Küsimuse number 4 - Millal hormoonid valmistatakse

Svetlana, 44, Balashikha:

Ütle mulle, palun, kuidas hormoonide tootmine toimub tunni pärast?

Vastus meie eksperdilt

Teades, kui keha toodab hormooni, on teie päeva planeerimine palju tõhusam, kohandades seda biorütmidega.

  • 4–5 - kortisooli ja adrenaliini tootmine;
  • 6–7 am - kõrge hormoonide sisaldus veres ja parim aeg ärkamiseks;
  • 9–11 on aju aktiivsuse tipp, parim tööaeg, matemaatiliste võimete arendamine;
  • 12–13 - mao happesuse suurenemine, vere kiirenemine seedeelunditele, aju vereringe nõrgenemine, maks toodab sapi. Parim aeg lõunaks, jõudlus vähenes 20%;
  • 14 - kui võimalik, peate puhkama, magama hakkab olema väga kasulik;
  • 15–16 - aktiivsus suureneb, tugevus. Praegu on võimalik spordiga minna, töövõime suureneb. Kusepõie ja neerud on täielikult toimivad;
  • 18–19 - pankrease aktiivsus;
  • 20-21 - värskes õhus, töövõime ja aktiivsusega kõnnib aeg hästi.
  • 22–23 - aeglane une. Keha alustab somatotroopse hormooni tootmist, mis vastutab rakkude kasvu protsesside eest;
  • 2 tundi öö - kui inimene ei maga sel ajal, siis ta areneb depressiivse seisundina;
  • 2–4 tundi öö - sügavaim uni. Kortisooli ja adrenaliini minimaalne kontsentratsioon, kuid melatoniini maksimaalne produktsioon.

Teiste hormoonide tootmine:

  • östrogeen, progesteroon - toodetakse sõltuvalt menstruaaltsükli faasist;
  • FSH ja LH - muna ovulatsiooni kõrval;
  • prolaktiin - imetamise ajal aktiivselt toodetud;
  • testosteroon - suureneva füüsilise koormuse tõttu suureneb selle kontsentratsioon veres järsult.

Melatoniin - unehormoon

Paljud inimesed on unehormoonist - melatoniinist juba kuulnud. Seda nimetatakse ka elu või pikaealisuse hormooniks.

Teadlased uurivad endiselt selle aine omadusi, kuid selle positiivne mõju inimkehale ja selle vajadusele normaalse elu jooksul on juba kindlaks tehtud.

Melatoniin ilmneb inimestel mitmel viisil:

  • keha loomulikult
  • koos toiduga,
  • võivad olla spetsiaalsete ravimite ja toidulisandite kujul.

Melatoniini tootmine organismis

epifiz.png

Epifüüsi käigus tekkinud hormooni kogus sõltub kellaajast: öösel tekib umbes 70% kogu organismi melatoniinist. Tuleb öelda, et melatoniini tootmine kehas sõltub ka valgustusest: liigse (päevase) valgustusega väheneb hormooni süntees, samas kui valgustus väheneb, see suureneb. Hormoonitootmise aktiivsus algab umbes õhtul kell 8 ja selle kontsentratsiooni tipp, kui melatoniini toodetakse suurtes kogustes, langeb keskööl kuni neljapäevani hommikul. Seetõttu on nende tundide ajal väga oluline magada pimedas ruumis. Täiskasvanutel sünteesitakse iga päev umbes 30 mikrogrammi melatoniini.

Looduslikult toodetud melatoniini taseme tõstmiseks peate järgima mõningaid olulisi reegleid:

  • proovige magada enne keskööd;
  • kui öösel on kell 12 pärast ärkvelolekut ärkvel, tuleb taskulambi eest hoolitseda;
  • tagama, et une aeg on piisav taastumiseks;
  • enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, sulgege kardinad tihedalt. Kui te ei saa valgust välja lülitada - kasutage magamaskit;
  • kui ärkate ööd, ärge lülitage valgust sisse, vaid kasutage öist valgust.

zdorovyy_son.jpeg

Melatoniini omadused

Hormooni melatoniini põhiülesanne on inimkeha igapäevase rütmi reguleerimine. Tänu sellele hormoonile saame magada ja magada.

valem-melatonina.jpg

Melatoniini roll kehas on tohutu. Melatoniini puudumise tõttu hakkab inimene vananema kiiremini: vabad radikaalid kogunevad, häiritakse kehakaalu reguleerimist, mis põhjustab rasvumist, naistel suureneb varajase menopausi risk ning suureneb rinnavähi tekkimise oht.

Oluline on meeles pidada, et melatoniin kehas kuumeneb, s.t. sa ei saa mitu päeva ette magada ja ladustada koos melatoniiniga. Oluline on regulaarselt järgida õiget une- ja ärkveloleku režiimi ning jälgida oma dieeti.

Melatoniin toidus

Melatoniini hormooni toodetakse kehas mitmekesise toiduga, mis peab sisaldama süsivesikuid, valke, kaltsiumi ja vitamiini B6. Mõnes toidus on melatoniin puhtas vormis, teistes - selle sünteesiks vajalikud komponendid.

Rääkides, millised tooted sisaldavad melatoniini valmis kujul, öelge kindlasti maisi, banaanide, tomatite, riisi, porgandite, rediside, viigimarjade, peterselli, kaerajahu, pähklite, odra ja rosinate kohta.

Aminohappe trüptofaani leidub suurtes kogustes kõrvitsa, kreeka pähklite ja mandlite, seesamiseemnete, juustu, tailiha ja kalkuniliha, kanamunade ja piimaga.

B6-vitamiin on rikas toiduainetes: banaanid, kreeka pähklid, aprikoosid, oad, päevalilleseemned, läätsed, punane bulgaaria pipar.

Suure koguse kaltsiumi leidub kaunviljades, kooritud ja täispiimas, pähklites, viigimarjades, kapsas, karusnahk, sojauba, kaerahelbed ja muud tervislikud toidud.

Väärib märkimist, et melatoniini tootmine organismis lõpetatakse alkoholi, tubaka, kofeiini ja mõnede ravimite kasutamisega: kofeiini, kaltsiumikanali blokaatorid, beetablokaatorid, uinutid, põletikuvastased ravimid ja antidepressandid.

Melatoniini preparaadid

Vanuse tõttu väheneb toodetud unehormooni kogus. See toob kaasa unehäired: öised ärkamised, nõrk une, unetus. Kui melatoniini puudumine noorel kehal ei ole peaaegu tunda, siis pärast 35 aasta möödumist võib selle puudumine mõjutada inimese heaolu. Seetõttu soovitavad nüüd arstid kunstlikult täita melatoniini puudumist.

melatoniin-ekskretsioon-age.jpg

Koostage erinevaid ravimeid, sealhulgas melatoniini tablette või kapsleid. Enne nende ravimite võtmist peaksite konsulteerima oma arstiga, et saada teavet annuse, võimaliku toime, vastunäidustuste jne kohta.

