INIMESTE MEDITSIIN

Üks tähtsamaid elemente inimkehas on jood. Joodi puudulikkus organismis võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme: immuunsus väheneb, häiritakse hormonaalset tasakaalu, tekib probleeme laevade ja südamega, aju halveneb.

Kuid keha joodipuudulikkus avaldab kõige tugevamat mõju kilpnäärme toimimisele, kuna selle hormoonid moodustavad 65% sellest vajalikust elemendist ja see toidab meie verd joodiga iga 17 minuti järel. Ja vastavalt, joodi puudulikkusega, tekivad probleemid endokriinsüsteemis.

Joodi puudulikkuse sümptomid

  1. Esiteks muutub inimese emotsionaalne seisund: ilmneb apaatia või vastupidi, ärrituvus, uimasus, halb tuju, unustamine, depressioon, kiire väsimus.
  2. Sageli on ebamõistlikud südameprobleemid: arütmia, ateroskleroos, kõrge vererõhk.
  3. Mälu, tähelepanu, tugev vastuvõtlikkus stressile ja ilmastikutingimustele on halvenenud. Joodi puudulikkus lastel võib põhjustada pärssimist ja vaimset aeglustumist.
  4. Kuulamine väheneb, intrakraniaalne rõhk sageli suureneb ning sellega kaasneb peavalu, söögiisu vähenemine, juuste kukkumine, hammaste hävimine.

Rohkem joodi puudulikkuse märke on hemoglobiini langus, tahhükardia, kaalulangus, jäsemete treemor, suurenenud higistamine, jalgade turse, häired seedetraktis koos kõigi selle tagajärgedega.

Kuidas määrata jood organismis

Et teha kindlaks, kas teil on kehas joodi suurenenud või see ei ole piisav, viige läbi kaks lihtsat uuringut.

  1. Tõmmake oma käsivarte siseküljel vattpaber ja vatitampoon ning vaadake seda kogu päeva vältel. Kui see kadus 2-3 tunni jooksul, siis näitab see joodi puudust organismis. Kui võrku vaadatakse isegi 24 tunni pärast, siis on kõik joodiga hea.
  2. Teine meetod joodi defitsiidi määramiseks on täpsem. Õhtuti enne magamaminekut tõmmake oma käe siseküljele 3 joodi joont: üks õhuke 2-3 mm, teine ​​5-6 mm paksune ja kolmas täiesti lai kuni 1 cm hommikul, vaata, milline joon on kadunud. Kui ainult esimene kaob - kõik on sinuga hästi korras, kui esimesed kaks kaovad - see viitab juba võimalikele probleemidele ja kui kõik kolm rida kaovad, siis on teil kehas ilmne joodipuudus ja seda tuleb kiiresti suurendada.

Kuidas täita joodi puudumist organismis

Joodi puudulikkusega seotud haiguste vältimiseks organismis tuleb kõigepealt siseneda joodi toitudesse.

Suurim osa sellest elemendist leidub merevetikates: pruunvetikas ja merikapsas. Lisage need terved taimed salatitesse nii tihti kui võimalik, ja suurendate kiiresti oma keha joodisisaldust.

Joodisisalduse poolest on teisel kohal merekala ja teised ookeanide elanikud: tursk, lest, makrell, makrell, rannakarbid, krevetid, austrid, kalmaarid. Raske joodi puudumise korral peaksite iga päev lisama menüüsse ühe ülaltoodud. Kui see ei ole võimalik, võtke kalaõli kapslid. Ja ärge unustage iga nädal kontrollida oma keha vajadusi selle elemendi jaoks.

Mis toidud sisaldavad joodi

Venemaa keskosa osas võib keha joodi puudujääki täita üsna suure hulga toodetega.

- Piimatooted: piim, koor, hapukoor, kefiir;

- Köögiviljad: tomatid, porgandid, redis, sibul, küüslauk, kartul, kapsas, herned, redis, redis, peet, baklažaanid;

- Puuviljad: maasikad, mustad araabia, must sõstar, viinamarjad, banaanid;

- Aiataimed: spinat, rabarber, spargel, roheline salat;

Ka joodirikas kreeka pähklid, liha, teravili (hirss ja tatar), seened, munakollane.

Joodipuuduse ennetamine organismis

• Joodipuuduse igapäevase vältimise korral tarbitakse tavaliselt jooditud soola. Kuna te ei söö palju soola päevas, ei ole kindlasti joodi üleannustamist.

• Teine meetod igapäevase joodi värbamiseks: Sööge regulaarselt õuna ja eemaldage südamikust 5 seemnet. Närige neid seemneid põhjalikult ja neelake need. See on kõik.

• Kui joodi puudulikkus ilmneb liiga tihti, peaksite valmistama sellise ravimi: võtke noored veel rohelised pähklid üles juulini, tükeldage need lihatorusse ja segage 1–1 suhe meega. Pange nõusid ravimiga pimedas kohas toatemperatuuril 1 kuu.

Pärast infusiooni võtke hommikul hommikuti 1 tl maitsvat tervendavat massi. See annus on piisav joodi sisalduse normaliseerimiseks. See ravi peab toimuma üks kuu. Vajadusel, siis pärast 10-päevast pausi, võite seda ravimit jätkata. Ja nii vähemalt terve aasta.

Kuidas kompenseerida joodi puudust? (2. osa)

• Kuna me teame, et Venemaa on toodete joodisisaldusega seotud riskitsoonis, tuleks see küsimus viia igapäevase kontrolli alla. Lisaks üldisele joodi puudulikkusele on selle eellaskonna riskirühm. Inimese igapäevane vajadus sõltub vanusest, füsioloogilistest koormustest (rasedusest, rinnaga toitmisest), kokkupuutest keskkonnaga, linnaõhuga, heitgaasidega suureneb joodi vajadus. Joodipuudulikkuse haiguste tekkeks on olemas spetsiaalsed kõrge riskiga rühmad. Need on lapsed, teismelised, kõik fertiilses eas naised, eriti rasedad ja imetavad naised. Nende rühmade füsioloogiliste protsesside tõttu suureneb vajadus joodi järele. Ja te peate eriti tähelepanelikult toitu jälgima.

•. Toidus peaks olema tingimata mereannid: merekala, värske külmutatud, soolatud, merikapsas või salatid või kuiv merikapsas. Soovitatav on mitte ainult merekala, vaid ka muid mereande - krevette, rannakarbid, kalmaarid. Enamik tursamaksa joodist: 370 mcg sisaldub 100 g selles! Ahjus –145 µg 100 g kohta, tursa - 130 µg, krevettides - 110 µg. 100 grammi toote kohta, tursamaksa - 370, ahven - 145, tursk - 130, krevetid - 110, soolatud heeringas - 77, piim - 16, oad - 12,8, herned - 10,5, veiseliha - 11,4, kanamunad - 10.2, kanamunad - 10.2, nisujahu - 9,7, või - 9, peet - 6,8, porgandid - 6,5, kapsas - 6,5, kartulid - 5,8, tatar - 3.5, puuviljad - umbes 2.

• Teistes jooditoodetes on palju vähem, kuid kuna selle tarbimise päevamäär on samuti väike, täiendada joodi iga päev piimaga (16 µg joodi 100 g kohta) ja tarbida piimatooteid, eriti kodujuustu, koort, võid ja juustu. Jood on munades, kodulinnud, veiseliha ja sealiha. Tangudest leidub seda tatar, kaer ja nisu. Seda võib leida rukkist ja nisust, samuti kaunviljadest - oad, herned ja sojaoad. Kõige kasulikumad köögiviljad kilpnäärme jaoks on peet, porgandit, kartulit, tomatit, salatit ja spinati. Ainult tuleb meeles pidada, et pikaajalise ladustamise ajal kaob jood, seega on parem neid värskelt kasutada, nagu puuviljad - viinamarjad, õunad, apelsinid, virsikud ja kirsid... Maiustused eelistavad mett ja pähkleid.

