Tõhus viis testosterooni suurendamiseks meestel ilma narkootikume kasutamata

Iga inimene on individuaalsete omadustega isik. Ja need omadused moodustuvad mitte ainult hariduse ja lugemise astme kaudu, vaid ka hormoonide kontsentratsiooni tõttu. Testosteroon, meeshormoon androgeen, vastutab meeste kui meessoost isikutena tekkimise eest. Millised on testosterooni funktsioonid inimese kehas, millised on selle vähenemise põhjused ja kuidas suurendada testosterooni taset loomulikult?

Testosterooni tähtsus meessoost kehale

Selle hormooni tootmist tugeva poole inimkonna kehas teostavad munandid - kõige olulisem meessoost organ ja neerupealiste koor. Väike kogus sellest sünteesitakse hüpofüüsi poolt.

Testosteroonil on meessoost keha mitmetes suundades.

  • Androgeenne tegevus seksuaalse arengu protsesside reguleerimiseks. Puberteedi ajal vastutab poiste poegade genitaalide arengu eest testosterooni hormoon.
  • Anaboolsed meetmed. Testosterooni aktiivsuse tõttu muundatakse valgud ja glükoos lihaskoeks. Seega soodustab see hormoon lihaste moodustumist ja organismi kui terviku füüsilist arengut.

Testosteroon veres täidab ka mitmeid teisi sama olulisi funktsioone:

  • osaleb organismi ainevahetusprotsessides:
  • pärsib rasvkoe kasvu, moodustades keha anatoomilise kuju;
  • kontrollib veresuhkru taset;
  • suurendab pingetakistust;
  • mõjutab potentsiaali;
  • suurendab seksuaalset soovi, suurendab seksuaalset aktiivsust.

Hormooni kontsentratsiooni suurendamine kestab kuni 18 aastat, kui selle tase saavutab maksimaalse taseme Ja pärast 30-aastase mehe saavutamist hakkab ta aastas vähenema keskmiselt 1-2%.

Veri sisaldab kahte androgeeni vormi:

  • vaba testosteroon on 2% hormooni koguhulgast ja on selle aktiivne vorm, mis ei ole seotud veres sisalduvate ainetega;
  • seondunud testosteroon on 98% ja ei suuda iseseisvalt kudede rakkudele, nagu vaba testosteroonile, toimida.

Miks on testosterooni tase madal?

Hormoonide madalamat taset soodustavad mitmed tegurid. See võib olla tingitud siseorganite, sealhulgas suguelundite haigustest. Ja sel juhul on testosterooni tootmise suurendamiseks vaja meditsiinilist sekkumist.

Praegu diagnoositakse paljudel meestel, kaasa arvatud noortel, madal testosterooni tase, kellel puuduvad patoloogiad. Ja sel juhul on peamise meessuguhormooni vähendamise süüdlane järgmised tegurid:

  • sagedane stress;
  • suure hulga soja sisaldavate madala kvaliteediga toodete kasutamine;
  • alkoholi sagedane kasutamine;
  • hormonaalsed ravimid;
  • istuv töö;
  • halb ökoloogia;
  • ebaseaduslikud seksuaalsuhted ja partnerite sagedased muutused.

Kuidas suurendada loomulikku testosterooni tootmist

Kuidas normaliseerida suguhormoonide taset loomulikul viisil, kasutamata hormonaalsete ravimite kasutamist? On tõhusaid meetodeid, mis suurendavad testosterooni meestel, taastades organismis hormoonide tasakaalu.

Kaalulangus

Ekspertide poolt läbi viidud uuringud on näidanud, et vaba testosteroon on ülekaaluliste meeste veres palju madalam kui tavaliselt. See tegur on üsna mõistetav asjaolu tõttu, et rasvkoes on võimeline iseseisvalt tootma östrogeene - naispatsiente, mis on testosterooni vaenlased. Lisaks muundatakse oma testosterooni koostoimes rasvkoega ka östrogeeniks.

Kuidas suurendada testosterooni taset meestel, kellel on ülekaal? On ainult üks väljapääs ja see on raskest koormast vabanemiseks. Kuid range madala kalorsusega toitumine võib viia täpselt vastupidise tulemusega.

Kõik tarbitud toidud peaksid koosnema valkudest ja vitamiinidest rikas toidust. Samuti on parem süüa keerulisi süsivesikuid kui jahu, sealhulgas pasta. Kasulikke süsivesikuid on teravili, mesi ja puuviljad.

On väga oluline järgida teatud dieeti, mitte lubada söömist ja söömist vahetult enne magamaminekut.

Alkohol - testosterooni peamine vaenlane

Igaüks teab alkoholi ohtudest. See avaldab negatiivset mõju maksale, neerudele ja seedetraktidele. Kuid mitte kõik mehed ei ole teadlikud, et allaneelamisel aitab alkohol kaasa testosterooni muundumisele östrogeeniks. Samal ajal ei ole jookide tugevus oluline.

Näiteks sisaldab õlle koostis naissuguhormooni analoogi. Ja kui naistele võib see jook väikestes kogustes olla kasulik, tekitab see mehe kehale korvamatut kahju. Mitte ilma põhjuseta, mehed, kes eelistavad veeta sõprade aja veetmisel pudeli õllega, omandavad lõpuks iseloomuliku kõhu ja laienenud rinnad.

Ainus jook, mis suurendab testosterooni taset, on punane vein. Vein peab siiski olema loomulik ja kuiv.

Unetus ja ärkvelolek

Kuidas suurendada testosterooni unes? Selgub, et enamik suguhormoneid toodetakse sügavas une faasis. Sel põhjusel on mehed, kes on sunnitud piisavalt magama, sageli kalduvad stressi ja armastuse suhetes. Inimkonna tugeva poole esindajad, kes magavad vähem kui 7 tundi, on vähe vastastikku soost huvitatud ja on sugu suhtes täiesti ükskõiksed.

Loomulikult on iga inimese jaoks vajalik une kestus individuaalne. Ja siin on kõige olulisem kriteerium heaolu ja jõu tunnetust tõusuteel. Keegi on piisav, et puhata 5 tundi ja keegi on puudu ja 10 tundi.

Õige toit

Kui esimesed sümptomid, mis viitavad hormonaalsele tasakaalustamatusele, ei pea kasutama sünteetilisi androgeenanalooge. Kõige olulisem roll selles plaanis on toitumine. Seetõttu on parem mõelda, kuidas suurendada testosterooni meestel toodete abil. Millised toiduained suurendavad testosterooni?

Valgu tooted

Paljud arstid soovitavad liha asendamist kalaga, sest nende arvates on see valk kolesterooli puudumise tõttu kasulikum kui loom. Kalade eeliseid ei saa eitada, kuid ainult loomsed valgud võivad põhjustada testosterooni tootmist. Lõppude lõpuks, nagu te teate, sünteesitakse testosteroon kolesteroolist. Ja kuigi kõrge kolesteroolitase ei ole kehale kasulik, peaksid mehed sööma rohkem liha ja mune. Lisaks on liha lemmik meeste toit. Neil eesmärkidel on soovitatav osta maamees liha, kuna loomade kasvatamisel tööstuslikus mastaabis kasutatakse nende kasvu suurendamiseks hormone.

Tsingi ja seleeni sisaldavad tooted

Tsink ja seleen on peamised mineraalid, mis aitavad kaasa testosterooni sünteesile. Nende allikaks on mereannid, mille loetelu on järgmine:

  • merevee kalad, sealhulgas lõhe ja forell, makrell, lest ja anšoovis;
  • krevetid;
  • austrid;
  • krabid.

