Kuidas valmistada õnne hormoone?

Dopamiin, endorfiin, oksütotsiin, serotoniin. Kas on võimalik stimuleerida nende tootmist? Kas on võimalik saada õnnelikumaks? Me leidsime vastused nendele küsimustele raamatus, California ülikooli austatud professor Loretta Graziano Braining, „Õnnemehed”.

Igaüks meist kuulis õnne hormoonidest - dopamiini, serotoniini, oksütotsiini ja endorfiini. Kuid mitte igaüks mõistab selgelt, kuidas igaüks neist töötab, miks see vabaneb ja millist reaktsiooni see kehas põhjustab. Ja miks sa ei saa kogu aeg õnnelikuks? Oleks tore õppida, kuidas vajalikke aineid "vajadusel" sisse lülitada, jah? Tuleb välja, et kõik on võimalik. On vaja ainult mõista protsessi mehhanismi ja töötada iseendaga.

"Õnne hormoonid" sünteesitakse aktiivselt nendel hetkedel, mil aju tuvastab sündmusi või nähtusi, millel võib olla positiivne mõju meie ellujäämisele. Siis langeb nende hormoonide tase kehas järsult järgmisele "meeldivale" juhtumile. Igaüks neist neurokemikaalidest "sisaldab" konkreetset positiivset tunnet isikul.

Dopamiin

„See hormoon tekitab rõõmu tunde sellest, et inimene leiab midagi vajalikku,” selgitab autor. Lisaks motiveerib dopamiin midagi vajalikuks, isegi kui see on seotud märkimisväärse pingutusega. Eesmärgi saavutamise väljavaade stimuleerib dopamiini tootmist.

Näiteks tekib lapse kehas see hormoon, kui ta kuuleb ema jälgi. Maratoni jooksja tunneb dopamiini kiirust viimistluspaela silmis. Jalgpallur saab osa dopamiinist eesmärgiga.

Olles jõudnud eesmärgini või näinud seda, tunnete end sisemise mugavuse tundena. Seepärast sundite keha tegema tegevusi, mis tekitavad seda tunnet uuesti ja uuesti. Runner läheb jälle kaugusele, jalgpallur püüab värava lüüa.

Te peate proovima, et ülesanne või probleem, mille peate lahendama, on asjakohane.

Kuidas stimuleerida tootmist? Mõtle, millised eesmärgid tööl ja igapäevaelus toovad teile rõõmu. Võib-olla on see lahendus matemaatilistele probleemidele või võit intellektuaalsele viktoriinile või faktile, et täna suutsite jooksma 1 kilomeetri rohkem kui eile. Tähistage isegi väikseid võitu.

„Ärge kunagi hävitage oma positiivseid emotsioone, vabandage ennast väikseima edu rõõmu pärast. Lihtsalt naudi triumfiaega ja liikuge edasi, ”soovitab professor Braining. Siiski peate püüdma teha ülesande või probleemi, mis tuleb lahendada sobiva ulatusega.

„Kui korvpalli rippus on liiga madal, siis ei saa te sellesse sattuda. Kui see on liiga kõrge, pole mõtet isegi palli visata korvis. "

Endorfiin

See hormoon moodustab kerguse ja unustamise tunde, mis aitab leevendada valu. Sageli nimetatakse seda seisundit eufooriaks.

Endorfiin aitab ignoreerida valu, andes seega võimaluse põgeneda ohust, kui vigastada või vigastada.

„Seda neurotransmitterit ei tekitanud hea elu evolutsioon,” selgitab Loretta Graziano Breuning. - Endorfiini süntees põhjustab peamiselt füüsilist valu. Te võite langeda ja koheselt hüpata oma jalgadele, mõtledes, et oled hea, ja siis avastage, et olete tõsiselt vigastatud. See on endorfiini toime. See vabaneb ainult siis, kui inimene ületab oma tavapärased võimed ja viib ennast ebamugavustunni. ”

Teadlased on pikka aega nimetanud endorfiini endogeenset morfiini, sest selle toimemehhanism sarnaneb opiaatide toimega.

Kuidas stimuleerida tootmist? Endorfiini süntees kehas ei ole konstantne. Selle tõusulaine võib põhjustada liikumist. Kuid spordi mängimiseks, kuni kurnatus ja valu on kahjulik. Parem on vahetada erinevaid koormusi ja proovida uusi füüsilise tegevuse liike. Seega laadite erinevaid lihasrühmi ja sport ei igavlita.

Muide, endorfiini toodetakse aktiivselt venitusharjutuste tegemisel. Ja te saate neid teha mitte ainult saalis, vaid ka kodus - vaadates oma lemmiksari või isegi rääkides telefonis. Naer ja nutt stimuleerivad ka endorfiini sünteesi, mistõttu on oluline mitte piirata neid loomulikke emotsioone.

Oksütotsiin

See aine annab isikule omapoolse ringi turvalisuse tunde.

„Usaldate kedagi või teades, et keegi usaldab sind, tekib oksütotsiini tõus. Oksütotsiini tulemuseks on ka rahulolu grupi kuulumisega gruppi või turvatunne grupisisestes suhetes, “selgitab autor. Oksütotsiin motiveerib näitama usaldust teiste vastu.

Julgelt võite olla uhked oma edu ja saavutuste üle. Kui teie teeneid ei märka, on kasulik neist rääkida.

Kuidas stimuleerida tootmist? Oksütotsiini sünteesi aktiveerib puudutus ja usaldus. Mis tahes kokkupuude lähedastega, alates käte puudutamisest kuni moraalse toetuse tundmiseni, rääkimata orgasmist, põhjustab oksütotsiini tõusu.

Muide, kui olete usaldatud, kogete positiivseid emotsioone, sõltumata sellest, kas usaldate ennast. See tähendab, et kui te põhjustate inimestele kaastunnet, saate tihti nautida oksütotsiini "süstimisi". Oksütotsiini annust saab alati „osta“, registreerides lihtsalt massaaži.

Serotoniin

See asjatu hormoon luuakse inimesel, kui ta tunneb austust teistelt.

“Serotoniin annab meile eneseväärikuse,” kirjutab professor Breuning. - Me märkame seda teistest kergesti, kuid ei taha leida sellisteks tunneteks soovi. Meie aju on arenenud püüdlema sotsiaalse domineerimise poole - see tagab meie geenidest rohkem koopiaid.

Me püüame vältida konflikte, sest nende tõttu võivad meie geenid maa pealt kaduda. Meie aju on sotsiaalse keskkonna suhtes väga tähelepanelik. Kui see võimalus on ohutu, et ennast selles sisse seada, tasub see meile märkimisväärse osa serotoniini. "

Kuidas stimuleerida tootmist? Julgelt võite olla uhked oma edu ja saavutuste üle. Kui teie teeneid ei märka, on kasulik neist rääkida. Nautige oma positsiooni perekonnas, tööl ja ühiskonnas. Märgistage, millal teie arvamust kuulatakse ja millal teil õnnestus teisi mõjutada. Kuid olge valmis sellega tegelema, et te ei saa kõike ümber kontrollida.