• See mikroelement on külm ja talub kiiresti kuumutamisel. Tugeva keetmisega kaotab keedetud liha ja kala kuni 50% joodi, samas kui köögiviljad ja piim kaotavad 30%. Seega, keetmisel, peate valama pannile üsna vähe vett, nii et see katab ainult tooted. Parem on valmistada köögivilju suurtes tükkides või tervikuna, kukutades need keevasse vette ja isegi paremini - aurutatud tihedalt suletud kaane all.

Köögiviljades leidub joodit valge kapsas ja kartulites 0,8 mg 1 kg kohta, tomatites 0,5 mg / kg. petersell 0,6 mg / kg, porgandid 0,2 mg, kg Kauplusriiulitel on nüüd mitmesuguseid merikapsleid, ma ei soovitaks kaasata eriti marineeritud liike, sest seal on palju äädikat, ma ei ole piisavalt konserveerimiseks piisavalt, on parem kuivatada apteekides müüdavat vormi ja need peavad olema "õiged". Ainult pruunvetikas sisaldab joodi, mitte fucust. Kuigi need on väga sarnased.

• Kuid kala, seda saab kasutada sagedamini, see on looduslik valk ja rikastatud mitmesuguste mineraalelementidega, sealhulgas joodiga. Ainult toitumise abil saate tasakaalustada toitumise joodi sisaldusega. Paljud mitterahalised maksed soovitavad süüa mereande tavalise soola asemel.
• Osta jooditud soola, täiendab oma keha joodiga. See sool, kuigi mitte valge, ei muuda tarbitava toidu koostist ega maitset.

•. Paljude toitude juurde lisatakse kunstlikult joodi. See ei mõjuta nende maitset, vaid muudab need kasulikumaks. Niisiis, jooditud sool, mis maitse ei erine tavalisest, muutub tõhusaks vahendiks joodi defitsiidi vastu võitlemisel. Tõsi, siin on nüansid: see sool säilitab oma tervendavad omadused ainult 3-4 kuud pärast valmistamise kuupäeva, pärast mida jood kaob.

Seetõttu ärge ostke aegunud toodet. Sool tuleb valada suletud anumasse ja hoida kuivas kohas - jood ei jää sellesse lahtises soola loksutis, samuti niiskes soolas. Toidu soolamine on parem mitte keetmisprotsessis, vaid juba plaadil. Ja veel üks asi: iodiseeritud soola ei saa kasutada marineerimiseks ja soolamiseks - kapsas ja kurgid võivad käärida. Tänapäeval leidub kauplustes ka jooditud piima ja piimatooteid, võid, töödeldud juustu, jahu ja pasta, munad, kaks joogivee marki - looduslikud ja kunstlikult rikastatud.

• Ja kui te ei suuda ülalmainitud tegevuste abil oma seisundit normaliseerida, siis peaksite ühendust võtma arstiga, et uurida joodi puudust organismis. Ja tõenäoliselt peaksite määrama joodi ennetava annuse, näiteks jodomariini, mis sisaldab fikseeritud profülaktilist joodi annust. Noorukitele 100 mikrogrammi joodi, nagu rasedatel ja imetavatel emadel, 200 mikrogrammi. Ennetavad ja terapeutilised annused ei erine.

• Joodi sisaldav liigne jood ei ole ka piisavalt hea. Nii joodipreparaadid kui ka joodi sisaldavad tooted (näiteks mereannid) on muidugi vajalikud igal aastaajal. Kuid joodil on üks omadus - see on katalüsaator paljude ainevahetusprotsesside jaoks. Näiteks, kui mõnel inimesel on kalduvus kasvajarakke kasvatada, isegi kui need on praegu varjatud, võib joodi aktiivne kasutamine provotseerida pahaloomuliste rakkude kasvu.

• Seetõttu võtke jood ainult vitamiinide ja muude mikroelementidega. Sobib C-vitamiini sisaldav pruunvetikas ja B-vitamiinid, D-d, mis ka meile katastroofiliselt puuduvad, võimas antioksüdant-vitamiin E (selle puudumine mõjutab ka sisesekretsioonisüsteemi funktsioone ja veresoonte sfääri).

• On lihtne järeldada, et joodi sisaldavad toidulisandid lisaks konkreetse probleemi lahendamisele - keha joodiga küllastumisele - on kohustus anda üldine tugevdav toime.

• Aidake joodil paremini seedida ja mikroelemente: kaltsiumi ja seleeni. Muide, viimane peab olema kaasatud peaaegu iga inimese toitumisse pärast 40 aastat.

• Ja veel üks asi joodi puuduse kohta on selline: selleks, et keha saaks seedida mineraali, mida me vajame, peab kõigepealt olema tervislik seedetrakt.

. Koliit, gastriit, duodeniit ja teised sarnased haigused rikuvad soolte imendumist - ja siis, olenemata sellest, kui palju joodi tarbitakse, siis pool sellest läbib. Nõiaring, joodipuudus põhjustab haigestumist, sealhulgas limaskestasid, ja limaskestade põletik põhjustab halvasti seedimist. Seetõttu paranege mõlemad protsessid.

• Jooga asanas tulevad pääste juurde. Normaliseerida sooled on võimeline toituma, traditsiooniline ravi kuni ajani, mil seedimine ei naase tavapäraste kursuste ravitoimingutesse ja infusioonidesse. Kõik see aitab, peate oma seisundit hoolikalt kaaluma. Esiteks aitab traditsiooniline meditsiin. Ja siis, ja ka maitsetaimed annavad käegakatsutavat leevendust.

• Kilpnäärme funktsiooni parandamiseks on ka mitmeid harjutusi. See on tuntud koera poos alates keskkoolist (seista õlakehadel või sarvangasana): mõju on rinnakorvi surve kilpnäärmele - see suurendab vereringet. Kala (Matsyasana) kehahoiakul on ka sarnane mõju: seljas asuval kohal tuleb painutada, kalduda küünarnukkidele, samal ajal kui su pea ripub põrandat puudutamata. Kui teete treeningut õigesti - tundke kuumust, punetust kilpnäärme piirkonnas. Tehke need probleemid väga hoolikalt ja harjutage keha järk-järgult. Armastusega oma keha, rahuliku olekuga oma hinges. Uskuge mind, kui sa teed seda armastusega enda vastu, kõik osutub.

• Kilpnäärme funktsiooni parandamiseks: võtta 1 tass alkoholi, 50 grammi taruvaik, 0,5 tassi pähkelmembraani, mis sisaldavad joodi, nõuab 21 päeva. Te peate juua 15 tilka 75 grammi vee kohta 3 korda päevas.

• See sisaldab elementaarset joodi ja jodiidhappe aniooni. Kasutamismeetod. 50 g juurt purustatakse kergelt vasaraga või kohviveskis, valatakse 500 g viina, nõudke kuu, tüvi, juua 30 tilka 3 korda päevas 15-20 minutit. enne sööki. Pärast kuu möödumist - 7-päevane paus. Seejärel korrake kursust. Kilpnäärme täielikuks raviks algfaasis on vaja 100-150 g juurt, samal ajal kui see töötab - 300-500 g. Lastele vähendatakse annust poole võrra.

• käputäis värsket või 1-2 spl. l valged hobusepuhtad kuivad lehed valavad 400 g keeva vett ja nõuavad termoses 8 tundi (soovitavalt üleöö). Jagage sisu 3-4 annuseks ja jooge 15-20 minutit. enne sööki. Laste annus on poole võrra väiksem. Retseptid on ühised kõikidele haigustele, kuid peate meeles pidama, et hõbedaseemne valge alandab vererõhku. Vastasel juhul ei ole vastunäidustusi, taim on ohutu.

• Ja muidugi, enne ravi alustamist konsulteerige spetsialistiga.