Ameerikas on melatoniiniravimid saadaval toidulisandina. Järgmised ravimid on saadaval apteekides või sporditoidu kauplustes Venemaal: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatoniin.

Melatoniin: vastunäidustused

regulyator_sna.jpeg

Melatoniin: kõrvaltoimed

Melatoniin on madala toksilisusega aine. Läbiviidud uuringud, mis näitasid, et isegi suurtes annustes ei kahjusta inimeste tervist.

Ravimi eeliseks on see, et see põhjustab väga harva kõrvaltoimeid, kuid mõnikord ilmnevad järgmised võimalikud reaktsioonid: peavalu, iiveldus, hommikune unisus, kõhulahtisus. Allergilised reaktsioonid või turse on samuti võimalikud. Kui enne ravimi kasutamist arstiga kõiki üksikasju arutada, saab neid tagajärgi vältida. Kõik kõrvaltoimed peatuvad pärast ravimi kasutamise lõpetamist.

Ravimi melatoniini positiivsete ja negatiivsete omaduste kaalumisel on selle kahju hinnanguline märkimisväärselt madalam kui sellest saadav kasu.

Mis on melatoniin, une ja noorte hormoon

Täielik uni tagab inimkeha taastumise, tugevdab selle tervist, parandab efektiivsust. Kõik elutähtsad protsessid alluvad biorütmidele. Une- ja ärkvelolek on ööpäevase (igapäevase) purunemise ja keha füsioloogilise aktiivsuse vähenemise ilming.

Hea une annab hormooni melatoniini, mida nimetatakse ka noorte hormooniks ja pikaealisuseks. Kui inimesel ei ole probleeme magama jäämisega, siis ta magab piisavas koguses, keha toodab palju tõenäolisemalt kvaliteetseid keerulisi biokeemilisi, sünteetilisi reaktsioone, mille eesmärk on kõikide struktuuride täielik taastamine.

Üldine teave

Melatoniin on peaajuhormooni peamine hormoon, mis on igapäevaste rütmide regulaator. Unehormoon on maailmale tuntud juba alates 1958. aastast, selle avastus kuulub ameerika professorile Aaron Lernerile.


Melatoniini molekulid on väikesed ja lahustuvad hästi lipiidides, mis võimaldab neil kergesti tungida rakumembraanidesse ja mõjutada paljusid reaktsioone, nagu valgu süntees. Vastsündinutel hakatakse melatoniini tootma ainult kolme kuu jooksul. Enne seda saavad nad oma ema piimaga. Lapse elu esimestel aastatel on hormooni kontsentratsioon maksimaalne ja aastate jooksul hakkab järk-järgult vähenema.

Päeva jooksul näitab aktiivsust õnne hormoon ja päevase pimeduse saabumisel asendatakse see unehormooniga. Melatoniini ja serotoniini vahel on biokeemiline ühendus. Umbes 23 tundi kuni 5 tundi on kõrgeim hormooni kontsentratsioon organismis.

Melatoniini funktsioonid

Hormooni funktsioonid ei piirdu ainult une ja ärkveloleku juhtimisega. Selle tegevus avaldub muude oluliste funktsioonide pakkumisel, see avaldab kehale terapeutilist toimet:

  • annab tsüklilise päevase rütmi;
  • aitab taluda stressi;
  • aeglustab vananemisprotsessi;
  • on võimas antioksüdant;
  • tugevdab immuunsüsteemi kaitset;
  • reguleerib vererõhku ja avaldab soodsat mõju vereringele;
  • kontrollib seedetrakti tööd;
  • neuronid, kus melatoniin asub, elavad palju kauem ja tagavad närvisüsteemi täieliku aktiivsuse;
  • on pahaloomuliste kasvajate (VN Anisimov) uurimise vastu;
  • mõjutab rasva ja süsivesikute metabolismi protsesse, säilitab kehakaalu normaalses vahemikus;
  • mõjutab teiste hormoonide sünteesi;
  • vähendab valu peavalu ja hambavalu ajal.

Sellistel toimingutel on endogeenne melatoniin (kehas toodetud hormoon). Farmakoloogid, kes kasutavad teadmisi unehormooni terapeutilisest toimest, on loonud ravimid koos kunstlikult sünteesitud (eksogeense) melatoniini sisaldusega. Need on ette nähtud unetuse, kroonilise väsimuse, migreeni, osteoporoosi raviks.

Pimedad kasutavad selliseid ravimeid une normaliseerimiseks. Neid on ette nähtud raskete arenguhäiretega lastele (autism, tserebraalne halvatus, vaimne alaareng). Melatoniini kasutatakse kompleksravis neile, kes otsustavad suitsetamisest loobuda (nikotiini iha väheneb). Määrake hormoon, et vähendada keemiaravi kõrvaltoimeid.

Kuidas ja millal hormoon toodetakse

Tumeda aja algusega algab melatoniini tootmine ja kell 21 on täheldatud selle kasvu. See on kompleksne biokeemiline reaktsioon, mis esineb epifüüsis (pineaalses näärmes). Päeva jooksul moodustab aminohappe trüptofaan aktiivselt serotoniini hormooni. Ja öösel eriliste ensüümide toimel muutub rõõm hormooniks unehormooniks. Niisiis, biokeemilisel tasandil on serotoniin ja melatoniin seotud.

Need kaks hormooni on hädavajalikud keha elutähtsate funktsioonide jaoks. Melatoniini toodetakse öösel, 70% päevast hormooni kogust sünteesitakse umbes 23 kuni 5 tunnini.

Et mitte häirida melatoniini sekretsiooni ja magada, soovitatakse magamaminekut mitte hiljem kui 22 tundi. Perioodil pärast 0 ja kuni 4 tundi peate magama pimedas ruumis. Kui absoluutset pimedust ei ole võimalik luua, on soovitatav kasutada spetsiaalset silmamaski, sulgeda kardinad tihedalt. Kui teil tuleb aine aktiivse sünteesi ajal ärkvel olla, on parem luua ruumis hämaras valgustus.

On tooteid, mis stimuleerivad hormooni tootmist. Toitumine peaks sisaldama vitamiine (eriti B rühma), kaltsiumi sisaldavaid toite. Oluline on tasakaalustada komplekssete süsivesikute ja valkude tarbimist.

Kuidas see keha mõjutab

Melatoniini normaalne kontsentratsioon tagab kerge une ja täieliku sügava une. Talvel on hägune ilm, kui valguse hulk on ebapiisav, hormoonil on kehale masendav mõju. On letargiat, uimasust.

Euroopas viib Life Extension Foundation läbi kliinilisi uuringuid, milles kasutatakse melatoniini vähi ravis. Sihtasutus väidab, et vähirakud toodavad kemikaale, mille koostis on sarnane käbinäärme hormoonidega. Kui te kasutate neid kilpnäärmehormooni ja melatoniini kombinatsiooniga, hakkab organism immuunsüsteemi kaitseks aktiivselt rakke tootma.

Depressiooni raviks on piisav, et magada või võtta melatoniini sisaldavaid ravimeid paljude vaimsete häirete profülaktikaks. Samuti on oluline päevasel ajal päikesel viibida.

