Stressi kukkumine: 10 maitsvat toitu, mis vähendavad kortisooli

Kortisool on stresshormoon, sportlaste vaenlane, süsivesikute ainevahetuse regulaator, mis on seotud lihaste hävitamisega ja rasva massiga. Õnneks saab kortisooli taset vähendada nende 10 maitsva toidu tarbimisega.

Magneesium spinatis aitab tasakaalustada kortisooli tootmist organismis. Proovige spinatit tsitrusviljadega: see on maitsev ja sisaldab C-vitamiini. Spinat-pähkli-tsitrusviljade salat on veelgi kasulikum.

  1. Oad ja oder

Fosfolipiidid rakumembraanides takistavad kortisooli negatiivset mõju. Oad ja oder on nende poolest rikkad, nii et nad aitavad närve rahustada ja magada.

  1. Tsitrused ja kiivi

Saksa teadlaste psühhofarmakoloogia uuringud on näidanud, et C-vitamiin aitab leevendada stressi ja taastab ka vererõhu ja kortisooli taseme normaalsele tasemele. Lisage tsitruselistele üks supilusikatäis oliiviõli, et vähendada põletikku ja kõhu rasva kogunemist.

  1. Omega-3 rasvhapetega toidud: makrell, lõhe, sardiinid, linaseemned, pähklid

Omega-3 rasvhapped mitte ainult ei pärsib põletikku, vaid aitavad ka vähendada kortisooli ja adrenaliini taset, tundlikkust stressi suhtes. Need takistavad südame-veresoonkonna haiguste teket.

  1. Tumerohelised köögiviljad

Brokkoli, kapsas, salat, peedi ja muud tumedat rohelised köögiviljad, mis ei ole pikemad kui 14 päeva, on vitamiinide, eriti C, A, K ladu, mis täidab keha energiaga pingelistes olukordades. Värsked maitsetaimed parandavad glükeemilist kontrolli, mis hoiab kortisooli kontrolli all.

See taim on tugev adaptogeen, mis aitab vähendada nii värsket kui ka kuivatatud stressi, kui lisate selle teele.

  1. Tsingitooted: veiseliha ja veiseliha

Need toiduained on rohkesti toitaineid ja sisaldavad vähe rasva, neil on ka fosforit, kaaliumi, A-vitamiini, vaske, rauda, ​​folaati ja koliini. Parim on aga biosaadav tsink, mis võitleb põletikuga ja parandab kortisooli tasakaalu, parandab ainevahetust ja stressihormoonide tasakaalu.

  1. Tume šokolaad (70% kakaost ja üle selle)

Uuringud on näidanud, et umbes 40 grammi tumeda šokolaadi tarbimine päevas vähendab kortisooli taset. Samuti parandab see metaboolsete hormoonide tasakaalu.

Munad on suurepärane valguallikas, aminohapped, mis on vajalikud lihaste kudede taastumiseks spordis. Need sisaldavad palju koliini, mis on vajalik aju saatjate toitmiseks, motivatsiooni ja kontsentratsiooni parandamiseks, stressi vähendamiseks stressi ajal.

Kuivatatud aprikoosid on seega rikkalikud magneesiumis, mis on tuntud kui suurepärane võitleja stressiga, mis lõdvestab ka lihaseid.

Nendest maitsvatest toitudest on lihtne valmistada uskumatult maitsvat menüüd, mis ei anna stressi ega võimalust!

Tooted neerupealiste hormooni - kortisooli tootmise normaliseerimiseks

Tooted neerupealiste hormooni - kortisooli tootmise normaliseerimiseks

Nagu oleme öelnud, toodetakse kortisooli kroonilise stressi taustal: pidev hirm, alandus, pahameelt. Pikaajalise närvisüsteemi ammendumise ajal vajab keha valke. Soovitatav on kasutada bifidobakterite ja madala rasvasisaldusega laktobatsillidega piimatooteid (null rasvasisaldust ei soovitata). Sobib toitumisele lahja liha, kala, mereannite jaoks. Rasvad võivad oma vaimud ajutiselt tõsta, kuid nende tegevus ei kesta kaua, ja varsti taastub depressioon halva tuju all.

Lisaks pärsib liigne kortisool kilpnäärme funktsiooni ja põhjustab kilpnäärme hormoonide puudust, mis annab hea välimuse ja meeleolu, eriti hommikul. Nüüd mäletad te kindlasti oma tuttavaid, kes igal hommikul üles tõusevad "vale jala peale" ja alustavad päeva koorega.

Taimsed õlid sobivad depressiooni vastu võitlemiseks, mis varustavad organismi vajalikke aineid, naasevad rahu ja hea tuju. Ainevahetust mõjutavad hästi oliivi-, päevalille-, linaseemneõli. Sobivad on ka toores köögivili ja puuviljad.

Stressi ajal tarbitakse kiiresti C-vitamiini ja selle varusid tuleb toiduga täiendada: köögiviljad ja puuviljad ning rohelised. Samal ajal on vaja loobuda säilitusainetest, kunstlikest lisanditest ja värvainetest, mis vähendavad immuunsust, ennetavad vitamiinide imendumist ja aitavad kaasa toksiinide kogunemisele.

Mõned inimesed võitlevad apaatiaga kohvi või tugeva teega, kuid kofeiini elavdav toime kestab umbes pool tundi ja seejärel langeb aktiivsus järsult, põhjustades inimesele kohvi või tee joomist, mis kahjustab südant, maksa. Parem on juua rohelist teed, ingveriteed, mate, teed mündiga, kummel, sidruniga. Tass kakaod või kuum šokolaad on kasulikum kui kofeiini pidev sisseviimine kehasse.

Kui teil on pidev ärevus, peaksite proovima valmistada kokteili, mis toimib antidepressandina.

Anti-depressiivne kokteil. 1 banaan, 1 /3 sidrun, 80 grammi jogurtit või madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Banaan jahvatatakse segistiga, seejärel segatakse sidrunimahla ja jogurtiga või hapukoorega.

Šokolaad on tugev antidepressant, see sisaldab endorfiine, mis toonivad ja parandavad meeleolu. Šokolaadis on veel üks aine - andamiin, mille põnevate tegevuste võrdlemisel on eksperdid hasishi mõjuga, kuid see aine ei ole sõltuvust tekitav. Sellest hoolimata tuleks šokolaadi tarbida väikestes kogustes ja mitte püsivalt.

Stressirohketes olukordades peate juua rohkem vett, mille temperatuur ei ole madalam kui 15 ° C.

Võite proovida ka lõhnu kasutada. Aniis ja apelsiniõli mõjutavad emotsionaalset seisundit, vähendavad südame löögisagedust. Depressioonist ja ärevusest aitab bergamoti, basiiliku, greibi ja geraaniumi õlid. Stressivastane efekt omab jasmiini lõhna. Närvisüsteemi stress kõrvaldab ylang-ylangõli, närvisüsteemi ammendumist töödeldakse kardemonõli, seedriõli. Lavendliõlil on hüpnootiline toime ning hüsteeria ja unetuse snake-sandlipuuõli. Aromaatne õli võib kanda majapidamistarbeid, lampe, voodipesu.