Autorist

Loretta Graziano Brauning on asutaja Inner Mammal Institute, California ülikooli emeriitprofessor, mitmete raamatute autor ja Your Your Neurochemical Self blogi aadressil PsychologyToday.com.

Hormoonid: kuidas need mõjutavad meeleolu, kehakaalu ja libiido

Meie meeleolu, seksuaalsus, isu, südame töö ja immuunsüsteem sõltuvad hormonaalsest tasemest. Kuidas see toimib, ütleb hormoonteraapia spetsialist Sylvie Demer.

Stress aitab olla õnnelik

Põletame tööl ja krooniline stress muutub meie elu ustavaks kaaslaseks. Kas kõik on tõesti nii ühemõtteline ja negatiivne? Või isegi ebameeldiv esmapilgul võib olukord olla meile kasulik?

Endorfiinid, kuidas kehas välja töötada

Et olla õnnelik, olenemata vanusest, välistest andmetest, elutingimustest, peate õppima, kuidas ise töötada. Abi kehale toota erilisi aineid, endorfiine. Neid nimetatakse ka rõõmunormideks, rõõmuks, "emotsioonimolekulideks".

Endorfiinid aeglustavad oluliselt vananemisprotsessi. Toimeained suurendavad organismi jõudlust, aitavad säilitada positiivset suhtumist kõikidesse juhtudesse. Iga inimese jaoks on oluline teada, kuidas lihtsustada endorfiinide taset ja olla õnnelik.

Kui organismis tekivad endorfiinid

Biokeemilise olemuse tõttu on endorfiinid peptiidhormoonid, st nad on lihtsad valgud (valgud), kuna need koosnevad ainult aminohapetest. Kesknärvisüsteem on inimkeha emotsioonide keskus, see toodab suurtes kogustes "emotsioonimolekule".

Lisaks erituvad need ained seedesüsteemi, neerude, kõhunäärme ja maksa organites isegi hamba sisekudedes. Hüpofüüs on endokriinne näär, mis sünteesib ka “õnnelikke” hormone ja määrab üldise hormonaalsuse taseme.

Endorfiini kaitsev toime

Positiivne suhtumine, lihtne suhtumine elusse, rahulolu, rõõmu ja õnne ei tähenda ainult endorfiini tootmist. See on keeruliste biokeemiliste reaktsioonide ja füsioloogiliste protsesside kompleks.

Endorfiinide vabanemine on närvisüsteemi vastus vastuvõetud signaalile keskkonnast või keha organite retseptoritest. Hormooni hulk sõltub sellest, kuidas inimesed stressisituatsioonis käituvad.

Rõhu tase, arusaamine sellest, mis toimub inimese poolt, määrab toimeaine koguse Õnne hormooni kirjeldati 1988. aastal, samal aastal kinnitasid teadlased, et see vähendab valu. See tähendab, et keha peab arendama seda hormooni, et kaitsta end hävitavate negatiivsete emotsioonide eest, mille pikaajaline toime põhjustab haiguste arengut.

Sarnaselt hormooniga adrenaliin toodetakse endorfiine, kui inimesel on tugev psühholoogiline kogemus, šokk ja äge valu. See on keha instinktiivne kaitsmine ohtlike ärritavate ainete eest, ained vabanevad vereringesse, toimivad neurotransmitteritele ja aitavad inimkehal stressile kohaneda.

Endorfiini kontsentratsiooni häire

Endorfiini kogus veres tuleb doseerida. Selle puudumine ja liigne kahju tekitab kehale kahju. Õnne hormooni kontsentratsioon hüppab kergesti üles ja alla. Selle aine kontsentratsiooni säilitamine ühes on üsna keeruline. Endorfiini puudulikkus põhjustab negatiivseid käitumuslikke ilminguid:

  • dekadentne riik;
  • ebapiisavus;
  • agressioon;
  • ärrituvus;
  • depressioon;
  • konflikti kalduvus;
  • vähem tähelepanu;
  • mälu kahjustus.

Endorfiinide ülemäärane vabanemine viib kontrolli kaotamiseni oma emotsioonide ja käitumise üle. Tõsine liigne stimuleerimine võib viia isegi lühiajalise mälukaotuse, tantrumi ja kontrollimatu naeru poole. See tingimus esineb palju harvem kui "emotsioonimolekulide" puudumine. Piisab, kui leping lõpetatakse ärritava teguriga ja toimeaine kontsentratsioon normaliseerub.

Õnnehormoonide tootmist saab kontrollida

Hüpotalamuse signaal annab kogu kehale rõõmhormoonide tekitamise. Kuid seda protsessi saab alustada muul viisil. Meelelahutushormooni piisavalt on võimalik saada:

  • süüa endorfiine sisaldavaid toiduaineid;
  • spordi mängimiseks või pigem kehale piisava kehalise aktiivsuse pakkumiseks;
  • armastus on rõõmu, rõõmu ja noorte hormooni suur allikas.

Toit

On teada, et endorfiinide vabanemine võib pakkuda maiustusi, eriti tumedat šokolaadi. Kuid paljude jaoks on üllatav, et see aitab kaasa tšillile. Aju tajub põletamist kui aine kontsentratsiooni suurenemise signaali. Pepper sisaldab aine kapsaitsiini, mis alustab protsessi.

Paljud toiduained sisaldavad endorfiine või nende eelkäijaid, millel on kasulik mõju närvisüsteemile ja kogu kehale, mis aitab stabiliseerida emotsionaalset seisundit.

Kuidas arendada õnne hormooni

- Kui kaua olete meeleolu hormoneid õppinud? Miks olete sellest konkreetsest teemast huvitatud?

- Ma õppisin kogu oma elu psühholoogiat, sest tahtsin paremini mõista oma lähedasi. Kuid need teadmised ei olnud piisavad, et selgitada oma õpilaste ja oma laste vähest motivatsiooni. Selgus, et teised sotsiaalteadusi õpetavad professorid on sama probleemi pärast mures. Seepärast tahtsin teemale sügavamale minna ja mõista, kuidas meie psüühika kõige elementaarsemal tasemel töötab.

- Milliseid hämmastavaid avastusi olete aastate jooksul uurinud?

„Õnne hormoonid, mida meie aju toodab, oleme päritud imetajate esivanematelt. Neid kemikaale ei saa toota pidevalt ja ilma erivajadusteta. Sa saad neid kui tasu, kui teete ellujäämist edendavaid meetmeid.

- Millist rolli mängivad hormoonid meie meeleolus? Kui palju me neist sõltume?

- Õnne hormoonid valmistatakse teie vajaduste rahuldamisel. Stresshormoonid hoiatavad teid ohtudest, mis võivad teie vajadusi täita.