Katsed hiirtega

Sama vanusega hiired, kellega vähi geeni sisestati, jagati kaheks rühmaks.

Üks osa loomadest hoiti looduslikes tingimustes, grupil oli öösel päevavalgus ja pimedus.

Teine rühm kaeti ööpäevaringselt. Mõne aja pärast hakkasid teise rühma eksperimentaalsed hiired pahaloomulisi kasvajaid arenema. Viidi läbi mitmesuguste näitajate uuringud ja nendes ilmnes:

  • kiirenenud vananemine;
  • liigne insuliin;
  • ateroskleroos;
  • ülekaalulisus;
  • suur kasvajate esinemissagedus.

Melatoniini puudumine ja liigne sisaldus

Pikaajalise melatoniini puuduse tagajärjed:

  • 17-aastaselt ilmnevad esmased vananemise tunnused;
  • vabade radikaalide arv suureneb 5 korda;
  • kuue kuu jooksul on kaalutõus vahemikus 5 kuni 10 kg;
  • 30-aastasel naisel on menopausi;
  • 80% suureneb rinnavähi risk.

Unehormooni puudumise põhjused:

  • krooniline väsimus;
  • öötöö;
  • paistetus silmade all;
  • unehäired;
  • ärevus ja ärrituvus;
  • psühhosomaatilised patoloogiad;
  • veresoonkonna haigused;
  • maohaavand;
  • dermatoos;
  • skisofreenia;
  • alkoholism.

Ilmselge hormooni liigse sümptomid on:

  • südamepekslemine;
  • isu puudumine;
  • kõrge vererõhk;
  • hilinenud reaktsioonid;
  • näolihaste kokkutõmbumine, õrnad õlad ja pea.

Liigne melatoniin põhjustab depressiooni hooajalisi seisundeid.

Melatoniini analüüs ja kiirus

Unehormooni päevane norm täiskasvanu puhul on 30 mcg. Tema kontsentratsioon ühele hommikul on 30 korda kõrgem kui päevasel ajal. Selle summa tagamiseks on vaja kaheksa tundi magada. Hommikul on öösel hormooni normaalne kontsentratsioon 4-20 pg / ml kuni 150 pg / ml.

Melatoniini kogus kehas sõltub vanusest:

  • täheldatakse kuni 20-aastast kõrget taset;
  • alla 40-aastased - keskmise;
  • pärast 50 aastat on see madal, eakatel väheneb 20% ja alla selle.

Pikad maksad ei oma melatoniini

Reeglina teevad analüüsi ainult suured meditsiiniasutused, kuna see ei kuulu ühiste laboriuuringute hulka.

Biomaterjali aiad valmistatakse lühikese ajavahemiku tagant kellaaja kinnitamisega. Analüüsi edastamine nõuab erikoolitust:

  • 10-12 tundi ei saa te kasutada narkootikume, alkoholi, teed, kohvi;
  • veri on parem lahja kõhule annetada;
  • Naiste puhul on menstruaaltsükli päev oluline, seega peaksite kõigepealt konsulteerima günekoloogiga;
  • vere annetamine peaks olema kuni 11 tundi;
  • enne analüüsi ei ole soovitatav keha teiste meditsiiniliste protseduuride ja protseduuride läbiviimine.

Unehormoon melatoniin ei kogune. Une varu või une puudumise kompenseerimiseks on võimatu. Looduslike igapäevaste biorütmide rikkumine põhjustab aine sünteesi lagunemise ja see põhjustab mitte ainult unetust, vaid ka haigusi.

Päikesevalguse puudumine käivitab melatoniini loomuliku tekke organismis une saamiseks, see protsess katkestab, inimese oluline bioloogiline kella kaob.

Miks unehormoon on kehale oluline

Unehormooni melatoniini toodetakse kehas loomulikult epifüüsi käigus (ajukahjustus, mis asub ajus). Lisaks nimetatakse melatoniini pikaealisuse ja noorte hormooniks. See ei ole üllatav, kuna see mitte ainult ei reguleeri inimese bioloogilisi rütme, vaid on ka kasvajavastane, immunostimuleeriv ja stressivastane toime.

Melatoniini võib manustada kolmel viisil, kus esimene on loomulik produkt epifüüsis; teine ​​on spetsiaalsete unehormooni sisaldavate ravimite suukaudne manustamine; ja kolmas - toidu kasutamine, mis sisaldab melatoniini.

Omadused

Sellise hormooni põhiülesanne on inimese igapäevaste bioloogiliste rütmide reguleerimine. See on tingitud tema keha saab uppuda magama ja puhata.

Kuid hormooni edasise uurimise käigus sai teada mitu muud omadust:

  • Endokriinsüsteemi tõhususe parandamine.
  • Noorendamise mõju (antioksüdant).
  • Täiustatud inimeste kohanemine ajavööndite järsu muutmise ajal.
  • Suurendage organismi kaitset.
  • Vananemisprotsessi aeglustumine.
  • Abi hooajalise depressiooni ja stressi vastu võitlemisel.
  • Positiivne mõju aju rakkudele.
  • Vererõhu reguleerimine ja nii edasi.

Tõepoolest, keha melatoniini väärtusi ei saa üle hinnata. Kui see on puudulik, aktiveeruvad vananemismehhanismid, vabade radikaalide kontsentratsioon on kiire, kogu kehakaalu ebaõnnestumiste reguleerimisel, mis põhjustab rasvumist. Aus sugu suurendab rinnavähi tõenäosust.

Melatoniin ei kogune ja seda ei säilitata kehas pikka aega. Teisisõnu, keha ei saa neid varuda. Seetõttu on õige une, ärkveloleku ja toitumise esirinnas.

Kuidas keha toodab melatoniini

Kõik algab päikesevalgusega, mis aitab muuta trüptofaaniks nimetatavat aminohapet neurotransmitteri serotoniiniks. Viimane muutub pärast päikeseloojangut (õhtul) nn uniseks hormooniks. See tähendab, et selleks, et säilitada melatoniini tootmist optimaalsel tasemel, on vaja veeta päevas vähemalt 30 minutit päevas.

Kehas toodetud hormooni kogus sõltub kellaajast. Näiteks öösel jõuab melatoniini moodustumise aktiivsus tippu ja on 70 protsenti. Biorütmi regulaatori tootmine sõltub ka valgustusastmest. Liiga särav päevavalgus käivitab aeglasema hormooni sünteesi. Valguse intensiivsuse vähendamine - protsessi kiirendab.

Hormoonide tootmise algus nikeldatud näärme poolt uneks langeb 20 tundi. Selle suurimat kontsentratsiooni täheldatakse ajavahemikus 24 kuni 4 tundi. Selle tulemusena on sel perioodil äärmiselt oluline puhata pimedas ruumis, kus ei ole heledat valgustust.

