2. tüüpi diabeedi laadimine ja võimlemine

Enamiku inimeste puhul on 2. tüüpi suhkurtõbi (insuliinisõltumatu) lause, kuid eksperdid ütlevad: kui ilmub patoloogia, peate mängima lihtsamalt sporti (kõndimine, sörkimine jne). Õige lähenemise korral järgib tähtsust omavat koolitust õige toitumine, seega ärge unustage neid.

Õhtusöök pärast õhtusööki võib soodsalt mõjutada suhkru kontsentratsiooni veres ja seedimisprotsessi ning täieõiguslik treening leevendab ülekaalust - peamist probleemi 2. tüüpi diabeedi diabeetikutele.

Enne harjutuste tegemist või kutseharjutuse tegemiseks vaadake videot eksperdiarvamusega:

Kõndimine

Skandinaavia jalgsi põdevad patsiendid, kellel on diabeet, võrduvad füüsilise ravi tüübiga. Seda kasutatakse teiste tervisehäirete korral kui lihtsat, kuid efektiivset profülaktikat. See spordiala viiakse üle kogu maailma ravikuuri tõttu, kuna see on võimeline stabiliseerima veresuhkru taset ja vähendama kolesterooli kontsentratsiooni.

Uurimisinstituutides läbi viidud uuringud on näidanud, et 3–4 korda nädalas Nordic Walking'is osalenud inimesed lõpetasid insuliini peatamise, võtsid ravimeid ja piirdusid toitumisega. Teised katsealused kasutasid jätkuvalt suhkrut vähendavaid ravimeid, kuid vähendasid minimaalset annust ja hormooni süstid tühistati täielikult. Igapäevased treeningud parandasid subjektide elukvaliteeti, vähendasid nende kehakaalu ja päästsid nad unetuse tõttu.

Skandinaavia kõndimist iseloomustab jalgade ja seljaosa koormuse vähenemine ning kalorite põletamise suurenemine pulgade abil. Sellel medalil on negatiivne külg - võimalus areneda perifeerse neuropaatia tõttu jalgade halva verevoolu tõttu. Seetõttu on eelistatav kasutada pehmet pinda (rand või muru).

Selle treeningu video, mis on kasulik 2. tüüpi diabeedi korral, vt allpool:

Füüsiline kultuur diabeedis

Diabeedi harjutused hajutavad verd, parandavad ainevahetusprotsesse, suurendavad organismi tajumist insuliinist, vähendavad glükoosi kontsentratsiooni. Sellest hoolimata ei püüa enamik diabeetikutest kasutada ja jätkata puuduva hormooni süstimist. Harjutus on tasuta ja universaalne ravimeetod, sest:

  • lõikab rasvkoe;
  • lihased kasvavad;
  • hormooni tajutav suurenemine.

Metaboolsed protsessid elukutsete ajal muutuvad aktiivsemaks, kuna glükoos imendub ja oksüdeerub kiiremini. Selle tulemusena suureneb rasvkoe lõhenemine ja valkude ainevahetus - lihasmassi kasv.

Lisaks nendele eelistele parandab diabeedi all kannatav inimene meeleolu ja haigusega seotud tüsistusi ei esine (regulaarne koolitus).

Selle teabe tõesuse täielikuks kontrollimiseks vaadake videot puhketreeningu kasulikkusest 2. tüüpi diabeedi puhul:

Insuliini tundlikkus ja sport

Eriti kasulik on haiguse ravis tugevusharjutused, kuid kui koormus on teie jaoks ülekaalukas - ärge loobuge tavalisest võimlemisest. Inimestele ja noortele tüdrukutele, kes ei soovi lihasmassi ehitada, on eelistatud liikumine ja kõndimine. Eksperdid soovitavad spordi ja uimastite kombineerimist:

Tabletid on mõeldud insuliini tajumise parandamiseks, kuid nende kasutamisel suureneb nende efektiivsus märkimisväärselt.