Kõik mereannid sisaldavad omega-3 ja omega-6 rasvhappeid, mis on meessuguhormoonide komponendid. Tsink ja seleen suurendavad seemnevedeliku kogust, suurendades samas sperma aktiivsust. Lisaks blokeerivad need ained östrogeeni sünteesi, suurendades testosterooni tootmist.

Köögiviljad kui androsterooni allikas

Androsteroon aitab kaasa sekundaarsete seksuaalsete omaduste tekkimisele. Ja see sisaldab järgmist toitu:

Kogu see toit on A-, B-, C- ja E-vitamiinide allikas ning see sisaldab palju makro- ja mikroelemente.

Vürtsid

Kõik teraviljad ei ole võrdselt kasulikud, kuna paljud neist sisaldavad suurt hulka tärklist, mis blokeerib testosterooni tootmist. Kuid on ka neid, mis aitavad kaasa vere voolamisele väikese vaagna elunditesse, stimuleerides munandite tööd, kus toimub androgeenide tootmine. Järgmised teraviljad aitavad suurendada testosterooni organismis:

Puuviljad, marjad ja rohelised

Puuviljade, marjade ja maitsetaimede koostis sisaldab luteiini, mis suurendab testosterooni tootmist. Nende hulka kuuluvad:

Ühelt poolt võivad sibulad, küüslauk ja testosteroon üksteisega kokkusobimatud olla. Mis inimene tahaks avaldada uskumatu "merevaigu", tulles tööle või kohtuda sõbraga. Seetõttu on sibulad ja küüslauk pigem nende meeste privileeg, kes tahavad oma naise silmis julgemaks muutuda.

Puuviljade valimisel tuleks eelistada kollaste, oranžide ja punaste värvide vilju, sest need põhjustavad endokriinseid näärmeid testosterooni tootmisel. Banaanid on bromelaiini allikad - ained, mis suurendavad seksuaalset soovi. Ja viigimarjad takistavad varajast ejakulatsiooni.

Maitseained on östrogeeni vaenlased

Östrogeeni liigse tootmise kõrvaldamiseks peavad mehed toidus sisaldama vürtse. Nende hulka kuuluvad:

Seemned ja pähklid - looduslikud aphrodisiacsid

Need tooted sisaldavad suurt hulka taimseid rasvu, samuti E- ja D-vitamiine. E-vitamiin on looduslik antioksüdant, mis takistab kasvajate teket munandites. D-vitamiin aitab absorbeerida kaltsiumi ja tugevdada luukoe. Lisaks neutraliseerib see aine östrogeeni toimet. Lisaks on seemned ja pähklid - see on väga toitev toit, mis aitab taastada lagunemist ja leevendada väsimustunnet. Söömiseks peate valima järgmised tooted:

  • mänd ja pähklid;
  • sarapuupähklid;
  • pistaatsiapähklid;
  • maapähklid;
  • mandlid;
  • päevalille- ja kõrvitsaseemned.

Minimaalsed stressiolukordad

Tänapäeva inimesed kogevad pidevat stressi, mis on tingitud erinevatest elutingimustest. Näiteks auto juhtimine on kindlasti rõõm. Kuid olukord teedel ja paljude autojuhtide käitumine jätavad palju soovida.

Selle tulemusena kaasneb iga reisiga stress. Ja kui maja on jõudnud, võib mees otsustada, et tema testosteroon langes oma ärrituvuse alusel. Ja selliseid olukordi on palju.

Vahepeal põhjustab pikaajaline stress stressihormooni, mis blokeerib testosterooni toimet, tootmise. Testosterooni taseme tõstmiseks aitab hingamine harjutusi ja joogat.

Päike, õhk ja vesi on parimad tervendajad

Päikesevalgus aitab kaasa D-vitamiini moodustumisele kehas, mis, nagu ülalpool mainitud, aitab neelata kaltsiumi ja valmistada rõõmuhormooni, mis aitab vabaneda stressist.

Jalutatakse värskes õhus päikesekiirte all, ujumine merel, jões või basseinis toovad rõõmu ja rahustavad närvisüsteemi, millel on kõige positiivsem mõju meeste tervisele.

Piirake suhkru tarbimist

Kui suhkur siseneb kehasse, vabastatakse kõhunääre võitluses, sekreteerides insuliini. Ja kui kehasse siseneb suur kogus suhkrut, on kõhunääre tohutu surve all. Kuid see ei ole halvim.

Mõned eksperdid on arvamusel, et suhkru taset mõjutav insuliin aitab vähendada testosterooni taset. Samal ajal suurendab veresuhkru tase mitte ainult suhkrut, vaid ka kõiki süsivesikuid, sealhulgas pasta, kiirtoit, jahu ja kondiitritooted.

Isegi kui ekspertide eeldused osutuvad valeks, süüakse suurtes kogustes süsivesikuid rohkem kahju kui kasu, sest rasv moodustub, mis suurendab kehakaalu. Rasv, nagu see on teada, aitab kaasa meessuguhormooni muutumisele naissoost.

Paastumine

Võib-olla iseenesest võib sõna "paastumine" enamik mehi sattuda. Sellisel juhul räägime aga vahelduvast paastumisest, mis seisneb perioodilises söömisest ja joomisest, välja arvatud vesi.

Selliste erapooletute kestus võib ulatuda 16 tunnilt 2-3 päevani. Sel ajal puhastatakse ja uuendatakse keha. 2–3 kuu jooksul pärast regulaarset vahelduvat paastumist ilmneb paranemine, sest selle aja jooksul on inimese keha hormoonide tasakaal täielikult taastunud ja testosterooni tase tõuseb 2-3 korda, mis vastab tervele noorele kehale.

Kehaline aktiivsus

Istuv eluviis aja jooksul muudab mehe ainult oma sarnaseks, muutes oma keha lõtvaks. Vahepeal sümboliseeris mees alati jõudu ja vastupidavust. Seetõttu on kõige tõhusam viis suguhormooni koguse suurendamiseks testosterooni tootmiseks regulaarselt kasutada.

Suurim mõju saavutatakse jõutreeningutega, mille käigus arenevad selja, jalgade ja käte suured lihased. Koolitus peaks olema intensiivne, kuid lühike. Nende kestus ei tohiks olla pikem kui 1 tund, vastasel juhul kogeb keha stressi, ei paranda seisundit, vaid raskendab seda. Ja stress põhjustab omakorda kortisooli tootmist - testosterooni antagonisti, mis on tugevuse suhtes väga kahjulik.

Regulaarne seks

Testosteroon ja tugevus on lahutamatud satelliidid. Ja hoolimata asjaolust, et seksuaalvahekord ise ei mõjuta testosterooni tootmist, on tõestatud, et hormooni hulk võib langeda kuue nädala jooksul pärast erutamist. Sellest võib järeldada, et sugu võimaldab teil säilitada normaalse androgeeni taseme.

Kuid mõned mehed võivad silmitsi seista teise küsimusega, kuidas suurendada meessoost libiido seda puudumisel. Te võite proovida võtta toidulisandeid testosterooni suurendamiseks. Nad on absoluutselt sobimatud hormoonasendusraviks, kuid võivad parandada veresoonte toonust, suurendada verevoolu vaagnaelundites ja suurendada seksuaalset soovi, põhjustades keha oma testosterooni tootmiseks.

Kuid testosteroon on võimeline ka suhtlema inimkonna ilusa poole esindajatega. Ja sel juhul ei ole tegemist flirtimisega, vaid meheliste omaduste ilmumisega naiste suhtes. Näiteks tundub mees võitjana, aidates kaasa auto käivitamisele, raskele kotile maja viimisega või lubaduse täitmisega. Ja see tunne aitab suurendada meessuguhormooni taset.