Erilist tähelepanu pööratakse B-rühma vitamiinide rikkalikele toodetele, mis on seotud närvisüsteemi normaliseerumisega.

B-vitamiin1 (tiamiin). Sellel on positiivne mõju närvisüsteemile ja vaimsetele võimetele. Pikema stressi korral suureneb vajadus selle järele. Vitamiin hävitab kuumtöötluse, see imendub halvasti koos kofeiiniga, alkoholiga. Selle vitamiini puudumisel on soovitatav B1 2–6 mg koputuse kohta. B-vitamiini määr1: täiskasvanud meeste puhul - 1,2 mg, naised - 1,1 mg, imetavad naised - 1,5 mg, lapsed - 0,6 kuni 0,9 mg päevas.

B-vitamiini sisu tabel1 toodetes (mg / 100 g toodet)

B-vitamiin6. B-vitamiin6 osaleb “õnnhormooni” - serotoniini (kortisooli vastand) tootmisel. B-vitamiini määr6 on tavaliselt 2 mg päevas.

B-vitamiini sisu tabel6 toodetes (mg / 100 g toodet)

B-vitamiin12. Vähendab närvisüsteemi pinget, taastab meeleolu, parandab mälu. Puudumine12 põhjustab depressiooni. B-vitamiini päevane tarbimine12: täiskasvanutele - 2,4 mcg, imetavad / rasedad naised - 2,8 / 2,6 mcg, lapsed - 0,9-2,4 mcg.

B-vitamiini sisu tabel12 toodetes (mg / 100 g toodet)

Chrome. Stress vähendab keha ja nõuab täiendavat kogust kroomi. Kroom on oluline ka rasvade sünteesi ja süsivesikute vahetamise reguleerimiseks. Kroomisisaldus väheneb rasedatel ja sportlastel.

Ainult 0,4–2,5% toote kroomi võib sattuda verd seedetrakti käigus tekkivate keemiliste protsesside keeruliste protsesside tõttu, ülejäänu eritub organismi jäätmetega. Väiksema koguse kroomi võib imeda verdesse, kasutades paralleelselt lihtsaid suhkruid, muffinite, maiustuste, pasta valmistamisel, - sel juhul eritub kroom uriiniga. Suurendab kroomi C-vitamiini, niatsiini (vitamiin b) imendumist3, norm: täiskasvanud meeste puhul - 16 mg, naised - 14 mg, imetavad ja rasedad naised - 17-18 mg, lapsed - 9-16 mg päevas). Inimorganismi vajadus kroomi järele on 50–200 mcg päevas. Kroomi puudulikkus kehas võib tekkida selle elemendi ebapiisava tarbimisega (20 µg / päevas või vähem). Mürgine annus inimestele: 200 mg. Kroomi, peavalu, ärevuse, unetuse, jäsemete tundlikkuse vähenemise, jäsemete värisemise tõttu võib esineda kolesterooli taset. Kui kroom on kehas ebapiisav, on vaja suurendada toitu, mis sisaldab kõrge kroomisisaldusega toitu. Nende toodete hulka kuuluvad peet, tomatid, mais, õunad, liha, kala, krabid, munad, sidrunipalm, oad, herned, sojaoad, maks, täispiim, redis, kartul, kapsas, tomatid, kirsid, ploomid, viinamarjad, mustikad.

Toiduainete kroomisisalduse tabel (µg / 100 g toodet)

Tooted, mis vähendavad stressihormooni, kortisooli taset veres

Õige valgu, süsivesikute ja tervislike rasvade söömisega võib inimene oluliselt vähendada stressihormooni kortisooli tootmist.

Kortisool on neerupealiste tekitatud stresshormoon. Kortisooli ülekasvatus võib avaldada ohtu üldisele tervisele ja heaolule. Paljud inimesed kannatavad kõrgema kortisooli taseme all. Mõned toiduained aitavad vähendada kortisooli tootmist. Õige valgu, süsivesikute ja tervislike rasvade söömisega võib inimene oluliselt vähendada selle stressihormooni tootmist.

Terved valgud kortisooli vähendamiseks

Kvaliteetne valguallikas võib vähendada kortisooli tootmist. Vadakuvalgud, munad ja tailiha sisaldavad aminohappeid, mis on eluks hädavajalikud. Võttes 15 kuni 30 grammi valku iga kahe kuni kolme tunni järel, saame oluliselt vähendada kortisooli tootmist organismis. Teiste kasulike proteiinilisandite hulka kuuluvad soja, riis, herned, kanep ja taimsed valgud.

Madal glükeemiline süsivesikute päästmine stressist

Madala glükeemilise indeksiga süsivesikud võivad samuti vähendada kortisooli taset loomulikul viisil. Vältige magusat süsivesikuid, mis võivad põhjustada insuliini piike, mis põhjustavad rasva säilitamist kehas. Madala glükeemilise indeksiga toidud on pruun riis, pasta, maguskartul, oad, puuviljad ja köögiviljad. Sööge madalat glükeemilist süsivesikut kohe pärast treeningut, et tõsta kortisooli splashi.

Terved rasvad vähendavad kortisooli taset

Tervetel rasvadel on mitte ainult põletikuvastane toime kehale ja kaitsevad südame-veresoonkonna haiguste eest, vaid võivad samuti aidata vähendada kortisooli taset. Kala ja flaxseed õli omega-3 rasvad võivad aidata stressi kontrollida. Terveid monoküllastumata rasvu leidub ka avokaadod, pähklid ja seemned, oliiviõlis ja munakollastes. Kombineerige toidud, mis on kõrge tervete rasvade ja madala glükeemiliste süsivesikute ja lahja valkude vahel. Kasutage neid lihtsaid eineid iga paari tunni tagant, et vältida kortisooli ületootmist.

Nagu näete, säästavad tervisliku toitumise põhilised soovitused mitte ainult kolesterooli ja veresuhkru kõrget taset, vaid kaitsevad ka stressi ja südame-veresoonkonna haiguste eest. Lisage tervislik toit oma toitumisse, õppige lõõgastuma ja saada positiivseid emotsioone, siis on stressihormooni - kortisooli - tase teie veres alati normaalne!

Kümme toitu, mis aitavad tasakaalustada kortisooli optimaalse kehakompositsiooni jaoks

Kasutage neid kümmet toodet kortisooli tasakaalu parandamiseks, see aitab parandada keha kuju ja jõudlust. Paljud leiavad, et kortisool on nõrkuse ja taastumise takistuseks pärast treeningut, kuid tõde on see, et kortisool on kahjulik ainult siis, kui tasakaal on häiritud.