Vaadake ka:

Lugupeetud külastaja, olete külastanud saiti registreerimata kasutajana. Soovitame teil registreeruda või siseneda saidile oma nime all.

Kuidas täita joodi puudumist organismis

Suvi on täies hoos ja paljud mõtlevad merele minekule lõõgastumiseks ja tervise parandamiseks. Mereõhk ja soolane vesi - mis võiks olla parem joodi puuduse ennetamiseks. Nagu näitasid, kannatab enam kui 30% Maa elanikkonnast kehas joodi puudumisest. Ja naised on joodi puudulikkuse häiretele vastuvõtlikumad kui meestel. Jood on keha jaoks vajalik paljude oluliste protsesside normaalseks kulgemiseks. Joodi imendumisel on võtmeroll kilpnääre. Märgid joodi puudumisest kehas ühinevad teiste haiguste sümptomitega, mistõttu on väga raske iseseisvalt määrata halva tervise põhjus. Kuidas joodipuudus kehas ilmneb? Mis toiduaineid, mis sisaldavad joodi, võivad selle puuduse korvata? Kuidas joodi puudust korralikult vältida, lugege seda artiklit.

Joodipuuduse põhjused ja tunnused kehas

Joodipuudulikkuse tunnuseid ei ole alati võimalik tuvastada, mis raskendab kilpnäärme probleemide õigeaegset avastamist. Joodi puuduse süüdlased on: halb toitumine, õhupuudus, ainevahetushäired. Eriti oluline on jood raseduse ajal emasloomale ja emale, imetamise ajal, kooliealistele lastele.

Esiteks kannatab kilpnääre joodi puudulikkusega. Kui joodi normaalne tsirkulatsioon sisaldab vereringes 600 µg joodi, võtab kilpnääre oma vajadustele 75 µg.

Jood on kilpnäärme jaoks hädavajalik, et toota hormoone, mis reguleerivad enamikku organismis elutähtsaid protsesse. Kilpnääre vastutab rasvarakkude metabolismi, kogunemise ja jagamise eest ning seeläbi energiavarude säilitamise, südame löögisageduse ja külma soojenemise võime eest.

Joodi puudulikkuse tunnused:

  • naha kuivamine, elastsuse ja tooni kadumine;
  • rasvkoe vähene metabolism ja üldine metabolism;
  • soole probleemid, sageli kõhukinnisus;
  • alandada vererõhku;
  • arütmiad;
  • reproduktiivne funktsioon on häiritud naistel (menstruatsioonihäire, viljatus) ja meestel (impotentsus);
  • vaimse aktiivsuse vähenemine;
  • apaatia ja uimasus;
  • mälestusprotsess on häiritud ja ilmub tähelepanuta;
  • depressioon

Kui joodi defitsiit tekib pikka aega, reageerib kilpnäärmepuudulikkus ja suureneb suurus. Seda seisundit nimetatakse endeemiliseks struuks, kui kilpnääre suureneb ilma funktsiooni kahjustamata. Samuti võib tekkida hüpotüreoidism - kilpnäärmehormooni tootmise rikkumine.

Joodi puudus lastel

Väikeste laste ja emakasisese loote puhul suureneb vajadus joodi järele normaalseks kasvuks ja arenguks. Kui lapsel tekib kehas joodi defitsiit, muutub laps aeglaseks ja tähelepanuta, väsib kiiresti, ei söö ja magab. Joodi puudulikkus on eriti märgatav kooliealistel lastel, kui tähelepanu vähendatakse nullini, on apaatia, vähenenud intelligentsus ja suurenenud ärrituvus. Kuna joodi puudumist laste kehas on veelgi raskem tuvastada, on vanematel raske selle rikke ilmnemise põhjust kindlaks määrata.

Selliste häiretega lastel on parem konsulteerida lastearstiga ja vajadusel endokrinoloogiga.

Kuidas täita joodi puudumist organismis

Et kompenseerida keha joodi puudumist, on vaja läheneda keerukalt ja suunata oma jõudu:

  • joodi sisaldavate toodete pideva kasutamise tagamine;
  • ravimite kasutamine joodiga;
  • jääda mere lähedale.

Joodi sisaldavad tooted: t

  • mereannid - merikapsas, krevetid, kaaviari, kala (merluus, pollokk, tursk);
  • munad;
  • veiseliha;
  • seened;
  • teraviljad;
  • köögiviljad - rohelised sibulad, hapu, spinat, spargel, peet, baklažaanid, tomatid, küüslauk, redis, kartul;
  • puuviljad - apelsinid, banaanid, sidrunid, hurma, ananassid.

Selle mikroelemendi pidevaks vastuvõtmiseks toiduga valmistage ette igasuguseid iodiseeritud soolaga inimesi.

Joodipuuduse kõrvaldamiseks võtke vitamiini- ja mineraalide kompleksid. Millised paljudest joodi sisaldavatest preparaatidest valivad endokrinoloogiga nõu.

Joodi puudulikkuse ennetamine inimestel

Selleks, et vältida kilpnäärmehaiguste ja muude joodi puudulikkusega seotud häirete teket, tuleb vältida joodi puudulikkust. See tähendab, et peate oma menüüd võimalikult mitmekesistama ja lisama joodi sisaldavaid tooteid, kasutama vitamiinikomplekse ja spetsiaalseid preparaate, et säilitada selle mikroelemendi tase kehas. Mereõhk on kõige kasulikum joodivarude täiendamiseks ja mereannite, roheliste köögiviljade tarbimiseks. Joodi puudulikkuse vältimiseks raseduse ajal on vaja 6 kuud enne lapse kontseptsiooni hakata kasutama joodi preparaate arsti poolt määratud annuses.

Mis on ohtlik joodipuudus kehas?

Inimkeha koosneb suurest hulgast keemilistest elementidest, mille nimekiri on peaaegu täielik perioodiline tabel. Mõned neist on suured kogused, mõned - väikesed. Kuid aine rolli määrab mitte ainult kogus.

Yoda meie kehas sisaldab ainult umbes 25 mg. Ja see mikroelement täidab funktsioone nii palju kui see enamikest teistest "ei unistanud". Seetõttu on selle mikrokiibi puudulikkus negatiivne mõju inimeste tervisele.

Joodi funktsioonid kehas

Jood on kilpnäärme hormoonide - trijodürooniini ja türoksiini koostise keskne element. Ja peamine osa selle funktsioonidest määratakse just nende hormoonide toimega.

Türoksiinil ja trijodürooniinil on otsustav mõju kõikidele ainevahetustüüpidele. Nende toimel aktiveeritakse kõigis rakkudes geenide transkriptsiooni (reprodutseerimise) protsessid, mille ensüümid, transport ja struktuursed valgud on ehitatud.

See tähendab, et kilpnäärme hormoonide täielikul puudumisel peatub ainevahetus kõigil tasanditel. Samuti reguleerivad nad teiste endokriinsete näärmete, aju rakkude tööd, kontrollivad rakulise hingamise protsesse.

Selle põhjal selgub, kuidas negatiivne joodi puudus mõjutab tervist.

Joodi puudus

Joodi puudus on üks kõige levinum alatoitumusega seotud haigusi. Meie riigis kannatab enam kui 70% elanikkonnast erineva raskusastmega makrotsükli puudulikkusest.

Joodipuuduse peamine põhjus on selle tarbitava toidu väike sisaldus. Seda haigust praktiliselt ei leitud rannikualadel, kus toitumise aluseks on mereannid, mis on väga rikkalikud mineraalid.

Krooniline joodi puudus võib põhjustada väga kohutavaid tagajärgi, näiteks:

  • Viljatus, kontseptsiooni võimatus.
  • Tavaline raseduse katkemine, sünnitus.
  • Kaasasündinud defektide ilmnemine lootel.
  • Laste vaimse ja füüsilise arengu rikkumine (kretinismi areng).
  • Vaimse arengu aeglustumine täiskasvanutel.
  • Immuunpuudulikkuse areng.
  • Süda ja veresoonte rasked kahjustused.
  • Kilpnäärme haiguste (endeemiline struuma, vähk) areng.