Harjutus ja insuliin

On tõestatud, et füüsilise treeningu ajal väheneb vajadus insuliini järele. See soodustab võimlemist nagu 1. tüüpi (insuliinisõltuv) ja 2-ga.

Uuringud on näidanud, et pärast spordi täielikku lõpetamist jäi nende mõju isegi üle kahe nädala.

Tõstke esile füsioteraapia negatiivne külg - vajadus jälgida pidevalt suhkru taset, eriti insuliinravi korral, kui selle kontsentratsioon muutub. Sörkimine võib vähendada vere glükoosisisaldust ja insuliini süstimisel võib tekkida hüpoglükeemia (suhkru järsk langus). Lahendus on ilmselge: nõustuge arstiga ravikuuri ja treeninguga.

Diabeedi jaoks kasulike harjutuste liigid

Valmistage ette oma arstiga spordi mängimiseks individuaalne plaan, et ta saaks jälgida koolituse tulemusi ja kohandada insuliinravi või suhkrut vähendavate ravimite annust. Spetsialist on kohustatud arvestama patsiendi omadustega: vanus, haiguse kulg, tüsistuste esinemine.

Statistika kohaselt on tugevuse harjutustel eriline kasu:

  • käsipuu tõstmine;
  • klassid ebaühtlastel baaridel;
  • tõuked;
  • tõmmake.

Video nägemiskompleksi näete:

Lisaks tugevuskoolitusele pöörama tähelepanu südamele headele harjutustele:

Näete, kuidas seda kompleksi professionaalid teevad siin:

2. tüüpi suhkurtõve treeninguklassid tuleks teha väljas või kodus, kuid hästi ventileeritud ruumis. Jälgi oma hingamist: see peab olema sügav, kuid väljahingamine on tingimata pikem kui hingamine. Võimlemist tehes peaksid II tüüpi diabeediga patsiendid liigeste jaoks tegema suurt amplituudi, lihased peaksid olema pingelised. Enne seda vaadake videot:

Kas harjutusi 5-6 korda, suurendage koormust korduste arvu ja täitmise kiiruse tõttu. Patsiendi üldine seisund ja glükoosi kontsentratsioon veres nõuavad klasside komplekti kohandamist.

Eksperdid soovitavad koolitust kaks korda päevas: suur koormus hommikul, väiksem koormus õhtul. Mõju on palju parem. Spetsialistide nõuanded 2. tüüpi diabeedi võimle kohta - selles videos:

Diabeedi füüsilise aktiivsuse eesmärgid

Kehaline kasvatus aitab diabeediga inimestel saavutada:

  • parandada südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust;
  • kõrvaldada üldine nõrkus ja parandada jõudlust;
  • veresuhkru taseme korrigeerimine ja insuliini tajumise parandamine;
  • diabeedile iseloomulike tüsistuste ennetamine.

Diabeedi füüsilistel harjutustel on positiivne mõju patsiendi kehale ja aidatakse teda haigusest põgeneda, kuid veresuhkru taseme hoolikas jälgimine ja arsti külastamine on kohustuslik.

Diabeedi laadimise harjutuskompleksid

2. tüüpi suhkurtõve ravis tuleks kasutada harjutusi.

Need aitavad parandada haiguse hüvitamise kulgu ja taset.

Patsientide sissenõudmine nõuab eeskirjade järgimist ja mõningaid piiranguid pärast treeningut.

Kuidas mõjutab võimlemine diabeetikut?

Diabeediga spordikoormustel on tervendav toime ja ainevahetus. Haiguse algstaadiumis kasutatakse koos dieediga indikaatorite normaliseerimiseks ilma narkootikume võtmata.

Regulaarsed füüsilised protseduurid võivad samuti aeglustada komplikatsioonide teket. 2. tüüpi diabeedi puhul on kehalisel kasvatamisel suur roll, kuna enamik patsiente on ülekaalulised.

