Rõõmu ja õnne hormoonid: kuidas rõõmustada ja parandada heaolu

Kõik meie tunded ja emotsioonid on organismis esinevate keemiliste reaktsioonide tulemus. Hormoonidel ja neurotransmitteritel on nendes protsessides otsustav roll. Täna ütleb estet-portal.com teile peamised rõõmhormoonid, miks me tunneme neile rõõmu ja kuidas me saame suurendada oma tootmist kehas. Me vaatame, kuidas need molekulid mõjutavad inimese meeleolu ja heaolu ning näitavad teile ka mitmeid tõhusaid viise, mis võimaldavad teil iga päev veidi õnnelikumad olla, suurendades kehas rõõmushormoonide taset.

Milliseid rõõmu hormone ja neurotransmittereid kehas toodetakse

Hormoonid on kemikaalid, mida sekreteerivad endokriinsed näärmed ja mis sisenevad vereringesse, reguleerivad paljusid füsioloogilisi protsesse: seedimist, ainevahetust, kasvu ja isegi meeleolu.

Neurotransmitterid on neuronite poolt toodetud kemikaalid ja impulsside edastamine närvirakkudest erinevatesse kudedesse ja organitesse, st nad edastavad signaale ühest rakust teise.

Paljud kemikaalid, mis panevad inimese tundma õnnelikku tegutsemist samal ajal kui hormoonid ja neurotransmitterid. Nende hulka kuuluvad:

  • atsetüülkoliin (vastutab mälu, seksuaalse funktsiooni, isu kontrolli, kasvuhormooni tootmise eest;
  • dopamiin (võimaldab meil tunda eufooriat, naudingut, söögiisu kontrolli, mootori liikumisi, suurendab kontsentratsiooni);
  • endorfiinid (looduslikud valuvaigistid);
  • Enkefaliinid (valu ülekande piiramine, depressiooni pärssimine);
  • GABA (on stressivastane, rahustav, valuvaigistav toime, suurendab kontrolli ja kontsentratsiooni);
  • melatoniin (vastutab puhkuse ja taastumise eest, aeglustab vananemist, reguleerib bioloogilist kella);
  • norepinefriin (osaleb isu kontrolli all, seksuaalne erutus, pärsib depressiooni, annab energiat);
  • oksütotsiin (soodustab seksuaalset erutust, tugevdab kiindumustunnet);
  • fenüületüülamiin (vastutab armastuse tunnetamise eest);
  • serotoniin (parandab une, suurendab enesehinnangut, parandab meeleolu ja teeb meid rohkem sõbralikuks).

Selles artiklis räägib estet-portal.com neljast peamisest "rõõmuhormoonist", samuti sellest, kuidas stimuleerida nende tootmist looduslikult. See on umbes:

Rõõmu-endorfiinide hormoonid: looduslikud valuvaigistid

Endorfiinide peamine ülesanne on tõkestada valu, st need ained on valuvaigistid, mis on loomulikult inimkehas toodetud.

Eksperdid ütlevad, et meie esivanemate endorfiinid aitasid röövloomadest põgeneda, uputades valu lennu ajal. Kaasaegses maailmas peavad inimesed harva tegelema röövloomadega, kuid intensiivsete harjutuste ajal toimivad endorfiinid samamoodi, aidates meil jätkata oma õpinguid. Kui endorfiinide toime peatub, hakkame tundma valu (reeglina pärast koolitust, mitte selle ajal).

Kuidas endorfiinide taset moonutada:

  1. Intensiivne koolitus: anaeroobne harjutus aitab meil toime tulla krooniliste valudega, aktiveerides looduslikke valuvaigisteid. Tegelikult ei aita endorfiinidel meid end hästi tunda, nad lihtsalt võimaldavad meil end paremini tunda ja olla õnnelikud, et oleme kogenud märkimisväärseid koormusi.
  2. Vürtsikad toidud: keelel paiknevad retseptorid reageerivad vürtsikale toidule, saates aju, mis on sarnane valu aruannetega, nii et sellele reageerides tekib ka rõõmushormoonide tootmine.

Serotoniini rõõmuhormoon: inimkeha peamine antidepressant

Serotoniin parandab meeleolu, muudab meid sõbralikumaks ja sõbralikumaks. Ärrituvus ja depressioon on serotoniini puudumise tagajärjed.

Kuidas suurendada serotoniini taset:

  1. Positiivne mõtlemine: isegi kui me mäletame meeldivaid hetki minevikust, hakkab serotoniin ajus aktiivselt arenema, mistõttu sa ei peaks keskenduma negatiivsele, mõtlema rohkem meeldivatest asjadest, et olla õnnelikum.
  2. Päikesevalguses käimine: kui päikesevalgus nahka tabab, alustab keha D-vitamiini tootmist, mis omakorda on vajalik selle rõõmhormooni sünteesiks. Sel põhjusel tunnevad inimesed, kes sageli kõndivad vabas õhus, palju paremini ja õnnelikumad.
  3. Madala intensiivsusega harjutused: samas kui endorfiine toodetakse anaeroobse treeningu ajal, käivitub serotoniini süntees peamiselt aeroobse füüsilise tegevuse ajal ja jätkab kehas liikumist pärast treeningut.
  4. Trüptofaan: seda aminohapet ei toodeta organismis ja selle tarbimine toiduga on lihtsalt vajalik hea tervise tagamiseks, sest trüptofaan on vajalik serotoniini sünteesiks. Millised tooted sisaldavad seda aminohapet, lugege meie artiklit “Tripofaani aminohape - midagi, mis ei ole õnneks piisav”.

Hormoon rõõm dopamiin: Teie igapäevane motivatsiooni allikas

Dopamiin on rõõmu, rõõmu ja motivatsiooni hormoon, see tähendab, et see aitab meil saavutada oma eesmärki ja lõbutseda meie saavutuste eest.

Kuidas suurendada dopamiini taset:

  1. Kõige sagedamini seadke eesmärgid (ja saavutage need): eesmärkide saavutamine - võib-olla parim dopamiini tootmise stimulaator. Seetõttu püüdke igapäevaselt lõpetada täidetud ülesanne: õppida 10 võõrkeelt, teha midagi head teistele, lugeda raamatu teatud osa jne.
  2. Treeningutes seada eesmärgid: kehalise aktiivsuse ajal suureneb dopamiini tase teiste rõõmuhormoonidega, nii et seadke endale väikesed eesmärgid, tehes harjutusi, et saada maksimaalne efekt.

Hormoon rõõmu oksütotsiin: vastutab tugevate suhete eest

Oksütotsiini nimetatakse sageli kiindumuse ja armastuse hormooniks, sest see on toodetud vastuseks füüsilisele kontaktile. Suures koguses sünteesitakse see hormoon armastuse ja sünnituse ajal. Kuid isegi selline elementaarne asi, nagu kallistamine, aitab kaasa oksütotsiini arengule ja tugevdab seeläbi arestimist, suhteid ja armastust. Ja nagu teadlased on kindlaks määranud, teevad inimesed tugevad suhted tõeliselt õnnelikuks.