Need kemikaalid mõjutavad meie meeleolu ja käitumist olenemata sellest, kas me oleme sellest teadlikud või mitte. Püüame kogeda häid emotsioone ja püüda vabaneda halbadest. Kuid hormoonide lagunemine ja süntees on kiire ja non-stop protsess, seega peame pidevalt tegutsema.

Kõne, abstraktse ja loogilise mõtlemise eest vastutav ajukoor, ei tekita õnne hormoone. Nende sünteesi stimuleerimiseks peame õppima „koostööd” limbilise süsteemiga, mille me pärisime oma esivanematelt.

Dopamiin annab meile meeldiva põnevuse, kui me ootame tasu. Just see hormoon motiveerib loomi toitu otsima.

Serotoniin toob rahulolu, kui saame teistelt tunnustust ja austust. Loomadel on oluline tunda oma sotsiaalset tähtsust, sest see suurendab nende geeniülekande võimalusi.

Oksütotsiin annab rõõmu, kui loome usaldavad suhted teiste inimestega. Loomad kogunevad karjadesse, sest see kaitseb neid röövloomade eest ja oksütotsiin muudab sellise sotsiaalse suhtluse rõõmuks.

Endorfiin põhjustab eufooriatunnet, mis rahustab füüsilist valu. See annab vigastatud loomale võimaluse põgeneda ja põgeneda.

- Kuidas neid hormone toodetakse?

- See mehhanism hõlmab neuroniteid, mis olid eelnevalt teie ajus moodustatud individuaalse kogemuse mõjul. Oleme sündinud miljardite neuronitega, kuid samal ajal - nende vahel on väga vähe ühendusi. Kemikaalid võimaldavad teil luua ja tugevdada uusi ühendusi. Seepärast ootame me rõõmu sellest, mis meile varem rõõmu andis, ja me kardame asju, mis on meid varem kahjustanud.

- Mis vähendab õnnehormoonide taset?

- Kui loom näeb toitu, hakkab dopamiin mängima ja julgustab tegutsema. Niipea, kui toit on saadud, lõpetatakse selle tootmine. Et jällegi tekitada õnne hormoonide hoogu, peate uuesti vajadusi rahuldama. Kemikaalide süntees ei toimu just niimoodi, ilma põhjuseta. Mis tänapäeva meditsiin on võimeline, on lihtsalt meie aju pettus.

- Kas on võimalik saada õnnelikuks tahtejõuks?

- Sa võid olla õnnelik, kui astud samme oma vajaduste rahuldamiseks. Võite asendada hävitavaid mõtlemis- ja käitumismudeleid tervislike harjumustega. Kui te seda teete ikka ja jälle, siis tekib teie ajus uusi neuroniteid, mis hakkavad tasu ennustama ja olema valmis andma vajalikke hormone.

- Kas on võimalik armuda veel üks inimene? Kuidas korrata esimeste päevade eufooriat?

- romantiline armastus ei kesta kaua, sest dopamiin ei ole enam tasu saamise hetkel valmis. Aga sa saad stimuleerida oksütotsiini sünteesi usalduse suhte loomisel. Pride (endale ja oma partnerile) põhjustab serotoniini tõusu. Ja teil on ikka veel dopamiini närviline rada, mis on moodustunud kohutamise ajal; seetõttu prognoosivad aju tasu, kuigi suurt hormonaalset tõusu ei ole oodata, sest vajadus on juba täidetud.

- Viimastel aastatel on inimesed muutunud õnnelikumaks või õnnetumaks? Miks

"Meie aju eesmärk on aidata meil ellu jääda, mitte muuta meid õnnelikuks." Seega, kui meie vajadused on täidetud, otsivad aju jätkuvalt ohte. Ja see jätkub lõputult, kui me ei taha ehitada neuraalseid radu, mis võimaldavad meil end turvaliselt tunda.

- Kuidas neid teid rajada?

- Keskenduge sellele, mida sa tahad, mitte seda, mida sa ei taha. Siis ehitad neuroloogilised tasu teed stressi neuraalsete radade asemel. Loomulikult on alati pettumuse oht, kui keskendute eesmärgile, kuid „õnnelike” närviühenduste loomiseks piisab, kui lähete sellele lähemale.

Iga loom on kogenud pettumusi vajaduste rahuldamise teel, nii et me pärisime aju, mis suudaks nende pettumustega toime tulla.

- Kas teil õnnestub neid nõuandeid ise järgida? Kuidas sa sellega toime tulla?

- Ma olen õnnelik, sest ma suhtun rahulikult minu tõusude ja mõõnadega. Kui ma midagi häirib, ei muuda see tragöödiaks. Minu esimene reaktsioon depressiooni tundele on lõõgastuda ja häirida midagi head, näiteks komöödia vaatamist. Kui see ei aita, siis saan aru, et teil on vaja luua uus närviühendus. Ja siis püüan ära tunda käitumismustrit, mis põhjustas halva tuju. Siis asendan selle teise skeemiga, mis stimuleerib õnnehormoonide tootmist. Ma kordan uut mustrit iga päev, kuni ma selle automatiseerin.

Lisateavet meeleolu juhtimise kohta lugege Loretta Brainingi „Õnnelikkuse hormoonid” ja „Häda hormoonide haldamine”.

Kuidas tagastada õnne hormoonid: näpunäited pessimistidele

Meie mälu hoiab ägedat, peaaegu füüsiliselt käegakatsutavat rõõmu. Me ütleme seda: "liblikad maos." Sellistel hetkedel kehas suurendab "õnne hormoonide" taset - endorfiini, dopamiini ja serotoniini. Ja mida teha, kui nad on vähe?

Õnnestumise õpimine

Kõik algas sellest, et 1803. aastal avastas noor Saksa apteeker Serturner morfiini hämmastavaid omadusi. Eufooria tunne, mis ilmnes ravimi esimesel minutil, tundus imena. Tõsi, neil hämmastavatel tunnetel oli ebameeldiv kõrvalmõju: igaüks, kes kunagi koges uskumatu rõõmu „pulbri annetatud“, sai temast igaveseks sõltuvaks. Aga see sai hiljem teada. Ja nüüd lisage ägeda õnnetunnetuse juurde täielik valu (nii füüsiline kui vaimne) ning välkide põhjused.
avastamise traagiline populaarsus muutub selgeks.

Aga milline oli teadlaste hämmastamine, kui nad avastasid pärast peaaegu 2 sajandit, et meie aju suudab iseseisvalt toota aineid, mis isegi oma morfiini ületavad. Need on „õnne hormoonid” - endorfiin, dopamiin ja serotoniin. Selgub, et meelelahutuse, hooletuse ja tervise tunded on keeruline biokeemiliste protsesside ahel, kus iga selle trio hormoon mängib erilist ja unikaalset rolli.

Matthew McConaughe kinnitab, et ta ei saa elada päev ilma jooksuta, Jessica Alba tunnistab oma armastust šokolaadikooki vastu ja Nicole Kidman kogub münte. Esmapilgul ei ole nende inimeste vahel mingit seost. Ent endokrinoloog arvab kohe: Hollywoodi tähed on muutunud sõltuvaks „õnne hormoonidest“.

