Tooted testosterooni suurendamiseks meestel - kõige tõhusamate jookide, pähklite, seemnete ja õlide loetelu

Mees suguhormooni normaalne tase määrab vastavate sugu (sugu) tunnuste olemasolu, tagab reproduktiivsüsteemi nõuetekohase toimimise. Toidud, mis suurendavad testosterooni kontsentratsiooni, on äärmiselt kasulikud ja vajalikud tugevama soo tervise säilitamiseks. Lugege, kuidas suurendada hormooni kontsentratsiooni kehas loomulikult.

Mis on testosteroon

See bioloogiliselt aktiivne ühend kuulub androgeenirühma. Testosteroon on valmistatud kolesteroolist. Aine algne vorm on vähe aktiivne. Hormoon läheb tööseisundisse (dihüdrosteroon) 5-alfa reduktaasi juuresolekul. Testosterooni sünteesi teostavad Leydigi rakud, mis on osa meessugu suguelunditest. Lisaks tekib hormoonide tootmine androsteendioonist, mis on neerupealise koore retikulaarse tsooni sekretoorne produkt.

Testosterooni kontsentratsioon suureneb puberteedi ajal mitu korda. Pärast 45-50 aastat hakkab hormooni tase järk-järgult vähenema. Sel põhjusel on meeste jaoks äärmiselt oluline tarbida toiduaineid, mis suurendavad hormooni taset.
Inimese veres oleva hormooni üldsisaldus koosneb vabadest (2%) ja seotud (98%) fraktsioonidest. Testosterooni keskmine elanikkonna näitaja ei ületa 25 nmol / l. Androgeeni määr meestel, sõltuvalt vanusest, on järgmine:

Testosterooni kontrollväärtused meestel

Mõju meeste kehale

Testosteroonil on juhtiv roll teiseste seksuaalsete omaduste tekkimisel meestel. Androgeen aitab kiirendada anaboolseid protsesse organismis. Hormoon määrab aju kõrgemad funktsioonid - õppimisvõime, abstraktne mõtlemine. Hormoon on kortisooli antagonist, mis vähendab ärevuse taset, kõrvaldab depressiivsed seisundid. Lisaks ülaltoodule täidab androgeen järgmisi funktsioone:

  • tekitab seksuaalset atraktsiooni (libiido);
  • tagab püsiva erektsiooni;
  • aitab vereringet normaliseerida;
  • osaleb sperma tootmisel;
  • stimuleerib meeste suguelundeid;
  • moodustab seksuaalse käitumise stereotüübi;
  • vastutab potentsiaali eest;
  • kiirendab ainevahetust;
  • soodustab haavade kiiret paranemist;
  • reguleerib luteiniseerivate ja folliikuleid stimuleerivate hormoonide sekretsiooni;
  • säilitab luu tiheduse;
  • reguleerib östrogeeni tootmist.

Kuidas tõsta testosterooni organismis

Androgeenide puuduse kõrvaldamine looduslike või meditsiiniliste vahenditega. Konkreetse meetodi kasutamise küsimus peab olema lahendatud endokrinoloogiga uroloog-androloogi aktiivsel osalusel. Oluline on arvestada, et peamise meessuguhormooni tase sõltub igapäevastest kõikumistest. Aine maksimaalne kontsentratsioon täheldatakse hommikul 7-9 ja minimaalne - hommikul 1-3.

Lisaks igapäevasele kõikumisele mõjutab sesoonseid muutusi testosterooni. Hormooni taseme tõusu esineb kevadel, samas kui sügis-talveperioodil täheldatakse kontsentratsiooni vähenemist. Juhul, kui hormooni puudulikkus on tingitud kehvast toitumisest, aitab tasakaalustatud toitumise määramine probleemi lahendada. Hormoonide tasakaalustamatuse normaliseerimine võimaldab tarbida valke, vitamiine ja antioksüdante. Lisaks soovitavad androgeeni taseme tõstmiseks arstid:

  • süüa arginiinirikast toitu (veiseliha, mandlid, munad);
  • ei tohi osaleda alkohoolsetes jookides (etanool eemaldab hormooni);
  • elada aktiivset eluviisi;
  • süüa rafineerimata taimerasvu;
  • sisaldama tsinki sisaldavaid dieettooteid (kõrvitsaseeme, juustu).

Hüpogonadismi kliiniline sümptom on meessuguhormooni madal tase, mis on kinnitatud laboriuuringute käigus. See tingimus viitab hormoonasendusravi määramisele. Sünteetilise testosterooni mõju kognitiivsele funktsioonile on halvasti mõistetav. Mõnel juhul ilmnes aine väike mõju ruumilisele visuaalsele tajumisele, sõnavabadusele ja verbaalsele mälule. Erektsioonihäirete raviks mõeldud hormonaalsete ravimite kasutamine.

Võimsus

Kui testosterooni vähenemine ei ole tingitud patoloogilisest protsessist, siis olukorra muutmine toitumises, elustiilis. Võimsus peaks olema murdosa. Termotöötluse ajal kaotavad tooted teatud osa toitainetest, nii et suguhormooni taseme tõstmiseks vajalikke puuvilju ja köögivilju tuleks tarbida ainult toores. Küüslauk, sibul ja testosteroon on samuti ühilduvad. Lisaks julgustatakse hormonaalse tasakaalustamatusega mehi kaasama dieeti, teravilja, teravilja leiba.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata värskete või külmutatud marjade tarbimisele. Neid saab lisada jogurtile, valmis pudrule. Testosterooni tootmiseks kasutatavaid valktooteid, nagu munad, kodulinnud, tuleks hommikusöögiks süüa, et anda organismile kogu päeva vajalik energia. Kalaõli on ainulaadne toitainete allikas. Igapäevane kogus 2-3 g sellest toidulisandist annab kehale D-vitamiini, omega-3-polüküllastumata rasvhappeid.

TESTOSTEROONI ARENDAMISEKS OSUTATUD TOOTED

Hinnang looduslikule testobusterovile. 2. osa (nimekiri)

See artikkel lammutas teist tosinat toodet meestele, kellel on madal testosteroon (T). Esimene osa on lingil.

TESTOSTEROONI ARENDAMISEL TOOTED TOOTED

  1. Toores kakaotooted

See on tõeline supertoit ja toitumine, et suurendada peamist meessuguhormooni. See ei tähenda tavalist šokolaadi ega kakaod. Looduslikku šokolaati ei kuumutata (kuna see viib antioksüdantide ja paljude vitamiinide hävitamiseni), seda ei töödelda ega rafineerita.

Vaja on eelkuumutamata toodet, mis on minimaalselt töödeldud ja mis on põhiliselt šokolaadi „toorversioon”, mis säilitab antioksüdante, ensüüme ja soolesõbralikke baktereid. See parandab südame-veresoonkonna tervist, alandab vererõhku, vähendab veresuhkru taset.

Mis on toores šokolaad ja kakao kasutamine? Esiteks antioksüdantide ja mineraalide kõrge sisaldus, näiteks:

Toores kakaotooted sisaldavad testosterooni tootmiseks üsna suurtes kogustes rasva. Näiteks toidust w toores šokolaadis

61% on küllalt hästi küllastunud,

37% on monoküllastumata w. ja ainult

2% polüküllastumata (sõltuvalt tootjast).

See orgaaniline toorprodukt on täis antioksüdante, elusaid baktereid ja ensüüme, samuti on see suurepärase rasvasisaldusega. Kõik see aitab suurendada testosterooni inimeste veres.