10 võimalust testosterooni suurendamiseks meestel

Testosteroon on meessoost organismi juhtiv androgeenne hormoon, mis vastutab spermatogeneesi seksuaalsete funktsioonide ja reguleerimise eest. See stimuleerib lihasmassi komplekti, kehalist aktiivsust, kaitseb keha stressi tagajärgede eest. Testosterooni defitsiit mõjutab negatiivselt nii füüsilist kui ka emotsionaalset seisundit. Kuidas suurendada testosterooni meestel?

Testosteroon meestel

Hormooni toodetakse neerupealiste koorikus ja munandites. Norm - 11-33 nanomooli / liiter. Kuidas mõjutab testosteroon meessoost keha? Selle mõju avaldub kahes põhisuunas:

  • androgeenne: organismi seksuaalse arengu protsesside reguleerimine. Progesterooni aktiivsus aitab kaasa poegade seksuaalsete omaduste kujunemisele puberteedi ajal,
  • anaboolsed: valkude süntees, insuliin, endorfiinid, moodustuvad lihaskiud, tekib organismi füüsiline areng.

Lisaks täidab testosteroon mitmeid olulisi funktsioone:

  • osaleb aktiivselt ainevahetusprotsessides, t
  • reguleerib kaalutõusu ja anatoomilise keha kuju teket,
  • kontrollib veresuhkru taset
  • stimuleerib stressi,
  • toetab libiido taset, meeste aktiivsust.
Testosteroon vastutab inimese seksuaalse funktsiooni, tema välimuse, mehelikkuse ja iseloomu eest

Testosteroon on looduslik anaboolne aine, mis on kehale täiesti erinev, erinevalt sünteetilistest kollektiividest. Testosterooni taseme maksimaalne kontsentratsioon on täheldatud 18-aastaselt ja 25 aasta pärast hakkab see järk-järgult langema. 35-40-aastaste aastate jooksul väheneb hormoonide tootmine umbes 1-2% aastas. Selline hormooni taseme langus on loomulik protsess ja ei vaja ravi.

Testosterooni mõju kehale erinevatel meessoost arenguperioodidel:

· Suurendab lihasmassi.

· Hääl kasvab jämedalt;

· Rasvane näärmed võivad töötada kõrgendatud režiimis, mis sageli põhjustab löövet.

· Keha karvad ilmuvad pubis, kaenlaalustel, näol. Järk-järgult ilmuvad rinnale, jalgadele, käedele juuksed.

· Suguelundite arv suureneb ja seksuaalne soov suureneb.

· Suurendab võimet kujutada.

· Samaaegselt testosterooni taseme langusega arenevad südamehaigused ja veresooned, areneb osteoporoos ja vegetatiivse süsteemi talitlushäired.

· Vanusega suureneb Alzheimeri tõve risk.

Kuid testosterooni protsessi võib häirida kahjulike tegurite mõjul:

  • suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine,
  • mitteaktiivne elustiil,
  • kroonilised haigused
  • mõned ravimid
  • ebasoodne ökoloogiline olukord
  • ülekaaluline, pidev stress.

Testosterooni tase: normaalne ja ebanormaalne

Vanusega väheneb testosterooni kogus järk-järgult, 60-aastaselt võib see langeda 50%. Veelgi enam, hormooni taseme tõus või vähenemine on juba märgatav kõrvalekaldega normist 5-15%. Kogu hormooni sisaldus veres koosneb vabast osast - 2% ja valguga seotud osast - 98%.

Meeshormooni taseme vähendamise põhjused ja tagajärjed

Testosterooni taseme langus võib olla primaarne (munandite kahjustus) ja sekundaarne (hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi patoloogiad). Kahjuks on tänapäeva noortel meestel levinud hormoonitaseme langus. Mis on sellise puudujäägi põhjus? Testosterooni vähenemist võivad mõjutada nii erinevad haigused kui ka elustiil.

Hormooni taseme langus mõjutab kohe ainevahetust ja seda iseloomustavad tüüpilised sümptomid:

  • lihasvalu, vähendades lihasmassi,
  • mälu probleemid
  • probleemid erektsiooniga, enneaegne ejakulatsioon,
  • rinna suurendamine, ülekaalulisus,
  • unetus, vähenenud libiido,
  • juuste vähendamine.

Hormooni puudulikkus kutsub esile kehakaalu suurenemise, inimene muutub ärrituvaks, kaldub depressioonile ja suureneb oht haigestuda mitmesuguste haiguste tekkeks. Soolhormoonide madalamat taset soodustavad tegurid:

  • rõhutab
  • tasakaalustamata toitumine
  • alkoholi kuritarvitamine
  • STI,
  • mõnede ravimite võtmine
  • suguelundite trauma,
  • istuv eluviis
  • ebaregulaarne armastus
  • ebasoodne ökoloogiline olukord.
Kui näete meest, kellel on ülekaal, teate, et ta on testosterooni taset veres täpselt vähendanud.

Kuidas suurendada testosterooni taset meestel? Loomulikult on sellistel juhtudel tõhusad ravimid, kuid neid võib määrata ainult spetsialist pärast uurimist. Kõigepealt vaadake looduslikke ja ohutuid viise.

Võimsus

Hormoonide tootmine on keeruline protsess, mis hõlmab organite ja süsteemide ühist tööd. Millised toiduained suurendavad testosterooni meestel? Androgeenide normaalseks tootmiseks tuleb kõigepealt anda organismile kasulikud ained:

· Mereannid (krevetid, kalmaarid, austrid, krabid);

· Kala (heeringas, anšoovis, karpkala),

Pähklid (pistaatsiapähklid, pähklid, mandlid).

Oluline on tagada kehale piisav kogus seleeni, magneesiumi ja kaltsiumi.

· C-vitamiin - võimas antioksüdant, mis vastutab organismi kaitsemehhanismide eest, pärsib kortisooli tootmist,

· E-vitamiin - aitab insuliinil võidelda kõrge veresuhkru taseme vastu;

· Omega-3 ja Omega-6 - essentsiaalsed happed, mis on vajalikud testosterooni tootmiseks;

Terved rasvad: linaseemned, maapähklid, oliiviõli, banaanid, lõhe, munakollased.

Täiendavad toitumisjuhised:

Mereannid on tuntud oma võime kohta suurendada potentsiaali.

  • sisaldama peterselli, spinatit, tilli oma menüüs - testosterooni köögivilju,
  • kuivatatud puuviljad on väga kasulikud, sisaldavad luteiini,
  • sööge teravilja - kiud on keha jaoks vajalikud,
  • vältida sojatooteid
  • välja arvatud õlu, kiirtoit, gaseeritud joogid, kiired süsivesikud (saiakesed, maiustused), t
  • piirata soola kogust
  • päevas saate juua mitte rohkem kui ühe tassi orgaanilist kohvi,
  • Tooted, mis suurendavad testosterooni meestel, peaksid olema loomulikud, nii et proovige liha osta turgudel, sest imporditud liha võib olla vastupidine. Fakt on see, et kehakaalu suurendamiseks toidetakse veiseid hormonaalseid toidulisandeid. Ja 80% hormoonidest, mis lisatakse sigadele, et kiiresti suurendada rasva - naisi.

Kaalu normaliseerimine

Kuidas suurendada testosterooni tootmist meestel? Ülekaalulised mehed peavad lahti saada. On tõestatud, et rasvumisega mehed vähendasid testosterooni taset. Meessuguhormoonid rasvkoes muudetakse naissoost. Seetõttu on sport ja toitumine terve inimese satelliidid.