Hormoon №1 Dopamiin

Dopamiini, mida toodetakse mitte ainult inimestel, vaid ka loomadel, nimetatakse hormoonide kuningaks. Ta on võimeline andma kerge ja rõõmsa elu tunde ja suruma ta sügavasse depressiooni, kust ta ei saa ilma abita välja tulla. Iga tegevus või mõte, millest me tuletame või pigem ootame rõõmu, stimuleerib dopamiini suurenenud vabanemist verre. Ja siis hakkab see töötama "narkomaania" mehhanismina. Keha nagu "küsib korrata" saadud tundeid ja isegi ütleb meile täpselt, kuidas seda teha. Nii et meie elus on hobid (eriti sport), toitumisharjumused, maitsed ja muutused.

Füüsilisel tasandil väljendub dopamiini tarbimine kerguse tunne all. Väljend „lihtne südamel” on hormooni toimimise parim näide, sest just see on südame-veresoonkonna süsteemi reguleerimise eest vastutav isik. Lisaks vähendab dopamiin ebameeldivate sümptomite ilmnemist ja vähendab valu. Seega "kergus kehas."

Mida teha

Kõigepealt kasutage rohkem aineid, mis sisaldavad türosiini (teisisõnu nimetatakse seda "õnne kütuseks"). Selle puudus põhjustab dopamiini tootmise vähenemist. Türosiini leidub sojatoodetes (näiteks tofus), kala, liha, piimatoodete, mandlite, avokaadode, banaanide, oad, seesami ja kõrvitsaseemnetes. Samuti on võimalik stimuleerida aju tootmist füüsilise koormuse kaudu: aitab sörkimine, ujumine ja murdmaasuusatamine.

Teine võimalus dopamiini sisalduse suurendamiseks on kogumine. Iga uus toode, mis kuulub teie "kogumisse", aitab kaasa hormooni täiendava osa vabastamisele.

Dopamiini taseme optimaalsel tasemel hoidmiseks piisab 40–50 minuti pikkusest füüsilisest aktiivsusest päevas.

Eksperdi arvamus Natalya Lvova, MD, doktor, endokrinoloog

Kui te võtate valmis ravimit "Dopamiin", ei tohiks oodata meeldivaid tundeid ja rõõmu. Looduslik dopamiin tekib aju poolt ja siseneb vereringesse, kuid tagasi ei ole. Verest ajusse ei tungi see praktiliselt. Kuid on olemas aineid, mis suurendavad dopamiini tootmist või blokeerivad selle lõhenemist, pikendades seega rõõmustunnet. Kuid ma ei soovitaks neid kuritarvitada. Näiteks on alkoholi toimimine: meeldiv lõõgastav tunne tekib kiiresti, kuid iga uue tarbimise korral on rõõmu saavutamiseks vaja suurendada annust. Ja see on otsene tee alkoholisõltuvuse tekkele.

Hormoon number 2 Serotoniin

Serotoniinil on palju romantilisi nimesid, näiteks “õnnhormooni” või “kerge hormooni”. Serotoniini tootmiseks on vaja päikesevalgust, mille puudumine meie kliimas on eriti terav sügisel-talvel (seega suhteliselt tavaline hooajaline depressioon).

5% serotoniinist sünteesitakse aminohappe trüptofaani peenikeha (epifüüsi). Ülejäänud 95% paiknevad soolestikus. Seega on lisaks päikese puudumisele hormoonide vaenlased epifüüsi või soolestiku düsbioosi haigused.

Serotoniin mõjutab mitte ainult meeleolu, seksuaalse soovi ja söögiisu eest vastutavate rakkude tööd, vaid ka sisesekretsioonisüsteemi toimimist, lihaskoe seisundit ja valu tundlikkust.

! Serotoniinipuuduse sümptomid on lisaks ilmsele - apaatiale ja depressioonile - palju. Hormooni vähenemine veres suurendab valu tundlikkust: väike kriimustus sellisel juhul annab sama ebamugavuse kui sügav haav. Serotoniin normaliseerib muu hulgas vere hüübimist: kui sellest ei piisa, on kalduvus veritseda.

Mida teha

Võimaluse korral võta puhkust (ehkki lühike) sügisel või talvel ja jätke kohti, kus puudub päikesepuudus. Ei tööta? Saak päikesepaistelisi päevi oma linnas, veeta rohkem aega õues ja nautige end maiustustega. Veresse sisenev suhkur põhjustab insuliini vabanemist, mis omakorda käivitab hormooni tootmise. Kuid kõige tähtsam on serotoniini teaduslikult tõestatud „kahesuunaline” ühendus keha funktsioonidega: selle kõrgendatud tase tagab hea tuju ja hea tuju omakorda stimuleerib serotoniini täiendavat tootmist. Üldiselt ei ole sõprade firmas naljakas komöödiate vaatamine üleliigne.

! Kallid armastatud inimesega või lemmikloomaga 10 sekundit stimuleerivad hüpofüüsi tootma oksüdotsiini, mis on armastuse hormoon. See annab meile vähem rõõmu kui serotoniin.

Eksperdiarvamus Ksenia Selezneva, Ph.D., dieteetik, telesaate "Domashniy" näitus "Pulmamõõt"

Mis on "serotoniini dieedi" oht? Hoolimata asjaolust, et kõrge süsivesikute sisaldusega toiduained suurendavad serotoniini taset, ei tohiks te oma kurbust šokolaadi ja maiustustega pidevalt haarata. See on täis kehakaalu ja terviseprobleeme. Parem valida kõrge trüptofaanisisaldusega toiduaine - aminohape, mis stimuleerib serotoniini tootmist. See aine on juustu, maapähklite, mandlite, sojaoad, kala, mereannid ja liha tahketes sortides. Samuti on trüptofaan osa paljudest üsna tõhusatest ravimitest, mis on ette nähtud depressiooni, unetuse ja ärrituvuse all kannatavatele patsientidele. Kuid nende võtmine ilma arstiga konsulteerimata on täiesti võimatu.

Hormoon №3 Endorfiin

Endorfiin tähendab sõna otseses mõttes "sisemist morfiini". Ta teab, kuidas rõõmukeskust ajus ergutada ja annab meile hooletuse ja õndsuse.

Aga see pole veel kõik: endorfiinidel on tugev analgeetiline, palavikuvastane ja põletikuvastane toime. Nad kontrollivad kõigi endokriinsete näärmete aktiivsust, vererõhku ja mõjutavad immuunsüsteemi toimimist. Näiteks vabaneb hormoon vigastuste ajal vereringesse dramaatiliselt ja leevendab seega valulikku šokki. Sama eesmärgiga (selleks, et aidata kehal toime tulla stressiga), hakatakse raseduse ajal vereringesse vabanema liigsetest endorfiiniannustest. Kuid pärast sünnitust peatub see protsess ja selle peatamine põhjustab sageli sünnitusjärgse depressiooni tekkimist.