Munad on suured dieediks, kui mees tahab testosterooni suurendada. Seda toiduainet peetakse sageli „ideaalseks valguks”, kuna munadel on peaaegu täielikult tasakaalus inimeste vajaduste rahuldamiseks vajalikud aminohapped. Munad on ka väga toituvad ja sisaldavad peaaegu kõiki tuntud vitamiine (välja arvatud vitamiin C).

Neil on optimaalne ferrhapete suhe testosterooni tootmiseks. 38% küllastatud w-in, 44% monoküllastumata w. ja ainult 18% polüküllastumata. Kõige olulisem tegur, mis muudab munad testosterooni dieedi jaoks nii kasulikuks, on see, et munakollane sisaldab suurtes kogustes kolesterooli, mis on testosterooni otsene eelkäija.

Paljud kardavad munakollas sisalduvat kolesterooli ja rasva, kuid see ei ole vajalik. On teaduslikult tõestatud, et regulaarne munade tarbimine (mõistlikes piirides) ei kahjusta südame-veresoonkonna süsteemi tervist.

Seda võib pidada ka tooteks, mis soodustab testosterooni tootmist meestel. Kuid reaalse mere- või kivisoola ja tavalise toiduvalmistamise vahel on suur erinevus. See vürts on kasulik rafineerimata ja muutumatul kujul. See sisaldab rohkem kui 60 meessoost kehale olulist mikroelementi. Kuigi tavaline toiduvalmistamine või söömine, sisaldab sool ainult naatriumi ja kloori.

Lisaks võib töödeldud puhastatud soolal olla kuni 3% kahjulikke antislipse, mis ei ole inimestele raskmetallid, nagu alumiinium-silikaat või naatrium-ferrotsüaniid. Kõik see on tehtud kasumi suurendamiseks ja säilimisaja pikendamiseks.

Puhastatud lauasool on koostises ainult kaks mineraalit ja raskmetalle ning looduslik on toodetud ilma reoveepuhastite ja kahjulike lisanditeta. See sool on maitsest isegi tavalisest erinev.

  1. Arganiõli

- suurepärane täiendus testosterooni suurendavale dieedile. See toiduaine on saadud arganipuudest ja seda kasutatakse laialdaselt Vahemere dieedis. Reitingu eelmises osas räägiti sellest oliiviõli ja Maroko meestest, kes 2 nädala jooksul suurendasid testosterooni taset 17%.
Samas uuringus oli veel üks teemade rühm. 2 nädalaks anti neile rasva peamiseks allikaks rafineerimata arganiõli. Selle tõttu suurenes nende testosterooni tase 20%, peaaegu sama, mis esimeses rühmas.

Nagu oliiviõli, on arganiõli põletikuvastane ja antioksüdant. Testosterooni tootmisel on see hea rasvhapete suhe.

Kliinilised andmed näitavad, et see õli suurendab testosterooni taset 20%.

Avokaado on looduslik vahend, mis võib suurendada testosterooni. Neid puuvilju nimetatakse sageli kalorisisalduse tõttu ebatervislikuks, kuid erinevalt paljudest muudest puuviljadest on 77% avokaadodest pärit kaloritest rasvad ja suurenenud toitumisrasv on otseselt seotud testosterooni tootmise suurenemisega. Samuti on olulised nende tüübid, mis suurendavad seda hormooni: küllastunud (NLC) ja monoküllastumata g. (MUFA) on kasulikud testi parandamiseks ja polüküllastumata (PUFA) kalduvad testosterooni vähendama.

Seega võivad avokaadod loomulikult suurendada meeste testosterooni taset, kuna need sisaldavad palju rasva, millest 16% on NLC, 71% on HML ja ainult 13% PUFA-sid.

Avokaadod sisaldavad ka rasvlahustuvaid vitamiine, millest paljud on olulised tervete testosterooni tootmiseks.

Champignonid kuuluvad ka testosterooni tootmist soodustavatesse toodetesse. Kuna nad on enamasti vesi, võite arvata, et nad ei kanna mingit head. Kuid see ei ole nii.

Neil seentel on kompositsioonis polüsahhariidid ja mitmed uuringud on näidanud ka östrogeenivastast toimet, kuna need näivad loomulikult blokeerivad aromataasi ensüümi, mis muudab testosterooni östrogeeniks. Teised seente liigid on sarnased östrogeenivastaste toimetega, kuid šampinjonid on kõige tugevamad aromataasi inhibiitorid.

Naatriumvesinikkarbonaat on hea täiendus neile, kes soovivad suurendada testosterooni tootmist. Naatriumvesinikkarbonaati kasutatakse treeninguelseks täienduseks, samuti testosterooni suurendamiseks meestel.

Kuidas küpsetamiseks kasutatav sooda on inimesele kasulik? Esiteks võib seda kasutada ergogeense ravimina. See tähendab, et sooda võib treeningute ajal oluliselt parandada vastupidavust just siis, kui kehal on tugevad energiakulud ja ülekoormus. Happe-aluse tasakaalu säilitamine kehas on väga oluline. Tavaliselt arvutatakse sportlase poolt nõutav naatriumvesinikkarbonaadi annus 200-300 mg kehakaalu kilogrammi kohta.

Sama oluline on, et naatriumvesinikkarbonaat kaldub toimima tsüklilise adenosiinmonofosfaadi (cAMP) molekulaarse lülitina. Ja cAMP kõrgenenud tasemed korreleeruvad testosterooni tootmise suurenemisega, kuna cAMP aktiveerib proteiinkinaasi A ja toimib sekundaarse vahendajana keharakkude ja hormoonide vahel.

Piim jogurt on ka toode, mis aitab toota testosterooni. Hiljuti on olnud palju tõendeid selle kohta, et prebiootikumid, probiootikumid, elus ensüümid ja muud tüüpi inimestele sobivad bakterid võivad positiivselt mõjutada testosterooni tootmist.

Mitte nii kaua aega tagasi, ühes isas näriliste uuringutes, testiti paljusid erinevaid toitumisi koos Lactobacillus Reuteri lisamisega. Igal juhul põhjustas L. reuterii lisamine toidule suurenenud testosterooni taset, luteiniseeriva hormooni (LH) suurenemist, munandite suuruse ja kaalu suurenemist. Sperma parameetreid on parandatud ja suurenenud on ka sotsiaalse domineerimise markerid.

Teine näriliste uuring näitas, et mikrobiotilise ekspositsiooni suurenemine terves sooles põhjustas testosterooni taseme tõusu. On teatatud, et probiootilised Clostridium scindens'id võivad sõna-sõnalt muuta stressihormooni kortisooli androgeenideks soolestikus.

Kuidas parandada soolestiku taimestikku ja suurendada probiootikumide, prebiootikumide ja teiste vajalike ensüümide arvu? Süües fermenteeritud toiduaineid, millel on õiged bakterid. Jogurt on näide sellisest testosteroonist, mis toidab toitu. See sisaldab L. reuterii, S. Scindensist ja mitut teist uurimata probiootilist tüve.

  1. Kuivatatud orgaaniline liha

Veise närbumine suurendab testosterooni tootmist. Peamine on liha valimisel pöörata tähelepanu sellele, mida looma söödetakse. Kui lehmi hoiti heas seisukorras ja söödetakse ainult värskel rohul, oleks nende liha kõrge kvaliteediga ja aminohapete tasakaalu. Isegi selles sisalduv rasv suurendab testosterooni.