Koormuste korral paraneb kõikide organite verevarustus, optimeeritakse südame-veresoonkonna ja hingamisteid. Üldiselt suureneb patsiendi jõudlus. See loob soodsa emotsionaalse tausta, blokeerib insuliini tekitava adrenaliini tootmise.

Kõik need tegurid võimaldavad säilitada vere glükoosi vastuvõetava taseme. Oodatav tulemus on anaeroobsete ja hingamisteede harjutuste kombinatsioon.

Niisiis, ülesanded, mida terapeutiline võimlemine lahendab 2. tüüpi diabeediga:

  • kaalulangus;
  • suurendada jõudlust;
  • kardiovaskulaarsete patoloogiate tekkimise riski vähendamine;
  • suhkru normaliseerumine koos dieetraviga ilma suukaudsete ravimite võtmata;
  • vähenenud vajadus süstitava insuliini järele;
  • saavutada optimaalne glükeemiline turse koos ravimite tablettide annuse võimaliku vähenemisega;
  • keha optimeerimine.

Hüperglükeemia vältimiseks on mõned spordid kasulikud - ujumine, suusatamine, jooksmine.

Diabeedipraktika juhised

Füüsilised harjutused annavad tulemusi ainult süstemaatiliselt. Enne võimlemisega alustamist on vaja kooskõlastada kõik arstiga nüansid. Harjutuste komplekti valimisel tasub kaaluda patsiendi vanust, olemasolevaid tüsistusi ja üldist seisundit.

Klassid ei ole tühja kõhuga või vahetult pärast sööki. Harjutusravi peaks algama minimaalsete koormustega. Klasside kestus esimestel päevadel on 10 minutit. Järk-järgult kasvab iga päev treeninguaeg 5 minutit.

Kestus sõltub haiguse tõsidusest. Kerge diabeedi vormis on uuringu aeg 45 minutit, keskmiselt pool tundi, raske - 15 minutit. Võimlemine on kõige parem 3-4 korda nädalas. Kui see sellise sagedusega ei tööta, võite proovida 2 korda nädalas.

Sporditegevuse eesmärk ei ole lihaste rühma ja sportliku vormi arendamine, vaid kehakaalu vähenemine ja keha töö optimeerimine. Seetõttu ei ole vaja üle pingutada ja väsida. Võimlemine peaks olema kena. Kõik harjutused viiakse läbi mõõdetud tempos, kuid suur rütm on välistatud. Kui ravivõimlemise ajal väheneb tervislik seisund, siis tuleb klassid peatada ja suhkrut mõõta glükomeetriga. Sellistel juhtudel tuleb koormuse taset üle vaadata.

Näidustused ja vastunäidustused

Kõikide kerge / mõõduka haigusega diabeetikutele on soovitatav laadida, võttes arvesse hüvitise saavutamist. Koolituse peamine tingimus on glükeemia puudumine treeningu ajal.

  • trofiliste haavanditega patsiendid;
  • raske maksa / neerupuudulikkusega;
  • kõrge rõhuga (üle 150 kuni 100);
  • kõrge suhkrusisaldusega (üle 15 mmol / l);
  • diabeedi hüvitise puudumisel;
  • raske haigusega;
  • raske retinopaatiaga.

Eespool nimetatud haiguste juures on parem keelduda praktikast. Sellistel juhtudel on vaja minna hingamisharjutustele või kõndimisele.

Harjutuskompleksid

Harjutustest sobivad kangenduskompleks.