! Sage nohu, halb meeleolu ja liigesevalu võib olla esimene signaal, mis vähendab endorfiinide sisaldust organismis. Tõsisemad sümptomid - närvisüsteemi, depressiooni ja krooniliste valu sündroomide areng.

Mida teha

Kõige lihtsam viis endorfiinide vabanemiseks veres on seksida või minna muuseumi või talveaeda. Teadlased on tõestanud, et orgasmi eufooria ja kunstiteoste lähedase kontakti rõõm on sama endorfiini iseloomuga. Siin pead otsustama, mis sulle meeldib.

Teine võimalus endorfiinide taseme tõstmiseks on sport. Pealegi, kui serotoniin vabaneb suhteliselt kergetel koormustel (jooksmine, ujumine, tennis), siis on endorfiinid ainult rasked, seega häälestage maratonijooks või tugevuskoolitus.

! Kanada teadlased on näidanud, et madalate temperatuuride mõõdetud mõjud (näiteks lühike jalutuskäik külmal päeval) stimuleerivad "õnne hormoonide" tootmist.

Reserve mängijad

Tegelikult vastutavad meie reaktsioonide ja heaolu eest palju hormoonid:

✓ vereringesse sisenemisel suurendab adrenaliin südame lihaste kontraktsioonide sagedust ja tugevust, kiirendab ainevahetusprotsesse ja suurendab lihaste jõudlust. See supermanhormoon.

✓ Maksa, sapipõie ja neerude toimimist reguleeriv tiroksiin vastutab ka meeleoluhäirete eest: ebamõistlikust naerust ebamõistliku kurbuseni.

✓ Oksütotsiin ja vasopressiin ei tee mitte ainult selliseid proosalisi funktsioone nagu laktatsiooni ja vee-soola ainevahetuse reguleerimine organismis. See on ka "perekonna õnne" hormoonid. Nad hakkavad armastajatel arenema, kui suhted muutuvad stabiilseks. Muide, see on oksütotsiin ja vasopressiin, mis vähendab "seksuaalse nälja" hormoonide tootmist. Selle tulemusena annab kirglik kirg järk-järgult kiindumuse.

5 hormonaalse tasakaalu märke

Sageli on halva tervise põhjuseks hormonaalne tasakaalustamatus. Millised sümptomid peaksid teid hoiatama?

✓ Kehakaalu vähenemine söögiisu suurenemise, ärrituvuse, liigse higistamise ja unehäirete taustal võib tähendada kilpnäärme talitlushäireid.

✓ Testosterooni taseme kontrollimise põhjuseks on ülemäärane karvakasv, akne ja kõõm.

✓ Nahakaudsete venitusarmide ilmumine nahale, suurenenud vererõhk ja terav kaalutõus viitavad neerupealiste poolt toodetud hormoonide tasakaalule.

✓ Välimusega seotud muutused: kulmukaarte, huulte, rasvase naha ja liigeste valu suurenemine näitab hormonaalse somatotropiini tootmise rikkeid.

✓ Nägemispuudulikkus ja peavalud - hüpofüüsi töö testimise näited, mis toodavad palju olulisi hormone.

18 lihtsat viisi, kuidas muuta oma keha õnnehormoneid paremaks

Õnnetunnet mõjutavad 4 spetsiifilist hormooni: endorfiin, dopamiin, oksütotsiin ja serotoniin. Nad vabanevad vere, kui inimene teeb ellujäämiseks midagi kasulikku. Praegu tunneme me jõulist järsku, soovime siiski lühikest aega liikuda mägedes: varsti langeb imelise aine tase järgmisele kasulikule tegevusele, mida võib oodata väga pikka aega. Ja te ei saa oodata.

Me AdMe.ru-s leidsime, mida teha, et kiiresti ja ilma pingutuseta, et suurendada õnnehormoonide taset, ja artikli lõpus räägime teile ühe tuntud vitamiini kohta, ilma milleta meie meeleoluks vajalikke aineid ei toodeta.

1. Endorfiin - õnne hormoon

Endorfiin blokeerib valu ja aitab meil elada äärmuslikes tingimustes, seega nimetatakse seda loomulikuks ravimiks. Looduses suurendavad elusolendid selle taset ainult surelikus ohus. Näiteks võib kiskja poolt endorfiini tõttu vigastatud loom olla paar minutit kestnud ilma valu tundmata ja saab seega võimaluse päästa. Õnneks ei pea inimene end selliste ohtudega eupooriat tundma.

Endorfiini tootmist saate suurendada mitmel viisil:

  • Sport ja aktiivne puhkus teevad, kuid lihased peaksid töötama peaaegu. Hormooni vabanemise märk veres on “teise hingamise” tunne.
  • Väike kogus endorfiini toodetakse, kui me naerame ja kuulame muusikat, mis toob meid pisaradeni.
  • Ebatavaline viis - tšilli. Pange keele otsale näputäis ja oodake mõni minut.
  • Teine eksootiline viis on nõelravi. Akupunktuuri ajal vabanevad endorfiinid vere nagu just siis, kui sa oleksid kinni haaratud.

2. Dopamiin - motivatsiooni hormoon

Dopamiin vastutab motivatsiooni ja tasu eest. See on hormoon, mis võimaldab meil tõhusalt õppida. Kui me saavutame selle, mida me tõesti tahame, on veres suur dopamiini vabanemine ja ajus on fikseeritud närviahel, mis seob teostatud tegevuse saadud eufooriaga. See motiveerib ja motiveerib meid oma eesmärkide saavutamiseks.

Dopamiini taset saab suurendada erinevatel viisidel.

  • Kõige odavam on süüa. Veelgi enam, hormoonitootmine on intensiivsem, kui eelistate tooteid, mis on rikkalikud türosiinis (see on see aminohape, mida toodetakse dopamiin): juust, seemned, liha, kala, oad ja teised.
  • Samavõrd lihtne on juua kohvi või muid kofeiinijooke. Kuid me ei soovita osaleda: kofeiin ise ei suurenda hormooni taset, vaid lihtsalt ärritab seda kasutavaid retseptoreid ja põhjustab keha selle tootmiseks.
  • Pikaajaline meetod motivatsiooni hormooni saamiseks - tasu. Väikeste eesmärkide seadmine ja pärast iga saavutamist anna endale midagi olulist. Sel juhul on dopamiini vabanemine märkimisväärne.
  • Mediteeri, ainult reaalseks, näiteks hingamisõppuste abil. Täielik lõõgastus, mis saavutatakse meditatsiooniga, toob kaasa asjaolu, et te ei taha midagi teha. Sellele nõudlikule organismile reageerib võimas dopamiini vabanemine, mis viib meid tegutsema.

3. Oksütotsiin - armastuse hormoon

Oksütotsiin võimaldab meil tunda inimestele kiindumust - mida kõrgem on hormooni tase, seda rohkem me armastame sõpru, vanemaid, valitud isikuid, ja me lõpetame endiselt hirmu, ärevuse ja soovi flirtida võõrastega. Kõrge oksütotsiini tase on tingitud armastatud inimese puudutamisest, "liblikate maost" tunne ja muudest meeldivatest asjadest.