Regulaarselt turustatav veiseliha sisaldab antibiootikume, östrogeene, pestitsiidide jääke, fungitsiide, herbitsiide ja insektitsiide. Kõik see täidisega loomad lõpuni ja ei ole aega oma kehast välja tulla.

  1. Hakkliha (hakkliha)

Forcemeat on suurepärane testosterooni tootmise suurendamiseks. Ükskõik, kas tegemist on veiselihaga või veise- ja sealiha või isegi lambaliha seguga, saab mees suure hulga kõrge kvaliteediga testosterooni. Sööt on oluline koostisosa paljudes meessuguhormooni suurendamise retseptides.

Siiski on parem osta orgaanilist liha. Vastasel juhul peate sööma östrogeeniga töödeldud toodet (naissuguhormoonid). Kui sa ei leia peenestatud orgaanilist liha, on parem osta kõige vähem rasva sisaldav toode.

See on teine ​​kümme parimat toodet, mis aitavad kaasa testosterooni tootmisele meestel. TOP-30 viimane osa on saadaval siin.

12 tooterühma testosterooni jaoks

Testosterooni roll on teha mees meheks. See hormoon vastutab teiseste seksuaalsete omaduste eest. Tänu temale on meestel habe, nende hääl läheb alla, nende iseloom kasvab jämedalt. Hormooni madal tase mõjutab immuunsüsteemi ja südant, põhjustades reproduktiivse funktsiooni probleeme. Seetõttu on oluline teada, millised on tooted, mis suurendavad testosterooni meestel.

Mereannid

Testosterooni sünteesiks on küllastunud rasvad asendamatud, mille rikkalik allikas on mereannid. Tsink nendes toodetes ei ole palju, kuid see on peamine mikroelement, mis aitab testosterooni töötlemisel. Kala on suurepärane võimalus anda kehale valku isegi parem kui liha.

Kasulikud ained:

  • omega-3, omega-6 rasvhapped;
  • vitamiinid A, E;
  • seleen.

Mehed peaksid valima austrid, sest need sisaldavad palju tsinki (16 mg 100 g kohta). Ainult 100 g austreid suudab anda inimesele tsingi päevamäära. Arvestades, et austrid on kallis toode, võite need asendada õline kala. Need on ahven, forell, paltus, makrell, lõhe, sardiinid, tuunikala, heeringas. Need sordid sisaldavad omega-3 polüküllastumata rasvhappeid, mis on vajalikud paljude südame ja veresoonte haiguste ennetamiseks.

Samuti lahustab omega-3 verd. See on vajalik testosterooni tasakaalustatud jaotumise jaoks (ilma androgeeni organitele transportimata, see ei oma toimet). Menüü on väärt krabid, austrid, anšoovised, merikarbid ja krevetid.

Seafood säilitab toitaineid ainult siis, kui see ei ole agressiivne termiline töötlemine, st aurutatud või ahjus. Ideaalne, rikastatud väärtuslike elementidega - aurutatud kala köögiviljadega. Sa ei saa süüa palju soolatud kala, sest sool mõjutab negatiivselt testosterooni taset. Suitsutatud, praetud kala ja konservid tuleb samuti doseerida. Sellised toiduvalmistamisviisid ei kõrvalda mitte ainult toitaineid, vaid muudavad ka toidu ohtlikuks.

Keha tervisele ja testosterooni normaliseerimisele tuleks mereande tarbida rohkem kui 12 korda kuus (ainsaks piiranguks on tuunikala, sest kui tarbitakse rohkem kui kord nädalas, võib organismis koguneda mürgine elavhõbe).

Pole ime, et mereandidega toitumine on üks parimaid ja kasulikumaid. Merest eemal asuvates riikides on kvaliteetseid tooteid raske leida. Talus kasvatatud kala ei ole parim valik. Põllumajandustootjad toidavad kalu sageli halva söödaga ja hoiavad neid mittesanitaarsetes tingimustes. Parem on osta looduslikus keskkonnas püütud kala, kuigi see ei taga ka selle kvaliteeti ja ohutust.

See toode on kolesterooli suhtes ohutu, kuna see ei vii madala tihedusega lipoproteiiniga hüpata, vaid aitab tasakaalustada suguhormone. Pehmed keedetud munad, apelsinimahl ja teraviljad on täiuslik hommikusöök meestele.

Piim

Piimatoodetega saab inimene elulise valgu. Kuid piimal on ka D-vitamiini, mis võib reguleerida hormoonide taset. Mehed võivad kasutada lõssi ja tavalist piima.

Puuviljad, köögiviljad, marjad

Puu- ja köögiviljade eelised testosterooni taseme tõstmiseks meestel ei ole otseses kokkupuutes, vaid muudest toitudest pärinevate ohtlike ainete neutraliseerimisega. Liha kaudu toodetud toksiinid elimineeritakse veega ja kiududega. Viimane normaliseerib suhkru taset, vähendades insuliini ja suurendades testosterooni toimet. Selle allikad on teravili.

Eelistatud värsked värsked toidud. Mida heledam on puu, seda väärtuslikum on see anda. Kuivatatud, külmutatud ja konserveeritud toodete puhul on sellised ained oluliselt väiksemad.

Rohelised puuviljad sisaldavad luteiini, mis vastutab keha kasvu ja arengu eest. See ühend võib neutraliseerida mitmeid anomaalseid protsesse ja reaktsioone. Luteiin siseneb kehasse rohelise salatiga, viinamarjadega, peterselliga, kapsas, peet, brokkoli, spinati, sibulaga. Äärmiselt kasulik avokaado meestele.

Cruciferous köögiviljadel on testosterooni tasakaalule kasulik mõju. Need on eri liiki kapsas ja brokkoli. Nendest on kehal hädavajalik aine - indool-3-karbinool. See aitab kaasa östrogeeni eemaldamisele maksas, kõrvaldades sellega testosterooni tootmist mõjutava teguri. Sellise protsessi jaoks ei ole sellerile vähem tähtis. See parandab vereringet ja vabastab androsterooni.

Oranžid ja kollased puuviljad on rikkad karotenoidide, bioflavonoidide ja karoteenide poolest. Need elemendid takistavad südameinfarkti ja vähki, tugevdades samal ajal immuunsüsteemi. Aprikoosid, apelsinid, porgandid, virsikud, suvikõrvits, sidrunid, melonid, kõrvitsad, nektariinid, pirnid, ananassid, maguskartulid, kollased paprikaid aitavad meestel. Eraldi tasub mainida banaane. Samuti on kasulikud rosinad. Greibid, mis on keemiliste ühendite „tarnijad”, kelle ülesanne on aeglustada östrogeeni lagunemist maksas, on vastunäidustatud. On teada, et östrogeen inhibeerib testosterooni tootmist.

Punased köögiviljad ja puuviljad annavad inimesele likopiinid ja antotsüaniinid, karotenoidide liigid. Samuti tugevdavad nad südant ja ennetavad vähki, kuid samal ajal avaldavad nad soodsat mõju urogenitaalsüsteemile. Neid karotenoidühendeid leidub vaarikates, jõhvikates, arbuusides, maasikates, kirssides, punastes viinamarjades ja tomatites. Punased viinamarjad sisaldavad ka flavonoide, mis takistavad testosterooni muundumist östrogeeniks.

Sinised ja lillad puuviljad on rikkad antrotsüaniidide ja proantotsüanidiinide poolest. Nad aitavad kaasa noorte säilimisele, mängides antioksüdantide rolli. Mees on kasulik ploomid, ploomid, granaatõunad, mustikad ja sõstrad.