Kuidas suurendada oksütotsiini taset:

  1. Massaaž: lisaks füüsilisele lihaste lõõgastumisele parandab massaaž pikemaajalise füüsilise kontakti ja rõõmhormooni oksütotsiini tootmise tõttu emotsionaalset heaolu.
  2. Kallistamine: kallistage oma sõpru, sugulasi, sugulasi ja lähedasi iga päev - see on kasulik ja meeldiv.

Vaatamata sellele, et rõõmuhormoonid võimaldavad meil end paremini tunda, on oluline mõista, et nende võimalused ei ole piiramatud. Seega varjavad endorfiinid valu, mis on kasulik vaid lühikest aega, kuna püsiv, latentne valu võib põhjustada tõsiseid vigastusi, kui me ei suuda aegsasti peatuda liiga intensiivse tegevusega.

Liigne dopamiin ei too kaasa mitte ainult sõltuvuse arengut, vaid ka sunnib meid püüdlema iga eesmärgi poole, vähendades võimet mõistlikult prioriteediks seada ja kontrollida aega.

Pidage meeles, et püsiv õnn on võimatu, kuid me suudame tõeliselt rõõmushormoonide tootmist looduslikult suurendada, seega võime kindlalt öelda, et õnn on meie kätes.

Hormonaalsed häired

Pealkirjad

  • Spetsialist aitab teid (15)
  • Terviseprobleemid (13)
  • Juuste väljalangemine (3)
  • Hüpertensioon. (1)
  • Hormoonid (33)
  • Endokriinsete haiguste diagnoos (40)
  • Sise sekretsiooni näärmed (8)
  • Naine viljatus (1)
  • Ravi (33)
  • Ülekaaluline. (23)
  • Meeste viljatus (15)
  • Meditsiiniuudised (4)
  • Kilpnäärme patoloogiad (50)
  • Suhkurtõbi (44)
  • Akne (3)
  • Endokriinne patoloogia (18)

Kolm õnne ja rõõmu hormooni

Tere kõigile, koos sinuga Olga Ryshkova. Õnn on sisemise rahulolu seisund, rõõm on positiivne emotsioon. Filosoofid jagavad neid mõisteid ning füsioloogid ja arstid ühendavad. Õnn ja rõõm saavutatakse meie organismide biokeemiliste reaktsioonidega ning neid reaktsioone kontrollivad hormoonid - serotoniin, dopamiin ja endorfiinid. Sa ei tee haiget aru, et tunned ennast ebameeldivalt - see on hormoonide juhitav biokeemiline protsess? See valutab mind, aga ma kinnitan veel kord, et hormoonid kontrollivad meid.

Teisest küljest, kui see on biokeemiline reaktsioon, siis saate aru saada, kuidas see algab, kuidas seda kontrollitakse ja vähemalt vähemalt õnnelikumaks? Vaatame selle välja.

See on õnne ja rõõmu hormoonide nimi.

See, mida me nimetame õnne ja naudingu hormoonideks - serotoniin, dopamiin ja endorfiinid on tegelikult heterogeenne rühm. Serotoniini ja dopamiini nimetatakse õigesti neurohormonideks, mis näitab nende seotust närvisüsteemiga. Dopamiini toodetakse ajus ja neerupealistes ning serotoniini intestinaalsetes näärmetes soolestikus. Ja neid ei vabastata kudedes, nagu teised hormoonid, vaid närvilõpmetes ja selles, kuidas kemikaale närviimpulsi kujul edastatakse.

Ja endorfiinid ei ole üldse hormoonid, vaid suured valgumolekulid, mida meie aju toodab.

Kuidas dopamiin toimib.

Ajus on neuronite rühm, mida nimetatakse rõõmukeskuseks. Temas tekib see tunne hormooni dopamiini toimel, mis jõuab närviimpulssidega rõõmu keskmesse.

Mida rohkem toodetakse dopamiini, seda rohkem see voolab meelelahutuskeskusesse ja seda rohkem me naudime. Seda hormooni toodavad loomulikult tunnete mõjud, mida inimene peab positiivseks - kehaline kontakt ja seks armastatud inimesega, maitsev toit, lapse käed ja teised.

Seega on meie ajus kujunenud arenguks ellujäämise ja sünnituse jaoks oluliste tegevuste edendamine. Dopamiini taset tõstavad mitte ainult tegevused ise, vaid ka nende ideed ja mälestused. Tema kontsentratsioon tõuseb ka narkootikumide mõju all.

Kuidas serotoniin.

Serotoniin ei ole pigem rõõmuhormoon, vaid rõõmu, õnne ja hea tuju hormoon. Kui serotoniini toodetakse vähe, tekib depressioon, depressioon, kehaline aktiivsus. Ja serotoniini kontsentratsiooni vähenemisega tunneme rohkem valu. Tõsta selle hormooni taset ei ole nii raske. Fakt on see, et seda toodetakse aminohappe trüptofaanist. Suurendage organismis trüptofaani kogust - aktiveerime serotoniini tootmist.

Mõned puuviljad ja köögiviljad on trüptofaanirikas - banaanid, kuupäevad, ploomid, viigimarjad, pähklid, tomatid, sojaoad, paprika, mõru šokolaad ja piim. Seega on serotoniini osas mõtet, et šokolaad annab õnne hormooni.

Maiustused tõstavad ka serotoniini taset, mistõttu - vastuseks glükoosi tarbimisele - vabaneb insuliin ja see kiirendab toidu valkude lagunemist aminohapeteks ja vabastab trüptofaani.

Trüptofaan ei teki meie kehas. Serotoniini sünteesimiseks ja meie hea tuju säilitamiseks peate sööma trüptofaani sisaldavaid toite.

Kuidas endorfiinid toimivad.

Endorfiinid ei ole üldse hormoonid, nad on ajus toodetud valgumolekulid. Keemilise struktuuri järgi on need sarnased morfiinile, oopiumile ja samale toimele. Aju toodab neid vastuseks valu, stressile. See on keha kaitsev reaktsioon.

Suur hulk endorfiine põhjustab eufooriat. Seega väidetakse, et endorfiinid on õnne ja rõõmu hormoonid. Morfiini ja opiaate sisaldavate ravimite sissetoomine sarnaselt keemilisele struktuurile endorfiinidega suurendab dramaatiliselt eufooriat.

Suurendada endorfiinide tootmist ja tekitada loomulikul viisil eufooriat. Keha tugevdatud kehaline aktiivsus on lähedal stressile, mistõttu jõusaal, fitness, kiire tants põhjustavad endorfiinide vabanemist ja rõõmu ja õnne. Seks on ka stressirohke seisund, kuna see kiirendab vaimseid ja füüsilisi protsesse, mistõttu see põhjustab endorfiinide vabanemist ja eufooriat.

Kas tead, miks on sünnitusjärgne depressioon? Raseduse ajal säilib veres endorfiinide kõrge tase ja pärast sündi langeb see järsult.