Kehaline aktiivsus

On tõestatud, et koormava koormusega treening aitab kaasa testosterooni tootmisele. Peamised soovitused:

  • treeningu optimaalne kestus on tund
  • Treeningute arv - 2-3 nädalas
  • On vaja koolitada suuri selja-, jalgade-, rindkere-, t
  • Võtke kaal nii, et saaksite harjutuse teha 8 kuni 10 korda, viimati - pingutustega.

Vabane halbadest harjumustest

Alkohoolsete jookide mõjul muundatakse testosteroon östrogeeniks. Igasugune alkohol mõjutab negatiivselt hormoonide tootmisprotsessi, samas kui õlu sisaldab mõnede naissuguhormoonide analooge. Erandiks on kvaliteetne punane kuiv vein, mis on mõõdukalt kasulik.

Kehaline aktiivsus suurendab meeste hormoonide taset.

Suhkru koguse piiramine dieedis

Suhkru taseme tõus põhjustab testosterooni tootmise vähenemist. Lisaks toob magusate kuritarvitamine kaasa kaalutõusu. Seetõttu on vaja piirata suhkru ja kiire süsivesikute kogust (see on pasta, pagaritooted).

Une normaliseerimine

Tervislik uni on meeste tervise seisukohalt väga oluline. Huvitav on see, et enamik hormoneid toodetakse sügavas une faasis. Seetõttu põhjustab une puudumine testosterooni taseme järsu vähenemise.

Vältige stressi

Stress mõjutab keha tervikuna ja aitab kaasa ka kortisoonhormooni - meessuguhormoonide antagonisti - arengule. Püüdke säilitada stabiilne emotsionaalne seisund.

Regulaarne seksuaalelu

Aktiivne seksuaalelu stimuleerib meeste hormoonide tootmist ja positiivset mõju kogu kehale, see on meeldiv ja tõhus viis testosterooni suurendamiseks meestel. Kui ei ole püsivat seksuaalpartnerit, ärge unustage ohutust, sest STI-d on inimeste tervisele ohtlikud ja sageli muutuvad tüsistuste põhjusteks. Samuti täheldati, et lihtne suhtlemine inimkonna ilusa poolega suurendab oluliselt testosterooni taset.

Päikestage

Päike ei ole ainult D-vitamiini allikas. Uuringud on näidanud, et päikesevalgus stimuleerib testosterooni tootmist. Seepärast ärge unustage suvel päevitada.

Võida!

Testosteroon on võitjate hormoon. Rõõmusta isegi oma väiksemaid saavutusi, naudi elu kõigis selle ilmingutes.

Vähe narkootikumide kohta

Ravimid, mis suurendavad testosterooni meestel, määravad spetsialistid, kui hormooni tase on alla 10 nanomooli liitri kohta:

  1. Testosterooni süstid, mis on ette nähtud sugunäärmete rikkumiseks. Kõrvaltoimed - vedelikupeetus ja soola kehas, turse, suurenenud seksuaalne soov.
  2. Suukaudsed preparaadid (tabletid).
  3. Geelid.
  4. Testosterooni plaaster.

Meetodeid, mis suurendavad testosterooni taset meestel, võib määrata ainult arst, kuna selliste ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada tüsistuste teket:

  • hormooni tootmise pärssimine organismi poolt,
  • günekomastia areng (see on patoloogia, kus piimanäärmed paisuvad),
  • südame ja veresoonte patoloogiate tekkimise oht, eesnäärme vähk kasvab.

Testosterooni taseme tõus

Suurenenud testosterooni tunnused meestel:

  • suurenenud keha karvad,
  • hästi arenenud lihaskond
  • suurenenud seksuaalne soov
  • impulsiivsus, sellised mehed on väga agressiivsed,
  • erinevalt kehast võib pea peale ilmuda kiilas kohapeal.


Suurenenud testosterooni tagajärjed meestel võivad olla munandite kasvajad, viljatus. Suurenenud hormoonide taseme põhjused:

  • eesnäärme patoloogia,
  • kasvajad munandites,
  • neerupealiste patoloogilised protsessid, t
  • pärilikkus
  • hormoonide sisaldavate ravimite võtmine
  • liigne treening.
  1. Gladkova A. I. “Meeste seksuaalse funktsiooni hormonaalne reguleerimine”. Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoonteraapia", 2007.

Vihje 1: 55 meetodid testosterooni taseme tõstmiseks. Kõige põhjalikum juhend

HORMOON JA HORMONIDE Kuningas

Vaadeldavad meetodid, kuidas suurendada testosterooni meestel, on kompleksis kõige tõhusamad. Järgides neid, saate saavutada mitte ainult suurepärase heaolu, vaid ka tohutu edu nii avalikus kui ka seksuaalses elus.

Eksperdid kutsuvad testosterooni hormooniks, mis tegi mehe meheks. Testosterooni tase määrab suures osas meeste seksuaalse sättumuse ja käitumisstiili. Skulptuurne lihaste modelleerimine laiematel õlgadel, aktiivsem kui naiste ainevahetus, võime jätkata võistlust? See ei ole täielik testosterooni funktsioonid meessoost kehas. Mehed, kelle testosterooni tase on vähenenud 10–12% võrra, on see meessuguhormoon, mis on naiselik, pehme, tundlik. Vastupidiselt on need, kellel on testosterooni tase veres, 10–12% kõrgem kui norm, mida iseloomustab agressiivsus, vähenenud isehoidmine.

1. Suurendage lihasmassi
2. Rasva põletamine
3. Ainevahetuse aktiveerimine
4. luukoe tugevdamine
5. Kaitse südame-veresoonkonna ja muude haiguste eest
6. Teiste seksuaalsete omaduste ja erektsiooni tagamine
7. Sperma tootmise jälgimine ja nende võime viljastada
8. Säilitada suuremat huvi naissoost.
9. Noorte pikendamine ja eluea pikenemine.
10. Laadige rõõmu ja optimismi
11. Ründava, aktiivse, initsiatiivse, lõdvestunud, kartmatu, hasartmängude maskuliinse olemuse kujunemine, seikluste ja improvisatsioonide kalduvus.

Testosterooni taseme languse sümptomid

1. Vähenenud libiido
2. Erektsioonihäired
3. Orgasmi heleduse vähendamine
4. Seksuaalse juuste vähendamine
5. Vähendab munandite mahtu ja tihedust
6. Suurenenud ärrituvus
7. Vähenenud kontsentreerumisvõime
8. Kognitiivsete funktsioonide vähenemine, mälu
9. Depressioon
10. Unetus
11. „Elutähtsa energia” vähendamine
12. Vähenenud lihasmass ja tugevus.
13. Rasvkoe koguse suurendamine
14. Osteoporoos
15. Naha tooni ja paksuse vähendamine (naha flabbiness)

Niisiis, kuidas saate suurendada testosterooni taset, mis on tervisele täiesti ohutu?

1. Esimene meetod on pigem psühholoogiline. Eesmärk on reprodutseerida seisund, mida tavaliselt säilitab testosterooni normaalne tase. Me räägime vajadusest võita. See võimalus on kiireim viis hormooni tootmise suurendamiseks organismis. Selleks piisab tõeliste eesmärkide seadmisest ja nende saavutamisest. Varsti näete, et meeste harmooniate arv on tõepoolest suurenenud.

2. Mõtle nagu mees. Mees tunnete end nagu mees! Mis on meie eesmärk, milleks me oleme sündinud? Ole kindel ennast ja suhetes vastassoost!