Kas kuumtöötlus on vajalik?

Puu- ja köögivilju tuleks tarbida ilma töötlemiseta. Lubatud on ainult aurutamine. Vajadus vahetada värve ja tooteliike. Ainult marjad säilitavad kogu toitaineid, isegi külmudes. Ainus erand on moos. Kui lisate palju suhkrut, muutuvad nad testosterooni ohuks. Jogurtidele ja pudrudele võib lisada probleeme ilma värskete marjadeta.

Taimseid tooteid soovitatakse kasutada 2-4 korda päevas, puuvilju ja 3-5 köögivilja. Kuigi saate neid 10 korda süüa. Reeglite kohaselt koosneb tasakaalustatud toitumine 50% toorainest.

Greenery

See toit on kasulik meestele, kes sisaldavad taimehormone, mis aitavad kaasa testosterooni aktiivsele tootmisele. Neil on ka vajalikud kehaelemendid ja mineraalid. Näiteks petersellis on selline oluline tsink ja spinat aitab Androsterone'il vabaneda. Kõik see, rohelised on allikas klorofüll - loomulik antibakteriaalne ja haava paranemise element.

Meestele näidatakse peterselli, krõmi ja koriandi harusid, arugula lehti ja spinatit, sibula võrseid. Soovitatakse ainult värsket, vaevalt lõigatud, rohelist. Seda ei ole vaja keeta, lisada ainult toiduvalmistamiseks pärast toiduvalmistamist. Ideaalne osa päevale - hulk värskeid rohelisi. See läheb hästi liha, sest see hõlbustab kerget seedimist ja välistab selle kahjuliku mõju inimese kehale.

Teravili ja kiud

Teraviljad, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid, võivad mõjutada meessuguhormoonide töötlemist. Nad aitavad soolestiku peristaltikas, mis võimaldab toksiine eemaldada ja kaalust alla võtta. Paralleelselt peristaltikaga paraneb vaagna organites vereringe. Kui toit jääb soolestikku pikka aega, hakkab see käärima, mis aitab kaasa soojuse vabanemisele ja vaagna elundite soojenemisele. Kapsli ülekuumenemine mõjutab sperma ja suguhormoonide omadusi. Seetõttu näitab inimene suurte kiudainesisaldusega teravilja. Samal ajal on vaja välistada vahetu teravili. Hea valik - tatar, hirss putru, oder.

Isegi toitumine kasutab putru nõudmise meetodit, mitte tulekahju. Seetõttu on parem tera täitmine veega 60 ° C juures ja mõneks ajaks lahkuda. Meeste tervise huvides on putru vaja iga päev.

Pähklid

Need looduslikud puuviljad on rikas tsinki allikas, mistõttu nad aitavad suurendada testosterooni taset. Pähkleid tarbides päevas, saate lühikese aja jooksul saavutada häid tulemusi. Parim vaade on Brasiilia pähklid. Need sisaldavad suurel hulgal magneesiumi, mistõttu neid soovitatakse isegi sportlastele sobivaks hoida. Hea alternatiiv on pähkel.

Maiustused

Tume šokolaad on väga tervislik. See aitab parandada meeleolu, samuti suurendab meeste hormooni tähtsust. Kuid šokolaad on gastriidi, seedetrakti erosioonide ja haavandite puhul ohtlik. Sel juhul on parem konsulteerida gastroenteroloogiga.

Õli

Mehed peaksid asendama päevalilleõli seesami või oliiviõli. Tõeline aare - tsingiga rikastatud arbuusi seemned. Ärge visake neid ära, vaevalt maitsesid arbuusi mahlane liha. Võite lihvida ja lisada tervele kokteilile.

Toidulisandid ja vürtsid

Vürtsid vajavad meest, et nõrgendada xenoestrogeeni - östrogeeni mõju väliskeskkonnast. Paljud toidulisandid võivad suurendada ensüümide aktiivsust ja aidata kaasa östrogeeni kiirele tootmisele. Ainus asi, mida tuleb piirata ja kontrollida, on sool.

Mees ei kahjusta küüslauk, kollajuur, paprika, kardemon, karri. Vürtside kasulikkust tõestab asjaolu, et riigid, kus vürtsidel on oluline roll rahvuslike toitude valmistamisel, eristuvad kõrge viljakuse poolest.

Mis takistab meessuguhormooni arengut

Toiduvaliku rikastamine tervislike toitudega on samuti väärt, millist toitu takistab testosterooni tootmine. See on peamiselt kaunviljad ja eraldi soja. Nad on küllastunud naishormoonide fütoöstrogeenidega, mis tuhmavad testosterooni. Mitte tingimata süüa sihipäraselt süüa, piisavalt vorstide, piima ja juustu ostmiseks.

Alates toitumine ei ole hea, kui mitte kõrvaldada kõik tegurid, mis aeglustavad testosterooni tootmist. Need on suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine (eriti õlu), soolase, magusa, suitsutatud ja rasvase toidu ülemäärane tarbimine, maisi ja päevalilleõli tarbimine, pärmileib, gaseeritud joogid ja kiirtoit. Punasesse liha ei saa osaleda. Stress mõjutab ka meeste tervist.

Testosterooni taseme tõstmiseks ja seega reproduktiivse funktsiooni parandamiseks peaks inimene oma toitumist uuesti läbi vaatama. Hormoonid sõltuvad suuresti toodetest, mida inimesed kõige rohkem kasutavad. Millised toiduained suurendavad testosterooni meestel? Testosterooni taseme tõstmiseks on vaja toiduaineid, mis on rikastatud vitamiinide, mineraalide ja toitainetega, eriti nendega, mis aitavad kaasa androgeenide sünteesile. Õige toitumine määrab kogu organismi seisundi.

Tooted, mis suurendavad testosterooni meestel

Tooted, mis suurendavad testosterooni meestel, mille nimekiri aitab täita selle olulise hormooni taset organismis, mille puudumine mõjutab oluliselt tervist. Unisus, suurenenud juuste väljalangemine, vähenenud seksuaalne soov - need ei ole kõik ebameeldivad sümptomid, mis viitavad hormooni puudumisele. Tasub mõelda selle taseme täiendamisele. Selleks on nimekiri toodetest, mis suurendavad testosterooni meestel.

Kui hormooni kogus on vähem kui 11 nmooli liitri kohta, ei ole võimalik ilma ravimita teha. Te peate olema oma tervise suhtes tähelepanelik, leidma, millised tooted võivad suurendada testosterooni meestel, eriti kuna loodus ise annab võimaluse seda teha maitsva toidu abil.

Meeste menüü peamised komponendid

Toiduainete omadused, mis suurendavad testosterooni kogust tänu mineraalide, vitamiinide, mis aitavad kaasa selle sünteesile. Et kiirendada hormooni tootmist, peate teadma, milline on toidu testosteroon, et muuta oma dieeti, sest see on peamine tegur, mis mõjutab tänapäeva inimeste tervist. Meeste hormooni suurendamiseks mõeldud tooted, mille nimekiri on väga oluline, aitavad taastada meeste jõudu, moodustades samas mitmekesise menüü maitsvaid roogasid.

Mereannid

Heeringas, koorikloomad, tuunikala ja muu mereelu on meessuguhormooni tootmiseks kõige populaarsemad tooted. Need sisaldavad olulisi rasvhappeid, mis mõjutavad otseselt testosterooni tootmist. Tooted sisaldavad vitamiine A, E, seleeni, mis on olulise hormooni tootmiseks äärmiselt oluline.