Endorfiinide tase suureneb eesmärgipärastel inimestel, kes aktiveerivad oma füüsilised ja vaimsed võimed eesmärgi saavutamiseks. Neil ei ole depressiooni ega depressiooni.

Kas ma saan endorfiine - õnne hormone toidust? Puuduvad toidukaubad, milles neid ei ole, ning ühtegi toodet ei ole kindlaks tehtud, mis aitaks kaasa meie endorfiinide tootmisele. Õnne endorfiin hormoon ei sisaldu šokolaadis ja šokolaad ei tooda seda üldse ega põhjusta seda. Šokolaad aitab kaasa hormooni rõõmu serotoniini suurenemisele, kirjutasin sellest eespool.

Loodan, et nüüd on teile vastus küsimusele, kuidas töötada välja või kuidas tõsta õnne ja rõõmu hormone. Kõigil kolmel hormoonil on oma tee.

Kas on võimalik suurendada naudingute ja õnne hormoonide taset tablettidega?

See on võimalik, kuid sellest tulenev kahju kehale on rohkem kui õnne. Selliseid tablette võetakse mitte rõõmustamiseks, vaid retsepti alusel.

  • Dopamiini ja serotoniini sisaldavad preparaadid suurendavad südamelihase kontraktiilsust.
  • Serotoniini antidepressandid, mis on võetud ilma arsti järelvalveta, võivad põhjustada vaimseid häireid.

Mis vahe on rõõmhormoonide ja narkootikumide vahel?

Morfiin keemilise valemiga ja toimega on serotoniini lähedal. Oopium toimib samadele retseptoritele kui ka endorfiinidele. Kokaiin ei võimalda dopamiinil laguneda, pikendades selle toimet. Teised ravimid kiirendavad dopamiini tootmist. See on asendusõnn ja kunstlik rõõm, kuid peamine asi pole isegi see. Peamine asi on see, et see illusioon asendab tegelikku elu, võtab tervist ja tee euforia esimesest annusest kuni viimase annuseni enne surma on väga lühike.

Kui artikkel tundus teile kasulik, jagage sõpradega sotsiaalseid võrgustikke.

Õnne, rõõmu ja rõõmu hormoonid on nii kutsutud kui ka suletud

Võib ette kujutada, et inimene on hiiglaslik labor, kus iga emotsioon kujutab endast teatud keemilist reaktsiooni. Nende reaktsioonide tulemusena kogeb inimene teatud emotsioone.

Kui inimene naudib kõigist asjadest: ta teeb oma lemmikäri rõõmuga, on lähedaste lähedaste lähedal või võtab lihtsalt midagi maitsvat, tema keha toodab teatud hormone. Nende hormoonide piisava kontsentratsiooniga veres saavad nad nautida rõõmu ja õnne.

Viis õnne hormooni

Hormoonid on orgaanilised ained, millel on bioloogiline aktiivsus ja mis erituvad veres endokriinsete näärmete poolt. Ühesõnaga ei ole võimalik vastata, kuidas rõõmhormooni kutsutakse, sest teadlased väljastavad ainult viis sellist ainet:

Nad erinevad oma omaduste poolest, kuid neid ühendab üks tähelepanuväärne funktsioon - kõik viis on vastutavad meeleolu tõstmise eest, andes inimesele rõõmsad tunded. Vaatleme iga hormooni meeleolu eraldi.

Endorfiinid

Endorfiinid on rühm ühendeid, mis on moodustatud aju neuronitest (nimelt hüpofüüsi) ja millel on otsene mõju inimese emotsioonidele.

Need hormoonid on struktuuris sarnased narkootiliste ainetega, näiteks morfiiniga. Seetõttu on neil mõningane valuvaigistav toime ja nad on võimelised valu künnist vähendama. Sellepärast, kui inimene on haige, muutub ta natuke paremaks, kui tema lähedaste kõrval on lähedasi inimesi.

Endorfiin aitab kehal mitte kaotada enesekontrolli stressirohketes olukordades, jääda rahulikuks ja mitte kaotada lootust parimatele.
See hormoon vabaneb siis, kui keegi teda suudab, keda ta armastab, suudab teda suudelda.

Hoolimata asjaolust, et paljud inimesed arvavad, et õnne hormoon on endorfiin, mängib see positiivsete emotsioonide saamisel kaugelt peamist rolli. Enamasti kuulub see roll oksütotsiinile ja serotoniinile.

Serotoniin

Õnne hormooni teine ​​nimi on serotoniin, sest see annab inimesele rõõmu ja harmooniat oma hinges, aitab ennast uskuda ning saada ka õnne ja rõõmu. Mitte mingi antidepressandi toimemehhanism ei ole serotoniini tootmise suurendamine.

Serotoniin vabaneb õiges koguses ainult siis, kui on täidetud mitu tingimust:

  • piisavalt päikesevalgust. Talvekuudel märgivad paljud inimesed tugevuse vähenemist, tõhususe vähenemist ja depressiivset meeleolu. Igaüks ootab päikese ilmumist ja kevadel saabudes tunnevad nad jõudu ja energiat. See on tingitud ultraviolettkiirguse puudumisest, mis on lihtsalt vajalik organismis serotoniini sünteesiks;
  • keha toodab ka serotoniini ainult siis, kui on olemas piisav kogus trüptofaani - aminohape, mis on serotoniini eelkäija. Hangi trüptofaan võib olla toidust, nimelt valgust. Vajalik tarbitud valgu kogus on 1,2 g kilogrammi kaalu kohta. Kui organismis on piisavalt trüptofaani, siis on serotoniini ja melatoniini (unehormooni) süntees normaalne. Selgub, et piisava hulga trüptofaani söömine tagab inimesel terve une öösel ja positiivse, ühtlase meeleolu päeva jooksul;
  • Lisaks trüptofaanile on glükoos vajalik ka serotoniini nõuetekohaseks sünteesiks, mis stimuleerib insuliini sekretsiooni veres. Insuliini üks peamisi funktsioone on trüptofaani juhtimine ajurakkudes serotoniini sünteesiks.

Serotoniin annab inimesele enesekindluse ja tugevad küljed, samuti rõõmu, rõõmu ja õnne.

Oksütotsiin

Oksütotsiin on organismis üks tähtsamaid hormone. See aine on vastutav selliste emotsioonide kui arestimise ja usalduse eest. Ja see protsess algab kohe lapse sünnihetkel. Oksütotsiin on kontraktsioonide käivitamise vallandaja. Kui naine hakkab sünnitama, toodetakse oksütotsiini. See on see õnne hormoon, mis reguleerib kokkutõmbumiste sagedust ja intensiivsust ning aitab ka emal sellist ahastust lastega kohtumisel oodata.

Eriti vabastatakse palju oksütotsiini, kui laps esimest korda rinna peale kantakse, ja ta hakkab teda imema, vaadates tema silma oma emaga. Kuna veres on suur hormoon, siis sünnitanud naine kogeb uskumatuid tundeid ja räägib siis sünnist: „hetk, mil mu laps minu juurde on kinnitatud, on kirjeldamatu. Ma hüüdsin õnnelikult ja ei mäletanud tugevat valu, mida ma paar minutit tagasi kogesin! ”Tänu oksütotsiinile on äsja tehtud ema lapse juurde, tunneb, kuidas armastab teda iga päev. Oksütotsiin aitab isal saada lapse juurde ja kõigile, kes on temaga regulaarselt koos.