3. Hoidke end seksikas toonis. Vaadake erootilise sisuga filme, ostke meeste ajakirju. Külastage regulaarselt tantsupõrandaid, kohtuge tüdrukutega. Mida rohkem sõpru teil on, seda parem. Ärge jälitage seksuaalsete kontaktide arvu. Isegi lihtne igapäevane suhtlemine tüdrukutega suurendab testosterooni sekretsiooni.

4. Mõtle sugu. See võib tunduda pisut kummaline, kuid kui te mõtlete seksist, siis stimuleerite testosterooni toimimist.

5. Võrdle biorütmidega. Seadke seksuaalsed, sportlikud ja tööjõulised andmed, kui munandid eraldavad veres suurtes kogustes testosterooni: 6-8 ja 10-14 tundi. Püüdke mitte pingutada 15 kuni 24 tundi - selle aja jooksul töötab hormonaalne "tehas" madala kiirusega. Maksimaalne hormooni kogus toodetakse kell 7, madalaim testosterooni tase jõuab kell 20.00.

6. Hommikune sugu. Lisaks sellele, et igal hommikul põletatakse mõningaid ekstra kaloreid, saad testosterooni. Nii et meil meestel on veel üks põhjus, miks me hommikul oma sõbranna segame.

7. Naer ja puhkus. Kortisool on testosterooni peamine vaenlane. Kortisool blokeerib testosterooni tootmist ja suurendab östrogeeni taset. Naerda, vabanege stressist ja võite olla kindel, et teie testosterooni tase suureneb peagi.

8. Hea uni. Alla 7-8 tunni pikkune magamine võib häirida teie igapäevast rütmi. Seetõttu ärge üllatage, kui pärast mitu tundi töötamist, määrdunud saitide külastamist ja klubi kuni hommikuni hakkab teie seksimootor purunema. Proovige magada hästi öösel 7-8 tundi. Hiljemalt üheteistkümnendaks.

9. Põletage liigne rasv. Rasv soodustab östrogeeni sekretsiooni. Sellepärast on „õlle kõhuga“ meestel naiselikud omadused (lai vaagna, kitsad õlad, rindade suurendamine). Kui teie kaal on 30% rohkem kui teie ideaalne kaal, võite unustada tavalise testosterooni tootmise.

10. Ärge kartke päevitada. Päike on testosterooni taseme tõstmiseks väga oluline. Ja see ei ole ainult D-vitamiin, päike mängib väga olulist rolli inimkeha toimimisel ja noorendamisel. See ei tähenda, et peaksite välja nägema “muklomen” =) Pea meeles, et vähemalt aeg-ajalt peaks päike oma t-särgi läbi murdma! Vastavalt Graz Medical University'i (Austria) teadlaste uuringule, mis avaldati ajakirjas Clinical Endocrinology tänu D-vitamiinile, suurendab parkimine meestel testosterooni. Kuna D-vitamiini toodab keha päikesevalguse mõjul, siis soovitavad teadlased kerge nahaga inimesi, et nad saaksid päikesevannid oma näol ja kätel vähemalt 15 minutit päevas, samal ajal kui tumeda nahaga inimesed võivad vajada kolm korda rohkem aega. Teadlased testisid D-vitamiini ja testosterooni suhet mitme kuu jooksul 2299 mehega. Nad leidsid, et D-vitamiini tase ja testosterooni tase jõudsid suvekuudel kõrgemale ja langesid talvel. Nad leidsid ka, et meestel, kellel oli vähemalt 30 ng D-vitamiini iga milliliitris veres, oli tsirkuleeriva testosterooni kõrgeim tase.

11. Östrogeeni ja ksenoestrogeenide liig. Et vabaneda liigsetest östrogeenidest, mis vähendavad testosterooni tootmist teie keha poolt, saate süüa rohkem toores ristõielisi köögivilju, nagu pea, lillkapsas, Brüsseli kapsas, brokkoli, bok choy, redis, naeris. Need köögiviljad sisaldavad ainet, mida nimetatakse diindolüülmetaaniks, mis aitab kehal vabaneda liigsest naishormoonist. Samuti saate süüa rohkem kiudaineid, et puhastada oma keha ja vabaneda liigsetest östrogeene põhjustavatest toksiinidest. Enamik puu- ja köögivilju, pähkleid ja kaunvilju on kiudainesisaldusega. Xenoestrogeenid on kunstlikud östrogeenid, mis on leitud pestitsiidides, kunstlikes kasvuhormoonides ja steroidides, õhuvärskendajates ja plastpakendites. Xenoestrogeenid suurendavad emashormooni taset, vähendades testosterooni taset. Seetõttu püüdke vältida pestitsiide, loomsete saaduste (liha ja piimatooted) sisaldavate puuviljade ja köögiviljade tarbimist, mida kasvatatakse kunstlike kasvuhormoonide ja steroidide abil. Toidu ja vee säilitamiseks kasutage klaasnõusid, mitte plastikust, kuna plasttooted sisaldavad tavaliselt ksenoestrogeene. Ärge kasutage parfeene sisaldavaid lõhnaaineid või õhuvärskendajaid, mis on üks koostisosadest, see on xenoestrogeen.

12. Ütle hüvasti alkoholiga. Selleks, et säilitada terve testosterooni tase ja hea erektsioon, tuleb teil alkoholist vabaneda. Alkohol mõjutab endokriinsüsteemi, põhjustades oma munandite meeste hormooni tootmise lõpetamist. Alkoholi tarbimine põhjustab ka stressihormooni kortisooli tootmist. Mis lagundab lihaste kiud. Igaüks teab alkoholi ohtudest sportlase kehale. Lisaks negatiivsele mõjule siseorganitele sisaldab see ka östrogeeni, mis veelgi pärsib oma testosterooni. Lisaks peseb alkohol tsinki kehast välja. Suures osas on see kõik seotud meeste lemmikjoogiga - õlu. Kui valite juba õlle, viina või brändi vahel, siis eelistage tugevamaid jooke (viina, brändi).

13. Suitsetamine. Teaduslikult on tõestatud, et sigarettide nikotiin ja kotiniin inhibeerivad ja vähendavad ka testosterooni tootmist.

14. munandite ülekuumenemine. Teie munandid peaksid olema mitu kraadi alla kehatemperatuuri, et paremini toimida ja suurendada testosterooni tootmist. Kui te kannate karmid aluspesu, kõhnad teksad, võtke kuum vann vanni, hoidke sülearvuti süles või tehke muid asju, mis põhjustavad munandite ülekuumenemist, takistate testosterooni tootmist.

Toitumine, vitamiinid ja mineraalid

15. Sööge sagedamini väikestes kogustes. Mõiste „sagedamini“ all mõeldakse 5-6 korda päevas. Eesmärk: ainevahetuse kiirendamine. Sa tead, et mida parem on ainevahetus, seda kiirem on rasvapõletusprotsess ja seega paraneb testosterooni tootmine. On oluline, et teie keha suurendaks loomulikult testosterooni taset, pakkudes aeglast ja pidevat toitumisvoogu. Selle eesmärgi saavutamine teenib murdosa jõudu. Ja hommikusöök peaks olema kõige toitevam.

16. Kasutage kõik looduse loodud. Ei tarbi töödeldud toitu ja jooke, mis sisaldavad kemikaale ja lisaaineid. See on madala testosterooni peamine põhjus. Kemikaalid ja töödeldud toiduained hävitavad meie hormoonid ja tekitavad rasvumist, põhjustavad ärevust ja depressiooni. Söö töötlemata, terveid toite.