Nagu ka kalad, koorikloomad, molluskid - need on parimad meeste tooted testosterooni suurendamiseks. Need on hädavajalikud valguallikad, kuid mitte nii kahjulikud kui loomaliha.

Rääkides sellest, millised tooted tõstavad testosterooni meestel, tuleb selgitada, et austrit peetakse kõige kasulikumaks mereelupaikaks. 100 grammi toodet sisaldab 16 grammi tsinki, mis vastab selle mikroelemendi päevamäärale täiskasvanud inimesele. See on tsingisisalduse rekordiline omanik, mis toodab testosterooni.

Kuid kaugel kõigist ei saa austrid süüa, mistõttu tasub teada saada, millised teised tooted sisaldavad tugevamat sugu testosterooni, näiteks vaadake merekalasid. See sisaldab kasulikke rasvhappeid, mis õhutavad verd, millel on oluline roll hormooni jaotumisel.

Selleks, et mereannid suurendaksid meessoost hormooni kõige soodsama mõjuga, tuleb neid töödelda minimaalselt. Kõige parem on küpsetada fooliumis või spetsiaalsetes pakendites ahjus või küpseta paarile.

Ei ole vaja viidata soolastele, suitsutatud, kuivatatud, kasulikke testosterooni sisaldavatele konserveeritud toodetele. See peaaegu ei mõjuta hormooni. Testosterooni rikkad mereannid tarbitakse kõige paremini kolm korda nädalas. Kuid tasub tähelepanu pöörata nende värskusele, vastasel juhul võite mürgitada. Vahemere dieeti, mis sisaldab testosterooni kasvatamise toitu, peetakse üheks kõige kasulikumaks.

Vaatamata sellele, et vähid, merikarbid, krabid, krevetid, rannakarbid ja muud mereelustik - see on kõige maitsvam ja populaarsem toiduaine testosterooni taseme tõstmiseks meestel, ei tohiks te soodustada kalaõli, kuigi mitte igaühel ei meeldi see. Seksuaalse energia säilitamiseks on see toode, mis toodab tugevama soo seksuaalset hormooni, lihtsalt vajalik, kuna see on tervete omegahapete allikas. Ainult 3 grammi kalaõli päevas, mis sisaldub testosterooni toitumises, annab kehale D-vitamiini päevamäära, mis taastab meessuguhormooni tasakaalu ja võib-olla lahendatakse küsimus, milline toit sisaldab testosterooni meestele.

Lihatooted

Selleks, et testosterooni saaks aktiivselt toota, peab meestel olema toiduaineid. Palju valku lihast. Parem on kasutada lahja liha, sest veresoonte seintele ladestunud loomsed rasvad avaldavad tugevusele negatiivset mõju.

Punase lahja liha ja linnuliha suurendavad testosterooni meestel. Tooted aitavad kaasa selle sünteesile. Kui lisate liha hulka erinevaid vürtse, muutub see võimas ja efektiivseks aphrodisiaciks. Pole ime, et kaukaasia mehi peetakse väga temperamentaalseks, sest nad teavad, milline on testosteroon, mistõttu nad tarbivad rohkelt punast liha, mis on maitsestatud maitseainetega.

Puuviljad, köögiviljad

Need on omistatud toidule, et suurendada meeste testosterooni. Need sisaldavad arvukalt vitamiine, mineraale, mikroelemente, mis neutraliseerivad toksiinide toimet, mis erituvad tarbitud loomset päritolu toiduga. Tooted, mis suurendavad meeste suguhormoonide tootmist, on parem süüa värsket, sest töödeldud sisaldavad kasulikke aineid palju vähem.

Baklažaanid, tomatid, sibulad, porgandid, avokaadod, spinat on parimad taimsed tooted testosterooni suurendamiseks. Spargelkapsas on aineid, mis võivad östrogeeni kõrvaldamise tõttu pärssida testosterooni sünteesi.

Sweet cherries, papayas, viigimarjad, jõhvikad, käärid, granaatõunad - kõik need tooted ei ole meestel testosterooni suurendamiseks asendatavad. Need peavad olema kaasatud kogu tugevama soo toitumisse.

Mõned toiduainetes olevad ained pärsivad testosterooni. Kus neid hoitakse? Teadlased on tõestanud, et greip on aidanud kaasa testosterooni muundamisele östrogeeniks. Seega, kui otsustatakse, millistel toodetel on palju testosterooni, tuleks see tsitrusviljad loetelust välja jätta.

Tooted, mis suurendavad testosterooni meeste nimekirjas

Teadlased jagavad vastavalt värviskeemile kasulikke taimseid saadusi, mis aitavad kaasa testosterooni tootmisele. See kajastub järgmises tabelis.

Kõik näärmete kohta
ja hormonaalne süsteem

Testosteroon soodustab psühholoogilist ja füüsilist tervist. See säilitab närvisüsteemi tasakaalu ja on peamine antidepressant.

Testosterooni väärtus kehas

Testosteroon - peamine suguhormoon, androgeen. Seda toodetakse nii meeste kui ka naiste kehas (väikestes kogustes).

35 aasta pärast hakkab hormoonide tase aeglaselt vähenema. Seetõttu peaksite alustama ennetusmeetmeid: kasutage tooteid, mis suurendavad selle taset, mängivad sporti jne.

Seda peetakse meessuguhormooniks, sest:

  1. Edendab suguelundite arengut.
  2. Mõjutab sekundaarsete seksuaalsete omaduste teket (juuksed näol ja kehal, laied õlad, madala häälekõvera, Aadama õun, karm temperament jne).
  3. See aktiveerib anaboolseid protsesse, osaleb proteiinide loomises rakkudes, mis on vajalik lihaste kasvuks.
  4. Ta jaotab kehasse rasva õigesti, ei võimalda selle kontsentreeruda kõhu piirkonnas.
  5. Mõjutab aju, põhjustades seksuaalset atraktiivsust vastassoost.
  6. Stimuleerib vereringet, tagades seeläbi terve erektsiooni.

Kui hormooni indeks on 11 või madalam, on see juba katastroof. Meestel on erektsioonihäired, seksuaalse soovi puudumine, rasvumine, kiilas laigud jne. Uimastite kasutamine sellises olukorras on vajalik.

Testosterooni tase tervetel inimestel on vahemikus 12 kuni 32 nmol liitri kohta.

Näpunäide. Selleks, et spetsialistidelt abi otsida, peate olema tähelepanelik keha signaalide suhtes!

Toodete kohta, mis suurendavad meestel testosterooni

Toidu seisund ja kvaliteet mõjutavad iga inimese tervist ja tervist. Aga kuidas see on - iga inimese otsustamine. Millised tooted sisaldavad testosterooni, mis on meestele nii vajalik? Nimekiri on üsna muljetavaldav.

Tsitaat. "Inimene on see, mida ta sööb." Ludwig Feuerbach.

Kuiv punane vein on hormooni usaldusväärne "patroon". See mõjutab negatiivselt ensüümi, mis muundab testosterooni östrogeeniks.

Kui hormoonide sünteesi vähenemine ei ole seotud haigusega, siis paraneb toitumine, päevane raviskeem, spordiüritused. On olemas nimekiri toodetest, mille kasutamine suurendab hormooni tootmist:

  • Liha: lahja punane, linnuliha.

Vürtsikas liha on kõige tõhusam aphrodisiac. See roog suurendab testosterooni taset meestel.