Loend sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Kaela soojenemine - pea pöörab edasi-tagasi, vasak-parem, pea ümmargune pöörlemine, kaela hõõrumine.
  2. Keha soojendamine - keha kallutamine edasi-tagasi, keha vasak- ja ringjooned, sügav painutamine ettepoole, käed puudutavad põrandat.
  3. Käte ja õlgade soojendamine - õlgade ümmargused liikumised, käte ümmargused liikumised, käte õlgamine üles ja alla, külgedele, käärid käega.
  4. Soojendage jalad - kükitama, lunges edasi-tagasi, vaheldumisi keerates jalgu ettepoole, külgsuunas, tahapoole.
  5. Harjutused vaip - jalgratta, käärid, istuvas asendis, jalgade ettepoole painutamine, "kitty" painutamine, käed ja põlved.
  6. Üldine - sörkimine põlvede tõstmisega, kõndimine paigas.

Patsient saab oma harjutusi sarnaste harjutustega täiendada.

Eraldi koht on jalgade võimlemine. See on üsna lihtne ja ei vaja palju aega. Enne magamaminekut saab patsient seda teha iga päev - istungi aeg on vaid 10 minutit.

Toolil istuvad järgmised liikumised:

  1. Vajutage oma varbad, seejärel sirutage (lähenemine - 7 korda).
  2. Tee rullid kandast varba (lähenemine - 10 korda).
  3. Rõhutades kontsad, tõsta sokid laiali ja laiali (lähenemine - 8 korda).
  4. Tõstke mõlemad jalad põrandalt 45-90 kraadi võrra, seejärel iga kord (lähenege 10 korda).
  5. Rõhutades sokke, tõstke kontsad üles, laotage laiali ja alandage põrandale (lähenemine - 7 korda).
  6. Jalgade hoidmine painutatult jalgade libisemisest pahkluu liigesega (lähenege 7 korda iga jala jaoks).
  7. Pange jalg põrandast maha ja tehke üheaegselt ringikujulised liikumised (20 sekundit).
  8. Kirjeldage numbreid 1 kuni 9 õhku iga jala võrra, laiendage jalad ees, rõhutades varbad, laiali külgedele ja kinnitage (lähenemine - 7 korda).
  9. Pane põrandale paberileht, purustage leht jalaga, joondage see, seejärel rebige see (lähen 1 kord).

Harjutused põrandal:

  1. Tagaküljel. Pange oma käed pea taha, tõuseb aeglaselt, mitte tõstes jalgu põrandalt. Võtke lähtepositsioon. Korda 7 korda.
  2. Tagaküljel. Sügava kõhuga hingamine toimub, samal ajal kui kätel on kerge vastupanu kõhule. Korrake 10 korda.
  3. Maos. Tõmmake käsi ettepoole. Kui jalad ja käed põrandast aeglaselt maha rebitakse. Korda 7 korda.
  4. Tagaküljel. Pööra oma jalgu edasi, lamades oma kõhtu, pöörates jalgu tahapoole. Korda 5 pühkimist.
  5. Küljel. Pööra suu küljele. Korda 5 pühkimist mõlemal küljel.
  6. Küljel. Lahustage käed ja vajutage põrandale. Siis, oma parema käega, jõuda vasakule, ilma et asi oleks põrandast maha võetud. Ja vastupidi. Korda 7 korda.
  7. Tagaküljel. Vajutage õlgade põrandale, painutage põlvi, puhake peopesad põrandale ja tõstke vaagna aeglaselt üles. Korda 7 korda.

Video õppetund koos 2. tüüpi diabeedi harjutustega:

Piirangud pärast klassi

Koolitusel, mis kestab üle poole tunni, on vaja glükoosi mõõta iga 30 või 60 minuti järel.

Protseduurid ja piirangud pärast treeningut sõltuvad suhkru tasemest enne klasse:

  • suhkruga> 10 süsivesikute tarbimist ei ole vaja;
  • suhkruga < 10 рекомендуется прием 1 ХЕ;
  • insuliini võimalik korrigeerimine 20% võrra.

Kursuse lõpus võetakse ka glükoosi mõõtmised. Diabeetik peab alati kaasas kandma keerulisi ja lihtsaid süsivesikuid. Veresuhkur võib langeda mitte kohe pärast treeningut, vaid mõne aja pärast. Seetõttu toimub indikaatorite mõõtmine 30 - 120 minuti pärast.