Toitumine on üks võimsaid vahendeid kortisooli tasakaalu taastamiseks, samuti sellega seotud metaboolse ja hormoonit suurendava toimega. Teatud toiduained ja toitained võivad aidata treeningu ajal või enne magamaminekut vähendada kortisooli. Mõned toidud tuleks vältida, sest nad aktiveerivad aju nii, et kortisooli tootmise tase tõuseb ja tekitab täiendavat stressi.

Käesolevas artiklis räägime 10 tootest, mis aitavad säilitada kortisooli tasakaalu. Siit leiate ka 10 toitu, mida tuleks vältida, sest need suurendavad kortisooli taset, kui seda ei ole vaja, ning raskendavad optimaalse keha koostise loomist.

№1. Külmaveekalad: lõhe, valge kala, sardiinid, anšoovised

On hästi teada, et külma vee kala sisaldab suurtes kogustes omega-3 rasvu, dokosaheksaeene ja eikosapentaeenhappeid, mis vähendavad kortisooli, nagu selgus mitmetes uuringutes.

Näiteks 2010. aastal leidsid teadlased, et uuringus osalejatel, kes võtsid nende hapetega rohkesti 4 grammi kalaõli, oli kortisooli taseme langus ja paranenud hormonaalne tasakaal. Nad vähendasid ka keharasva kogust 0,5 protsenti, mis on märkimisväärne, arvestades, et nad ei koolitanud ega muutnud oma tavalist dieeti.

Dokosaheksaeen- ja eikosapentaeenhapped (DHA ja EZK) parandavad hormoonide tasakaalu veel ühe täiendava viisil - suurendades organismi insuliinitundlikkust, mis avaldab positiivset mõju lihaste valgu sünteesile ja glükoosi kasutamisele energia tootmiseks.

№2. Linaseemned ja pähkel

Linaseemned ja kreeka pähklid on rikkalikud kolmandas, vähem tuntud omega-3 happes - alfa-linoleenhappes (ALA). Lisaks sisaldavad need kaitsvaid polüfenoole, mis, nagu selgus, vähendavad stressi tõttu kortisooli vabanemist. Teadlased usuvad, et antioksüdantide ja omega-3 rasvade kombinatsioon parandab stressi juhtimist ja koostoimet hormoonide ja neurotransmitterite vahel.

Pidage meeles, et ALA ei asenda kalades leiduvaid EZK-d ja DHA-d, vaid aitab parandada tervist, kognitiivseid funktsioone ja vähendada põletikku.

Pähklid ei vaja täiendavat reklaami, sest need on lihtsalt väga maitsvad. Lina seemne maksimaalsete kasulike omaduste saamiseks peate seda lihvima ja lisama valgu loksutamisele või salatile.

Vältige taimseid ja taimeõlisid.

№3. Lehtpeet

On teada, et glükeemiline kontroll on organismi võime absorbeerida süsivesikuid tõhusalt, ilma veresuhkru hüppata, mis mõjutavad kortisooli tootmist. Kui glükeemiline kontroll on nõrk, aktiveeritakse kortisooli muutuste tasakaal ja kesknärvisüsteem.

Lehtpeedid aitavad vältida selliseid mõjusid, kuna see sisaldab ühte haruldasematest antioksüdantidest, mis aitab kontrollida veresuhkru taset. Tegelikult ravitakse diabeet Türgis. Lisaks sellele on selle rohelise toiteväärtus uskumatult kõrge, kuna see sisaldab vitamiine A, K, C ja magneesiumi.

Vältige puuviljamahlad.

Munad on suurepärane valguallikas, kuna neil on ainulaadne aminohapete koostis, mida keha kasutab lihaste koe taastamiseks. Nad sisaldavad ka häid koliini annuseid, mida keha kasutab aju saatjate võimendamiseks motivatsiooni ja kontsentratsiooni parandamiseks, mis on nii kasulikud stressirohkete perioodide ajal.

Lisaks on munad rikkalikud antioksüdandid, mis vähendavad põletikku ja parandavad suhkru ja insuliini heitkoguste tasakaalu. Näiteks ühes uuringus järgnesid 12 nädala ülekaalulised mehed madala süsivesiku dieetiga, mis sisaldas 3 muna päevas ja vähendas kehakaalu 5 kg võrra ning vähendas ka põletikku ja kolesterooli taset rohkem kui kontrollrühm, mis järgnes ka madal süsivesinike dieet, kuid mitte munad.

Põletiku vähendamine ja suurem kaalulangus on seotud suurenenud insuliinitundlikkusega, mis on märgiks metaboolsete hormoonide ja stresshormoonide tasakaalu paranemisest.

Vältige toiduaineid, mida olete tundlikud või ei talu.

№5. Mõru šokolaad

Kõige kibedam šokolaad (vähemalt 70% kakaod) omab palju eeliseid:

• Selgus, et ta parandab meeleolu ja aitab selgelt mõelda tohutu vaimse stressi perioodidel

• šokolaad parandab veresoonte seisundit, suurendab verevoolu ja vähendab põletikku

• See soodustab seedetrakti seedimist ja parandamist ning mis kõige tähtsam, parandab vajadusel kortisooli toimimist.

• Samuti parandab see metaboolsete hormoonide tasakaalu ja vähendab kortisooli vabanemist, mida kinnitavad vähemalt kaks erinevat uuringut.

Teadlased ei ole veel optimaalset annust määranud, kuid ruut või muu mõru šokolaad, mis sisaldab üle 70% kakaod, ei ole lihtsalt haiget, sest see sisaldab palju kaitsvaid polüfenoole. Kontrollige šokolaadi etiketti, et näha, kas see sisaldab kemikaale, nagu suhkruasendajad või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup.

Vältige šokolaadikooke.

№6. Orgaaniline veise maks

Veise maks on rohkesti toitaineid ja sisaldab samal ajal vähe rasva ja kaloreid. See sisaldab palju kaitsvaid toitaineid kergesti seeduvas vormis, kaasa arvatud fosfor, kaalium, vitamiin A, vask, raud, folaat ja koliin. Parim on aga biosaadav tsink, mis vähendab põletikku ja parandab kortisooli tasakaalu.

Veiseliha parandab ka stressihormoonide ainevahetust ja tasakaalu. Veiseliha hommikusöögiks sobib paremini ja nälja tunne tuleb hiljem kui pärast süsivesikute hommikusööki. Samuti väheneb kogu päeva tarbitud kalorite hulk, sest suhkru ja insuliini tase veres tõuseb aeglaselt, aidates hoida rahu ja vältida stressi.

Vältige tööstuslikku nuumeliha.