Oksütotsiin aitab ka täiskasvanuid üksteise külge kinnitada, et nad jääksid oma elu jooksul ustavaks.

Samuti aitab oksütotsiin kaasa sellele, et inimene eristab selgelt "tema" "välismaalast", hoides ühte lähedal ja vältides teisi.

Teadlased väidavad, et kui teate oksütotsiini taset inimese veres, siis võite ohutult järeldada, kuidas ta on lojaalne ja kinnitatud "tema" rahvale.

Dopamiin

Dopamiin on rõõmhormoon. Tänu dopamiinile on inimesel soov teha asju, mis toovad talle rahulolu. Dopamiini piisava kontsentratsiooniga veres on inimesel mingi spordiala või mõni muu huvitav harrastus. See on dopamiini positiivne külg. Siiski on see negatiivne. Dopamiini tõttu tunneb inimene uimastite ja muude halbade harjumuste metsikut iha, olles kord või mitu korda proovinud.

Dopamiini peamised funktsioonid:

  • kontrollib une- ja äratustsüklite muutumist;
  • vastutab seksuaalse atraktsiooni tekkimise eest;
  • See aitab nautida maitsvat toitu.

Kehas toodetakse seda õnnehormooni just sel hetkel, kui inimene saab rõõmu. Saadud emotsioonide heledus ja kestus sõltuvad dopamiini tasemest.

Adrenaliin

Adrenaliin - kriitilises olukorras olev peamine assistent. See on see, kes ohu korral paneb inimese unustama toidu või magama ja mobiliseerima kõik jõud päästmiseks. Adrenaliin põhjustab südame südamepekslemist, kuulmise ja nägemise ägenemist, suurendab reaktsioonide kiirust ja selgust ning mõtlemisprotsesse.

See hormoon sunnib inimesi tegelema mis tahes äärmuslike spordialadega, annab tunnet ja inspiratsiooni.

Võimalused vere hormoonide taseme tõstmiseks veres

Mida rohkem endokriinsüsteemi tekitab loetletud hormoonid, seda meeldivam on inimene. Vastupidi, nende hormoonide puudumise tõttu veres on väsimus, depressioon ja apaatia.

Siiski on mitmeid viise, kuidas vere hormoonide taset veres suurendada. Muutke oma elustiili veidi:

  • vaadata oma dieeti;
  • lisage oma elule veidi rohkem sporti;
  • omandada häid harjumusi.

Kõiki neid arutatakse üksikasjalikumalt allpool.

Dieet

Esiteks peate pöörama tähelepanu oma igapäevasele toitumisele. Seejärel kontrollige kindlasti teatud toiduainete koosseisu, et teha kindlaks, milline neist peab olema tarbitud sagedamini ja kus on õnne hormoon. Vajadusel lisage sellele mõned tooted, mis võivad teie meeleolu parandada, nimelt:

  • Kõik teavad meeldivat tunnet, et sa saad oma keelel sulava šokolaadi. Fakt on see, et šokolaad sisaldab ainet, mida nimetatakse fenüületüülamiiniks, mis soodustab endorfiinide tootmist.

Lisaks on šokolaad üks magneesiumirikkaimatest toitudest ja magneesium on tuntud oma rahustavate omaduste poolest. See sisaldab suurt hulka trüptofaani, mille kasulik eesmärk oli varem mainitud.

Šokolaadi koostis sisaldab ka selliseid aineid nagu kofeiin ja teobromiin, millel on omadus parandada jõudlust ja meeleolu.

Seega ei ole õnnhormoon ise šokolaadis, kuid see sisaldab palju komponente, ilma milleta on õnnehormoonide süntees lihtsalt võimatu. Ainult 40 grammi šokolaadi magustoit on piisav, et kogu päeva eest jõuliselt ja positiivselt laadida.

See selgitab inimeste suurt arvu, kes ei saa päevana ilma magusata elada. Sellised inimesed väidavad, et nad on tubakast sõltuvuses maiustustest nagu suitsetajad. Ei ole teaduslikku kinnitust šokolaadisõltuvuse kohta, kuid tava väidab, et see on võimalik.

Seetõttu on šokolaad julgelt esimesel kohal nende toodete loetelus, mida kõik peavad toitumisele lisama, et saada harmooniat ja rahu, sest šokolaadi õnnhormoon on selles osas suurepärane.

  • Teine koht tuleks anda vürtsidele maitseainetele. Näiteks cayenne'i pipar ja tšilli. Põletava ja rikkaliku maitse poolest aitavad nad aktiivselt kaasa, et õnnestunud hormoon piisavas koguses vabaneks vere.
  • Banaanides võib leida ka rõõmhormooni. Banaanid on õnne viljad. Ja mitte sellepärast, et neil on positiivne kollane värv. Ja kuna nad sisaldavad oma koostises alkaloidi harmanit - ainet, mis võib põhjustada eufooriat. Lisaks aitavad banaanid kaasa serotoniini tootmisele.
  • Seda võib seostada ka tsitrusviljadega - mandariinid, apelsinid ja muud puuviljad on võimelised ka meeleolu tõstma (ananass ja küüs).

Selline õnnehormoon, nagu serotoniin, leidub suurtes kogustes pähklites (maapähklid, kašupähklid, mandlid) ja kalamunades (punane ja must).

Kehaline aktiivsus

Et suurendada oma kehas rõõmu ja õnne hormone, peate oma elusse lisama väikese spordi. Sport on tõhus viis, kuidas ennast rõõmustada ja akusid laadida. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab tagada, et õnne hormoon eritub nõutavas koguses. Eriti hea rõõmhormoonide tootmise stimuleerimiseks on grupiharjutused või meeskonnamängud. Reeglina vabastatakse spordi ainuüksi rõõmhormooni veres väiksemad kogused kui need, kes töötavad paaris või meeskonnas.

Samuti aitab see leevendada pingeid ja aeroobikat, jooksmist ja tantsimist, ratsutamist ja jalgrattasõitu. Kuid peamine asi on see, et valitud spordiala peaks meeldima.

Head harjumused

  • Regulaarselt seksige oma kallimaga. See pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik. Ja see on kasulik nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Armastamise ajal, eriti kui jõuad orgasmi, vabaneb rõõmhormoon suurtes kogustes. Isik mõistab, et ta on armastatud ja atraktiivne. Ja tal on keegi, kes teda armastab ja kes armastab. Samuti kogeb inimene oma armastatud partneriga hüüdes või suudeldes tundeid.
  • Peate õppima oma emotsioone elama. Kõik - positiivsed ja negatiivsed. Tunnete piiramine iseenesest on inimesele kahjulik. Seepärast soovitavad laste psühholoogid vanematel anda oma lastele nutma, kui midagi neid häirib. Esmalt andke jutt, öeldes, et te mõistate tema tundeid ja miks ta on ärritunud. Siis peate aitama lapsel mõista, mida ta tunneb, sest väikelapsel on raske seda teha nii kiiresti ja lihtsalt kui täiskasvanud. Kui laps nuttis, elas oma negatiivset emotsiooni, siis peaksite ta rahunema ja selgitama, kuidas selliseid olukordi tulevikus vältida. Niisiis õpib laps mitte ainult lapsepõlvest tundma oma tundeid ja jagama neid täiskasvanutega, kuid ta ei päästa negatiivset ennast.