Sportkoormused ja insuliinitundlikkus

Pärast füüsilist pingutust paraneb insuliini toime. Selle tulemusena täheldatakse lihastes suurenenud glükoosi omastamist. Füüsilise aktiivsuse korral suureneb lihaste vereringe ja nad hakkavad tarbima palju energiat. 10% -lise lihasmassi suurenemine võib vähendada insuliiniresistentsust ka 10% võrra.

On läbi viidud uuringud, mis näitasid spordikoormuste järel suurenenud insuliinitundlikkust. Pärast kuuekuulist treeningut inimestele, kes ei olnud varem füüsilise koormusega tegelenud, suurendati glükoosi imendumist 30% võrra. Sarnased muutused toimusid ilma kaalu muutuseta ja hormooniretseptorite suurenemiseta.

Kuid diabeetiliste insuliinitundlikkuse tulemusi on raskem saavutada kui tervetel inimestel. Sellegipoolest võimaldab füüsiline aktiivsus suurendada glükoositaluvust (DM 2) ja vähendada süstitava insuliini annust (DM 1).

Terapeutiline võimlemine mitte ainult ei suurenda insuliini tundlikkust, vaid avaldab ka positiivset mõju kogu diabeetiku tervisele. Patsient peab arvestama treeningu reegleid ja piiranguid.

2. tüüpi diabeedi ravivõimlemine

2. tüüpi suhkurtõve korral ei kannata tavaliselt glükoosi alandava hormooni insuliini tootmist, kuid organismi tundlikkus selle toime suhtes on häiritud - toodetakse niinimetatud insuliiniresistentsust. Patoloogia põhjused võivad olla erinevad, kuid tagajärjed südamelihasele, veresoonele, neerudele ja silmadele on alati tõsised. Tüsistuste riski vähendamiseks on väga oluline 2. tüüpi diabeedi jaoks soovitatav eriline võimlemine.

Mis on treeningteraapia kasutamine diabeetikutele

Suhkurtõve (DM) peamiseks probleemiks on kudede glükoosi omastamise rikkumine ja selle kogunemine vereringesse. Ülemäärasel suhkrul on negatiivne mõju veresoonte seinale ja närvikiudule, põhjustades mitmesuguseid eluohtlikke tingimusi. 2. tüüpi diabeedi füüsilised koormused on vajalikud järgmiste ülesannete lahendamiseks:

  • Suurenenud glükoosi omastamine töötavate lihaste poolt;
  • Suhkru sisalduse stabiliseerimine vereseerumis;
  • Immuunsuse stimuleerimine;
  • Keha tooni üldine suurenemine;
  • Veresoonte seina tooni reguleerimine ja kudede verevarustuse parandamine;
  • Stimuleeriv toime perifeersetele närvidele;
  • Kaalu vähendamine.

Insuliin ja kehaline kasvatus

Kui insuliinisõltuv diabeedivorm suurendab hüpoglükeemia tõenäosust, sest aktiivsel lihasel on võime vähendada suhkrute kontsentratsiooni vereseerumis. Seetõttu peaksite alustama koolitust mitte varem kui 50-60 minutit pärast söömist ja insuliini süstimist. Samuti ei soovita insuliini paigutada nendesse lihasgruppidesse, mille jaoks peamine koormus on planeeritud.

Kui klassi ajal märgistate glükoosi alandamise episoode, saate eelnevalt süüa võileibu või muid süsivesikute toite. Kui suhkur on endiselt märgatavalt vähenenud, peate konsulteerima arstiga: võib-olla on soovitatav enne treeningut vähendada insuliini ühekordset annust.