№7. Kreeka jogurt

Kreeka jogurt sisaldab elusaid prebiootilisi baktereid, mis aitavad vähendada kortisooli taset, vähendades oksüdatiivset stressi ja parandades seedimist stressiolukorras. Näiteks õpilased, kes oma uuringute tõttu intensiivse stressi ajal tarbisid iga päev 3 päeva jooksul jogurtbakteritega fermenteeritud piima, kogesid vähem kortisooli ja näitasid paremat immuunsust kui kontrollrühm, kes sellist toidulisandit ei saanud.

Probleemirikaste toitude, nagu hapukapsas, kimchi, kefiiri, piimatoodete, marineeritud ingveri söömine, parandades hormonaalset tasakaalu, aitab vähendada kaalu. Jaapani uuring näitas, et prebiootilisi baktereid sisaldavate kääritatud piimatoodete igapäevane tarbimine vähendab kõhu rasva 8,2 protsenti.

Vältige madala rasvasisaldusega maitsestatud jogurtit.

№8. Tsitrused ja papaia

Tsitrusviljad (apelsinid, laimid, sidrunid ja greibid) ning papaia sisaldavad palju C-vitamiini, mis, nagu selgus, vähendab intensiivse kasutamise järel kortisooli taset. Näiteks näitasid mehed, kes võtsid 1000 mg C-vitamiini ööpäevas 2 nädala jooksul, märkimisväärselt madalamat kortisooli taset pärast 2,5-tunnist vastupidavust, mis oli platseebot saanud kontrollgrupil.

Loomulikult peate päevas sööma vähemalt 16 tsitrusvilja või papaasi, et saada 1000 mg ekvivalenti, kuid lehtköögiviljad on ka C-vitamiini ja optimaalne immuunsus saavutatakse väiksemate annustega kui 1000 mg. C-vitamiini koguse suurendamiseks lisage vett sidrunile või lubjale, kasutage salatite ja kala marinaadide valmistamisel tsitrusviljade mahla, lisage igale söögile lehtköögiviljad.

№9. Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned sisaldavad palju magneesiumi - kõige väärtuslikumaid stressivastaseid toitaineid. Samuti on teada, et need aitavad reguleerida veresuhkru vabanemist, et parandada metaboolsete hormoonide taset. Proovige teisi toitainerikkaid seemneid, mis võivad parandada hormonaalset tasakaalu, nagu shambala (reguleerib veresuhkru taset, imiteerib insuliini ja suurendab testosterooni vabanemist), chia (sisaldab palju magneesiumi) ja seesami (parandab östrogeeni metabolismi).

Vältige süsivesikuid, mis on vähe kiudaineid.

№10. Spinat ja valge oad

Spinat sisaldab palju magneesiumi, B-vitamiini ja antioksüdante, mis pingestavad stressi ja parandavad ainevahetust, kuid valged oad sisaldavad spetsiaalset ainet, mis vähendab väga efektiivselt kortisooli taset: fosfatidüülseriini (FS). FS on tõestatud kui vahend kortiooli vähendamiseks stressiolukorras, see on äärmiselt kasulik kortisooli jagamiseks ja hormonaalse tasakaalu parandamiseks koolitusejärgsel perioodil.

Näiteks uurisid teadlased 2008. aastal FS-i toimet 600 mg annuses 10 päeva kortisooli tasemel pärast intensiivset treeningut ja leidsid, et kortisooli tase langes märkimisväärselt ning testosterooni ja kortisooli suhe paranes oluliselt platseeborühmaga võrreldes.

Muud FS-i sisaldavad toidud on sojaletitiin, veiseliha aju, kana süda, heeringas ja tuunikala. Bon isu!

Starks, M., et al. Fosfatidüülseriini toime on mõõduka kuni mõõduka intensiivsusega. Rahvusvahelise Sporditoitumise Seltsi Teataja. 2008. 5:11.

Davison, G., Gleeson, M. Vitamiinid C ​​kahe nädala C-vitamiini täiendamine tunnis jalgrattasõidule inimesel. Euroopa rakendusfüsioloogia ajakiri. 2006. 97 (4), 454-461.

Hauvad, A., et al. Etanool ei lase lihaste taastumist, kuid vähendab testosterooni: kortisooli suhet. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes. 2014. Avaldatud enne printimist.

Ozsoy-Sacan, O., et al. Põrsaste (Beta vulgaris L. var cicla) toime diabeetiliste rottide maksale: morfoloogiline ja biokeemiline uuring. Bioteadus, biotehnoloogia ja biokeemia. 2004. 68 (8): 1640-8.

Marcos, A., et al. Fermenteeritud piima lactobacillus casei DN-114001 mõju, mis on fermenteeritud jogurtiga. Kliinilise toitumise Euroopa ajakiri. 2004. 43 (6): 381-9.

HORMONE CORTISOL: 10 toitu, et vältida kehakaalu langetamist

Toitumine on oluline vahend, millega saab parandada hormoonide tootmist, sealhulgas sellist tähtsat hormooni kui kortisooli. Kui planeerite oma sööki iga päev ja targalt, saate hoida oma kortisooli taset normaalsena. Soovitame tutvuda toiduainete loeteluga, mida tuleks vältida, kui soovid hoida kortisooli taset kontrolli all.

Toitumine on võimas vahend, millega saab parandada metaboolsete hormoonide tootmist, mis parandavad sportlikku jõudlust, sealhulgas selliseid olulisi stressihormooni kortisooli.

Planeerides oma dieeti targalt, süües iga päev õigesti, saate oma kortisooli taset üsna normaalseks vähendada. See on eriti oluline pärast treeningut või enne magamaminekut. Teie õige arvutus vähendab nälja tunnet, kergendab stressi ja kiirendab kehakaalu langust, tehes samal ajal tööd keha koostise parandamisel. Valides valesid toiduaineid või süües teatud toitu vale aja jooksul, lahkub kortisooli tase normaalsest vahemikust.

Kuidas vähendada kortisooli taset

Kortisooli nimetatakse sageli stresshormooniks. Pikka aega võib selle hormooni suurenenud tase põhjustada inimese immuunsüsteemi tõsist kahjustamist kuni selle täieliku hävitamiseni. Soovitame tutvuda meie laual olevate traditsiooniliste toiduainete nimekirjaga, mida tuleks vältida, kui soovite kortisooli taset hoida.

№1. Transrasvad

Teadusmaailm on üksmeelel, et transrasvad on ohtlikud nende seotuse tõttu mitmete haigustega. Loomkatsed on näidanud, et transrasvad suurendavad kortisooli taset. Inimese uuringud on tekitanud sarnase tulemuse: transrasvhappe suurenemine dieedis toob kaasa agressiivse käitumise ja suurendab depressiooni riski - mõlemad on seotud hormonaalse tasakaalustamatusega.

Ära ole laisk, et lugeda etiketil ostetud toote koostist, vältida "hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud" taimerasvu ning te võtate esimese sammu kortisooli taseme vähendamiseks ilma ravimite kasutamiseta.