Täiskasvanud peavad andma ka halvad emotsioonid. Nad ei tohiks koguneda sees ja isik. Tuleks õppida andestama, isegi kui kurjategija ei ole kunagi andestust nõudnud. Peamine on anda talle enesest andeks ja elada.

Kui mingi ebaõnne juhtus minevikus, peate elama läbi selle valu ja selle vastu võtma, õppima elama koos sellega ja liikuma edasi. Sa ei saa minevikus kinni jääda.

Piiratud positiivsed emotsioonid on sama kahjulikud kui negatiivsed. Seetõttu ei tohiks te häbi oma emotsioonidest häbeneda ja olla siiralt õnnelikud. Tahad valjusti laulda? Nii et sa pead valjusti laulma. Tahad rõõmu hüpata? Niisiis, pole vaja seista ühes kohas! Emotsioonide vabastamine võimaldab ruumi uutele muljetele ja tundetele, mis on eduka edasimineku jaoks väga olulised.

  • Samuti on oluline magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Unistuses taastatakse kõik keha elundid ja süsteemid, et töötada homme uue jõuga. Tänu sellele on hommikul puhastatud keha avatud uutele emotsioonidele ja saavutustele, täis jõudu ja energiat.
  • Teine hea harjumus on juua piisavalt vett regulaarselt. Vedeliku puudumine kehas on täis palju ebameeldivaid tagajärgi. Siin on kõige ohutumad neist - uimasus, väsimus ja apaatia. Loomulikult on selles seisundis õnnetushormoonide tootmine lihtsalt võimatu. Täiskasvanud vajab palju paremaks tundmiseks kaheksa klaasi vett.

Kõigis on õnne hormoone, lihtsalt mitte igaüks teab, kuidas neid õigesti kasutada. Üks on teha vaid mõned muutused oma elus ja hormoonid saavad tõelisteks abilisteks rõõmu ja õnne, rõõmu ja rahulolu saavutamisel.

Rõõmu, õnne ja rõõmu hormoonid

25. november 2016, Kirjutas dr Susan Bailey

Kas teil on juba pikka aega olnud hea tuju? Õpi, kuidas suurendada õnne, rõõmu ja rõõmu hormone ning panna ennast järjekorda.

Tellimiskilbid, välisnurgad, lipsud võivad olla OÜ JV "Roskor".

Olles kogenud depressiooni arsti õppimisel, huvitasin ma õnne teemat. Hakkasin uurima ja õppima viise, mis toovad rõõmu ja aitavad luua positiivset suhtumist.

Ajakirjas Psychological Science 2008 avaldatud uuringus märgitakse, et umbes 50% meie vanematelt päritud geenidest vastutavad meie õnne eest. Aga isegi kui teil on kalduvus olla depressiivsem kui hämmastav, saate siiski teha valiku, mis aitab elada helgemat, küllastunud ja õnnelikku elu.

Hormonid ja neurotransmitterid mõjutavad meie tundeid ja emotsioone, mis mõjutavad üldist heaolu. Meie elustiil mõjutab ka õnne ja eluga rahulolu. Käesolevas artiklis esitatakse viis peamist hormooni ja neurotransmitterit, samuti võimalused nende suurendamiseks. Kuid kui sa tunned end õnnetult, pöörduge arsti poole.

1. Dopamiin (dopamiin)

See neurotransmitter stimuleerib teie aju tasusüsteemi. Kui te olete kiidetud hästi tehtud töö eest, saate teile maitsva annuse dopamiini ja nautida meeldivaid rõõmu ja õnne emotsioone. Samuti stimuleerib see rõõmu otsivat käitumist. Suurendage dopamiini taset, seades realistlikud eesmärgid (näiteks eemaldage töölaud või jääge treeningute ajakava juurde) ja saavutage need. Ja leiad meeldivat, kasulikku tegevust, millel on positiivne mõju teie elule.

2. Serotoniin

See meeleolu suurendav neurotransmitter on saanud teada oma antidepressantide SSRI (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) antidepressantidest, mis suurendavad serotoniini taset ajus. Kõige tõhusam ja loomulikum viis serotoniini suurendamiseks on igapäevane treening. See on üks põhjus, miks kiire ja energiline kõndimine imetleb teie tuju.

3. Oksütotsiin

Hormoon ja neurotransmitter oksütotsiin on tuntud kui “armastuse hormoon”. Kalifornias asuva Clarmonti ülikooli teadlased tegid ulatuslikke uuringuid selle mõju kohta naistele ja leidsid, et oksütotsiini vabastamine suurendab nende elatustaset. Ta võib mängida naissoost psühholoogias ja õnnes võrreldes olulist rolli. Kui me veedame aega lähedastega ja näitame sõbralikkust teistele inimestele, stimuleerime oksütotsiini. Kas sa tunned end hästi, kui te sellest lihtsalt lugesite? Stress blokeerib oksütotsiini vabanemise, seega õppige stressiga toime tulema.

4. Östrogeen

See aitab moodustada serotoniini ja kaitseb teid ärrituvuse ja ärevuse eest, hoides oma meeleolu õigel tasemel. Östrogeen väheneb menopausi algusega ning mõned elustiili tegurid, näiteks suitsetamine ja äärmuslik treening, võivad seda ka vähendada. Östrogeeni ja progesterooni tasakaalustamatus premenopausis võib samuti mõjutada meeleolu. Stressihaldus võib neid uuesti tasakaalustada, kuna stresshormoonid nagu kortisool segavad nende kahe hormooni sekretsiooni, toimet ja funktsiooni.

5. Progesteroon

See aitab teil hästi magada ja hoiab ära ärevuse, ärrituvuse ja meeleolumuutused. Selle tase väheneb naistel preenopausis vanuses 35 kuni 40 aastat ning suureneb liigse stressi ja ebatervisliku toidu tõttu. Selle valdkonna ekspert, tervendavate hormoonide autor, dr Sarah Gottfried ütleb: "Hoolitse enda eest ja söö õigeid toite - see on teie esimene kaitseliin enne hormoonasendusravi, sealhulgas bioidentikaalse progesterooni ja östrogeeni kasutamist." Lisateabe saamiseks pöörduge oma arsti poole.