Täiskasvanu keha toodab iga päev keskmiselt umbes 30 mikrogrammi sellest hormoonist. Järgmised kasulikud nõuanded aitavad teil melatoniini tootmist parandada:

  • minema magama enne keskööd;
  • piisavalt magama, et keha saaks puhata;
  • 24 tunni pärast ei tohiks ruumi valgus olla liiga hele;
  • kui sa pead magama valgustatud ruumis, kasutage magamaskit;
  • kui ärkate ööd, eelistage hämarasid öiseid tule.

Melatoniini tooted

Nagu eespool mainitud, siseneb melatoniin kehasse kolmel viisil. Esimene vaadati üle eespool. Räägime nüüd toidust ja ravimitest, mis sisaldavad sellist hormooni.

Biorütmide regulaatori loomuliku sünteesi peamised tingimused - mitmekesine toit (vitamiin B6, valgud, süsivesikud, kaltsium). Mõned tooted sisaldavad melatoniini puhtal kujul, teised aitavad kaasa selle tootmise taaselustamisele.

Riis, viigimarjad, pähklid, rosinad, petersell, banaanid, redis, mais ja mõned teised tooted sisaldavad valmis hormooni. Kuid aminohappe trüptofaan, mis on vajalik melatoniini sünteesiks, on osa kreeka pähklitest, kanamunadest, piimast, mandlitest jne.

B6-vitamiini võib saada punaste piparite, päevalilleseemnete, aprikoosi, oad süües. Nagu kaltsiumi, piisab sojaubadest, kapsast, piimast, kaerahelbedest ja mõnest muust toidust.

Mis kahjustab melatoniini tootmist ja vähendab selle kogust kehas? See on suitsetamine, alkoholi ja kofeiini joomine. Keha vananedes väheneb oluliselt unishormooni süntees. Seetõttu ei ole üllatav, et vanemad inimesed magavad pealiskaudselt, ärkavad sageli öösel või kannatavad täiesti unetuse all.

Melatoniini preparaadid

Kuni 35 aastat ei ole selle hormooni puudumine eriti märgatav, kuid pärast seda vanust mõjutab selle puudus keha üldseisundit, seega on esimene ülesanne melatoniini täiendamine spetsiaalsete ravimitega. Need on valmistatud tablettide ja kapslite kujul, mida müüakse igas apteegis. Kuid vahetult enne ravi alustamist tuleb konsulteerida arstiga. Ta valib parima tööriista ja määrab soovitud annuse.

Kõige ihaldatavamad ravimid on järgmised:

Kõik need ravimid on tõestanud oma efektiivsust ja ohutust. Nad vastavad kõigile olemasolevatele rahvusvahelistele standarditele.

Kuid kunstlikel melatoniini asendajatel on veel mõned vastunäidustused. Eriti ei soovitata neid raseduse ja imetamise ajal (rinnaga toitmine) naistel, kuna puuduvad teadmised hormooni mõjust sündimata lapse tervisele. Mõningatel juhtudel võivad melatoniiniga preparaadid autoimmuunhaigusi ja allergiat süvendada. Te ei tohiks neid kasutada kuni 18-aastaseks saamiseni, sest sellel vanusel ei ole kehal biorütmi regulaatoris puudust.

Äärmiselt harv, kuid siiski on ülitundlikkus melatoniini suhtes. Sellisel juhul peaksid sellised ravimid olema ka.

Kõiki eespool nimetatud ravimeid on näidatud ööpäevaste rütmide (ärkveloleku ja une) häirete korral, erinevate ajavöönditega riikides aktiivsete reiside ajal. Nad suudavad tõhusalt toime tulla unehäiretega (isegi eakatel) ja väsimusega. Oskab depressiooni kiiresti ja ohutult kõrvaldada.

Melatoniini ja onkoloogia ennetamine

Arstid ütlevad, et melatoniin on hädavajalik abi vähktõve ennetamisel. See suudab mitte ainult oluliselt aeglustada paljude vähirakkude liikide kasvu (mitoosi), vaid ka põhjustada nende täielikku hävitamist. Melatoniin blokeerib uute veresoonte loomist, mis varustavad hapniku kaudu vere pahaloomuliste kasvajate rakke.

Lisaks suurendab hormoon oluliselt keemiaravi efektiivsust ja samal ajal vähendab oluliselt selle negatiivset toksilist mõju. Sellisel juhul süstitakse melatoniini kehasse nädal enne keemiaravi algust. Lisaks nakatunud rakkude enesehävitamise stimuleerimisele aktiveerib hormoon melatoniin interleukiin-2 (immuunsüsteemi stimuleeriva aine) tootmist.

Kaasaegsed uuringud on tõestanud "unis" hormooni kõrget efektiivsust rinnavähi ennetamisel. Lisaks sellele avaldab melatoniin kehale kasulikku mõju ja kaitseb seda usaldusväärselt mõne teise vähihaiguse tüübi eest.

Loomulikult ei ole melatoniin kõigi vaevuste jaoks imerohi. Kuid selline hormoon on inimestele lihtsalt hädavajalik. Piisav kogus sellest loob kõik vajalikud tingimused siseorganite ja süsteemide nõuetekohaseks toimimiseks, tagab sügava öise une ja kaitseb enneaegse vananemise eest.

Tervislik uni ja ilu

Selles artiklis, kallid sõbrad, räägime une mõjust ilule. Niipalju kui väited, mida oleme kuulnud rohkem kui üks kord, on tõsi, “Sleep on parim kosmeetik”, „Sleep on parim toitumisspetsialist”.

Inimesed püüdsid igal ajal säilitada noori ja atraktiivsust. Sellel päeval ei ole noorendavaid õunu, kuid meil on suurepärane reserv - magada.

Tervislik uni ja ilu käivad käsikäes, nad on omavahel seotud.

Inimkehas ei magata une ajal ühtegi rakku, vaid jätkab tööd, valmistades meid ärkvelolekuks.

Normaalne uni võimaldab kehal taastada immuunsust, psüühikat, säilitada tervise ja ilu hormoonide tasakaal.

  • melatoniin
  • kasv
  • suguelundid,
  • leptiini ja griiniini jt.

Tänu sellele saame võimaluse aktiivselt töötada ja lõõgastuda, mõelda selgelt ja unistada, osaleda elus midagi.

Melatoniin. Päeva pimeduse algusega suureneb melatoniini, peamise unishormooni, mis vastutab inimese sisemise bioloogilise kella ja paljude tähtsate protsesside eest, tootmine:

  • looduslike päevarütmide reguleerimine, lihtne magamine, päevase toimimise tagamine,
  • psühho-emotsionaalse seisundi parandamine, stressi leevendamine,
  • vererõhu normaliseerimine,
  • keha vananemise aeglustamine, elu kestuse pikendamine, t
  • tugevdada immuunsüsteemi
  • hormonaalse taseme ja endokriinsüsteemi normaliseerumine, t
  • rasva protsendi vähendamine, mis tagab normaalse une ajal optimaalse kaalu.
  • DNA ja kõikide bioloogiliselt oluliste rakkude (lipiidide, valkude, süsivesikute) kaitsmine vabade radikaalide eest - keha enneaegse kulumise peamised süüdlased, peaaegu kõik haigused, sealhulgas Alzheimeri tõbi ja onkoloogia.