Joodipuuduse sümptomid organismis

Raske joodi puudus, õnneks - see nähtus ei ole nii levinud. Kuid selle mikroelemendi krooniline puudulikkus, nagu juba mainitud, on väga levinud. Neli meie kaaskodanikest kolm suudavad leida erineva raskusega mikrotoitainete puuduse sümptomeid.

Joodi puuduse peamised sümptomid:

  • Pidev väsimus, väga kiire väsimus, uimasus.
  • Emotsionaalne tasakaalustamatus, ärrituvus ("nõrkuse tunne hommikul" on eriti iseloomulik).
  • Mälu kahjustus ja vaimne kahjustus.
  • "Külmutus" (pidev külma tunne, eriti jäsemetes).
  • Kuiv ja kahvatu nahk.
  • Juuste väljalangemine, küünte struktuuri rikkumine.

Progressiivne joodipuudus võib põhjustada endeemilist struuma (Grave'i haigus), millega kaasneb hüpotüreoidism (kilpnäärme hormoonide hulga vähenemine). Samal ajal hakkab kilpnääre, mis püüab vere kõigist võimalikest joodidest lüüa, suureneda.

Haiguse sümptomeid määrab äge kilpnäärme hormoonipuudus. Kõik ülaltoodud sümptomid süvenevad, välja arvatud see, et:

  • Kilpnäärme järkjärguline laienemine.
  • Vähenenud vererõhk ja pulss.
  • Kehatemperatuuri alandamine.
  • Jäsemete ja näo nõtkus (nägu omandab iseloomuliku "kujukujulise" konfiguratsiooni), mida on raske diureetikumidega ravida.
  • Silmalaugude tõsine turse ja pihustuspõletiku kitsenemine.
  • Suurus keele suurusest, rääkimisraskused.
  • Hägusus, eriti põnevusega.
  • Nina hingamise takistamine, lõhna ja maitse vähenemine.
  • Naha ja hingamisteede sagedased infektsioonid.

Sobiva ravi puudumisel võib hüpotüreoidne seisund põhjustada pöördumatuid tagajärgi tervisele ja isegi surma.

Joodi puuduse ennetamine

Ülaltoodust võib teha lihtsa järelduse - joodi tarbimist tuleb hoolikalt jälgida. Ja pidevalt toidab keha piisavate annustega makroelemente.

Joodi sisaldus mõnedes toodetes (100 g kohta).

  • Kalaõli - 700 - 800 mcg
  • Laminaria (merevetikad) - 500 - 700 mcg
  • Tursa maks - 500 - 600 mcg
  • Kalmaarid - 300 mcg
  • Valge meri kala - 100 - 150 mkg.
  • Krevetid - 80 - 90 mcg
  • Kaerahelbed - 18-20 mcg
  • Piim - 16-20 mcg
  • Seened - 16 - 18 mcg
  • Sealiha - 16 - 18 mcg
  • Rohelised - 7 - 15 mcg
  • Köögiviljad - 2–6 mcg
  • Leib - 4 - 8 mcg
  • Pähklid - 30 - 40 mcg

Arvestades asjaolu, et 70 kg kaaluv inimene vajab umbes 200-220 mcg joodi päevas, tundub, et nõutava summa kogumine on üsna lihtne. Ja nüüd mõtle, kui tihti süüa mereande?

Kontinendi keskosa elanikud ei ole nii lihtne oma lauale piisava koguse joodi sisaldavate toiduainete pakkumise. Eriti siis, kui arvate, et toiduvalmistamisel kaotavad nad umbes 50–60% makrost.

Seetõttu on kõige soodsam viis joodi vältimiseks iodiseeritud sool. Lisaks on täna kaupluste riiulitel palju erinevaid tooteid, mis on spetsiaalselt rikastatud joodiga (leib, küpsised, piimatooted).

Kuidas kompenseerida joodi puudust

Kui teil on juba joodi puudus, siis ei taastata seda mistahes mereanniga. Sellises olukorras on joodipreparaadid lihtsalt vajalikud.

Varem kasutas see tavalist joodi tinktuuri, lahustades selle vees. Kuid seda ravimivormi on väga raske doseerida, lisaks võib selle kasutamine kahjustada tervist.

Ohutum ravimite vorm on kaaliumjodiid ("jodomariin"). Nad on ohutud kasutada ja väga kiiresti kompenseerida keha joodipuudulikkust.

Kuidas kompenseerida keha joodipuudust - toiduained ja joogid, mis aitavad

Artikli sisu:

Sõna "jood" igapäevaelus peame kuulma üsna sageli. Isegi kui rikutud põlvedega laps, jooksime koju, kus vanemad hoolitsesid haava hoolikalt rohelise värvi või joodiga. Ja vähesed meist arvasid, et jood on kõige tähtsam element, mis tagab kõigi kehasüsteemide normaalse toimimise.

Statistika kohaselt kannab joodi puudus rohkem kui 35% elanikkonnast ja kaugel põhjapoolsetes piirkondades on see näitaja 80%. Vahepeal on jood aktiivselt seotud kilpnäärme hormoonide moodustumisega, mis vastutavad organismi üldise hormonaalse tausta eest. Elemendil on oluline roll keha kasvu ja arengu protsessis ning kehatemperatuuri kontrollimisel.

Joodi puudus organismis - sümptomid ja põhjused

Joodi puudulikkuse sümptomid on mitmed, sageli võib neid segi ajada teiste haiguste tunnustega.

  • Emotsionaalsed sümptomid - ärrituvus ja halb tuju.
  • Unustatavus, mäluprobleemid ja vähenenud intellektuaalsed võimed.
  • Turse silmade, käte või jalgade all. On oluline teada, et diureetikumide kasutamine turse vabanemiseks võib olla ohtlik, sest ravimid aitavad kaasa toitainete leostumisele. Lisaks toob nende sagedane kasutamine kaasa sõltuvust.
  • Naistel on joodipuudulikkus menstruatsioonihäirete, viljatuse ja menopausi varase algusega.
  • Vähenenud immuunsus, sagedased nohu, viirus- ja seenhaigused.
  • Ülekaalu võitluses, mille vastu ei aita õige toitumine ega harjutus.
  • Südameprobleemid nagu arütmia, vererõhu langus ja teised võivad olla seotud joodi puudulikkusega.
  • Sageli tekib joodipuudulikkusega patsientidel struuma.

Joodi puudulikkust võib tekitada mitte ainult alatoitluse tõttu, vaid ka elamise tõttu piirkondades, kus vesi ja pinnas on elementides halvad. Kõige sagedamini seisavad silmitsi elementide puudumisega inimesed, kes tegelevad ebatervisliku toitumisega, kuritarvitavad alkoholi ja suitsetavad palju. Joodi puudulikkuse teised levinud põhjused on kiirgusdoos naistele - suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine, samuti seleeni puudumine kehas - element, mis soodustab joodi imendumist.

Teisest küljest ei ole liigne jood kehas vähem ohtlik: seedetrakti talitlushäired (elementide mürgistus, häired), köha, peavalu ja pearinglus, palavik, ärrituvus, tõsine vaigistamine, higistamine ja muud tõsised probleemid. Ärge ise ravige! Ainult pädev arst võib teha õige individuaalse toitumise, et normaliseerida keha joodi sisaldust.