Kuidas suurendada oma rõõmu ja õnne hormoone loomulikul viisil

  • Nauditava muusika kuulamine on veetlev viis suurendada dopamiini taset. 2011. aastal avaldas ajakirjas Natural Neuroscience avaldatud ja McGilli Ülikooli teadlaste poolt läbi viidud uurimus, et teie lemmikmuusika kuulamine (eriti kui teil on goosebumps sellest) põhjustab õnne ja rõõmu dopamiini hormooni kasvu.
  • Süsivesikud suurendavad serotoniini taset, mis osaliselt selgitab, miks me oleme pisut magusad ja tärkliselised, kui me oleme häiritud ja masendunud. Vaimude tõstmiseks ja negatiivse mõju vältimiseks vali terved, kiudainelised süsivesikud, näiteks täistera-leib või quinoa.
  • Oksütotsiini taseme tõstmiseks tehke meeldivaid ja nauditavaid asju, nagu kallistamine oma lähedastega, lastega või lemmikloomadega.
  • Suurendage oma östrogeeni taset stressi vähendavate tegevustega, nagu jooga, meditatsioon, kuumad vannid või mis iganes sulle sobib.
  • Järgige optimaalset progesterooni taset järgmiselt: sööge tervislik toitumine ja eemaldage toitumisest küllastunud rasvad ja suhkrud ning teostage regulaarselt harjutusi ja vältige stressi.

See artikkel oli algselt pealkirjaga "Õnne keemia" ja see ilmus 2014. aastal ajakirjas Best Health. Kui teile meeldis see artikkel, siis jagage seda oma sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes ja jätke oma kommentaar allolevasse vormi.

Rõõmu ja õnne hormoonid. Millised tooted oma tootmist parandavad - top 5

Rõõmu ja õnne hormoonid - need on nähtamatud õhukesed niidid, mis ühendavad inimese keha oma hingega, põhjustades meile ärevust ja kurbust, põnevust või eufooriat. Neid toodetakse keemiliste protsesside käigus, mida inimene suudab täielikult alustada teatud toitude söömisega. Me nimetame 5 meeleolu ja nende tootmist suurendavate toodete eest vastutavateks hormoonideks.

1. Dopamiin - rõõmavastav hormoon

17 aastat tagasi tõestas Stanfordi ülikooli (USA) neuroteadlane Brian Knutson, et dopamiin vastutab meelelahutuse ennetamise eest, mitte selle kogemise eest. Tänu sellele hormoonile võib inimene kogeda positiivseid emotsioone juba oodates midagi meeldivat, mõeldes kõige kaugemate eesmärkide saavutamisele. See aitab tal ületada kõik raskused nende poole. Isiku lähimad sugulased - ahvid - ei suuda tulevaste aastate plaane teha. Hispaania, Itaalia ja Ameerika eksperdid said teada, miks. Selgub, et primaatidel on palju vähem närvirakke, mis toodavad dopamiini.

Hormooni tootmiseks kasutatav ehitusmaterjal on türosiini aminohape. Seda toodab keha ise väikeses koguses, kuid mass on toidust. Türosiini leidub rohkesti maapähklites, kõrvitsaseemnetes, seesami ja drone homogenaadis.

2. Serotoniin - hormoon, mis aitab tunda rõõmu

Enamikku hormoonist toodavad soolestiku limaskesta rakud - umbes 90% ja ainult 5-10% - ajus. Serotoniini nimetatakse õnne hormooniks, kuid on tõestatud, et see aine ei too endaga kaasa rõõmu, vaid ainult aitab seda tunda, on seotud aju rakkude taastumisega. Tänu serotoniinile on inimesel võimalik kogeda pikka, vaikset, rahulikku rõõmu, enesekindlust, rahulolu. Hormooni puudulikkus toob kaasa asjaolu, et ajurakkude taastumine peatub, areneb depressioon, tekivad emotsionaalsed häired, apaatia ja unetus. 2002. aastal leidsid Birminghami ülikooli eksperdid, et serotoniin inhibeerib vähirakkude kasvu. Rõõmu ja õnne hormooni tootmiseks kasutatav tooraine on oluline aminohappe trüptofaan. Selle sisu juhid on Šveitsi juust, Roqueforti juust, must kaaviar. Palju aminohappeid on juustu, parmesani ja Cheddari juustudes, soja ja päevalille seemnetes.

Dopamiin ja serotoniin inhibeerivad üksteise tootmist.

3. Endorfiin - hormooni eufooria

Endorfiin on füüsiline valu leevendaja inimkehas, mida toodab aju rakud vastuseks valu ja stressile. Hormoon suudab blokeerida valu eest vastutavad närvilõpmed. Endorfiin aitab sportlastel taluda pikki treeninguid ja mitte tunda ebameeldivaid tundeid. Hormoon põhjustab õndsuse, eufooria. Endorfiinid on valgusisaldusega ained ja seetõttu on nende sisetootmiseks vajalikud proteiinitooted. Beeta-endorfiinide areng aitab kaasa ka maiustustele, eriti šokolaadile ja jäätisele. Uuringud on näidanud, et hormoonide eufooriat sünteesivad kuumad ja vürtsikad toidud, mistõttu on soovitatav perioodiliselt lisada tšilli pipart ja sinepit. Ravimtaimedest stimuleerib endorfiini tootmist ženšenn.

4. Oksitotsiin - armastuse hormoon ja hellus, kiindumus ja usaldus

Oksütotsiini nimetatakse õigustatult armastuse hormooniks, kuna inimese psühho-emotsionaalne seisund ja tema seksuaalelu kuuluvad tema mõjupiirkonda. Hiljutised uuringud on näidanud, et sellel on tugev mõju soolistele suhetele, suurendatakse libiido, orgasmi tõsidust ja rahulolu seksuaalse intiimsusega. Samuti tugevdab see emotsionaalseid sidemeid ja vastutab ema kinnipidamise eest. Huvitav on hormooni mõju all, et inimene hakkab austama rohkem mitte igaühele, vaid ainult lähimatele inimestele, soovi kaitsta teda võõraste eest. Oksütotsiin soodustab endorfiinide tootmist. Armastuse hormooni puudumine võib põhjustada ärrituvust, pikaajalist depressiooni, agressiooni nende suhtes, kes ei ole varem mures. Tooted, mis aitavad kaasa oksütotsiini sünteesile, mitte niivõrd. Need on kuupäevad, granaatõunamahl, peet, mais ja kartulikrõpsud.

5. Testosteroon - võistluse ja võitjate hormoon

Testosterooni nimetatakse meessuguhormooniks, kuigi seda toodetakse naistekehas, kuigi väiksemates kogustes. Androgeen on vastutav seksuaalse soovi, suhete, enesekindluse, eesmärkide saavutamise võime, võistlusolukordade lahendamise, võidu ja professionaalse elluviimise eest. Testosteroon inhibeerib oksütotsiini tootmist, sest rivaalitunne ei saa eksisteerida. Nagu psühholoog ütleks, on testosteroon jagunemine ja piirid ning oksütotsiin on liit ja ametiühingud. Testosterooni tootmise võimas ja ohutu stimuleerija on mesilaste meeste - drone homogenaadi - vastsete toode. Selle põhjal Venemaal arenenud mitu toidulisandeid. Need on Memo-Wit, Leveton Forte, Eromax ja Osteomedi grupi ravimid.