№2. Taimsed ja taimsed õlid

Taimsed ja taimsed õlid, nagu rapsiseemned, mais, soja ja päevalill, on sügavalt töödeldud õlid, enne kui nad on osa kiibist, küpsistest, helvestest või villitud tervena, tervena õlina, kuumutatakse, filtreeritakse ja keemiliselt mööduvad. töötlemine.

Kahjuks võtsid ületöötamine neile toiteväärtuse ja täitsid need toksiinidega. Need õlid hävitatakse oksüdatsiooni teel, mis on loomulikult kehale kahjulik. Selliste õlide kasutamine põhjustab põletikku, stimuleerib immuunsüsteemi ja muudab stressihormoonide tasakaalu.

Kui omega-3 ja omega-6 rasvade suhe teie dieedis on rikutud, suureneb haigestumise risk ja ennekõike rasvumine. Heitke pilk ringi ja saate aru, et enamik inimesi, nagu enne, tarbivad liigset kogust omega-6 rasvu, mis leidub taimsetes ja taimsetes õlides. Püüdke need õlid ära visata vähem töödeldud ja kasulikumate, näiteks oliivi- ja kookospähklite kasuks - see aitab ka vähendada kortisooli taset veres.

№3. Puuviljamahlad

Enamik inimesi ei kahtle isegi, et puuviljamahla regulaarne tarbimine suurendab diabeedi tekkimise riski ja halvendab nende ainevahetust, põhjustades seisundi, mis põhjustab stressihormooni kõvera muutumist ja põletiku suurenemist.

Kuid toiduviljad annavad täpselt vastupidise mõju - vähendab diabeedi tekkimise riski. Põhjus on primitiivne ja "peitub pinnal": kiud eemaldatakse mahlast, mis leidub puuviljadest, ja kiudude puudumine toob kaasa mitmeid tagajärgi, sealhulgas kortisooli taseme tõusu. Koos kortisooli vabanemisega tekib nälja tunne, mis viib sageli ülekuumenemisele.

№4. Toit, mida olete tundlik või ei talu

Toidu tundlikkus tähendab keha negatiivset reaktsiooni teatud toiduainete kasutamisele. See on mõnevõrra pehmem protsess kui allergiline reaktsioon, sa lihtsalt tunned, et teie tervis on natuke halvenenud ja sa oled natuke „mitte mugav” - kahtlemata vabastatakse see kortisoolist.

Talumatus võib areneda mõnele tavalisemale toidule, eriti kui teie elus on suur stress. Enamasti on sellised tooted veiseliha, munad, kaseiini valk, karbid, sibul ja gluteeni sisaldavad teraviljad. Pange tähele ja pidage meeles, et see ei sobi teie kehaga - vältida selle tugevuse katsetamist.

№5. Šokolaadikook

On palju retsepte šokolaadikookide ja kõige parem, loomulikult, ema või vanaema küpsetamiseks. Siiski sisaldab enamus kaupluse magusaid hõrgutisi halva antioksüdantse šokolaadi ja palju rafineeritud suhkrut. Selline toit kutsub esile ulatusliku kortisooli ja adrenaliini vabanemise - kombinatsiooni, mis parandab teie heaolu mõneks minutiks, kuni “suhkru piik” möödub ja siis soovite seda. süüa teist teenimist.

Ühes juhendavas uuringus pakuti kõrge stressitasemega naisi ja seetõttu juba kortisooli tasakaalu halvenenud eluasemele laias valikus šokolaadikooke ja väikest kogust värskeid köögivilju.

Tulemuseks oli pettumus: kortisooli tasakaalustamatus ärritas magusat toitu, mis omakorda suurendas kortisooli vabanemist. Selline nõiaring. Kui kavatsete tõsiselt hoida kortisooli taset normaalses vahemikus, siis peate loobuma maiustustest.

№6. Kaubanduslikult kasvatatud veiseliha

Ma ei taha sind häirida, kuid tööstuslikult kasvatatud veiseliha regulaarselt tarbides ei saa kortisooli tasakaalu normaliseerida. Lõppude lõpuks on see loomade liha, kes said toitu geneetiliselt muundatud maisi, kanaliha, antibiootikumide, hormoonide ja teiste loomade purustatud osade segust.

See liha sisaldab vähe omega-3 rasva ja palju omega-6, mis aitab kaasa põletiku tekkele. Suur hulk küllastunud rasva (müristiline ja palmitiinhape) kaubanduslikult kasvatatud veiselihas mõjutab samuti kolesterooli taset, samal ajal kui rohusöödatud veiseliha sisaldab rohkem steariinhapet, mis on absoluutselt neutraalne kolesterooli suhtes. Seega on hinnaerinevus.

№7. Madala rasvasisaldusega jogurt

Nagu kõik teavad, sisaldab looduslik kvaliteet jogurtit elusaid probiootilisi baktereid, mis aitavad vähendada kortisooli taset, samas kui madala rasvasisaldusega jogurtid on kahjulikud töödeldud toidud, mis varjavad ainult terveid.

Kas sulle meeldib kunstlike asendajate, maitsete ja värvide maitse? See ei ole üldse kasulik. Sellised jogurtid ei saa lihtsalt sisaldada vajalikke elusaid probiootilisi baktereid, sest neil on pikaajaline tööstuslik töötlemine. Nad ei tooda teie seedimisele mingit kasu, ärge püüdke ennast sellega, et jogurt oli rasvavaba.

№8. Madal Fiber süsivesikud

Kiire süsivesikute seedimine kiiresti, mis toob kaasa veresuhkru ja insuliini vabanemise järsu tõusu, millele järgneb kortisooli vabanemine, mille tulemuseks on veresuhkru järsk langus.

Vähese kiudainesisaldusega dieet toob kindlasti kaasa seedetrakti halva seedimise ja põletiku. Süsivesikuid, mis ei sisalda piisavalt kiudaineid, on kõige sagedamini töödeldud toidud, nagu leib, teravili, küpsised, kreekerid. Ükskõik kui kahetsusväärne on sellest rääkida, kuid odav toit ei kahjusta meid ainult, see tapab meid aeglaselt.

№9. Kofeiin

Kofeiin on suurepärane loodusliku energia jooja ja rasvapõletaja, muidugi, kohv on teravilja, kuid mitte lahustuv asendaja. Hoolimata sellest, et hea kortisooli tasakaal on küllaltki kooskõlas kofeiini tarbimisega, võib kõrge stressitasemega inimestele kofeiini väljajätmine dieedist olla väga kasulik.

Näiteks kofeiini tarbivad inimesed kogevad harva kortisooli tugevaid naelu. Isegi need, kes võtavad kofeiini regulaarselt mitu korda päevas, kogevad kortisooli taset oluliselt. See ei ole kohvi loobumise üleskutse, lihtsalt ärge unustage, et neerupealiste hormoonide tasakaalustamatus või ammendumine vähendab oluliselt organismi võimet kofeiini absorbeerida.