Oksütotsiini sisalduse suurendamiseks järgmistel viisidel:

  • Kõige lihtsam on füüsiline kontakt armastatud inimesega. Sa võid teda kätte võtta, kallistada või lihtsalt rääkida teile meeldivast teemast: mis tahes koostoime tekitab hormooni vabanemise.
  • Võta lemmikloom ja hoolitse selle eest. Elusolendi hooldamine on oksütotsiini loomulik allikas. Kui te ei saa endale kassi või koera endale lubada, saate seda teha taimedega. Viimasel juhul on efekt heledam, kui te ei osta lihtsalt lille, vaid kasvatate seda seemnest.
  • Statistiliselt on tõestatud, et hormooni tase on kõrgem nendes inimestes, kes on tõsistes suhetes. Lühiajalised ühendused aitavad kaasa ka oksütotsiini arengule, kuid ebaolulised.
  • Nautige lõõgastavat massaaži. Meetod põhineb puudutamisel, mis on meile loomuliku rõõmu allikana, sest see on tugevalt seotud lapsekingades ja emaga tihedas seoses.

4. Serotoniin - sisemine antidepressant

Tugevuse suurenemine, soov tegutseda, kolossaalne enesekindlus on serotoniini kõrge taseme peamised tunnused. Paljude uuringute kohaselt on sellel hormoonil otsene seos sotsiaalse staatusega: mida rohkem serotoniini, seda tõenäolisem on eneseteostus ja vastupidi: madala hormooni taseme korral täheldatakse sagedast depressiooni, tundeid ja apaatiat.

Serotoniini tootmise suurendamiseks on mitmeid lihtsaid viise.

  • Hoidke oma kehahoiakut. Kui te libistate, väheneb hormooni tase ja see põhjustab enesest kahtlust, süütunne või häbi ei ole selge, miks.
  • Söö kõrvitsat, kõva juustu, keedetud mune, kodujuustu ja läätse: need sisaldavad aminohappe trüptofaani, millest serotoniin toodetakse. Samuti sobivad kõrge vitamiin B sisaldusega toiduained - kuivatatud aprikoosid, ploomid, vetikad.
  • Saa piisavalt magada: mida rohkem teid hoiatab, seda lihtsam on teie keha valmistada sisemine antidepressant.
  • Söö vähem magusat. Tugevad suhkrurahutused näitavad serotoniini puudumist, kuid maiustustes leiduvad kiired süsivesikud stimuleerivad ainult lühiajalist hormooni tootmist. See on palju tervislikum ja ohutum süüa kompleksseid süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid - köögivilju, puuvilju, erinevaid teravilju.

5. D-vitamiin

D-vitamiinipuudusega keha areneb vaevalt teisi õnnehormone. Lisaks on see aine ise serotoniini allikas ja kõrge sisaldusega inimesed kannatavad depressiooni all vähem.

D-vitamiini taseme tõstmiseks on kaks lihtsat viisi:

  • Enamasti on päike.
  • Võtke toidulisandeid vitamiinisisaldusega.

Kui valite teise meetodi, soovitame teil ennast ise ravimit välja kirjutada, kuid kõigepealt konsulteerida oma arstiga ja võtta testid D-vitamiini taseme määramiseks organismis.

Kas teil on tekkinud olukordi, kus teie keha tundmine aitas teil õnnelikumaks saada?

Õnne hormoonid: kuidas saada õnnelikuks

Iga inimene maa peal tahab kahtlemata olla õnnelik. Paljud on võimelised igat väikest asja siiralt naeratama ja keegi ei leia ju rõõmu põhjust. Ja see ei ole praegune olukord. Lõppude lõpuks, kui olla tähelepanelik, võite märkida väga huvitavat punkti - kõik inimesed reageerivad samale olukorrale erinevalt. Keegi, üllatuslikult enamikule, naerab siiralt, kui auto valab. Ja on neid, kes on kogu maailma solvunud ja lähevad ise terve päeva. Mis on asi?

Tegelikult mõjutavad positiivsete emotsioonide avaldumist suuresti hormoonid, mida tavaliselt nimetatakse “õnne hormoonideks”. Neid toodab inimkeha ise.

Inimese õnne hormoonid

  • endorfiin
  • dopamiin,
  • oksütotsiin,
  • serotoniini.

Kui see või hormoon ei ole kehas piisav, võib inimene tunda meeleolu, depressiooni, apaatia, madalama enesehinnangu ja ärevuse tunnet. Lisaks põhjustab nende ainete puudumine vaimseid häireid.

Aju ei tooda neid loetletud neurokemikaale enne, kui ta tunneb vajadust ellujäämise järele. Toidu, ohutuse, ühiskonna toetamise jms võib seostada sellega, ja ainult konkreetse vajaduse rahuldamise ajal võib inimene kogeda mööduvat rõõmu.

Pärast keha "õnne hormoonide" taseme vähendamist hakkab keha valmistuma, et saada järgmise rahulolu annus järgmisele "võitlusele ellujäämise eest". Sellise ahela tõttu kogeb inimene pidevalt jõudu, energiat ja meeleolu. Me olime nii looduse järgi.

Seetõttu ärge süüdistage kõiki ja kõike, mis kõik on halb ja teil pole jõudu, et nautida elu. On parem proovida oma keha koolitada "õnne hormoonid". See ei ole maagia - see on lihtne inimese füsioloogia.

Käesolevas artiklis räägime teile üldised punktid, mida saate üksikasjalikumalt lugeda Loretta Graziano Brouning'i „Õnne hormoonidest“ suurepärases raamatus. Kuidas õpetada aju serotoniini, dopamiini, endorfiini ja oksütotsiini tootmiseks. " See väljaanne üllatab teid tõenäoliselt väga palju ja avab silmad inimese seadmele. Mitte kinnitused ei tee inimesi õnnelikeks, vaid neurokemikaalid, mis mõjutavad meeleolu tõusu ja kukkumist.

Raamat aitab seletada teile palju asju ja muutub teie õpiks õnneks. Jah, teil on vaja mõningaid pingutusi, teil on vaja häid harjumusi, kuid see on seda väärt.

Kuidas õpetada aju õnne hormoonide valmistamiseks

Inimese ajus on palju ressursse, mis aitavad ehitada uusi (õnnelikke) neuraalseid ahelaid. Vaatame iga "õnnehormooni" üksikasjalikumalt ja õpime, kuidas neid valmistada.

Endorfiin - õnne hormoon

Endorfiin põhjustab hetkelist rõõmu ja eufooriat. Isik tunneb valgust ja unustust, mis aitab vähendada valu, mis on väga kasulik tõsiste haavade ja vigastuste ajal.

Just see aine aitas paljudel inimestel pääseda kohtadesse, kus neid aidati ilma füüsilise valu kogemata.