Täiskasvanud inimorganism toodab melatoniini kuni 30 mikrogrammi päevas. Veelgi enam, selle süntees öösel suureneb päevaga võrreldes 30 korda ja moodustab 70% päevasest toodangust. Suurim hormooni hulk on toodetud umbes 2 am.

Mida kõrgem on melatoniini tase, seda madalam on meie tegevus, tundub, et ta juhib meid, öeldes, millal on aeg magama minna.

Kasvuhormoon Pärast magamist (ühe kuni kahe tunni pärast) esineb kõige aktiivsem kasvuhormooni (somatotropiini) süntees, mis põhjustab:

  • keha noorendamine
  • rakusüsteemide ja siseorganite regenereerimine
  • lihaskasv
  • kahjulike protsesside pärssimine organismis, t
  • rasva vähenemine, selle muutumine lihasmassi, t
  • haava paranemine kiireneb
  • luu kasv 26 aastani, tugevdades luud igas vanuses inimestel,
  • kaltsiumi suurenenud luude imendumine, t
  • immuniteedi tugevdamine
  • seksuaalset aktiivsust.

Kasvuhormooni puudumine täiskasvanueas põhjustab rasva suurenenud kogunemist kehale, enneaegset vananemist. On väga oluline magada 22: 00-2: 00, selles sügava une faasis taastuvad keha rakud, põletatakse rasvu, tugevdatakse luud (osteoporoosi ennetamine) ja palju teisi olulisi protsesse.

Somatotropiini normaalsele sünteesile aitavad kaasa paljud tegurid, millest kõige olulisem on täielik ja piisav uni.

Kalorite põletamise eest vastutavad leptiin ja ghreliin, antipoodi seedetrakti hormoonid. Rasvkoe poolt toodetud leptiin edastab ajusse signaali küllastumise kohta. Ghrelin toodetakse hüpotalamuses ja maos, reguleerib söögiisu ja kontrollib energiakulutusi.

Halva une korral esineb tasakaalustamatust: hormoon-küllastunud leptiini tase väheneb 20% võrra, mis põhjustab kunstlikku nälga ja toidu kontrollimatut imendumist ning seega ka täiendavate naelte kogunemist. Seega ei anna ükski toitumine teile normaalset kehakaalu ega normaalset kehakaalu, kui te normaalselt ei maga.

Kortisooli, stressi ja aktiivsuse hormooni toodab neerupealiste koor ja see mängib olulist rolli elutähtsates protsessides:

  • reguleerib keha energia tasakaalu, annab hommikul jõuliselt ja jõuliselt, isegi kui meil oli päev enne päeva raske. Stressi ajal suurenevad kortisooli tasemed järsult.
  • Haldab kaitsvaid reaktsioone näljale ja stressile:
    • tühja kõhuga säilitab see veres nõutava glükoositaseme,
    • stress ei võimalda vererõhul langeda alla kriitilise taseme.

Kõrge kortisooli kontsentratsioon veres on täis aju ja kogu keha negatiivset mõju ning mõjutab ka välimust: nahk muutub õhemaks, kiilaspäis algab pea, verevalumid on kergesti moodustuvad. Madal kontsentratsioon avaldub letargia, halva tulemuse, "une väsimuse" all. Nii kõrge kui madal kortisooli tase on ohtlike haigustega.

Öösel peatatakse une ajal kortisooli tarbimine, selle kogunemine toimub. Hommikul on hormoonide tase maksimaalne, mis võimaldab meil täita päevaseid probleeme ja pingeid, mis on täielikult relvastatud.

Kõigil meie keha hormoonidel peab olema optimaalne suhe ja tase. Unetus aitab säilitada meie tervist soodustavat kontsentratsiooni.

Unenäos (eriti öösel esimesel poolel) naharakke uuendatakse kiiremini, nende hingamine paraneb, toksiinid erituvad aktiivsemalt ja kortsud siluvad. On intensiivne kollageenvalgu tootmine, mis on sidekudede alus ja tagab elastsuse ja tugevuse. Kui see on puudulik, muutub nahk kuivaks, ilmuvad kortsud, tselluliit, juuksed kasvavad tuhmiks.

KUNI ilu eest. Vaade sees

Me loome mugavad tingimused:

  • me õhku magamistuba, optimaalne temperatuur on 18-20 kraadi.
  • Sulgeme kardinad tihedalt tihedalt, lülitame välja teleri ja vabaneme kõikidest vidinatest, mobiiltelefonidest jne, mis on öösel roheliste silmadega kinni jäänud.

Kortisooli tarbimise vähendamiseks on vaja pimedust (öösel ei ole stresshormoon meile kasulik!) Ja melatoniini taseme tõstmiseks.

22:00 - sel ajal on soovitav magada, et luua tingimused melatoniini, kasvuhormoonide, rõõmu ja muude iluhormoonide tootmiseks.

Kui me pärast kella 23.00 magamaminekut läheme, võtame me ära rõõmu saada piisavalt somatotropiini - kasvuhormooni, õhuke, noorus ja pikaealisus.

Me magame 6-8 tundi. Me magame ja me kasvame õhukeseks, oleme uuendatud, me oleme nooremad.

4:00 - 6:00 hommikul - magusam eel hommikune unistus.

See paradoksaalne unistus hoiab meid Morpheuse käes, mis on meelelahutuslik, nii et me ei ärka üles aegsasti ega sekku immuunrakkude töösse, mis nendel aegadel aktiivselt pärsivad endas ärkveloleku ajal kogunenud patogeenset taimestikku ja viiruseid.

Kogu öise une ajal toodetakse närvisüsteemi neurotransmittereid: serotoniini ja dopamiini. Need hormoonid vastutavad meie psühho-emotsionaalse suhtumise, stressi ja depressiooni vastu.

  • Et magada, jõuda jõuliselt, ilusalt ja täis energiat, peate magama mitte samal päeval, kui sa pead ärkama :)
  • Une puudumist saab alati täiendada päevase unega ja magada ei saa magada! :)

Ebapiisav (ebapiisav või ülemäärane) une blokeerib organismi, kõigi selle organite ja süsteemide taastamise ja uuendamise protsessi ning jätab meile vajaliku puhkuse.

Noorel aegadel ei mõjuta sobiva puhkuse puudumine välimust, vaid rohkem tundeid. Vanuse tõttu kannatab esmalt välimus - näoomadused süvenevad, kortsud muutuvad teravamaks, naha värv muutub ebatervislikuks.

Tervislik uni on parim kodune kosmeetik, kes aitab teid alati aidata ja aitab pikka aega säilitada noori ja ilu.

Tähed unistuste kohta

„Sa pead piisavalt magama. Uneta nii palju kui vaja. Unerežiim aitab end paremini tunda ja tunda. See kehtib juuste, naha, küünte kohta - kõike, ”ütleb Christina Aguilera.