№10. Alkohol

Alkohol tekitab maksa oksüdatiivset stressi, vähendab meeleolu ja, nagu selgus, kui te võtate seda pärast intensiivset treeningut, suurendab see kortisooli taset. Need andmed kinnitavad paljude meeste sportlaste uuringute tulemusi.

Veelgi enam, meestel, kes tarbisid alkoholi pärast treeningut, ei suurene mitte ainult kortisooli tase, vaid testosterooni vabanemine on märgatavalt halvem. Noh, ei ole väärt rääkida pikaajalise ja ülemäärase joomise ohtudest.

Need igapäevased toidud on olemas igas kodus, igal laual. Püüdke minimeerida oma osa oma dieedis. Õige ja puhas toit aitab sul vähendada kortisooli taset normiks ilma kemikaalide kasutamiseta.

On küsimusi - küsi neilt siin.

Kortisooli alandavad tooted.

Kortisooli nimetatakse stresshormooniks, kuna see sünteesitakse organismis vastuseks igat liiki stressile (emotsionaalsele või füüsilisele). Kortisooli pidev moodustumine kehas võib põhjustada neerupealiste väsimust ja terviseprobleeme. Kuid on olemas tooteid, mis vähendavad kortisooli ja on kasulik teada.

Kirjutasin selles blogis varem neerupealiste väsimuse sündroomi kohta.

Selle artikli eesmärk on anda teile teavet selle kohta, kuidas teie toitumine võib vähendada kortisooli taset veres ja mida peate teadma, et võidelda stressi negatiivsete mõjude vastu.

Ma leidsin selle artikli Internetis, lugesin seda lugedes.

Kortisool.

Kortisooli põhifunktsioonid on suurendada energia taset ja stimuleerida elutähtsaid funktsioone, nagu vererõhk ja immuunsus, valmistudes füüsilisteks tegevusteks, näiteks jooksmiseks või võitlemiseks.

Kuid inimesed hakkavad harva pingestama, seega on kortisooli tootmine sageli suurem kui peaks olema.

Kortisooli lühiajaline vabanemine on kasulik, kuid krooniliselt kõrge tase on seotud insuliiniresistentsuse, kehakaalu tõusuga, immuunsuse vähenemisega ja meeleoluhäiretega.

Millised toidud vähendavad kortisooli?

Õige toidu söömine võib aidata vähendada kortisooli taset ja hoida keha pleegituna stressi negatiivsete mõjude tõttu.

Proteiinirikas toit.

Toitumispiirkonna arendaja dr Barry Sears'i sõnul võib kõrge valgusisaldusega toitumine vähendada kortisooli tootmist, kuna valk ei suurenda oluliselt veresuhkru taset ja suureneb, mis on kehale stressirohke.

Valgurikaste toitude hulka kuuluvad munad, liha, linnuliha, kala, piimatooted ja mõned taimsed tooted, näiteks sojaoad.

Lisaks on oluline, et teie keha toiduks toiduvalgu lisamine stressi all on oluline, sest kortisool võib hävitada teie organismi valguhoidlad energia jaoks.

Valgurikkad toidud on ka kaloreid sisaldavad, tavaliselt hea vitamiinide ja mineraalainete allikas, mis aitavad võidelda stressi füsioloogilise mõjuga.

Omega-3 rasvhapped.

Vastavalt Searsile toodetakse sageli kortisooli liiaid vastusena eikosanoididele, mis on „halvad” pro-inflammatorilised ühendid, mis on saadud omega-6 rasvadest, nagu linoolhape ja arahhidoonhape.

Probleem on selles, et Ameerika dieet kipub olema liiga suur omega-6 rasvhapetes ja liiga väike omega-3 rasvhapetes, nagu ALA, EPA ja DHA.

ALA rikkalikud allikad on linaseemne- ja kanepiõlid, samas kui EPA ja DHA on rohkesti kalaõlis, eriti lõhes.

EPA piirab arahhidoonhappe ja eikosanoidide tootmist, mis vähendab vajadust kortisooli järele.

Kalaõli suurendab ka teie aju hormooni serotoniini tootmist, mis teeb teile hea enesetunde ja võimaldab teil tõhusamalt stressiga kohaneda.

Dr Sarah Gottfried märgib, et 2000 milligrammi kalaõli päevas piisab kortisooli taseme oluliseks vähendamiseks.

Värsked puuviljad ja köögiviljad.

Paljudel puu- ja köögivilja toitainetel on positiivne mõju stressi mõjule.

Võib-olla kõige olulisem on C-vitamiin, kuna see on võimeline vähendama kortisooli sekretsiooni, mis aitab vähendada nii stressi füüsilist kui ka psühholoogilist mõju, vastavalt 2003. aasta Psühholoogia täna avaldatud artiklile.

C-vitamiin on tundlik kuumuse ja hapniku suhtes, nii et peate süüa oma puuvilju ja köögivilju kohe pärast koorimist või lõikamist, et saada kõige rohkem C-vitamiini.

Suurepärased allikad on tsitrusviljad, papaijad, ananassid, maasikad, paprika, tomat ja brokkoli.

Johnathoni Andrew poolt
Galina Lushanova tõlge

Telli blogi uudised

Kallis Galina Ivanovna! Mitte esimest korda märkan, et teie saidil olevad artiklid ilmuvad alati teemasse ja see on alati oluline (minu jaoks on see kahtlemata see, kuidas. Universumi abi). Siin on teine ​​päev super artikkel ensüümide kohta, täna kortisooli ja toodete kohta. Mis on minu jaoks eriti väärtuslik, annate alati allika. Ja enamik sama Instagrami arstidest, algse allika küsimus on täielikult ignoreeritud. Mulle meeldib teie lähenemine, teaduslik ja põhjalik, rohkem sarnane. Suur tänu teie töö eest, "kes on kõrvad, kuulgu!"

Nata! Täname kommentaari eest!

Galina Ivanovna! Pärast seda, kui olete mulle toitumise kohta nõu andnud ja mulle teatava dieedi kohta nõu andnud, hakkasin tundma palju paremini, sest seal on valku, omega-3 ja värskeid köögivilju - kõike, mis vähendab kortisooli ja mitte ainult. Tänan teid!

Leila, mul on hea meel, et tunned end paremini!

Mul oli diagnoositud autoimmuunhaigus, neerupealiste puudulikkus. Millist dieeti soovitaksite? Mis maitsetaimi? Kas on võimalus saada hormoonasendusravist välja? Suhkur ja nisu on juba keeldunud!