17. Söö süsivesikuid. Madala süsinikusisaldusega dieedid hävitavad teie testosterooni taseme, sest süsivesikud on peamised kütuse allikad meie keha igas rakus. Kui toiduga tarbitud valgud on kogu organismi kudede ehitamiseks, siis süsivesikud on ehitajad.

18. On teaduslikult tõestatud, et terved rasvad suurendavad testosterooni taset veres. Sööge terveid rasvu. Sööge terve päeva jooksul palju terveid rasvu. See on suurepärane võimalus suurendada testosterooni ja seksuaalset soovi.

Millised rasvad on kasulikud:

- banaanid, lõhe, linaseemneõli, maapähklivõi
- pähklid, piim, oliiviõli
- munakollased

19. Tarbige rohkem tsinki. Tsinki kasulikud omadused avastati suhteliselt hiljuti, kuid nende mõju sportlase kehale osutus tõeliselt oluliseks. On tõestatud, et tsink ei võimalda testosteroonil östrogeeniks muutuda. Lisaks stimuleerib see östrogeeni muundumist testosterooniks. See viitab sellele, et tsink mängib olulist rolli testosterooni kõrge taseme säilitamisel veres. Lisaks toidulisanditele on ka selle ainega rikas toit.

20. Seleen - annus 200 mg. Seleen on seotud testosterooni biosünteesiga. See mõjutab otseselt hormooni ja sünnituse funktsiooni. Tsinki ja seleeni tuleb iga inimese pärast 40-aastast pidevalt võtta. Seleen on küüslaugus väga palju. Seleeni sisaldav sperma on liikumatu. See hõlmab meeste mürkide detoksifitseerimist maksas, näiteks bensiine ja kõike, mis on seotud autodega.

21. Teine võimalus testosterooni suurendamiseks on tarbida olulisi aminohappe, arginiini, sisaldavaid toite. Hiljutine uuring näitas, et mehed, kes võtavad kaks nädalat kaks nädalat L-arginiini, paranesid testosterooni tootmisel. Teises uuringus, kus mehed võtsid 5 grammi L-arginiini päevas, näitasid nad sarnaseid tulemusi.

22. Liha on kiskja toit. Ükski taimetoitlane toode ei anna kehale kolesterooli - testosterooni tootmise aluseks. Samuti nõuab selle inimese metabolism tsinki. Steak, veiseliha hakkliha, veiseliha höövlid peaksid olema iga päev menüüs - see lahendab probleemi, kuidas suurendada testosterooni taset meestel. Kuid liha peaks olema lahja. 2 kanarinda või 200 grammi konserveeritud tuunikala on suur hulk loomset valku päevas. Parem on unustada sealiha, lambaliha ja veiseliha.

23. Pöörake tähelepanu mere kingitustele: austrid, krevetid, kalmaarid, kammkarbid ja krabid. Iidsetest aegadest on teada nende mõju meeste libiido ja tugevusele.

25. Kasutage oliiviõli. Oliiviõli aitab teil testosterooni suurendada. Tuntud faktiks on see, et oliiviõli aitab taastada inimkehaseid ja suurendab hormoonide taset.

26. Unusta soja ja sellest valmistatud tooted. On tõestatud, et soja vähendab testosterooni taset. Nii et ostes tooteid kauplustes, pöörake tähelepanu koostisosade sisule vorstides, küpsetistes, vorstides ja teistes "lihatoodetes".

27. Sool vähendab oluliselt testosterooni tootmist. Mehed armastavad soolatust keha hapestumise tõttu. Fakt on see, et sool, mis on soola osa, vähendab keha üldist happesust. Kuid naatriumil on ebameeldiv omadus: suure hulga soola kasutamisel vähendab see testosterooni taset.

28. Suhkur. Kui mees tahab suurendada testosterooni taset, peab ta peaaegu täielikult loobuma suhkru ja soola kasutamisest. Mehed söövad keskmiselt 12 supilusikatäit suhkrut päevas. Kihisevatel jookidel nagu Sprite ja Coca-Cola on 55 spl suhkrut 1 liitri joogi kohta, hoolimata asjaolust, et 6 tl suhkrut on inimese ülempiir lubatud päevas. Erinevalt meestest on naised õnnelikumad: nad ei saa piirduda magusate kogustega.

29. Kofeiin. Kuigi see on kehas, peatab see peaaegu testosterooni ja sperma tootmise. Tegelikult hävitab vereringesse sisenev kofeiin testosterooni molekule. Mehe jaoks on lubatud juua mitte rohkem kui 1 tassi kohvi päevas ja see on loomulik kohv. Muide, kohvi joomine on inimesele rangelt keelatud, kuna selle kohvi mõju on selline, et kohvi kohvi mõjul muutub inimese kehas sisalduv testosteroon koheselt östrogeeniks (naissuguhormoon). Kui te ei soovi, et sa (mina mõtlen mehed) rinnad kasvaksid, muutuksid naiselikumaad ja lõpetaksid näo juuste kasvatamise, ärge jooge lahustuvat kohvi. Tee, erinevalt kohvist, ei mõjuta testosterooni ja seda saab juua nii palju kui soovite.

30. Liha hormoonidega. Kogu imporditud liha (veiseliha, sealiha, linnuliha) toodetakse nüüd hormoonidega. Selleks, et veised saaksid kiiresti rasva ja selle kogust suurendada, on need sõna otseses mõttes täidetud hormoonidega. 80% hormoonidest, mis annavad sigadele nii, et nad kiiresti rasva suurendavad - need on "naiste" hormoonid. Tavaline liha on meie ajal võimalik, tõenäoliselt ainult turul või külas. Reeglina puudub lambal ja kalal östrogeen.

31. Kiirtoit. Kui mees tahab olla mees, ei tohiks ta kiirtoidu süsteemis süüa. Kiirtoit sisaldab peamiselt käesoleva artikli eelmistes lõigetes mainitud tooteid ja muid kahjulikke koostisosi. Seal on selline suurepärane film, mida nimetatakse kahekordseks osaks. Heitke pilk ja soov minna kiirtoidule kaovad.

32. Taimne õli ja majonees.
Samuti võib tarbida päevalilleõli, kuid me peame meeles pidama, et see vähendab veidi testosterooni taset. Kõik sõltub õli moodustavate polüküllastamata hapete kombinatsioonist. Meestel ei soovitata süüa palju majoneesi, kuna see koosneb peamiselt taimeõlist.

33. Karastusjoogid (süsinikdioksiidiga) mineraalvett Coca-Cola ja energiajoogid. Need sisaldavad aineid, mis “hapestavad” keha, suhkrut, iha võimendeid (sellised joogid, see ei ole imelik, keha veetustav.), Kofeiin.

34. Suitsutatud liha vedela suitsu tõttu. Suitsutatud tooted mõjutavad otseselt munandite kudesid, mis tegelikult toodavad testosterooni. Suitsetamine peaks olema loomulik, parem kui see on kuum.

35. Kuiv punane vein. See on viinamarja punane vein, mitte värviline alkohol, mida müüakse sageli veini varjus. Punane vein pärsib aromataasi, mis muudab testosterooni östrogeeniks. Veini määr päevas - mitte rohkem kui klaas. See ei kehti viina, šampanja ega brändi ega moonshine'i ega valge veini kohta. Need joogid mõjutavad testosterooni tootmist negatiivselt.

36. Vürtsid pärsivad välist ksenoesterooni (fütohormone). Kardemoom, tšilli, karri, küüslauk, sibul, kollajuur. Maitseained on India köögi aluseks. Uuringud näitavad, et indiaanlaste spermatogeneesi tase (sperma areng) on ​​suurusjärgus suurem kui eurooplaste seas. Vürtsid mängivad selles olulist rolli.