„Ilu peamine saladus on unistus. Vähemalt 8-9 tundi. Une ajal on nägu, keha, närvisüsteem - kõik puhkab, ”- Ani Loraki arvamus.

„Sleep on minu peamine ilu saladus. Ilma magamiseta on võimatu olla alati ilus. See on parem, kui ma ei söö kui mitte magada! ”Need on Olga Kurylenko sõnad.

"Ma usun, et ilu on sündinud kusagil sees, ja ma tunnen, et mul ei ole piisavalt magada." Catherine Zeta-Jones.

Jennifer Lopez: „Une on minu relv. Ma püüan magada 8 tundi. Ma arvan, et parim viis olla ilus on hea unistus. "

Ja lõpuks. Mis on maailmas magusam?

Miks tundub meie voodi muret, muret, probleeme? See on tingitud rõõmhormoonide (enkefaliinide) vabanemisest verele lihtsalt puhkuse mõttes.

Ühes iidses tähendamissõnas pidi tüdruk päästma oma isa ja seda tegema, arvata mõistatust: "see on maailma kõige armasim asi." Nutikamad mehed läbisid palju mõeldavaid ja mõeldamatuid vastuseid, kuid ei leidnud õiget.

Ja ainult noor neiu on arvanud, et see on unistus, mille magusus on antud looduse järgi, et inimene mõistaks ja hindaks selle tähtsust.

Hinda unenägu ja olge ilus, terve, edukas!


Elena Valve projektile Sleepy cantata.

Artikkel on kaitstud autoriõiguse ja sellega kaasnevate õigustega. Materjali kasutamine on võimalik ainult aktiivse lingiga saidile.
Sna-kantata.ru!

  • Mis toalilled parandavad une ja tugevdavad tervist. 24 näidet fotodest ja kasulike omaduste kirjeldustest.
  • Hommikusöögi kasulikkus, selle ohtlik tagasilükkamine, kuidas hommikul ennast süüa.

Millist hormooni toodetakse öösel une ajal?

Paljud inimesed on kuulnud unehormoonist, mida nimetatakse melatoniiniks. Me räägime pikaealisuse ja elu hormoonist, öö hormoonist, igapäevaste rütmide regulaatorist. Teadlased töötavad praegu selle aine uurimisel, kuid selle positiivne mõju inimkehale ja vajadus selle järele, et tagada täieõiguslik elutegevus, on juba teaduslikult kinnitatud.

Mida me melatoniini kohta teame

Melatoniin on kilpnäärme poolt toodetud hormoon (epifüüsi) ja vastutab inimese une ja ärkveloleku tsüklilise iseloomu eest. Selle peamine kogus toodetakse ajal, mil inimesed magavad. 1958. aastal tuvastas arst Lerner Aaron aine esmalt. Hiljem suutsid teadlased kindlaks teha, et melatoniini tootmine toimub peaaegu kõigis elusolendites.

Unetust melatoniini nimetatakse ka noorte hormooniks, kuna see mõjutab organismi rakkude regeneratiivseid protsesse, noorendades neid une ajal. See suurendab immuunsüsteemi vastupanuvõimet erinevate infektsioonide ja haiguste, sealhulgas onkoloogia vastu.

See hormoon on oluline kõigi elundite täieliku aktiivsuse jaoks süsteemidega. Kui hoiate seda tavapärases vahemikus, on sellel kasulik mõju tervisele ja see aitab kaasa elu pikendamisele.

Funktsioonid

On kindlaks tehtud, et unehormoon osaleb päevase rütmi reguleerimises (ööpäevane öö ja ärkveloleku tsükkel, mis on ligikaudu võrdne päeva ja öö pikkusega) ja koordineerib teisi keha funktsioone. Mõned neist on seotud ainevahetusega.

Kõige tähtsam on see, et melatoniin on õige une eest vastutav hormoon. See soodustab une. Sellepärast anti talle nimi "unehormoon". Kui sellest ainest on puudus, siis magada ei toimu. Kui inimene ei saa magama jääda, tekib lõplik melatoniinitootmise häire.

Teaduslikult tõestatud, melatoniin täidab järgmisi funktsioone:

  • unehäirete leevendamine, öise puhkuse rütmi taastamine;
  • stressivastaste omaduste ilming;
  • rakkude kulumisprotsessi aeglustumine;
  • immuniteedi kaitsvate funktsioonide tugevdamine;
  • osalemine rõhu reguleerimises, seedetrakti töös, rakkude toimimises ajus;
  • kasvajavastaste omaduste ilmnemine, teatud tüüpi peavalu kõrvaldamine;
  • osalemine kehakaalu normaliseerimisel (kui inimene magab, arendab ta teatud tüüpi hormone, mis tagavad rasvkoe nõuetekohase lagunemise).

Mõõdetud elustiili säilitamisel (korrapäraste lendude puudumisel, 12-15 tundi päevas töötades maa all, 1:00 ja hilisemate õhtutundide ning palju muud), inimkeha hakkab harjunud režiimiga harjunud päevaga harjuma. Sellistes tingimustes reguleeritakse melatoniini tootmist "nagu kell".

Kuidas melatoniini toodetakse

Selleks, et keha töötaks normaalselt, vajab see aminohapetes arvukaid ja erinevaid vitamiine, mikro- ja makroelemente. Trüptofaan on üks tähtsamaid aminohappeid. Päikesevalguses, päikesekiirte mõjul, muutub see serotoniiniks (õnne hormooniks), mis on vastutav suure meeleolu, tugevuse ja aktiivsuse suurenemise tunne eest.

Öise perioodi alguses langeb päeva jooksul toodetud serotoniin keerulistele keemilistele protsessidele ja sellest saadakse melatoniin. See hakkab ilmuma kell 23.00 kuni 04.00. Hommikul sünteesitakse trüptofaan uuesti "õnnelikuks hormooniks".

Nende hormoonide tasakaalustamiseks peate päevasel ajal rohkem jääma ja öösel pimedas toas magama jääma.

Kui te rangelt järgite une ja ärkveloleku režiimi, siis toimib keha tasakaalus ja täpne, taastatakse kõik elu jaoks olulised süsteemid, tugevdatakse immuunsüsteemi, hommikul äratab magamiskoht ärkvel, magama ja täis energiat.