On kaks peamist viisi:

  1. Ööseks peate väsitama vatitampooniga, pärast seda joodi kastmist, kolm rida: üks - õhuke, teine ​​- joonistage kaks korda, viimane - kolm korda. Tulemuseks on vaadata hommikul: kui ainult kõige õhem rida kaob - joodi kogus kehas on normaalne, kahe rida jälgi ei jää - elementi puudumine on võimalik, kolm kadunud riba näitavad selge joodi puudust.
  2. Teise meetodi kohaselt tuleb randmele või reie siseküljele tõmmata joodi võrk ja jätta see ööks. Kui hommikul on mustri jälgi, siis ei ole kehal joodi puudulikkusega probleeme.

Esimest meetodit peetakse täpsemaks ja usaldusväärsemaks.

Kuidas kompenseerida keha joodipuudust - toiduained ja joogid, mis aitavad

Terve keha sisaldab 20 kuni 50 mg joodi, millest 60% on kontsentreeritud kilpnäärmes, ülejäänud 40% munasarjades, lihastes ja veres.

  • Alla ühe aasta vanused lapsed - 90 mcg;
  • Lapsed vanuses 2 kuni 6 aastat - 110-130 mcg;
  • Lapsed vanuses 7 kuni 12 aastat - 130-150 mcg;
  • Teens ja täiskasvanud –150–200 mcg;
  • Rasedad naised - 250-300 mcg;
  • Naised imetamise perioodil - 250-300 mg.

Joodi puudulikkust saab kompenseerida toiduainete kõrge sisaldusega selles elemendis.

Toit, mis suudab kompenseerida keha joodi puudumist

I2 on üks tähtsamaid mineraale, mis on kilpnäärme normaalseks toimimiseks elulise tähtsusega. Kilpnääre on vastutav kasvu ja ainevahetuse eest. Joodi puudumine kehas võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus, kõrge kolesterooli tase, letargia, depressioon ja kilpnäärme turse. Vältige seda ohtlikku puudust, tarbides iga päev õige koguse joodirikkaid toite.

See oluline mineraal mängib olulist rolli kilpnäärme normaalse funktsiooni ja ainevahetuse kiiruse säilitamisel.

Tooted, mis suudavad kompenseerida keha joodi puudumist

Küpsetatud kartul

Vajalike toitainete saamiseks on küpsetatud kartulid paremad kui kartulipuder. Enamik olulistest toitainetest, nagu toitkiud, vitamiinid ja kaalium, leidub nahas. Küpsetatud kartulid on ka suurepärane joodi allikas; üks keskmine kartul annab umbes 40% soovitatud päevarahast.

Serveerimise suurus (1 keskmine kartul), 60 µg I2 (40% päevarahast), 161 kalorit.

Piim

Piim on tavaliselt kasulik neile, kes on mures kaltsiumi puudulikkuse või D-vitamiini pärast. Kuid piim sisaldab ka mitmeid teisi toitaineid, sealhulgas olulist mineraali. Üks tass piima sisaldab muljetavaldavat 56 mikrogrammi mineraali või umbes 37% sellest, mida keskmine inimene peaks iga päev tarbima.

Serveerimise suurus (1 tass), 56 µg joodi (37% päevasest nõudest), 98 kalorit.

Kuivatatud merevetikad (pruunvetikas, merevetikad)

Joodipuuduse korral on kuivatatud merevetikad viis seda täiendada, sest see on uskumatu sisu merikapsas. 7 grammi portsjon sisaldab 4500 μg mineraali. See on palju rohkem kui piisav, et jood saaks kehasse siseneda päevas (3000% päevasest nõudest.) Tarbige väikestes portsjonites pikka aega, et saada kasu tervisele.

Serveerimise suurus (1/4 oz), 4500 mikrogrammi I2 (3000% päevarahast), 18 kalorit.

Tursk

Turskaliha on pehme, niiske ja maitsev. Samuti vähese rasvasisaldusega, madala kalorisisaldusega ja oluliste aminohapete kompleksi. 85 grammi turska annab teie kehale 99 mikrogrammi joodi või 66% soovitatud päevadoosist. Tursk on ka valgu, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja E-vitamiini tervislik allikas.

Serveerimise suurus (85 grammi), 99 µg I2 (66% päevasest väärtusest), 89 kalorit.

Kivi jooditud sool

Joodi segatakse sageli soolaga, kuid tegelikult on tegemist kahe erineva mineraaliga. Keemia osas on sool klassifitseeritud kristalliks ja koosneb kahest elemendist: naatrium ja kloriid. Erinevalt soolast on jood mineraal. Paljud soola liigid rikastatakse oluliselt mineraaljoodiga. Kui olete mures piisava joodi saamise pärast, veenduge, et kasutatud sool oleks joodiga rikastatud.

1 grammi jooditud soola, 77 µg joodi (51% päevasest vajadusest), 0 kalorit.

Krevetid

Mereannid on tavaliselt rikkalik joodi allikas ja krevetid on vaid üks näide. 100 grammi krevette sisaldab üle 35 mikrogrammi joodi või piisab, et selgitada veidi alla veerandi soovitatud kogusest iga päev. Krevetid pakuvad teie kehale ka muid olulisi mineraale, peamiselt valku ja kaltsiumi.

Serveerimise suurus (100 grammi), üle 35 mcg (23% päevasest nõudest), 84 kalorit.

Küpsetatud Türgi rinnaga

100 grammi röstitud kalkuniliha annab 34 mikrogrammi joodi. See on umbes 23% päevast soovitatud väärtusest. Viidates on 100 grammi liha umbes kaardipakendi suurusest. Türgi pakub ka kehale B-vitamiine, kaaliumi ja fosforit, mis kõik on olulised tugeva ja terve keha jaoks.

Serveerimise suurus (100 grammi), rohkem kui 34 mcg joodi (23% päevasest nõudest), 78 kalorit.

Ploomid

Kui oled harjunud siduma kirge ploomide ja vanadusega, proovige anda neile magusatele puuviljadele võimalus. Kui te seda ei tee, siis ei ole teil kõiki vitamiine, toitaineid ja mineraale, mida ta suudab pakkuda. Ainult viis tükki annavad teie kehale boori, A-vitamiini, K-vitamiini ja palju teisi kasulikke aineid inimestele. Mustad ploomid on ka hea joodiallikas ja oluliste toitainete sisaldus teeb igast suurest toidulisandist.

Serveerimise suurus (5 ploomi), 13 µg mineraalainet (9% päevast väärtust), 120 kalorit.

Kala pulgad

Kala pulgad võivad olla hea joodi allikas, kui olete mures oma dieedi puudumise pärast. Kõrge kalorisisalduse tõttu saate neid ainult väikestes kogustes süüa. Kahe kala pulgaga saab kompenseerida joodi puudumist kehas 35 mikrogrammi joodi või umbes 23% soovitatavast päevarahast.

Serveerimise suurus (2 kala pulgad), 35 mc joodi (23% päevasest nõudest), 140 kalorit.

Õlis konserveeritud tuunikala sisaldab tavaliselt rohkem joodi kui marinaad. 85 grammi tuunikonservi sisaldab 17 mikrogrammi joodi ehk 11% sellest, mida keskmine inimene peaks päevas tarbima. Lisage oma dieedile rohkem tuuni, et saada rohkem joodi, ja teil on ka kasu sellest, et saadakse kõrge valgusisaldus, D-vitamiin ja rauasisaldus.

Serveerimise suurus (100 grammi), 17 µg joodi (11% DV), 99 kalorit.

Kõva keedetud munad on mitmekülgsed, tervislikud toidud, mis pakuvad kehale A-vitamiini, D-vitamiini, tsinki, kaltsiumi, antioksüdante ja palju muud. Nad sisaldavad ka joodi. Üks kõvaks keedetud muna annab päeva jooksul vajaliku joodi veidi alla 10%. Kergeks ja tervislikuks eineks on üsna tore keedetud munad tassil roheline salat.

Serveerimise suurus (1 suur muna), 12 mcg (9% päevasest nõudest), 78 kalorit.