37. Võtke C-vitamiini koos immuunsuse tugevdamisega, see vitamiin, nagu tsink, pärsib testosterooni muundumist östrogeeniks. Te ei tohiks C-vitamiini eraldi osta, parem on osta multivitamiinikompleksi korraga, mille osana lisaks vitamiinile C on ka teisi olulisi mikroelemente.

38. Võtke vitamiine A, B, E. Need vitamiinid aitavad ka testosterooni tootmisel organismis. Kompetentne tasakaalustatud toitumine aitab säilitada nende taset, kuid ka multivitamiinikompleks ei tee haiget.

39. E-vitamiin See on väga eriline funktsioon. Insuliini ja testosterooni vahel on teatud kaugus. Insuliin ei peaks testosterooni lähedale jõudma, vastasel juhul see inaktiveeritakse, see tähendab hävitada. E-vitamiin on nende vahel paiknev transpordialus, kui nad lähevad lähemale. E-vitamiin on looduse antioksüdantne ime. E-vitamiin - testosterooni funktsiooni kaitse. Nainehormoonid on väga resistentsed, nad ise saavad lasta end agressiooni lasta, kuid meeshormoon vajab vastupidi kaitset ja parim kaitse on E-vitamiin. E-vitamiinil on korrosioonivastane ravi.

40. Osalege tugevuskoolitustes hantlite, barbellide või treeningvarustusega, kuid mitte rohkem kui 3 korda nädalas.

41. Parimad testosterooni taseme tõstmise harjutused on põhilised, nimelt: mütsid, surnukehad, pinkpressid või käsipuud, lamedad pressid, tõmbamine, baarid.

42. Vältige üleõpet. Liiga sagedane treening võib negatiivselt öelda mitte ainult psühholoogilisest seisundist (tõsine kurnatus), vaid ka hormonaalsel tasemel. Tugevuse taastamiseks võta vaheajad saali reiside vahel. Optimaalne kogus on 3-4 treeningut nädalas.

43. Aeroobika on mõeldud naistele. Aeroobika, treeningutreeningud viivad lihaste väsimuseni, mis omakorda suurendab kortisooli kontsentratsiooni organismis ja vähendab testosterooni. Sel juhul ei ole südame koormused kasulikud, vaid tegutsevad meeste vastu.

44. Koolitus ilusate daamide ettevõttes. Üldiselt tõstab naiste sugu testosterooni hästi. Ilusa tüdrukuga suhtlemisel suureneb meessuguhormooni sekretsioon 40% võrra! Ja see ei ole piir. Võta oma tüdruksõber jõusaali juurde. Ja see on hea teile ja teile hästi.

Apteegist pärit toidulisandid (ohutu, kuid sa ei tohiks neid korraga ära võtta, valida endale kõige meeldivam 2-3)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris)

46. ​​Epimedium, mägitüdruk (Horny goat weed)

47. Korea ženšenn (Panaxi ženšenn)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Peruu Peruu või Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pollen (Bee polen)

54. BCAA (aminohapped: leutsiin, isoleutsiin, valiin)

Kuidas suurendada testosterooni meestel

Testosterooni suurendamiseks meestel, kui see on vähenenud ebaõige elustiili ja / või mitme haiguse tõttu, on see võimalik loomulikul või meditsiinilisel viisil. Esimesel juhul on vaja muuta elustiili, sealhulgas toitumist. Kui te ise ei suuda normaliseerida oma hormoonide taset, pidage nõu arstiga.

Testosteroon on peamine meessuguhormoon, mis sünteesitakse kolesteroolist peamiselt munandite Leydigi rakkudes, samuti sünteesitakse väike kogus hormooni neerupealiste koore poolt. Testosterooni süntees ja sekretsioon esineb hüpofüüsi eesnäärme poolt toodetud luteiniseerivate ja folliikuleid stimuleerivate hormoonide mõjul.

Koos tasakaalustatud toitumise ja sobiva puhkuse treeningutega võib meestel testosterooni tõsta normaalseteks väärtusteks vaid mõne kuu pärast.

Testosteroon on perifeerse metabolismi produkt, vastutab viriliseerumise eest, so seksuaalsete elundite ja teiseste seksuaalsete omaduste kujunemine poissi mängib sperma rakkude tootmisel olulist rolli, reguleerib seksuaalset käitumist ja mõjutab ka lihas- ja luukoe arengut. Lisaks mõjutavad testosterooni taseme muutused meeste psühho-emotsionaalset seisundit. Hormooni madal sisaldus põhjustab pidevat väsimust, mälu ja tähelepanu vähenemist ning kehakaalu suurenemist.

Testosterooni kasutavad sportlased lihasmassi saavutamiseks, kuid hormoonravimite pikaajaline kasutamine vähendab organismi enda testosterooni tootmist. Tulevikus eeldab see tingimus ravi, mille eesmärk on taastada testosterooni loomulik sekretsioon.

Mis määrab testosterooni taseme organismis

Testosterooni tase meessoost kehas sõltub paljudest teguritest, sealhulgas elustiilist, dieedi koostisest, füüsilisest ja seksuaalsest tegevusest. Testosterooni määr täiskasvanud meeste veres varieerub sõltuvalt määramismeetodist, lubatud vahemik on 8,5–32 nmol / l. 50-aastastel meestel väheneb testosterooni tase veres (6,6–25,7 nmol / l).

Testosterooni tootmise ülemäärase vähenemise riskifaktorid meestel hõlmavad ülekaalulisust, istuvust, vanust üle 40 aasta, geneetilist eelsoodumust, arteriaalset hüpertensiooni, neeruhaigust, hüperglükeemiat, kolesterooli ja / või bilirubiini taset veres. Madal testosteroon võib olla tingitud munandite palavikust, kirurgiast, nakkushaigustest, peavigastustest, endokriinsetest haigustest jne.

Kui testosterooni tase on meestel vähenenud, on soovitatav piirata kerge alkohoolsete jookide tarbimist kahe või kolme klaasiga naturaalsest veinist nädalas.

Kuidas suurendada testosterooni kodus

On tõestatud, et ülekaal on meeste madalama testosterooni taseme üks peamisi põhjuseid. Uuringu tulemuste kohaselt üle 30-aastaste meestega, kelle kehakaal on üle 30% või rohkem, väheneb testosterooni tase veres igal aastal 10–20%. Seetõttu võib ülekaalulistel meestel testosterooni suurendada ülekaalulisuse parandamisega.

Piisav seksuaalne aktiivsus mängib olulist rolli piisava testosteroonitootmise tagamisel, kuna pikaajaline seksuaalvahekorras hoidumine mõjutab negatiivselt testosterooni sekretsiooni.

On kindlaks tehtud, et krooniline unehäire põhjustab meessuguhormooni tootmise vähenemist. Seega saab testosterooni suurendada töö- ja puhkeaja kohandamisega. On vaja vältida ülemäärast füüsilist ja vaimset pinget ning tagada kogu öö magamine (vähemalt 7-8 tundi päevas). Lisaks tõhustatakse testosterooni, et vältida stressiolukordi. See on seletatav asjaoluga, et kortisool on seotud stressireaktsioonide väljatöötamisega, mis pärsib testosterooni tootmist.

Testosterooni suurendamine meestel võib loomulikul teel olla treening. Eriti oluline on koolitus, milles osalevad suured lihased. Soovitatav on hommikul klasside läbiviimine. Ebasportlik minevik ei ole harjutusest keeldumise põhjus - spordialased andmed ei ole antud juhul tähtsad. Regulaarsed treeningud, mida korraldatakse kaks korda nädalas, võivad suurendada testosterooni normaalsetele väärtustele üle 40-aastastel meestel. Sellisel juhul tuleb vältida ülestreeningut, kuna keha füüsilise ülekoormuse ajal hakkab kortisool intensiivselt tootma ja seega väheneb testosterooni süntees.