Mis rikub unehormooni nõuetekohast tootmist

On takistusi, mis takistavad melatoniini tootmist õiges koguses. Nende hulka kuuluvad:

  1. Hoia ärkvel öösel. Selleks, et hormoon oleks täielikult toodetud, peavad inimesed puhkama pimedas kellaajal. Kui seda ei juhtu, siis ei suuda keha hästi toime tulla igapäevase aktiivsuse regulaatori sünteesimisega.
  2. Valgustus ruumis, kui inimene magab. Unehormooni täielikuks sünteesiks on parem puhata pimedas. Lambipirnid, kaasaskantavad kodumasinad, taskulambid väljaspool aknaid või hõõguvad stendid häirivad organismi melatoniini tootmist õiges koguses.
  3. Mõned ravimid. Ravimid võivad unehormooni looduslikku sünteesi kahjustada. Nende hulka kuuluvad: fluoksetiin, piratsetaam, deksametasoon, mittesteroidsed põletikuvastased tabletid ja beetablokaatorid. Seetõttu ei saa neid ravimeid õhtul võtta, eriti enne magamaminekut. Põhimõtteliselt on see kirjutatud ravimi infolehes.
  4. Suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine, tee, kohvijoogid. Selle toote kahjulike ainete sisaldus häirib unehormooni nõuetekohast tootmist.
  5. Haigused (diabeet, depressioon, pahaloomulised kasvajad). Neil on unehormooni vähenemine.
  6. Stressirohked olukorrad. Stressist tingituna langeb melatoniini hormonaalne produktsioon järsult. Mida rohkem aega inimene on stressi all, seda rohkem väljendub see hormooni puudumine.
  7. Ei ole piisavalt tervislikku une. Inimestele, kes ei magata hästi ja puhkavad vähe, on immuunsüsteemi kaitsefunktsioonid madalamad, keha vananeb kiiresti.
  8. Toitumise puudumine melatoniini sisaldavate toodete puhul. Keha on võimeline seda hormooni toidust osaliselt saama, sest see on toodetes. Alljärgnevalt kirjeldatakse toitu, milles unehormooni on olemas.

Erinevad uuringud on näidanud, et melatoniini puudumine kutsub esile elundite ja süsteemide kiire vananemise, varajane menopausi, vähendab insuliini tundlikkust, põhjustab ülekaalulisust ja vähi arengut.

Kuidas pakkuda kehale melatoniini suurenenud taset

Hormoonitootmise taseme tõstmist on võimalik saavutada teatud tingimuste loomisega. Nende hulka kuuluvad:

  1. Une-ärkamise režiimi järgimine. Ilma hea öösel puhata ei toodeta hormooni kehas vajaliku koguse ulatuses. Puhkuse puudumist on võimatu kompenseerida päeva pimedatel päevadel, sest melatoniin sünteesitakse aktiivselt 23.00 kuni 04.00. Kvaliteetse une puudumine öösel viib selle hormooni taseme vähenemiseni, mille tagajärjel taastub elujõulisus veelgi, keha vananeb kiiremini ja immuunkaitse nõrgeneb.
  2. Igapäevased jalutuskäigud tänaval. Melatoniini normaalseks sünteesiks on vajalik värske õhk ja päike. Nad aitavad organismil toota piisavalt serotoniini, mis muundub öösel unehormooniks.
  3. Öine puhkus pimedates tingimustes. Sünteesiprotsessil on vaja minna täiskiirusel. Öösel magamistoas peaks sulgema kardinad tihedalt, lülitage lambid välja.
  4. Õhtustunnistuste keeldumine, põhjustades närvilisust. Me räägime sõdurite ja detektiivide jälgimisest, kriminaalsetest uudistest, aruteludest ja suhetest sugulaste, arvuti või telefoni mängude, valju muusika jälgimisega. See aitab vältida närvisüsteemi liigset stimuleerimist, millel on negatiivne mõju unele.
  5. Magamistoa õhutamine. Värske õhu sissevool aitab kaasa öiste piirangute parandamisele ja melatoniini taseme tõusule.
  6. Piisava mootori aktiivsuse tagamine päeva heledate pooride ajal. Selle tõttu kipuvad unehormoonid paremini paistma.
  7. Trüptofaanirikaste toitude lisamine igapäevasesse dieeti, mis on vajalik melatoniini normaalseks sünteesiks.

Õige toitumine

Normaalse melatoniini sünteesi protsessi jaoks vajab keha head toitumist. Seda toodetakse siis, kui organismil ei ole toiduga saadud süsivesikuid, valke, kaltsiumi ja vitamiini B6.

On toitu, mis sisaldab juba melatoniini (maisihelbed, riisipuder, banaanid, tomatid, porgandid, Hercules, pähklitega rosinad) ja toite, mis sisaldavad selliseid kaltsiumi sisaldavaid komponente nagu trüptofaan, mis on vajalikud igapäevase rütmiregulaatori arendamiseks.

Järgmised tooted on rikkalikud trüptofaan (aminohape):

  • kõrvits;
  • seesami;
  • munad;
  • piimatooted;
  • lahja liha nagu vasikaliha või kalkun;
  • juustud;
  • pähklid.

Kaltsiumi allikad on:

  • kaunviljad;
  • piimatooted;
  • igat liiki kapsas;
  • pähklid;
  • Hercules.

Et täiendada B6-vitamiini keha, peaks see toituma oad, kuivatatud aprikoosid, päevalille, läätsed, paprika.

Melatoniini sekretsiooni ei toimu, kui inimene joob alkohoolseid jooke, kohvi, paljusid ravimeid. Sama kehtib suitsetamise kohta.

Melatoniini sisaldavad ravimid

Igapäevase rütmiregulaatori puudumist on võimalik kunstlikult kompenseerida. Selleks võetakse melatoniini sisaldavad preparaadid. Neid soovitatakse üle 36-aastastele inimestele öise hormooni sünteesi loomuliku vähenemise tõttu, mis põhjustab unetust ja põhjustab tervise halvenemist.

Melatoniini sisaldavad tabletid ja kapslid nõuavad arsti ettekirjutust. Neid tuleb võtta rangelt ettenähtud annuses. Apteekides saate neid ravimeid lihtsalt osta. Me räägime "Melaxen", "Melatone", "Circadine" ja "Melatonin".

Nendel ravimitel on madal toksilisus ega kahjusta inimeste tervist. Nende vastuvõtt annab aeg-ajalt kõrvaltoimeid, nagu peavalu, iiveldus, kõhulahtisus ja unisus. On harva võimalik tekkida allergiline reaktsioon turse. Pärast tühistamist mööduvad nad.

Nagu enamikel ravimitel, on sellistel ravimitel nende kasutamisel mitmeid vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad järgmised kategooriad:

  1. Rasedad naised ja imetavad emad, kuna puuduvad andmed melatoniini toime kohta lootele ja vastsündinutele.
  2. Allergia või autoimmuunhaigusega inimesed.
  3. Vähikeskuste patsiendid.
  4. Lapsed ja teismelised kuni kaheksateistkümneaastaseks.
  5. Inimesed, kellel on ülitundlikkus ravimite komponentide suhtes.

Naiste päevarütmide regulaatori väärtus

Eriti vajalik on naiste keha, eriti menopausi ajal. Pärast neljakümnendat aastapäeva on nii meeste kui ka naiste puhul vähenenud lihaste mass rasva suurenemise taustal.

Lisaks väheneb luukoe tihedus. Öise hormoon aitab võidelda nende vananemise ilmingutega. Seda järeldust tegid Taani teadlased, kes viisid läbi uuringu melatoniini mõju kohta naise kehale. Nad tõestasid järgmist:

  1. Tänu melatoniini sisaldavate ravimite tarbimisele väheneb rasva protsent, suureneb lipiidide metabolism, väheneb insuliinisisaldus.
  2. Melatoniini taseme tõstmine kehas aitab suurendada lihasmassi, mille tõttu õiglase soo esindajad paremini magavad, kiiresti taastavad jõu, muutuvad füüsiliselt aktiivsemaks.
  3. Naised, kes võtavad ravimeid, mis sisaldavad igapäevaste rütmide regulaatorit, aeglustavad vananemisprotsessi.