  • Mereannid: austrid, merikarbid, krevetid, lõhe, ahven. Mereelanikud sisaldavad tsinki, valku, seleeni, rasvhappeid, vitamiine E, A. Nende toitainete ja mikroelementide tõttu suureneb testosterooni tootlikkuse süntees.

Märkus. Kalaõli on tervislike rasvade oluline allikas. 2-3 grammi päevadoosi küllastab keha D-vitamiiniga, mis vähendab meessuguhormooni tasakaalustamatust.

Austrid - vaieldamatu meister testosterooni suurendavate toodete hulgas. Need sisaldavad rekordilist tsinki, mis sünteesib hormooni.

  • Värsked köögiviljad ja köögiviljad: avokaado, seller, kapsas, porgand, baklažaan, tomatid, petersell, koriander, spinat, sibul, arugula. Iga päev on soovitatav süüa üks roheline roheline. Sellel on otsene mõju tugevusele ja seksuaalsele soovile.

Broccoli sisaldab östrogeeni eritavaid aineid, mis inhibeerivad testosterooni tootmist.

  • Puuviljad, kuivatatud puuviljad ja marjad: tsitrusviljad (välja arvatud greibid), aprikoosid, viinamarjad, papaia, kantalupe, kuupäevad, sõstrad, hurma, ploomid, kirsid, granaatõunad, viigimarjad, jõhvikad.

Greip - testosterooni vaenlane. Uuringud näitavad, et greibi viljad sunnivad keha testosterooni östrogeeniks muutma.

  • Pähklid: sarapuupähklid, pähklid, pistaatsiapähklid, kašupähklid, kõrvitsaseemned. Pähklid - mineraalide ja väärtuslike ainete ladu, mis stimuleerivad testosterooni sünteesi. Mehed saavad kasu kreeka pähklite ja mee segu kasutamisest.
  • Koorikud: tatar, riis, oder, hirss putru. Need põllukultuurid on rohkesti kiudaineid, mis “elavdavad” vaagna vereringet.
  • Vürtsid ja maitsetaimed: karri, kardemon, kuldne juur, ženšenn. Idamaised mehed on tuntud oma kirgliku temperatuuri poolest, mis tuleneb kuumade ja vürtsikas vürtside igapäevast tarbimisest.

Taimeõlid, värske kanaliha ja vutimunad, piimatooted - imetavad toidud, mis põhjustavad mehe keha sünteesima hormooni.

See on oluline! Söömine valgu toidud, mis suurendavad testosterooni, on vajalik, et hommikusöök oleks energiline kogu päeva vältel ja vältida nälja tundeid.

Huvitav fakt: loomuliku päikesevalguse ajal suureneb D-vitamiini tase, mis suurendab testosterooni sünteesi

Toit peaks olema murdosa ja sisaldama vajalikke mineraale, vitamiine, rasvu, valke.

Aus filmi vaatamine suurendab meessuguhormooni taset.

Joogid, mis suurendavad libiido

Testosterooni suurenemine meestel sõltub otseselt päevases menüüs sisalduvast toidust. Aga joogid mängivad olulist rolli:

  • Hiina roheline tee sisaldab tsinki, mis on vajalik tugevale poolele inimkonnale. See toonib lihaste süsteemi.
  • Punane tee, mis sisaldab askorbiinhapet, aminohapped, aktiveerib ka seksuaalset funktsiooni.
  • Isegi tavaline must tee, mis on pruulitud maitsetaimede ja vürtsidega (naistepuna, ingver, kaneel, vaarik, sidrun jne), võib suurendada testosterooni taset.

Mis on madalate testosteroonidega keelatud?

Hormoon "ei meeldi" suitsetamine, ületöötamine. Peaksid sagedamini värskes õhus käima ja magama ventileeritavas ruumis. Sa ei saa nälga ja üleküpseda - see on vajalik meetme järgimiseks. Gaseeritud joogid tuleb välja jätta, kuid juua rohkem tavalist vett. Testosterooni tooted ei kuulu täpselt:

  • alkohoolsed joogid;
  • kiirtoit;
  • praetud, suitsutatud, soolatud;
  • rasvased toidud.

Kofeiin on meestel täiesti vastunäidustatud. Selle mõju all muutub testosteroon koheselt naissuguhormooniks - östrogeeniks.

Keerulised muutused toitumises, testosterooni suurendavate toodete kaasamine võivad muuta iga inimese elu. Nad annavad usku meeste tugevusse.

Kuidas suurendada testosterooni taset

Kasulikud artiklid

Täname tellimise eest!

Teadlased on tõestanud, et testosterooni tase langeb iga põlvkonna jooksul madalamale ja madalamale. Kuidas seda oma kehaga vältida? Õpi meie artiklist!

Selleks, et suurendada testosterooni taset organismis, peate esmalt olema kindel, et see on teie eelise ja hakkab seejärel kasutama testosterooni suurendavaid tooteid ja erinevaid ravimeid.

Testosterooni taseme kontrollimiseks organismis on vaja läbi viia vastavad testid. Te ei saa ise diagnoosi teha, välja arvatud juhul, kui hinnatakse organismi puudulikkuse või suurenemise tõenäosust järgmiste sümptomitega:

  • Vähendada / suurendada libiido;
  • Passiivsus / ärrituvus;
  • Lihasmassi vähenemine / suurenemine;
  • Ja teised.

Kuidas suurendada loomulikult testosterooni taset:

Saa rohkem tsinki

Tsink on oluline testosterooni tootmiseks inimkehas. Tsink ei võimalda testosteroonil muutuda östrogeeniks (naissuguhormooniks) ja muudab östrogeeni ka testosterooniks. Lisaks saate päevas tarbida umbes 50-100 mg tsinki.

Tsingis sisalduvad toidud: austrid (looduslik aphrodisiac), maks, mereannid, linnuliha, pähklid ja seemned.

Sööge rohkem terveid rasvu

Terved rasvad aitavad suurendada testosterooni taset. Lisage oma toitumisele pähklid ja seemned, rasvane kala (lõhe, tuunikala), avokaadod, oliivid, taimeõlid, looduslik maapähklivõi. Kuid rasvaste toitude tarbimisel, mis on meetme hindamiseks väärt. Ainult 20-30% päevastest kaloritest, mida vajate rasva saamiseks.

Vabane nahaalusest rasvast

Mida suurem on keharasva protsent, seda kõrgem on östrogeeni tase, kuna nahaalune rasv sisaldab ainet aromataasi, mis teisendab meeste testosterooni naissoost östrogeeniks, mille tõttu väheneb oluliselt testosterooni tase. Siiski ei ole vaja kalorite tarbimist oluliselt piirata, see võib käivitada keha energiasäästurežiimi, mis võib peatada testosterooni tootmise.

Vabane liigsest östrogeenist

Üleliigse östrogeeni vabanemine, mis suurendab kehakaalu ja vähendab tugevust, suurendab loomulikult testosterooni taset. Selleks lisage oma toitumisse rohkem ristõieliste sugukondade köögivilju (kõik kapsasordid, naeris, redis). Nad sisaldavad ainet diindolüülmetaani (DIM), mis aitab kehal vabaneda liigsest östrogeenist. Tarbige rohkem kiudaineid, mis puhastavad toksiinide keha, mille kogunemine viib ka üle östrogeeni.