Kui toodetakse endorfiini. Endorfiini toodetakse aju neuronites.

Endorfiini puudus ja puudumine. Madal meeleolu, igavus, apaatia, depressioon, pessimism, bulimia, emotsionaalne ebastabiilsus.

Kuidas suurendada endorfiini. Harjutus (koormus), tugevad emotsioonid, sugu, magus, ultraviolett.

Dopamiin - õnne hormoon

Dopamiin loob rõõmu, kui inimene leiab või otsib, mida ta otsib. Hormoon annab enesekindluse, motiveerib meetmeid soovitud tulemuse saavutamiseks, isegi kui on vaja märkimisväärseid jõupingutusi.

Kui toodetakse domamiini. Seda toodavad dopamiini neerupealised ja neerud.

Dopamiini puudus ja puudulikkus. Aspontannost, motivatsiooni puudumine, lamedad mõjud, lülitatavuse puudumine, emotsionaalne isoleerimine, tühjad mõtted, kujutlusvõime takistamine.

Kuidas suurendada dopamiini. Hormoonide tootmine suureneb sihtmärkide saavutamisel. Määrake elus eesmärgid. Nad ei pea olema globaalsed. Peamine asi, mida iga päev teha, et neid saavutada. Te võite võtta väikseid samme - anda neile vaid 15 minutit päevas, kuid ÄRGE! Sellised tegevused loovad sinu jaoks rahulolu tundeid ja seetõttu luuakse “õnnhormoon”. Enne magamaminekut kiitke ennast kõike, mida olete päeva jooksul teinud.

Oksütotsiin - õnne hormoon

Oksütotsiin vähendab ärevust ja stressi. See võimaldab inimesel inimestel end turvaliselt tunda. Teisisõnu, aine „ehitab” sotsiaalseid sidemeid.

Kui toodetakse oksütotsiini. Oksütotsiin toodetakse hüpotalamuses.

Oksütotsiini puudus ja puudumine. Agressiivsus, ärrituvus, depressioon, armastuse ja rahu tunde kadumine.

Kuidas oksütotsiini suurendada. Hormooni areng suurendab omastamist, massaaži, seksuaalset ärritust.

Serotoniin - õnne hormoon

Serotoniin vastutab üldise emotsionaalse tausta ja meeleolu eest. Hormoon motiveerib tegevust, et saada austust väljastpoolt.

Kui toodetakse serotoniini. Serotoniini toodab käbinääre.

Serotoniini puudus ja puudumine. Vähenenud meeleolu, ärevus, paanikahood, foobiad, kinnisideed ja sundid, toidu iha, bulimia, valu künnise vähendamine, fibromüalgia.

Kuidas suurendada serotoniini. Aroomiteraapia, päikestamine, toiduained kõrge aminohappe trüptofaanis (vt allpool).

Õnnelikkuse tooted

Sooviksin eraldi esile tuua tooteid, mis aitavad kehal valmistada rõõmuhormone: ananassid, apelsinid, banaanid, paprika, maasikad, tomatid, ploomid, mustad sõstrad, must šokolaad, kuupäevad.

Mida teha, et olla õnnelik

Niisiis, mida tuleks teha uute (rõõmsate) närvikettide ehitamiseks:

  • füüsilised harjutused (sörkimine, kõndimine, jooga, ujumine jne) - KOHUSTUSLIK vähemalt 3 korda nädalas, kuid soovitatav on teha füüsilisi harjutusi 15-30 minutit iga päev,
  • jalutage värskes õhus, eelistatavalt pargis või väljaspool linna,
  • mine päikese kätte
  • vähemalt 15 minutit päevas, et pühendada oma eesmärkide saavutamisele,
  • tehke seda, mida sa tahad (hobid, isiklik hooldus, suhtlemine kena inimestega jne) - kulutage sellele vähemalt 30 minutit päevas
  • koputage :)
  • tehke massaaži (ise või spetsialistiga),
  • kasutage aroomiteraapiat meeleolu tõstmiseks ja lõõgastumiseks (bergamoti, lavendli, roosi, tsitrusviljade eeterlikud õlid);
  • seal on “õnne tooted” (vt eespool).

Mis pärsib "õnne hormone"

Alkohol, antidepressandid, nikotiin, stress, madal enesehinnang, ebatervislik toitumine, külm, gripp, kehalise aktiivsuse puudumine.

Arendage õigeid harjumusi. Tänu neile alustate uute neuraalsete ahelate rivistamist, mis aitavad teil saada õnnelikuks inimeseks, parandada oma elukvaliteeti ja tõusta uuele tasemele!

Tahad olla õnnelikud? Muutke oma harjumusi õigeteks ja siis hakkab teie elu paremaks muutuma. ;)

Kuidas arendada õnne hormooni

Üks konkreetne hormoon, endorfiin, vastutab iga inimese rõõmu, eufooria ja õndsuse eest. Seda hormooni nimetatakse "õnne hormooniks", sest selle kontsentratsiooni suurendamine veres muudab inimese õnnelikuks, lõbusaks ja optimistlikuks. Loomulikult tõuseb endorfiinide tase ajal, mil inimesed kogevad positiivseid emotsioone, kuid on ka viise, kuidas nende hormoonide esinemist veres kunstlikult suurendada.

Populaarsed viisid endorfiinide suurendamiseks

Chili paprika nõuetekohane kasutamine. Kui hoiate piprat keelt mõnda aega, paraneb tervis ja valu kaob.

Positiivne mõtlemine. Püsiv kontroll oma mõtete üle ja uue negatiivse fookuse asendamine positiivsete punktidega. Selline taktika toob endorfiinide arvu veres suurenema ja meeleolu iseenesest vaikselt paraneb.

Sporditegevus. Aktiivne füüsiline pingutus, mis kestab kaua, põhjustab ka „rõõm hormooni” vabastamist. Sellepärast hakkavad sportlased teatud hetkel koolitusprotsessist saama uskumatust põnevust praktikast.

Seks on endorfiinide vabastamiseks võimas viis.

Uued või lihtsalt positiivsed muljed. Armastatud esineja lemmikmuusika või laulud, põnev film või muljetavaldav teatritootmine - see kõik mõjutab endorfiinide hulka.

Nõelravi See protseduur stimuleerib hormoonide vabanemist vereringesse, millel on positiivne mõju mitte ainult füüsilisele, vaid ka patsiendi moraalile.

Lõbus ja siiras naer suurendab hormoonide hulka ja suurendab ka organismi immuunsust.

Väike kogus šokolaadi põhjustab tõelist rõõmu, kuid selle kasutamine liigsetes kogustes võib põhjustada mitte väga meeldivaid tagajärgi.

Ultraviolettkiirgused stimuleerivad endorfiinide tootmist, seega halva tuju korral peaksite minema rannale või solaariumile.