Koos ülekuumenemise ja ülekaalulisusega mõjutavad regulaarselt alatoitumine ja madala kalorsusega toitumine meessuguhormooni tootmist.

Huvitav on see, et testosterooni taseme maksimaalset suurendamist on võimalik saavutada jõutreeningutega. Ükski teine ​​sport ei suutnud näidata võrreldavat tulemust.

Soovitatav on testosterooni suurendamine meestel:

  • läbi viia 2-3 treeningut nädalas, millest igaüks ei tohi kesta kauem kui üks tund;
  • eelistada harjutusi, mis on suunatud suurtele lihastele (rindkere, selja, alumise jäseme); harjutusi, mis hõlmavad väiksemaid lihaseid (press, biceps, tritseps, vasikad), tehakse keha harmooniliseks arenguks, kuid need ei mõjuta testosterooni tootmist;
  • töötada 1-2 treeninguga 1-2 suurt ja 2–3 väikest lihast, iga treening peaks toimuma mitmes 6-8 korduses, ülejäänud kahe lähenemise vahel peaks olema 1–5 minutit sõltuvalt teostatud harjutuste intensiivsusest;
  • proovige veidi (0,5–2 kg) suurendada iga järgneva treeningu ajal kasutatud kaalude kaalu.

On soovitav, et professionaal oleks kaasatud õppekava koostamisse ja töökoormuse taseme kontrollimisse, vältides ebapiisavat füüsilist pingutust ja nende kahjulikku mõju tervisele.

Koos tasakaalustatud toitumise ja sobiva puhkuse treeningutega võib meestel testosterooni tõsta normaalseteks väärtusteks vaid mõne kuu pärast.

Testosterooni suurendamiseks sobivad muud liiki kehaline aktiivsus, näiteks kõndimine, sprintimine ja puber-kokkgeaallihase koolitamine, mis aitab kaasa toodetud testosterooni ülekandmisele vereringesse, parandab suguelundite verevarustust.

Päeva jooksul on soovitatav juua vähemalt kaks liitrit vedelikku ja aktiivse sporditegevuse ajal tuleb tarbitava vedeliku kogust suurendada. Vaadake ka:

Mida teha, kui te ei suuda oma testosterooni taset parandada

Vanusega, eriti pärast 50 aastat, on meestel testosterooni suurendamine looduslike meetoditega raskem ja see võib olla täiesti võimatu. Sel juhul võib sobida hormoonasendusravi sünteetilise testosterooni abil. Tuleb meeles pidada, et mõnel vanema vanuserühma patsiendil võivad testosterooni tootmise stimuleerimise loomulikud meetodid olla hormoonasendusraviga võrreldes efektiivsemad, mistõttu on soovitatav neid kasutada.

Uimastiravimeid, mille toime on suunatud testosterooni taseme normaliseerimisele, viiakse läbi tõsiste hormonaalsete häiretega. Tavaliselt sellistel juhtudel määratakse testosterooni preparaadid või selle sünteetilised analoogid. Kõrvaltoimete tõenäosuse ja loodusliku testosterooni tootmise pärssimise tõttu peaks selliste ravimite võtmine olema rangelt põhjendatud ja meditsiinilise järelevalve all. Testosterooni ravimite üleannustamine võib põhjustada hüperseksuaalsust, günekomastia arengut (meeste rindade suurenemine), lipomastiat (vale günekomastia), vähki.

Kuidas suurendada testosterooni loomulikul viisil dieedi abil

Mehed võivad suurendada testosterooni, kohandades dieeti. Seega vajab testosterooni sünteesiks keha piisav kogus mineraale, eriti tsinki, mille puudus mõjutab negatiivselt selle hormooni tootmist. Et rahuldada organismi vajadust tsingi järele, peaks toitumine sisaldama regulaarselt kala ja mereande, pähkleid, kõrvitsaseeme ja päevalilleseemneid.

Hormooni madal sisaldus põhjustab pidevat väsimust, mälu ja tähelepanu vähenemist ning kehakaalu suurenemist.

Teine oluline mikroelement testosterooni sünteesiks, mille puudus on eriti levinud üle 40-aastastel meestel, on seleen. Seleeni sisaldav toit sisaldab maksa, riisi, maisi, oad, läätse, hernesid, pistaatsiapähkleid.

Koos ülekuumenemise ja ülekaalulisusega mõjutavad regulaarselt alatoitumine ja madala kalorsusega toitumine meessuguhormooni tootmist. Seetõttu peaks kaalu vähendamine olema igapäevase kalorsusega väike - mitte üle 300 kcal päevasest normist. Testosterooni suurendamiseks meestel on dieedi abil vaja tagada toidust saadud valkude (30-40%), rasvade (umbes 20%) ja süsivesikute (40-50%) tasakaalustatud suhe.

Täieliku valgu saamiseks on soovitatav lisada veiseliha, valge linnuliha ja munad. Eelistatud on süsivesikuid, mida võib saada täisterasest, pruunist riisist, köögiviljast. Samuti on vaja tarbida piisaval hulgal mono- ja polüküllastumata rasvhappeid, mida leidub põhjapoolsete taimede õlis, pähklites ja õlistes kalades (näiteks forell ja lõhe).

Lisaks on testosterooni suurendamiseks meestel oluline anda organismile vitamiine. Meeshormooni sünteesimisel on kaasatud vitamiinid C, E, F ja B-vitamiinid, mistõttu toidus peaks olema tsitrusviljad, sõstrad, dogroos ja kalaõli.

Päeva jooksul on soovitatav juua vähemalt kaks liitrit vedelikku ja aktiivse sporditegevuse ajal tuleb tarbitava vedeliku kogust suurendada. On vaja juua selget vett, vältides magusate jookide ja pakendatud mahlade kasutamist.

Testosterooni kasutavad sportlased lihasmassi saavutamiseks, kuid hormoonravimite pikaajaline kasutamine vähendab organismi enda testosterooni tootmist.

Kui testosterooni tase meestel on vähenenud, on soovitatav piirata kerge alkohoolsete jookide tarbimist kahe või kolme klaasiga naturaalsest veinist nädalas või täielikult loobuda kasutamisest, sest alkoholi tarbimine vähendab testosterooni taset (alkohol aitab kaasa testosterooni muundumisele östrogeeniks). See ei ole oluline alkoholi tugevuse poolest, kahjulikel mõjudel on nii tugevad kui ka madala alkoholisisaldusega joogid. Samuti on soovitatav suitsetamisest loobuda.

Kuidas vältida testosterooni taset meestel

Testosterooni taseme vähendamiseks meestel soovitatakse järgmisi meetmeid:

  • normaalse kehakaalu säilitamine;
  • tasakaalustatud toitumine;
  • stressiolukordade vältimine;
  • liigse füüsilise pingutuse vältimine, piisava füüsilise aktiivsusega;
  • ratsionaalne töö- ja puhkamisviis, täisöö magamine;
  • piisav seksuaalne aktiivsus;
  • hormonaalsete ravimite, kaasa arvatud testosteroonravimite, iseenesest manustamisest keeldumine, et suurendada selle taset veres või lihaseid;
  • immuunsüsteemi tugevdamine (karastamisel on eriline efektiivsus külma veega dousimise teel, kuna lühiajaline kokkupuude külma veega suurendab testosterooni sünteesi);
  • kahjuliku keskkonnateguriga kokkupuute vältimine.