Kuulsa iidse kreeka tervendaja Hippokrates ütles: "Me oleme see, mida me sööme." Tänapäeval saab nende sõnade õigsust selgitada teaduslikust vaatenurgast: toiduained, mida me sööme, on suures osas määranud rõõmu ja õnne hormoonide kontsentratsiooni veres, mis mõjutavad meie meeleolu ja käitumist.

Kuidas rõõmhormooni toodetakse

Kuidas rõõmu hormoonid mõjutavad inimese seisundit

Tänu endorfiinidele tunneb inimene jõulist, aktiivset, tal on võimalus ja soov loominguliselt läheneda kõikidele eluülesannetele. Endorfiinid aitavad kergemini haigusi transportida, tugevdada immuunsüsteemi.

Rõõmushormoonide puudumine võib viia inimese kroonilise väsimuse, apaatia, ärrituvuse, pisaruse, depressiooni tekkeni. Üks kõige meeldivamaid viise endorfiinide tootmiseks on seks.

Kuidas aidata kehal endorfiine toota

Inimkehas toodetakse rõõmuhormone igal meeldival kogemusel - armastus, võita, edutamine, võidu võistlus. Kõik positiivsed sündmused organismis hõlmavad endorfiinide tootmise protsessi.

Endorfiinide taseme tõstmiseks aitab spordiala. Eriti selle tüübid, mis nõuavad pikki treeninguid, nagu jooksmine, ujumine, tennis, vormimine. Olles hõivatud, võite tunda, kuidas teie tuju tõuseb, ja liikumised ise toovad sulle tohutu rõõmu ja endorfiinide vabanemine toimub. Sport toob sulle kahekordse rõõmu - regulaarse annuse endorfiine, samuti õhukest keha. Jooga ja meditatsioon aitab kaasa ka rõõmhormooni suurenemisele kehas.

Uued muljed aitavad samuti luua rõõmhormoonide tootmist. Külasta teatrit, minge oma lemmikmuusika kontserdile, minge näituse või kino juurde. Suhtlemine meeldivate inimestega, humoorikas programmide ja komöödiate vaatamine, pildi muutmine, ostukäigud - see kõik aitab kaasa endorfiine vabastamisele.

Teatud toiduained võivad mõjutada ka endorfiine. Kiireim viis rõõmuhormooni taseme tõstmiseks veres - on süüa naturaalset šokolaadi. Samuti on parim viis mõjutada banaanide, maasikate, viinamarjade, avokaadode, värske punase sõstra mahla emotsionaalset seisundit. Lisage need tooted oma menüüsse ja tunnete palju paremini.

Päikesevalgus on teine ​​allikas, mis võib tuua inimese elule rohkem elujõudu ja rõõmu. Saate nautida päikest rannas, jalutades läbi pargi või metsa. Kahekordsed eelised kehale toovad treeningu värskes õhus päikese käes. Loomulikult ei tohiks kõrvetava päikese all tunde tunda, kõiges ja looduses ühtsuses on vaja mõõdukust.

Hormoonide toime mehhanismid inimese meeleolule

Teatavatel eluperioodidel peab iga inimene kogema erinevaid tundeid, nagu rõõmu- või kurbustunnet, mis on armunud või vihkanud, kaastunnet või julmust. Arvatakse, et empaatia ja emotsioonide torm annab kingituse loodusest. Kuid tunded ja emotsioonid on hormonaalse süsteemi mehhanism, mida vallandavad teatud aju reguleeritud keemilised protsessid.

Üks või teine ​​tunne inimeses tekib siis, kui õnne ja rõõmu hormoon vabaneb või rõhutatakse. Mis on õnnehormoon, millised organid vastutavad selle tootmise eest ja kuidas vabaneda talvepressioonist ja parandada oma emotsionaalset seisundit?

Kuidas tekib inimese meeleolu

Kõiki inimprotsesse reguleerivad hormoonid. Nad vastutavad ka meeleolu kujundamise eest. Igal inimesel on pidevalt olnud vastuolulisi tundeid. Näiteks just eile kujutas pildil kujutatud maastik rahu tunnet ja täna on see seletamatu häire. Mõned inimesed, kes on neile usaldatud tööga edukalt toime tulnud, tunnevad rõõmu ja jõu tõusu, samas kui teised tunnevad kurbust ja jõudu.

Hea tuju ja õnne tunne ei ole iseloomujoon, mitte sündmuse tulemus, vaid hormoonide tegevus, mis on bioloogiliselt aktiivsed ained, mida toodavad endokriinsüsteemi ja endokriinsüsteemi rakud.

Arvestades, et hormoonid on võimelised saatma ainult impulsse, on meeleolu kujundamise protsessis vajalik, kes suudab selle ellu viia. Ja siin tuleb abi närvisüsteemile, mis moodustab inimese emotsionaalse seisundi. Vahepeal ei mõjuta hormoonid mitte ainult närvisüsteem. Hormoonid mõjutavad ka närvisüsteemi, reguleerivad või pärsivad selle aktiivsust.

Endokriinsüsteemi peamised näärmed

TÄHELEPANU! Olen kindel, et te ei unusta umbes 5 minutit? Ainult see tööriist annab mälu, peate lihtsalt... Loe edasi >>

Õnne ja rõõmuhormoonid toodavad kolme endokriinset nääret:

Enamus inimkeha hormoonidest on toodetud ajuripats - aju protsess, nii et seda saab õigustatult nimetada juhtorganiks. Hüpofüüsi on nääre, mis kontrollib endokriinsüsteemi aktiivsust. Ja see aju osa, eraldades teatud hormoonid, otsustab, kuidas see või see organ peaks tekkinud olukorrale reageerima.

Hüpotalamus on ka aju osa, mis kontrollib hüpofüüsi poolt eritatavate hormoonide hulka. Hüpotalamuse teine ​​funktsioon on endokriinsete ja närvisüsteemide vahelise seose roll.

Epipüüs on endokriinne näär, mille funktsioonid on kindlaks tehtud mitte nii kaua aega tagasi. On tõestatud, et teatud vanuse ilmnemisel tundub epifüüsi inimkehas lahustumist, muutudes vaevalt märgatavaks. Vahepeal on see organ endokriinsete ja närvisüsteemide oluline osa ning võib oluliselt mõjutada inimeste elu ja tervist.

Hambakirurgia aktiivsus on omavahel seotud inimese silmadega ja ta on võimeline töötama ainult teatud valgustustasemega. Tema aitab öösel magama jääda ja hommikul ärgata, mitte vastupidi. Epipüüs on valguse antagonist ja seetõttu on see kõige aktiivsem öösel.

Serotoniini toime

Serotoniin on neurotransmitter, mille funktsiooniks on närvirakkude impulsside edastamine aju. Seda ainet nimetatakse rõõmhormooniks ja see on üsna loogiline selgitus. Lisaks ajus toodetakse serotoniini seedetraktist, seetõttu kogeb inimene pärast šokolaadi söömist rahulolu.