Püüdke vältida xenoestrogeene

Need on inimtekkelised östrogeenid, mis sisalduvad pestitsiidides, kunstlikes kasvuhormoonides ja steroidides, õhuvärskendajates ja plasttoodetes. Need ained suurendavad östrogeeni emashormooni taset, mis viib testosterooni vähenemiseni. Sööge rohkem orgaanilisi köögivilju ja puuvilju, mis ei sisalda pestitsiide, peske neid kindlasti enne serveerimist. Püüa süüa liha, mis on kasvatatud looduslikes tingimustes. Liha ja piim kaupluste riiulitel saadakse sageli loomadelt, kes on kasvatatud steroidide ja kunstlike kasvuhormoonide abil. Toidu valimiseks valige klaasnõud. Ärge kasutage parfeene sisaldavaid parfüüme ja õhuvärskendajaid.

On raske ennast kaitsta 100% xenoestrogeenide eest, kuid kui te järgite teisi näpunäiteid (eriti 3 ja 4), on teil võimalik testosterooni taset loomulikult suurendada. Kuna enamik ksenoöstrogeene koguneb rasvkoes, on parim viis ksenoöstrogeenide vältimiseks nahaalusest rasvast vabaneda.

Testosterooni suurendamiseks on oluline ka:

  • omama vähemalt 6-8 tundi magada;
  • vähendada stressi taset;
  • saada 1000-1500 mg C-vitamiini iga päev;
  • saada piisavalt A-, B- ja E-vitamiine;
  • teostama jõukoolitust ja samal ajal piisavalt puhkust;
  • elada seksuaalselt;
  • loobuma alkoholist ja greibist.

Te aitate testosterooni suurendavaid tooteid.

Võitluses "meessuguhormooni" puudumise vastu aitate teil testosterooni suurendavaid tooteid. Muinasajast alates on traditsiooniline meditsiin kasutanud teatud tooteid testosterooni ja meeste tervise suurendamiseks. Mida mees sööb, määrab tema suguhormoonide taseme. Testosterooni suurendavate toodete omadused testosterooni sisaldavate ainete, vitamiinide ja mineraalide esinemise tõttu.

Nad sisaldavad palju tsinki - testosterooni molekuli peamist ehitusmaterjali, aga ka omega-3 ja omega-6 küllastumata rasvhappeid, mis on ka testosterooni sünteesi jaoks äärmiselt olulised.

Need sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, mis soodustavad testosterooni sünteesi. Kasulike ainete ja kasulike omaduste sisu juht on pähkel.

Köögiviljad sisaldavad palju orgaanilisi vitamiine ja mineraalaineid, mida keha kergesti imab. Taimsed aedviljad sisaldavad androsterooni, suguhormooni, mis suurendab sekundaarset seksuaalset iseloomu ja seksuaalset võimalust.

Neil on palju luteiini, mis stimuleerib kasvuhormooni.

Rohelised on kasulikud ka testosterooni suurendamiseks, mis sisaldab androsterooni, orgaanilisi vitamiine ja mineraalaineid, klorofülli, millel on tugev antibakteriaalne ja varajane tervendav toime.

Testosterooni suurendavate maitsetaimede alusel loodi testosterooni suurendamiseks palju ravimeid.

Tatar, hirss, pärl oder, riis. Teravilja sisaldav kiud aktiveerib vereringet vaagna organites ja munandites, mis avaldab positiivset mõju testosterooni tootmisele.

Kuupäevad, rosinad, ploomid, kuivatatud aprikoosid.

Must sõstar, granaatõuna, vaarik, jõhvik, kirss, ploom, ploom, arbuus.

Küüslauk, sibul, kardemon, tšilli, sarapuupähkel, kollajuur. Vürtsid pärsivad välist ksenoesterooni, mida leidub paljudes puu- ja köögiviljades.

Karbid ja austrid

Väärtuslikud meestele, kelle sisu on kõrge.

Loodame, et nüüd ei takista miski teid julgema ja tugevama! Lisage need näpunäited veel üks suur treening ja oled tõeline võitja!

Top 10 toodet, mis suurendavad testosterooni meestel

Suguhormoonide sünteesi suurendamiseks kasutavad nad meestel testosterooni suurendavaid tooteid, mille loetelu on esitatud artiklis. Testosteroon on bioloogiliselt aktiivne aine, mida toodavad munandite ja neerupealiste näärmed ning kuulub androgeenirühma. Hormoon mõjutab seksuaalset aktiivsust, ainevahetust ja meeleolu. Selle tase sõltub elustiilist ja toitumisharjumustest.

Testosterooni mõju meeste kehale

Normaalne testosterooni indeks on vahemikus 11 kuni 33 nmol / l. Hormoonide tase saavutab noorte meeste maksimaalsed väärtused. 35 aasta pärast väheneb hormooni kontsentratsioon. Testosteroon täidab organismis järgmisi ülesandeid:

  • kontrollib sekundaarsete seksuaalsete omaduste arengut - häälimugade muutumist, juuste kasvu näol ja kehal, kadyk;
  • kiirendab anaboolseid protsesse - uuendab kudede rakke ja soodustab lihaste kasvu;
  • vastutab hea kolesterooli tootmise eest;
  • normaliseerib vereringet;
  • mõjutab erektsiooni ja seksuaalse soovi ulatust;
  • osaleb energiareaktsioonides;
  • stimuleerib ainevahetust.

Aine madal toodang määratakse märke kasutades:

  • krooniline väsimus;
  • potentsiaali probleemid;
  • vähenenud libiido;
  • kiilaspäisus;
  • liigesevalu;
  • närvilisus.

Testosterooni taseme tõstmiseks kasutatakse sünteetilisi suguhormooni analooge. Selliseid ravimeid kasutavad tavaliselt sportlased lihaste ehitamiseks. Sünteetiliste anaboolsete steroidide pikaajaline kasutamine pärsib oma hormooni tootmist. Säilitada veres normaalne testosterooni tase, mis aitab kaasa toimeaine arengule.

Millised vitamiinid stimuleerivad testosterooni sünteesi

Toiduained toituvad ja imenduvad palju paremini kui sünteetilised toidulisandid. Tabelist on näha, millised vitamiinid ja mineraalained suurendavad testosterooni tootmist.

Testosterooni suurendavad tooted

Testosterooni suurendavad tooted on väärtuslik vitamiinide ja toitainete allikas. Sellised tooted aitavad vältida reproduktiivsüsteemi haiguste arengut, suurendada lihasmassi jne.

Testosteroon on peamine meessuguhormoon, mis soodustab lihasmassi kasvu, kiirendab valgu sünteesi, on steroidhormoon. Testosterooni kõrge taseme tõttu kehas ilmnevad meessoost sekundaarsed seksuaalsed omadused (keha karvad, laiad õlad ja kitsas vaagna, jäme hääl, Aadama õun).

Stressi, alatoitluse, alkoholi, rasvumise, väliste tegurite, pärilikkuse tõttu võib testosterooni tase kehas väheneda.

See hormoon on inimese keha jaoks äärmiselt oluline, kuna üldine tervis, seksuaalne soov ja paljude siseorganite normaalne toimimine sõltub testosteroonist.

Sageli on meeste kehas madala testosterooni peamised tunnused ärrituvus, mäluprobleemid, depressiivsed seisundid, väsimus, erektsioonihäired jne.

Selle probleemi lahendamiseks kasutavad eksperdid ravimeid, mis suurendavad testosterooni taset organismis. Tavaliselt kasutatakse hormooni sisaldavaid ravimeid, kuid pärast ravi lõpetamist väheneb enamikul juhtudel testosterooni tase.

Normaalse hormonaalse tausta säilitamiseks peab keha saama vajalikud vitamiinid ja toitained, eelkõige B-vitamiinid, E-vitamiin, A-vitamiin, valgud.