Victor! Ma ei tea, ma ei ole arst. Ma soovitan teil teha ImmunoHels'i analüüsi. Blogis on artikleid

Kortisool on steroidhormoon (nn rasvane). Selle suurendamiseks kehas on vaja tarbida loomseid rasvu. Kui toidus ei ole piisavalt loomset rasva, ei ole kortisoolil lihtsalt midagi. Maitsetaimedest stimuleerib neerupealiste tööd. Kui me arvestame, et stressihormooni kortisool, siis tuleb luua igapäevane reguleeritud stress. Kui hommikul tühja kõhuga füüsilist tegevust teha, siis tekib kortisooli vabanemine, sest keha glükoosi puudumise tingimustes moodustab kortisooli, et anda kehale energia. Kortisooli vabanemine toimub siis, kui keha on külm, mistõttu kõik karastamisprotseduurid aitavad kaasa kortisooli vabanemisele. Meie kroonirütm on selgelt seotud kortisooli cics'ide ja tilkadega. Seetõttu peame elama vastavalt nende bioloogilisele kellaajale.

Nana! Olen teiega nõus, et bioloogilised rütmid tähendavad meie tervisele palju.

Piinatud fibromüalgia? Ja arst ütles teile, et...

Millal on parim aeg probiootikumide võtmiseks? Millist...

Mis on kasulik kõrvits? Ühel saidil leidsin huvitava...

Iga aasta 20. oktoobril tähistab maailm maailma...

Tippkohtumine "Toitumine - meditsiini tulevik" toimus Internetis. Ma...

Miks on psüllium oluline seentevastases dieedis? Miks lahustumatu kiud...

Neerupealiste hormoon - kortisool. Tooted hormoon neerupealiste tootmise normaliseerimiseks.

Kortisooli toodetakse kroonilise stressi taustal: pidev hirm, alandus, pahameelt. Pikaajalise närvisüsteemi ammendumise ajal vajab keha valke. Soovitatav on kasutada bifidobakterite ja madala rasvasisaldusega laktobatsillidega piimatooteid (null rasvasisaldust ei soovitata). Sobib toitumisele lahja liha, kala, mereannite jaoks. Rasvad võivad oma vaimud ajutiselt tõsta, kuid nende tegevus ei kesta kaua, ja varsti taastub depressioon halva tuju all.

Lisaks pärsib liigne kortisool kilpnäärme funktsiooni ja põhjustab kilpnäärme hormoonide puudust, mis annab hea välimuse ja meeleolu, eriti hommikul. Nüüd mäletad te kindlasti oma tuttavaid, kes igal hommikul üles tõusevad "vale jala peale" ja alustavad päeva koorega.

Taimsed õlid sobivad depressiooni vastu võitlemiseks, mis varustavad organismi vajalikke aineid, naasevad rahu ja hea tuju. Ainevahetust mõjutavad hästi oliivi-, päevalille-, linaseemneõli. Sobivad on ka toores köögivili ja puuviljad.

Stressi ajal tarbitakse kiiresti C-vitamiini ja selle varusid tuleb toiduga täiendada: köögiviljad ja puuviljad ning rohelised. Samal ajal on vaja loobuda säilitusainetest, kunstlikest lisanditest ja värvainetest, mis vähendavad immuunsust, ennetavad vitamiinide imendumist ja aitavad kaasa toksiinide kogunemisele.

Mõned inimesed võitlevad apaatiaga kohvi või tugeva teega, kuid kofeiini elavdav toime kestab umbes pool tundi ja seejärel langeb aktiivsus järsult, põhjustades inimesele kohvi või tee joomist, mis kahjustab südant, maksa. Parem on juua rohelist teed, ingveriteed, mate, teed mündiga, kummel, sidruniga. Tass kakaod või kuum šokolaad on kasulikum kui kofeiini pidev sisseviimine kehasse.

Kui teil on pidev ärevus, peaksite proovima valmistada kokteili, mis toimib antidepressandina.

Anti-depressiivne kokteil. 1 banaan, 1/3 sidrun, 80 g jogurtit või madala rasvasisaldusega hapukoor.

Banaan jahvatatakse segistiga, seejärel segatakse sidrunimahla ja jogurtiga või hapukoorega.

Šokolaad on tugev antidepressant, see sisaldab endorfiine, mis toonivad ja parandavad meeleolu. Šokolaadis on veel üks aine - andamiin, mille põnevate tegevuste võrdlemisel on eksperdid hasishi mõjuga, kuid see aine ei ole sõltuvust tekitav. Sellest hoolimata tuleks šokolaadi tarbida väikestes kogustes ja mitte püsivalt.

Stressirohketes olukordades peate juua rohkem vett, mille temperatuur ei ole madalam kui 15 ° C.

Võite proovida ka lõhnu kasutada. Aniis ja apelsiniõli mõjutavad emotsionaalset seisundit, vähendavad südame löögisagedust. Depressioonist ja ärevusest aitab bergamoti, basiiliku, greibi ja geraaniumi õlid. Stressivastane efekt omab jasmiini lõhna. Närvisüsteemi stress kõrvaldab ylang-ylangõli, närvisüsteemi ammendumist töödeldakse kardemonõli, seedriõli. Lavendliõlil on hüpnootiline toime ning hüsteeria ja unetuse snake-sandlipuuõli. Aromaatne õli võib kanda majapidamistarbeid, lampe, voodipesu.

Erilist tähelepanu pööratakse B-rühma vitamiinide rikkalikele toodetele, mis on seotud närvisüsteemi normaliseerumisega.

Vitamiin B 1 (tiamiin). Sellel on positiivne mõju närvisüsteemile ja vaimsetele võimetele. Pikema stressi korral suureneb vajadus selle järele. Vitamiin hävitab kuumtöötluse, see imendub halvasti koos kofeiiniga, alkoholiga. Selle vitamiini puudumise korral on soovitatav B1-le 2–6 mg koputama. B1-vitamiini norm: täiskasvanud meestele - 1,2 mg, naistele - 1,1 mg, imetavatele naistele - 1,5 mg, lastele - 0,6 kuni 0,9 mg päevas.

B-vitamiini sisalduse tabel toodetes (mg / 100 g toodet)

Vitamiin B 6. Vitamiin B6 on seotud “õnnhormooni” - serotoniini (kortisooli vastand) tootmisega. B6-vitamiini määr on tavaliselt 2 mg päevas.

B-vitamiini sisaldus tabelis toodetes (mg / 100 g toodet)

Vitamiin B 12. Vähendab närvisüsteemi pinget, taastab meeleolu, parandab mälu. B12 puudumine põhjustab depressiooni. B12-vitamiini päevane tarbimine: täiskasvanutele - 2,4 mcg, imetavatele / rasedatele naistele - 2,8 / 2,6 mcg, lastele - 0,9-2,4 mcg.

B12-vitamiini sisaldus tabelis toodetes (mg / 100 g toodet)

Chrome. Stress vähendab keha ja nõuab täiendavat kogust kroomi. Kroom on oluline ka rasvade sünteesi ja süsivesikute vahetamise reguleerimiseks. Kroomisisaldus väheneb rasedatel ja sportlastel.