Jogurt

Jogurt on tervislik toit, mida kasutatakse sageli hommikusöögi ajal või suupistena. See on tuntud oma suure kaltsiumi- ja valgusisalduse poolest, kuid see on ka suurepärane võimalus neile, kes soovivad joodi oma toidus suurendada. Tass tavalist jogurtit annab 58% igapäevase joodi tarbimisest.

Serveerimise suurus (1 tass), 154 mikrogrammi joodi (58% päevasest nõudest), 154 kalorit.

Banaanid

Banaanide söömine on kiire ja tervislik viis energia suurendamiseks, mis on osaliselt tingitud suurest kaaliumisisaldusest. Kuid paljud inimesed ei tea, et banaanid sisaldavad ka joodi, mis muudab need lisaks kõrge joodisisaldusega ka tervislikuks ja toitaineliseks toiduks. Keskmise suurusega banaan sisaldab 3 mikrogrammi molekulaarset joodi.

Serveerimise suurus (1 keskmine banaan), 3 µg jood (2% päevasest nõudest), 12 kalorit.

Maasikad

Maasikad on maitsvad ja toitainerikkad marjad, mis pakuvad kehale palju vitamiine ja mineraalaineid. Maasikad on äärmiselt magusad joodi allikad. Üks tass sisaldab 13 mikrogrammi joodi või veidi alla 10% sellest, mida keskmine inimene peaks päevas tarbima.

Serveerimise suurus (1 tass), 13 mc joodi (9% päevasest nõudest), 46 kalorit.

Konserveeritud mais

Seal on palju võimalusi, kuidas nautida maisi, sealhulgas konserveeritud või sibulaga. Tervise seisukohalt olulise mineraalse joodi saamine valib konserveeritud maisi. Nautige lõunasöögiks pool tassi konserveeritud maisi, ja teie keha saab 14 mikrogrammi joodi.

Serveerimise suurus (1/2 tassi), 14 µg jood (9% päevasest nõudest), 67 kalorit.

Homaar

Homaari hoitakse tavaliselt erilistel puhkudel, kuid kui teil on joodi puudus, võib osa homaarist olla suurepärane võimalus saada õige kogus joodi. 100-grammine salehomaar sisaldab 100 mikrogrammi seda ainet või umbes kaks kolmandikku soovitatud päevarahast.

Serveerimise suurus (100 g), 100 ug jood (67% päevane vajadus), 98 kalorit.

Cheddari juust

Cheddari juust on suurepärane valik, kui vajate oma dieedis rohkem joodi. Lihtsalt lisada viil viiludega või puista riivitud cheddar suppi või salatitesse. 85 grammi cheddarjuust sisaldab 12 mikrogrammi joodi. Sarnaselt enamiku juustudega peaksite nautima Cheddari mõõdukat kalorisisalduse tõttu.

Serveerimise suurus (85 grammi), 12 mc joodi (8% päevasest nõudest), 452 kalorit.

Jõhvikad

Jõhvikad on rikkaliku värvi ja unikaalse aroomiga. Kui teile meeldib hapu maitse, annavad jõhvikad palju kasu tervisele. Sellel on kõrge C-vitamiini, K-vitamiini ja dieetkiudude kontsentratsioon, mis aitab vältida kuseteede infektsioone. Nad on ka suureks joodi allikaks, 340 grammi neid marju sisaldab rohkem kui soovitatud joodi päevane kogus.

Serveerimise suurus (340 grammi), 400 mc joodi (267% päevasest nõudest), 52 kalorit.

Valge leib

Valge leib on mõnikord ebatervisliku toitumise all alahinnatud, kuid tegelikult sisaldab see mitmeid olulisi mineraale. Kui sööte seda mõõdukalt, võib see olla suurepärane tasakaal tasakaalustatud toitumisele. Kui joodi puudus on murettekitav, annavad kaks valget leiba viilu 45 mikrogrammi joodi või 30% soovitatavast päevarahast.

Serveerimise suurus (2 viilu), 45 µg joodi (30% päevarahast), 132 kalorit.

Rohelised oad

Kui vajate oma dieedis mõnda joodi, valmistage järgmine söögiks roheline osa. Pool tassi sisaldab 3 mikrogrammi joodi. See on piisav selleks, et pakkuda 2% päevasest nõudest. Lisaks on rohelised oad (mida tavaliselt nimetatakse ka oadeks) C-vitamiini, kaaliumi ja foolhappe suurepärane allikas.

Serveerimise suurus (1/2 tassi), 3 µg joodi (2% päevasest nõudest), 16 kalorit.

Mõned küsimused I kohta2

Jood on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise lahutamatu osa. Kuna keha ei suuda seda mineraali sünteesida, on väga oluline lisada igapäevaselt teie toidus iga joodi sisaldav toit. Õnneks on palju puuvilju, köögivilju, piimatooteid ja valikut mereande, mis muudavad joodi toiduainetest lihtsaks.

Kas selle mineraalide puudus võib põhjustada juuste väljalangemist?

Üks eeliseid on see, et jood aitab kaasa juuste kasvule ja vastupidi, üks puuduse sümptomitest on juuste väljalangemine. See ei ole tavaliselt ainus juuste väljalangemise põhjus, kuid see võib kaasa aidata sellele, kui mineraalide puudulikkust ei peatata.

Kas jood võib metabolismi suurendada?

Piisava joodi saamise üheks eeliseks on see, et teie ainevahetus toimib nii nagu peaks. Kui te ei saa joodi ja märkate, et teil on aeglane ainevahetus, peate selle sisestama dieeti. Kuid on olemas piir, millele see võib ainevahetust suurendada, peate meeles pidama, et üleküllus võib samuti kahjustada.

Kas jood põhjustab akne?

Puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et mineraalide kasutamine põhjustab akne. Aga see pole hea mõte süüa liiga palju joodi, sest see võib mõjutada teie kilpnääret ja põhjustada muid probleeme.

Kas jood aitab kilpnääret?

Õige kogus aitab teie kilpnäärme funktsiooni nagu peaks. Joodi puudumine organismis aitab kaasa kilpnäärme hüpofunktsioonile, liiga palju võib põhjustada hüpertüreoidismi. Parim lahendus, et tagada õige kogus joodi toidust, mida sööte, on teie arstiga.