Millised toidud suurendavad testosterooni?

Testosterooni suurendavad tooted on loomsed, köögiviljad ja mereannid.

Liha sisaldab palju valku, mis mitte ainult ei soodusta valgu sünteesi, vaid suurendab lihasmassi. Aga sa pead sööma liha madala rasvasisaldusega sorte, vastasel juhul suureneb ateroskleroosi risk.

Kuna testosteroon on steroidhormoon, on selle tüüpi hormooni õige sünteesi jaoks vajalik kolesterool. Munad võivad muutuda kolesterooli allikaks, kuid munade liigne tarbimine võib aidata kaasa ka ateroskleroosi tekkimisele, mistõttu ei tohiks mune rohkem kui 2-3 korda nädalas süüa.

Selliste toodete kasutamine kefiiri, kodujuustu, jogurtina mitu korda nädalas suurendab meessuguhormooni taset organismis.

Puuviljad on olulised ka meeste tervise seisukohalt, eriti metsamarjad, avokaadod, viigimarjad, banaanid, mis suurendavad meessuguhormooni taset organismis.

Puuvilju võib värskelt või värskelt, värskelt piimast või jogurtist kokteile valmistada.

Oliiv- või seesamiõli maitsestatud köögiviljasalatil on kasulik mõju inimese tervele kehale, kuna õli sisaldab aineid, mis neutraliseerivad vabu radikaale. Salatit saab kasutada redis, valge kapsas, brokkoli.

Mereannid on oluline toitainete ja vitamiinide allikas, millel on kasulik mõju mitte ainult meeste seksuaalsele võimule, vaid kogu kehale.

Testosterooni taseme tõstmiseks on soovitatav lisada dieedile merekalad, krevetid, mis avaldavad positiivset mõju tugevusele ja aitavad säilitada meeste tervist.

Pähklid on rasvlahustuvate vitamiinide oluline allikas, mis toetavad meeste võimu suurendamist ja reproduktiivsüsteemi toimimise parandamist. Soovitatav on kasutada ainult mõned tükid peamiste söögikordade vahel.

Mõõdukas punase veini tarbimine takistab mõne olulise struktuuri hävimist kehas, kuna see sisaldab palju antioksüdante. Lisaks hävitab punane vein kahjulikke toksiine ja blokeerib aroomiteraapiat, mis aitab kaasa testosterooni konversioonile naissuguhormooni östrogeeniks.

Mõned vürtsid töötavad samal viisil (punane pipar, küüslauk, karri).

Tooted, mis suurendavad testosterooni organismis

Tooted, mis suurendavad testosterooni kehas, peavad olema rikastatud tsingi, omega-3 rasvade, kiudainete, valkude, vitamiinidega (C, B rühm).

Tsingi leidub mereannites (austrid, krabid, rannakarbid, krevetid, tailiha), veisemaksu, seesami, kõrvitsaseemned, veiseliha, munakollane, oad, lillkapsas, piim.

Omega-3 rasvu leidub õlistes kalades, pähklites, oliivides, taimeõlides, ubades, nisu idudes.

Tselluloosi leidub kõigis puuviljades, köögiviljades, kaunviljades ja teraviljatoodetes (värsked rohelised, kliid, õunad, brokkoli, riis, rosinad, mandlid, porgandid, rohelised herned).

Valku võib leida munadest, juustust, juustust, kodulindudest, veiselihast, Brüsseli idudest, sojaubadest, läätsest, teraviljast.

C-vitamiini leidub tsitrusviljades, kapsas ja loodusliku roosiga.

Tooted, mis suurendavad testosterooni meestel

Tooted, mis suurendavad testosterooni meestel, on üsna tavalised ja neid saab kauplustes lihtsalt osta.

Stimuleerib vereringet vaagna organites ja soodustab testosteroonkiudude tootmist, mida leidub suurtes kogustes köögiviljades, puuviljades ja terades (papaia, ananass, virsikud, kapsas, seller, tomatid, baklažaanid, riis, tatar, hirss).

Samuti on värsketes maitsetes, kuivatatud puuviljades, pähklites ja isegi mõningates maitsetes (küüslauk, sibul, punane pipar) testosterooni tootmist stimuleerivad ained.

Tooted, mis suurendavad testosterooni naistel

Testosteroon naiste kehas on vastutav lihaskoe, energia, meeleolu ja seksuaalse soovi suurenemise eest, kuid erinevalt meestest on testosterooni tase naise kehas palju madalam - kuni 70 ng / dl, samas kui meeste puhul on see 200 kuni 1200 ng / dl.

Lisaks soodustab see hormoon noorendamist, säilitab naha elastsuse, muundab rasva lihasteks, suurendab luude tihedust, parandab meeleolu ja aitab takistada stressi.

Reeglina pärast munasarjade eemaldamist või menopausi algust langeb testosterooni tase naise kehas, mis põhjustab nõrkust, nõrka seksuaalset soovi. Tavaliselt määratakse östrogeen pärast menopausi, mis kutsub esile testosterooni tootmise veelgi tugevama pärssimise organismis.

Tooted, mis suurendavad testosterooni naissoost kehas, peaksid sisaldama tsinki, tervislikke rasvu, vitamiine.

Tsink mängib olulist rolli testosterooni tootmisel naistel, kuna see takistab testosterooni muundumist östrogeeniks. Tsingi leidub mereannites (eriti austrites), maksades, kodulindudes, pähklites.

Tervetel rasvadel on ka testosterooni tootmisel oluline roll, neid leidub rasvkoes, avokaadod, ubad, pähklid, looduslik maapähklivõi.

Rasvumisega väheneb testosterooni tase naise kehas, kuna nahaalune rasv sisaldab ainet, mis aitab kaasa testosterooni töötlemisele östrogeeniks.

Kuid dieedi valimisel ei tohiks liiga palju kaloreid piirata, sest see võib viia faktini, et keha katkestab täielikult testosterooni tootmise.

Tooted, mis suurendavad testosterooni tootmist

Testosterooni suurendavad tooted:

  • marjad - must sõstar, granaatõuna, vaarik, punased viinamarjad, kirss, ploom, mustikas.
  • teravili, kiud - hirss, riis, oder, tatar.
  • kala ja mereannid - lõhe, austrid, sardiinid, anšoovised, krabid, krevetid, paltus, forell, merikarbid.
  • töötlemata puuviljad - aprikoosid, hurma, ananass, tsitrusviljad (va greip), pirnid jne.
  • köögiviljad - maguskartul (maguskartul), pipar, kapsas kõikidest sortidest, suvikõrvits (kaaviari), kõrvits, seller, tomatid.
  • punane vein.
  • rohelised - tillid, spinat, mädarõigas, pastinaak, koriander, salatid, ramson jne.
  • vürtsid - kurkum, kardemon, safran, sibul jne

Tooted, mis suurendavad testosterooni ja tasakaalustatud toitumist, on üks hormonaalse taseme normaliseerimise peamisi punkte. Vitamiinid, toitained ja mineraalid, mis on osa paljudest toiduainetest, stimuleerivad testosterooni tootmist, mis on äärmiselt oluline nii meessoost kui naissoost keha jaoks.

Firmast

Erinevalt meestest armastavad naised armastust. Nad muudavad soengut, juuste värvi, küüsi ja kujutist üldiselt. Isegi nende meeleolu kaldub muutuma. Ja rõõm, mis on äkki asendatud kurbusega, ei ole seotud elu muutustega.