Vananemise aeglustumine on seletatav asjaoluga, et see hormoon on tugevaim antioksüdant, mis minimeerib kehas esinevaid oksüdatiivseid protsesse, vananedes. Melatoniin parandab organismi vastupanuvõimet vabade radikaalide toimele, mis mõjutab negatiivselt kõiki eluprotsesse.

Melatoniin ja kulturismi

Unehormoon mängib kulturismis olulist rolli. See aitab kaasa raskete treeningute taastamise protsessidele, tervise parandamisele. Täiendavate kalorite põletamist soodustavate funktsioonide olemasolu muudab unehormooni kehakaalu kaotamise lahutamatuks osaks.

Melatoniin - unehormoon

Paljud inimesed on unehormoonist - melatoniinist juba kuulnud. Seda nimetatakse ka elu või pikaealisuse hormooniks.

Teadlased uurivad endiselt selle aine omadusi, kuid selle positiivne mõju inimkehale ja selle vajadusele normaalse elu jooksul on juba kindlaks tehtud.

Melatoniin ilmneb inimestel mitmel viisil:

  • keha loomulikult
  • koos toiduga,
  • võivad olla spetsiaalsete ravimite ja toidulisandite kujul.

Melatoniini tootmine organismis

epifiz.png

Epifüüsi käigus tekkinud hormooni kogus sõltub kellaajast: öösel tekib umbes 70% kogu organismi melatoniinist. Tuleb öelda, et melatoniini tootmine kehas sõltub ka valgustusest: liigse (päevase) valgustusega väheneb hormooni süntees, samas kui valgustus väheneb, see suureneb. Hormoonitootmise aktiivsus algab umbes õhtul kell 8 ja selle kontsentratsiooni tipp, kui melatoniini toodetakse suurtes kogustes, langeb keskööl kuni neljapäevani hommikul. Seetõttu on nende tundide ajal väga oluline magada pimedas ruumis. Täiskasvanutel sünteesitakse iga päev umbes 30 mikrogrammi melatoniini.

Looduslikult toodetud melatoniini taseme tõstmiseks peate järgima mõningaid olulisi reegleid:

  • proovige magada enne keskööd;
  • kui öösel on kell 12 pärast ärkvelolekut ärkvel, tuleb taskulambi eest hoolitseda;
  • tagama, et une aeg on piisav taastumiseks;
  • enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, sulgege kardinad tihedalt. Kui te ei saa valgust välja lülitada - kasutage magamaskit;
  • kui ärkate ööd, ärge lülitage valgust sisse, vaid kasutage öist valgust.

zdorovyy_son.jpeg

Melatoniini omadused

Hormooni melatoniini põhiülesanne on inimkeha igapäevase rütmi reguleerimine. Tänu sellele hormoonile saame magada ja magada.

valem-melatonina.jpg

Melatoniini roll kehas on tohutu. Melatoniini puudumise tõttu hakkab inimene vananema kiiremini: vabad radikaalid kogunevad, häiritakse kehakaalu reguleerimist, mis põhjustab rasvumist, naistel suureneb varajase menopausi risk ning suureneb rinnavähi tekkimise oht.

Oluline on meeles pidada, et melatoniin kehas kuumeneb, s.t. sa ei saa mitu päeva ette magada ja ladustada koos melatoniiniga. Oluline on regulaarselt järgida õiget une- ja ärkveloleku režiimi ning jälgida oma dieeti.

Melatoniin toidus

Melatoniini hormooni toodetakse kehas mitmekesise toiduga, mis peab sisaldama süsivesikuid, valke, kaltsiumi ja vitamiini B6. Mõnes toidus on melatoniin puhtas vormis, teistes - selle sünteesiks vajalikud komponendid.

Rääkides, millised tooted sisaldavad melatoniini valmis kujul, öelge kindlasti maisi, banaanide, tomatite, riisi, porgandite, rediside, viigimarjade, peterselli, kaerajahu, pähklite, odra ja rosinate kohta.

Aminohappe trüptofaani leidub suurtes kogustes kõrvitsa, kreeka pähklite ja mandlite, seesamiseemnete, juustu, tailiha ja kalkuniliha, kanamunade ja piimaga.

B6-vitamiin on rikas toiduainetes: banaanid, kreeka pähklid, aprikoosid, oad, päevalilleseemned, läätsed, punane bulgaaria pipar.

Suure koguse kaltsiumi leidub kaunviljades, kooritud ja täispiimas, pähklites, viigimarjades, kapsas, karusnahk, sojauba, kaerahelbed ja muud tervislikud toidud.

Väärib märkimist, et melatoniini tootmine organismis lõpetatakse alkoholi, tubaka, kofeiini ja mõnede ravimite kasutamisega: kofeiini, kaltsiumikanali blokaatorid, beetablokaatorid, uinutid, põletikuvastased ravimid ja antidepressandid.

Melatoniini preparaadid

Vanuse tõttu väheneb toodetud unehormooni kogus. See toob kaasa unehäired: öised ärkamised, nõrk une, unetus. Kui melatoniini puudumine noorel kehal ei ole peaaegu tunda, siis pärast 35 aasta möödumist võib selle puudumine mõjutada inimese heaolu. Seetõttu soovitavad nüüd arstid kunstlikult täita melatoniini puudumist.

melatoniin-ekskretsioon-age.jpg

Koostage erinevaid ravimeid, sealhulgas melatoniini tablette või kapsleid. Enne nende ravimite võtmist peaksite konsulteerima oma arstiga, et saada teavet annuse, võimaliku toime, vastunäidustuste jne kohta.

Ameerikas on melatoniiniravimid saadaval toidulisandina. Järgmised ravimid on saadaval apteekides või sporditoidu kauplustes Venemaal: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatoniin.

Melatoniin: vastunäidustused

regulyator_sna.jpeg

Melatoniin: kõrvaltoimed

Melatoniin on madala toksilisusega aine. Läbiviidud uuringud, mis näitasid, et isegi suurtes annustes ei kahjusta inimeste tervist.

Ravimi eeliseks on see, et see põhjustab väga harva kõrvaltoimeid, kuid mõnikord ilmnevad järgmised võimalikud reaktsioonid: peavalu, iiveldus, hommikune unisus, kõhulahtisus. Allergilised reaktsioonid või turse on samuti võimalikud. Kui enne ravimi kasutamist arstiga kõiki üksikasju arutada, saab neid tagajärgi vältida. Kõik kõrvaltoimed peatuvad pärast ravimi kasutamise lõpetamist.

Ravimi melatoniini positiivsete ja negatiivsete omaduste kaalumisel on selle kahju hinnanguline märkimisväärselt madalam kui sellest saadav kasu.