LiveInternetLiveInternet

-Muusika

-Pealkirjad

  • * A R T (105)
  • * H u d b a (128)
  • * Nabozenstvi (30)
  • * O lasce sa nemluvi. (mees ja naine) (121)
  • * P a b umbes t - M ja t (umbes 3434)
  • Anna Serdyukova "Fashion House SEANNA" (16)
  • Aksinya Gladkova - Maja Mod (15)
  • Anna Tolstikhina (9)
  • Antonina Kuznetsova (33)
  • Elena (Ledi ti) (42)
  • Elena Sidelnikova (11)
  • Nataliya Eshalieva (42)
  • Artka (9)
  • Lucy Levintovich (8)
  • Marina Sheina (18)
  • Mitsuko Tonouchu (9)
  • Myra Wood (7)
  • Miroslava Mikhalchuk (26)
  • Renate Kirkpatrick (8)
  • Solomea (55)
  • Alexandra Nikolaev "Design aloxa" (46)
  • Alena (13)
  • Alisa Verbitskaya (40)
  • Alla Hlavnovich "Sl-Al" (185)
  • Anastasia Kuznetsova (8)
  • Anastasia Topal (24)
  • Anna Anisimova (6)
  • Anna Maslova (29)
  • Anna Radaeva (29)
  • Anna Yurchenko (20)
  • Asiya Valeeva - uzorchik (21)
  • Victoria Smolyakova (23)
  • Varvara Khorosheva (46)
  • Vera ja Natalia - VeriNati (25)
  • Vera Nadzyak (20)
  • Victoria Isakina (wwwika) (49)
  • Vita Smirnova (12)
  • Galina Andrienko (22)
  • Galina Werten (assia) (30)
  • Galina Kavizina (34)
  • Galina Nikolaevna (40)
  • Ekaterina Bukhantsova (25)
  • Elena Pavlyuk (25)
  • Elena Belukha (6)
  • Elena Karushevnitsa (crugevniza) (10)
  • Elena Otmakhova "Otmelen" (13)
  • Elena Sinyukova (15)
  • Jasmiin (asmik) (24)
  • Zoya Leporskaya ((tuuline) (10)
  • Irina Kayurova (21)
  • Larisa - Lara (12)
  • Larisa Rubanova (111)
  • Lebedeva Anna (22)
  • Lena ja Galina (11)
  • Lena Statkevich (22)
  • Lilia Fomina (32)
  • Lyubov Bochkareva (31)
  • Armastus Bugay (18)
  • Lyubov Mitrofanova (mitrofanovaln) (17)
  • Lyubov Ulyasheva (9)
  • Ljudmila Anufrienko (26)
  • Ljudmila Botchenko (9)
  • Ljudmila Levchenko (111)
  • Lyudmila Oreshkina (21)
  • Margarita (mapgo1) (10)
  • Margarita Dozira (8)
  • Margarita Popova (10)
  • Marina (buran345) (6)
  • Marina (marina52) (6)
  • Marina Nedelko "Mia" (37)
  • Maria Mashevskaya (58)
  • Maria Kovalyuk (MKovaliuk) (9)
  • Türgi käsitöölised viimistletud (21)
  • Miroslava Gorokhovich (37)
  • Miroslava Kovalenko "Lumirelle" (22)
  • Nadezhda Gurina (Nadja-Art) (34)
  • Natalie - Natalie (36)
  • Natalie-Natalie (23)
  • Natalia - lille unistus (33)
  • Nataliya Mitsinskaya (8)
  • Nataliya Homin (9)
  • Natalja Bondarenko (bynchik) (21)
  • Natalya Muse (muza-s-workshop) (6)
  • Natalia Yakimenko - kudumise maagia (8)
  • Oksana Kucherenko (6)
  • Oksana Larina (Artlarina) (6)
  • Oksana Savchenko (19)
  • Oksana Stepanova (samm-sammult) (6)
  • Olesya Masyutina (16)
  • Olesya Tsibizova (22)
  • Olga (15)
  • Olga "Kootud asjade maailm" (45)
  • Olga Kozlova (12)
  • Olga Krivenko "olgemini" (70)
  • Olga Masagutova (25)
  • Olga Mironova (12)
  • Olga Naumova (6)
  • Olga Pavlova (7)
  • Olga Stepanets (32)
  • Olga-Anastasia (68)
  • Raisa Nekhlebova (38)
  • Rimma Chernysheva (39)
  • Valgus "Gvozdikaby" (21)
  • Svetlana (tropiki) (68)
  • Svetlana (zabava) (23)
  • Svetlana Amakhina (11)
  • Svetlana Bekreneva (39)
  • Svetlana ja Anastasia Vavula (9)
  • Svetlana Kobzeva (113)
  • Svetlana Pushkina (10)
  • Svetlana Tomina "cvetic" (53)
  • Selena (31)
  • Stuudio kudumid "Lizzi M" (9)
  • Tamara (9)
  • Tatyana Kartseva (7)
  • Tatyana - Teie jaoks ainulaadne (36)
  • Tatyana Iskra (17)
  • Tatyana Shakhova (19)
  • Tatyana Scherba (Sherba) (37)
  • Tatyana, Venemaa, Moskva (43)
  • Yoshta nurk (25)
  • Flora salv "Flora-Mazi" (22)
  • Julia Mazan (17)
  • Yulya Tushnitskaya (61)
  • * Ja t r umbes l umbes g ja I (514)
  • Müüdid, maagia, rahvaesindused, ennustamine (190)
  • Kivide võimu ja maagia (7)
  • Taro (176)
  • * B d e o o ja u b e (92)
  • * VANGEL (5257)
  • Patchwork kudumine (134)
  • Salvrätikud (150)
  • Skeemid, mustrid, proovid (554)
  • Vormivorm (511)
  • Panska moda (156)
  • Brugge pits (120)
  • Kodu parandamine (331)
  • Kootud jalatsid (15) t
  • Kudumine + kangast (80)
  • Naiste kudumine (120)
  • Heegeldamine ja kudumine (295)
  • Kudumisega kahvliga (80)
  • Iiri pits (1700)
  • Kootud nahk (22)
  • Pits - erinevad tehnikad (211)
  • Väikesed asjad heegeldamiseks ja kudumiseks (234)
  • Muuseumi pits (93)
  • Rumeenia pits (232)
  • Kotid (132)
  • Nimme kudumine (374) t
  • * V I Z ja N - e k k o o k (5099)
  • Kampsunid, jakid, mantlid (463)
  • Bolero (173)
  • Vestid, varrukateta (238)
  • Kostüümid, komplektid (331)
  • Tippet-sallid (163)
  • Kleidid, tuunikud (1249)
  • Poncho, sallid (361)
  • Pulloverid, kampsunid, võrk-kampsunid (591) t
  • Pulloverid, kampsunid, soojad kampsunid (283) t
  • Topid, pluusid (944)
  • Peakatted (37)
  • Seelikud (248)
  • * V zan N ja e - p ja c ning m ja (3648)
  • Bolero (75)
  • Kampsunid, jakid, mantlid (661)
  • Vestid, varrukateta (168)
  • Kostüümid, komplektid (137)
  • Kleidid, tuunikud (418)
  • Poncho, sallid (228)
  • Pulloverid, kampsunid, jakid (920) t
  • Topid, pluusid (449)
  • Peakatted (13) t
  • Seelikud (27)
  • * Kas aias aias (76)
  • * F u r a a s s (637)
  • Video ajakirjad ja kudumisalased videod (158)
  • Burda Magazine (2)
  • Verena Magazine (11)
  • Ajakiri L.K.S NV (54)
  • Doublet Magazine (82)
  • Fashion Magazine (46)
  • Kudumisajakirjad (284)
  • * Ja m ja g ja c ja I (39)
  • * Ja nep'er (22)
  • * Internet, arvuti (457)
  • Online-mängud, meelelahutus (69)
  • Kalendrid (5)
  • Clipart (2)
  • Emotikonide kogu (6)
  • Taustapilt (48)
  • Päeviku tegemine (166)
  • Jaoturid (7)
  • Raamid (12)
  • Tekstuurid (13)
  • Photoshop, animatsioon (60)
  • Francal (5)
  • Kellad (13)
  • * Kula ja Naryn - e ja t r o s t (1172)
  • Dieet, tervislik toit, toodete kohta (516)
  • Joogid (22)
  • * M atep - k lac s (169)
  • Quilling (13)
  • * M o d n i - o b v v b (14)
  • * M oe - tel o (966)
  • Meik, maskid, parfüümid ja kosmeetika (207) t
  • Tervis ja ilu, rahvameditsiin (443) t
  • Kuidas pikendada noori (69)
  • Ilu ja modernsus (47)
  • Meie juuksed (66)
  • * Reljeefne - Macrame, Gobelins (168)
  • * P ilda m ine - z n t t (236)
  • * P ohz ja I (54)
  • * Soovid, õnnitlused (205)
  • * Vene rahva vanasõnad ja sõnad V.I.Dal (18)
  • * P tatu (186)
  • Vanade asjade teine ​​elu (62)
  • Tikandid helmed, helmed (16) t
  • Tikandid (19)
  • Lindi tikandid (43)
  • * Töötamine karusnaha ja nahaga (451)
  • Karusnaha kudumine (160)
  • Suede, lamba (10)
  • Nahktooted, kõik nahast, nahahooldus ja hooldus (67)
  • Karusnahk, karusnahatooted, kõik karusnahast (195)
  • Karusnahk (7)
  • * Mitmesugune, naljakas. ja mitte ainult (197)
  • Loominguline kirjutamine (77)
  • * C de la ja koos - ja (146)
  • * T ja l ja M väärtusega d ja (507)
  • Pulmatarbed (8)
  • Star Style (104)
  • Podiumist kudumismustrid (58)
  • Pulmakleidid (83)
  • * S t r ja n y - g umbes r kohta d ja (233)
  • Paleed ja lossid (22) t
  • Ajalooline arhitektuur, mälestusmärgid (6)
  • Pargid ja aiad (94)
  • Loodus, maastikud (94)
  • Kaasaegne arhitektuur (8)
  • * Kaasaegne disain (29)
  • * Artiklid, märkmed, teave, nõuanded (320)
  • * Klaas, kristall, portselan, keraamika (36)
  • * Foto (45)
  • * Ehted, juveelid (80) t
  • * Õigusabi (5)
  • Animal Kingdom (171)