Tooted, mis põhjustavad rõõmu

  • Avokaado - isegi pool sellest lõunapoolsest puuviljast päevas aitab näha meid ümbritsevat maailma uues positiivses valguses.
  • Banaanid - üks banaani puu sisaldab seda kogust aminohapet - trüptofaani, mis on vajalik aju serotoniini tootmiseks, mis annab hea tuju pikka aega.
  • Sinep - sinepiseemnetes sisalduv õli aitab kaasa ka serotoniini moodustumisele. Niisiis, selle toote kasutamine teie dieedis toob kaasa ammendamatu jõu ja täiendava tugevuse.
  • Cilantro (rahva nimetusega koriander) - stimuleerib närvisüsteemi. Tundmatu maitse korral võib see tunduda ebameeldivana, kuid seda maitses, muudate drastiliselt oma meelt selles vürtsikas rohus. Pasta, piserdatud koriandiga, purustatud küüslauguga, omandab unikaalse maitse ja selle seemned Borodino leiva koostises - selle toote kaubamärk.
  • Paprika - tänu selles köögiviljas sisalduvatele ainetele on aju aktiivsus aktiveeritud. Kõik aju ainevahetusprotsessid kiirenevad ja taastab kiiresti selle toimimise.
  • Peet - uskumatult kasulik toode, mis sisaldab palju kasulikke aineid. Koos teiste komponentidega on suhkrupeedil foolhape, mis suudab lagundada homotsüsteiini - depressiooni, depressiooni ja halva tuju tekkimise eest vastutava toote. Ainult üks juurvilja päevas annab teile foolhappe kogu päeva.
  • Punane sõstrad - aitab organismi rakkudel kiiremini regenereerida merevaikhappe koostises esinemise tõttu. Klaas sõstra mahla mitte ainult ei leevenda stressi ja suurendab tugevust, vaid avaldab ka positiivset mõju teie vere koostisele.
  • Tüümia on suurepärane rahustav vahend. Tänu tsimolale ja caravacrolile aitavad ainult kaks teelusikatäit tüümiani (2 supilusikatäit) magada isegi siis, kui teil on unetus.
  • Chili - nagu juba kirjutatud - stimuleerib kapsasiini sisaldus selles piparis endorfiini suurenenud tootmist ja parandab meeleolu. Ja ei ole vaja valida kõige põletavaid paprikaid - see omadus ei mõjuta rõõmuhormooni kasvu. Söö magusad kaunad ja naudi elu!

Endorfiini tase ja depressioon

Kui kehal puudub endorfiin, on inimesel meeleolu, apaatia ja mõnel juhul täielik depressioon. Füüsilisel tasandil on iga inimese eesmärk olemasolevate vajaduste kõige täielikum rahuldamine ja selle eesmärgi saavutamise nautimine. Tundub, et aju poolt toodetud endorfiinide vabanemine vere ja morfiini omaga sarnase keemilise koostisega tekib. Isegi selle nimi "endorfiin", mis on saadud keha sees toodetud "endogeense morfiini", st morfiini kombinatsioonist.

Inimese poolt loodud naudingud suurendavad endorfiini taset ja tunneb rõõmu, eufooriat, õnne. Endorfiini tootmine toimub kõige keerulisemate peamiste meeltega seotud protsesside ajal: kuulmine, nägemine, maitse jne. Seetõttu suureneb depressiooni ajal (kaaluge endorfiinide puudumist) sageli söögiisu - suure toidu hulga tõttu püüab keha saada kadunud endorfiinid ja saada soovitud rõõmu.

Endorfiini ja sõltuvuse puudumine

Endorfiini puudumine võib olla seotud teatud haiguste või patoloogiatega inimkehas. Igasugused keemilised sõltuvused põhjustavad selle hormooni vähenemist veres.

Sageli on keemilise sõltuvusega inimesed "normaalseks" meeleoluks, alles pärast stimuleerivate ainete võtmist: alkohol, narkootikumid, tubakas - tõepoolest, selles sisalduvad ained suurendavad teatud viisil endorfiini kogust. See on peamine oht saada erinevaid "stimulante" - kui inimesel ei ole moraalset (või muud) piirangut selliste "õnne" saamise meetodite jaoks - muutub ta lõpuks alkohoolikuks või narkomaaniks.

Keemilise sõltuvuse all kannatavatel inimestel võib ainevahetuses olla teatud tunnuseid. Nende maks, näiteks, töötleb ja eemaldab kahjulikud ained erinevalt kui tervel inimesel. Seepärast saavad mõned inimesed juua suures koguses alkoholi ja mitte juua - alkoholi neeldumise protsess toimub väljaspool kasti. Muide, see võime on üks märke alkoholismi suhtes kaasasündinud eelsoodumusest.

Psühhoaktiivsete ravimite võtmise ajal vabaneb tema veres endorfiine kohe. Aju järk-järgult harjub sellega ja suurendab endorfiine tajuvate retseptorite arvu. Ja kuna keha saab pidevalt väljastpoolt suurt hulka erinevaid morfiine (heroiini) või harjub perioodilise stimuleeriva “annusega” (kokaiin, etanool, kruvi), lõpetab see järk-järgult looduslike endorfiinide sünteesi. Aja jooksul muutub inimene lihtsalt võimatuks normaalseks töötamiseks ilma sobivate "stimulantidena".

Endorfiini tase ja muusika

Erinevatel muusikatel on positiivne mõju endorfiinide vere suurenemisele. Mõnusate muusikateoste mõjul kogeb inimene positiivseid emotsioone ja kogemusi, mille tulemuseks on anesteetilise toimega erilise biokeemilise aine moodustumine ja immuunsuse taseme tõstmine. Paljud inimesed arvavad, et muusikat kuulates on energia, meelelahutus või hüppeliselt kasvanud ka endorfiinide tootmise suurenemine. Sellisel juhul vabaneb see aju piirkondade elektrilise aktiivsuse tõttu, mis on seotud nii lümfisüsteemi kui ka autonoomsete kontrollkeskuste aktiveerimisega.

Ameerika teadlaste uuringud, mis viidi läbi osana muusikateraapia patsientide ravist, näitasid, et suur hulk oodatavaid emasid, kes regulaarselt kuulasid oma lemmikmuusikat sünnituse ajal, ei vajanud valuvaigisteid. Selle põhjal jõuti järeldusele, et meeldiv muusika suurendab ka endorfiinide taset, vähendades vajadust ravimite järele. Lisaks, muusika kuulamine häirib valu ja vähendab närvisüsteemi pinget.

Teine positiivne mõju looduslike kõrgsageduslike helisignaalide tajumisele on nende võime suurendada lümfotsüütide arvu veres. Suur hulk lümfotsüüte - suurendab organismi vastupanuvõimet haiguste ja infektsioonide suhtes, samuti võimet seista leukeemia ja herpesviiruste, leetrite, mononukleoosi jne vastu.

Firmast

Kahekümne esimesel sajandil ei ole meil tekkinud mitte ainult tehnilist arengut, vaid ka palju kasulikke avastusi erinevates valdkondades, mis aitavad säästa ja hõlbustada inimeste elu.