Toiduainete kroomisisalduse tabel (µg / 100 g toodet)

Ainult 0,4–2,5% toote kroomi võib sattuda verd seedetrakti käigus tekkivate keemiliste protsesside keeruliste protsesside tõttu, ülejäänu eritub organismi jäätmetega. Väiksema koguse kroomi võib imeda verdesse, kasutades paralleelselt lihtsaid suhkruid, muffinite, maiustuste, pasta valmistamisel, - sel juhul eritub kroom uriiniga. Kroomi neelduvus suurendab C-vitamiini, niatsiini (vitamiin B3, norm: täiskasvanud meeste puhul - 16 mg, naised - 14 mg, imetavad ja rasedad naised - 17-18 mg, lapsed - 9-16 mg päevas). Inimorganismi vajadus kroomi järele on 50–200 mcg päevas. Kroomi puudulikkus kehas võib tekkida selle elemendi ebapiisava tarbimisega (20 µg / päevas või vähem). Mürgine annus inimestele: 200 mg. Kroomi, peavalu, ärevuse, unetuse, jäsemete tundlikkuse vähenemise, jäsemete värisemise tõttu võib esineda kolesterooli taset. Kui kroom on kehas ebapiisav, on vaja suurendada toitu, mis sisaldab kõrge kroomisisaldusega toitu. Nende toodete hulka kuuluvad peet, tomatid, mais, õunad, liha, kala, krabid, munad, sidrunipalm, oad, herned, sojaoad, maks, täispiim, redis, kartul, kapsas, tomatid, kirsid, ploomid, viinamarjad, mustikad.

Kuidas võib kortisooli hormoon provotseerida inimese surma? - Loodus vähi vastu

Hormooni kortisooli vabanemine veri on üks vanimaid reaktsioone, mida me pärisime kaugetest esivanematest. Oma elus ei olnud stressirohked olukorrad palju enam, kuid kvalitatiivselt olid nad erinevad - kas vaenlane (või metsaline) ründas või pidi põgenema looduse elemendist, või olukord sundis neid sattuma vastasseisu sugulase juurde. Aju reageeris teatud keemiliste reaktsioonide ahela stressile, mille tõttu veresse sisenesid suured kogused kortisooli, hormooni, mis oli vastutav lihaste verevarustuse eest (nii et inimene võis võidelda või põgeneda), ning vere väljavool kõigist teistest süsteemidest.

Tänapäeval ei tunne me praktiliselt vajadust sellise lihaste aktiveerimise järele - kodused konfliktid 21. sajandil lahendatakse peamiselt rahumeelsete vahenditega. Kuid reaktsioon jääb alles - iga kord, kui saadate stressi kohta signaali, juhendab aju neerupealised toota kortisooli hormooni, mis vähendab koheselt immuunsüsteemi aktiivsust, pärsib kognitiivset funktsiooni, aeglustab seedimist, kuid soodustab valkude ja süsivesikute kiiremat lagunemist ning aktiveerib lihaseid. Sellepärast püüame stressiperioodidel kergesti külma või gripi, kaotada söögiisu ja magada, kiirustada nurgast nurka ja mõelda kõvasti - see kõik on tingitud kortisooli hormoonist. Ja ainult siis, kui aju saab signaali, et stress on möödas, kas kortisool hakkab verest erituma järk-järgult (eriliste ensüümide abil).

Miks sai hormoon kortisool kurvast hüüdnimest „surmhormoon”? Esiteks saab seda seletada kortisooli toimega inimkehas - lihaste süsteemi maksimeerimiseks. Muide, kasutades seda kortisooli omadust, püüavad professionaalsed sportlased (kahjuks sageli kasutada ebaseaduslike uimastite abi) oma ressursse suurendada ja paremaid tulemusi saavutada. Kuid mitte ainult käte ja jalgade lihased, vaid ka meie keha peamised lihased - süda, müokardia, tüvi ja nende võimete piir. Sellepärast, muide, stressisituatsioonis, ärevuse või ärevuse all, kuuleme sõna otseses mõttes meie südame peksmist kiiresti. Ja mitte alati ei suuda kardiovaskulaarne süsteem taluda pikaajalist stressi. Teisisõnu võib suurenenud kortisooli tase veres põhjustada südameinfarkti ja väga mööduvat ja rasket, mis põhjustab inimese surma.

Lisaks võib kortisooli hormooni kõrgenenud tase põhjustada inimese immuunsüsteemi tõsist kahjustamist kuni selle täieliku hävitamiseni. Sellisel juhul on oht, et inimene, kes on pikka aega olnud tõsise stressi seisundis, oht tõsise nakkuse püüdmiseks, mis võib ka inimese kiiresti surma. Reeglina ütlevad nad nendel juhtudel "ta suri leina" või "ta põletati tööl."

Onkoloogia puhul on vaja pidevalt säilitada immuunsüsteemi "võidelda" olekus ja seetõttu on vaja vähendada kortisooli tootmist.

Paralleelselt sellega mõjutab kortisooli hormoon, mille tase veres “rullub”, ajju. Kõigepealt hakkab see hävitama hippokampuses olevad neuronid. See viib koheselt inimese mälu rikkumiseni. Muide, see selgitab asjaolu, et tihti kaovad inimesed tõsise stressi mõjul ajutiselt või jäädavalt oma mälu. Samuti suureneb hormoonitasemega kortisool, mis takistab nn rõõmu- ja rõõmunormide - serotoniini ja dopamiini tootmist. Mis viib inimese sügavaima depressiooni seisundisse ja emotsionaalselt sageli enesetapu. Seega võib siin ka kortisooli hormoon „suruda” kaudselt inimese surma.

Kortiooli tootmise vähendamise viisid:

1. Rõhu teadlik vähendamine suhtumise muutumise kaudu elusse.

2. Harjutage lõõgastust (meditatsioon, autogeenne koolitus).

3. Palve (aju vabastamine pidevast pingest).

4. Umbes magada mitte hiljem kui kell 22.30 magada vähemalt 7 tundi.

5. Igapäevane kõndimine vaikses tempos vähemalt 45 minutit.

6. Kehakaalu normaliseerimine.

7. Kalorite tarbimise vähendamine, kuid mitte paastumine.

8. Regulaarsed söögikorrad söögikordade vaheliste suurte ajapuudujääkide kõrvaldamisega.

9. Söömine rohkem kaltsiumi ja magneesiumi.

10. Naer ja meeldiv suhtlemine, sealhulgas loomadega suhtlemine.

11. Looduses kõndimine, eriti metsas või veehoidla kaldal.

12. Säilitage normaalne vere glükoosisisaldus.

13. Kortisooli vähendavate toodete kasutamine: granaatõun, küüslauk, roheline tee.

14. Rahuliku muusika kuulamine.

15. Kõigi stimulantide välistamine: kofeiin, efedriin, nikotiin.