-Rakendused

  • PostkaardidRegenereeritud postkaartide kataloog kõigil juhtudel
  • Biorütmi kalenderSee tasuta biorütmi kalkulaator saab paigutada oma blogisse või oma kodulehele. See võimaldab teil või teie sõpradel veebis aega otsida, otsides biorütmi programmi ja
  • Alati pole dialoogi saadaval ^ _ ^ Võimaldab sisestada oma profiilile suvalise Html-koodiga paneeli. Saate panna sellesse bännerid, loendurid jne.
  • Online-mäng "Empire" Pöörake oma väike lossi võimas kindluseks ja saage suurima kuningriigi valitsejaks mängus Goodgame Empire. Ehita oma impeerium, laiendada seda ja kaitsta seda teistelt mängijatelt. B
  • Muusikapleier

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Regulaarsed lugejad

-Ühendused

KUIDAS JOOKSUSE VÄLJASTAMISE KORRALDAMINE ORGANISMIS: TOP-7 TOOTED, MIS TULEB TULEB



Joodi nimetatakse sageli "lapsikuks" mikroelemendiks, arvestades, et see on noorte põlvkondade jaoks väga kasulik, kuid see on võrdselt vajalik ka täiskasvanute tervisele. Eelkõige reguleerib jood endokriinsete ja närvisüsteemide aktiivsust, mõjutab juuste, naha, küünte ja hammaste seisundit. Joodi puudumine või puudumine toidus provotseerib mitmete haiguste arengut (endeemiline struuma, kretinism, hüpotüreoidism jne). Soovitame Teil tutvuda selle mikroelemendiga rikaste toiduainete nimekirjaga.

1. Iodeeritud sool

Söö iodiseeritud soola - see on lihtsaim viis joodi puudumise kompenseerimiseks kehas. See sisaldab 10-25 g kaaliumjodiidi ühe tonni soola kohta. Pange tähele, et jooditud sool säilitab oma kasulikud omadused ainult 3-4 kuud. Lisaks lendub jood peaaegu täielikult soolast keetmisel. Säilitage see sool kuivas kohas suletud mahutis.

See on üks rikkamaid joodi allikaid. Merekala (lest, tursk, heeringas, palt, sardiin jne), merevetikad ja vetikad (eriti pruunid ja punased), krevetid, austrid, krabid - vähemalt osa neist toodetest peaks kogu aeg olema teie dieedis ja mitte ainult siis kui olete juba silmitsi joodi puuduse mõjuga.
Loe lähemalt: http://womanway.com.ua/article/kak-vospolnit-deficit-joda-v-organizme-top-7-produktov/

Peet, salat, redis, spargel, porgand, tomat, oad, kartul, spinat, rabarber, kapsas, herned, sibulad on eriti rikkad joodi poolest. Need köögiviljad teie laual on üks hea tervise tingimusi, sh. keha joodi poolest
Loe lähemalt: http://womanway.com.ua/article/kak-vospolnit-deficit-joda-v-organizme-top-7-produktov/

4. Puuviljad ja marjad

Joodipuuduse esimeste sümptomite korral on banaanid, mustad sõstrad, sinised viinamarjad, küülikud, õunad, ploomid, aprikoosid, maasikad suurepärased abid toitumises.

Tarbige pähkleid (terad, perikarp, lehed), eriti kreeka pähklid ja seeder. On uudishimulik, et joodi sisalduse poolest on pähklid märkimisväärselt paremad kui paljud teised taimse päritoluga tooted.
Loe lähemalt: http://womanway.com.ua/article/kak-vospolnit-deficit-joda-v-organizme-top-7-produktov/

6. Bioloogiliselt aktiivsed toidulisandid joodiga

Sellised lisandid on piimavalgu molekuli sisseehitatud orgaanilised joodühendid, mis esindavad looduslike joodisisaldavate ainete analooge, mis on saadud inimese rinnapiima. Selliste lisandite oluline kvaliteet on see, et joodi puudumise korral imenduvad nad intensiivselt ja nende mikroelementide liigne sisaldus kõrvaldatakse organismist ja ei sisene kilpnäärmesse. Toidulisandite arv hõlmab eelkõige selliseid ravimeid nagu "jodomariin", "joodi aktiivne", "Cigapan", "Clamin".

7. Loomset päritolu tooted

Joodide normaalse taseme taastamiseks kehas on loomsed saadused (liha, piim, munad) ilmselt kõige vähem kasulikud, kuna selle mikroelementide osakaal nende koostises sõltub suuresti sellest, milline pinnas ja millist toitu toidavad loomad.



Tuleb märkida, et piima kasutamine aitab kaasa joodi imendumisele, mistõttu soovitatakse seda mikroelementide puudulikkust, samuti kilpnäärme haiguste ja teiste endokriinsüsteemi haiguste ravis.



Anname joodi sisalduse mitmetes toodetes (µg 100 g kohta).

Mereannid pärast keetmist -5 kuni 400

mageveekalad (toores) - 243

Mageveekalad (keedetud) - 74

Värske heeringas - 66

Heeringas kastmes - 6

Värske krevett - 190

Praetud krevetid - 11

Värske makrell - 100

Toores austrid - 60

Oyster canned - 5

Piimatooted - 4 - 11

Kana munad - 10

Feld salat - kuni 60

Merevetikad (merevetikad) - 500-3000

Tursamaksa - 370

Meriahvenad - 145

Sinkvorst - 54

Suitsutatud kalafilee - 43

Külmutatud kalafileed - 27

Atlandi sardiinid õlis - 27

Sulatatud juustud (lisanditega) - kuni 18%. T

Terve piim - kuni 19. T

Või - ​​9

Kõvad juustud - 11

Nisujahu - kuni 10 kg. T

Tavaline leib - 9



Joodipuuduse esmased sümptomid kehas

Väsimus, regulaarne peavalu, depressioon, apaatia, ärrituvus, närvilisus, vaimse võime nõrgenemine. Kui joodi defitsiiti ei täiendata, tekib järk-järgult arütmia, vererõhk tõuseb, hemoglobiini tase väheneb.

Kokkuvõtteks, mõned huvitavad ja kasulikud andmed joodi kohta.

• Igapäevane vajadus joodi järele määratakse vanuse, füsioloogilise seisundi ja kehakaalu järgi. Keskealise mehe ja tavalise ehituse puhul - 0,15 mg. Üldiselt vajame vaid 1 tl. jood eluks!

• Päevase joodi tarbimise kiireks saamiseks närige hoolikalt ja neelake 5 õuna tuuma.

• Suurtes annustes (2–5 mg ööpäevas) on jood toksiline ja kui te võtate korraga 35–350 mg, võite isegi surmaga lõppeda.

• Tsink ja raud kalduvad suurendama joodi toimet.

• Kui kasvatate köögivilju ja puuvilju, on soovitatav kasutada joodi sisaldavaid väetisi, sest viimane suurendab puu kasuliku elemendi sisu.