Teised inimtegevuse protsessid kuuluvad samuti serotoniini toime:

  • see aine aitab kaasa loova mõtlemise ja kognitiivse tegevuse arendamisele;
  • serotoniini toonid lihaseid ja parandavad mootori aktiivsust;
  • suurendab enesekontrolli ja emotsionaalset stabiilsust pingelistes olukordades;
  • blokeerib söögiisu, põhjustades täiuslikkuse tunnet;
  • suurendab valu künnist;
  • stimuleerib imetamist hormooni prolaktiini toime tõttu.

Serotoniini ebapiisav tootmine põhjustab järgmised tingimused:

  • depressioon;
  • väsimus ja nõrkuse tunne;
  • tulevikunägemise tunne ja ebakindlus;
  • stressiolukordadele vastupidavuse vähenemine;
  • valu künnise vähendamine.

Serotoniin sünteesitakse aminohappe trüptofaanist pärliäärme poolt. Tuleb meeles pidada, et toodetud hormooni hulk sõltub otseselt päevavalguse pikkusest. Maksimaalne kontsentratsioon saavutatakse soojal hooajal, kui päev on pikk ja öö on lühike. Kui päevavalgus hakkab vähenema, väheneb serotoniini tase ja sellega kaasneb hea tuju.

Serotoniini tootmise rikkumine toob kaasa vaimse haiguse tekkimise, mida iseloomustab ärevuse ja sagedaste depressioonide suurenenud tunded.

Serotoniini taseme tõstmise viisid

Nagu eespool mainitud, sõltub serotoniini tase kehasse siseneva trüptofaani kogusest. Seetõttu saate rõõmhormooni mõjutada järgmiste toodete abil:

  • herned, oad ja muud kaunviljad;
  • pasta ja pagaritooted;
  • hirss, tatar ja pruun riis;
  • seened;
  • pähklid ja seemned, samuti nende õlide pressimine;
  • piimatooted;
  • banaanid;
  • kalaõli ja rasvane merekala.

Kuid kõige tõestatud viis oma vaimude tõstmiseks ja depressiooni leevendamiseks on šokolaad. See on tingitud selle peamisest komponendist, mis on kakaooad, mis on trüptofaani peamine allikas.

Kehaline aktiivsus aitab parandada serotoniini taset, eriti sporti ja tantsu. Isegi kõndimine, basseini ujumine või jalgrattasõit saavad rõõmu tuua.

Suurendage vastupanu, et võimaldada tavapärast seksi, samuti õiget puhkust ja magada öösel.

Endorfiine

Endorfiinide tootmine on organismi vastus stressirohkele olukorrale. Samal ajal on nende toime sarnane morfiiniga, mis vähendab valu ja parandab inimese psühho-emotsionaalset seisundit ning üleküllus põhjustab eufooriatunnet.

Sellel hormoonil on järgmine toimespekter:

  • tugevdab keha kaitsvaid funktsioone;
  • normaliseerib vererõhku;
  • tugevdab veresooni;
  • rahustab ja positiivselt mõjutab närvisüsteemi;
  • aeglustab keha vananemisprotsessi;
  • parandab reproduktiivset funktsiooni;
  • suurendab valu künnist.

Naistel, kes kannavad last, on endorfiini maksimaalne kontsentratsioon raseduse lõpus. Seetõttu on lapse kandmise protsessis kasulik, kui ootavad emad kasutaksid šokolaadi, sest see aitab toime tulla valu sünnituse ajal. See tähendab, et endorfiinid aitavad naistel leida emaduse õnne, et neid saaks õigesti nimetada õnne naissuguhormooniks.

Endorfiini ebapiisav tootmine põhjustab kroonilist väsimust ja apaatiat, suurendades ärevust ja hirmu.

Endorfiinide taseme tõstmise viisid

Trüptofaani, magneesiumi ja kaaliumi sisaldavad toidud aitavad kõrvaldada endorfiinide puudust. Nende hulka kuuluvad:

  • banaanid;
  • apelsinid;
  • viinamarjad;
  • Bulgaaria pipar;
  • seemned ja pähklid;
  • pagaritooted;
  • merikapsas;
  • merekala;
  • šokolaad, jäätis ja kondiitritooted.

Suurendada veres oleva hormooni taset, et aidata igasuguseid rõõmu tuua. Üks kõige usaldusväärsemaid viise eesmärgi saavutamiseks on seksuaalne lähedus, kehaline aktiivsus ja uued muljed. Kunst, sealhulgas muusika ja maalimine, aitab saavutada eesmärki.

Dopamiini toime

On veel üks rõõmhormoon ja seda ainet nimetatakse dopamiiniks. Kuid dopamiin on pigem motivatsiooni hormoon, sest see tekitab tööd ja põhjustab seejärel keha rahulolu tunnet. See on eriti väärtuslik üliõpilastele ja õpilastele, kuna dopamiini tootmise suurenemine toob kaasa õppematerjali parema imendumise.

Samuti täidab see järgmisi funktsioone:

  • parandab südame-veresoonkonna funktsiooni;
  • parandab neerude ja kuseteede süsteemi;
  • stimuleerib jõudlust.

Dopamiini puudus veres põhjustab depressiivseid seisundeid, põhjustab apaatiat ja ärrituvust. Selliste inimeste kehas on metaboolsed protsessid häiritud, mis viib kehakaalu suurenemiseni.

Dopamiini taseme tõstmise viisid

Erinevalt eelmistest kahest õnnetushormoonist, mis on sünteesitud trüptofaanist, sünteesitakse dopamiin türosiinist. Ja kahjuks ei suuda šokolaad mõjutada selle taseme indikaatorit. Kuid seda soodustavad järgmised tooted:

  • rasvane merekala, kalaõli ja muud mereannid;
  • munad;
  • peet;
  • õunad ja banaanid;
  • maasikad ja mustikad;
  • roheline tee.

Nagu varasematel juhtudel, aitab see hormoon areneda seksuaalseks, kehaliseks aktiivsuseks, reisimiseks ja igasuguseks rõõmustavaks tegevuseks. Dopamiini puudust põhjustavad toiduained, mis sisaldavad palju loomset rasva, suhkrut ja kofeiini.

Tuleb meeles pidada, et hea meeleolu hädavajalik kaaslane on armastuse tunne. Ja tema vastased - suitsetamine, alkohol ja narkootikumid, mille mõjul inimene kaotab võime saada elu rõõmu.

Õnne sünteetilised hormoonid

Praegu on võimalik keha täiendada õnne hormooniga unehäirete, depressiooni, segasuse ja muude närvisüsteemi häirete raviks. Kõik olemasolevad ravimid sisaldavad serotoniini hormooni analoogi.

Nagu iga hormonaalne ravim, tuleb arsti järelevalve all võtta serotoniini sünteetilist analoogi. Lõpetage pillide võtmine järk-järgult, iga päev vähendades annust.

Firmast

Tere, kallid blogi lugejad KtoNaNovenkogo.ru. Kaasaegses ühiskonnas (eriti läänes) edendatakse sallivust tsivilisatsiooni ja isiksuskultuuri (mis see on?) Ilminguna.Oleks tore aru saada, mis see on.