Kui koormuse ajal tunnete üldist nõrkust, peapööritust, jäsemete värisemist või teil on äge nälja tunne, siis peate kohe koolituse lõpetama ja närima midagi magusat, näiteks kommi, suhkru kuubikut, glükoosi tabletti.

Näidustused ja vastunäidustused

Terapeutiline treening on näidustatud kerge ja mõõduka diabeedi korral. Tõsiste rikkumiste korral otsustab arst individuaalselt terapeutilise võimlemise vastuvõetavuse küsimuse, on vaja vältida diabeedi võimalikke tüsistusi lihaskoormuse taustal.

On mitmeid tingimusi, mille puhul treeningravi on diabeetikutele vastunäidustatud:

  • Haiguse ägenemine, kõrge veresuhkru tase (üle 13-16 mmol / l);
  • Hüpoglükeemia teke treeningute ajal (suhkur alla 4,5 mmol / l);
  • Veresoonte ja südame raskekujuline kaasnev patoloogia (arütmiad, südamepuudulikkus, suurte veresoonte aneurüsm);
  • Raske võrkkesta patoloogia;
  • Suur atsetooni sisaldus uriinis;
  • Pidev tugev valu vasika lihastes;
  • Nakkuslikud diabeetilised tüsistused.

Koormus erineva raskusastmega

Sõltuvalt haiguse glükeemia laboratoorsete indikaatorite suurusest, jagatakse diabeetilise neuropaatia, angiopaatia, võrkkesta kahjustuste, 2. tüüpi suhkurtõve esinemine vooluna kerge, mõõduka raskusastmega ja raske. Iga harjutuse vormi puhul on treeningteraapial oma omadused.

Kerge raskusaste

Koolitus kestab umbes 35 minutit ja sisaldab erinevaid lihasrühmi mõjutavaid võimlemis elemente. Laadimine toimub keskmistel kiirustel suurte lihasgruppide puhul või väikeste puhul kiiresti. Lubatud kõrged amplituudiharjutused, koormavad, spetsiaalsete mürskude kasutamine: hantlid, võimlemiskepp, seinabaarid, pingid.

Lisaks koolitusele tuleb aega jagada ja kõndida. Sa peaksid kõndima keskmises tempos, suurendades järk-järgult vahemaad. Kui esimestel päevadel on kaugus 5 km, siis tuleb järk-järgult suurendada 15 km.

Muu lubatud füüsiline aktiivsus kerge diabeedi korral viitab:

  • Ujumine;
  • Vee aeroobika;
  • Sportlik jalutamine ja sörkimine;
  • Suusatamine (Nordic walking) ja uisutamine;
  • Sõudmine;
  • Mõned dünaamilised mängud (tennis, sulgpall).

Mõõdukas raskusaste

Mõõduka diabeedi füüsilise teraapia kompleks hõlmab ka kõikide lihasgruppide koolitamist ning selle eesmärk on riigi stabiliseerimine ja ravimite piisavate annuste valimine.

Keskmine laadimisaeg on 25 minutit. Jalutuskäik on lubatud 7 km kaugusele, mille intensiivsus on 115 sammu minutis.

Võib-olla kombinatsioon treeningteraapiast massaaži- ja karastamisprotseduuridega.

Raske patoloogia

Tõsiste diabeedi tüsistuste korral on keelatud liigselt aktiivsed liigutused ja rasked koormused. Koolituse kestus ei tohiks ületada veerand tundi. Kõik ülesanded teostatakse aeglasemalt, kuid pikka aega, nii et lihaskiudude glükogeen ja glükoos jagunevad ja assimileeruvad.

Oluline on pöörata tähelepanu patsiendi seisundile. Kui on tunne õhu, südametöö või nõrkuse puudumist, siis tuleb koolitus lõpetada.

Voodipesu järgimise korral on võimalik kasutada füüsilist koormust lamavas asendis ja hingamisharjutusi.

Kompleksne treeningravi diabeedi raviks

Enne 2. tüüpi haigusega diabeetikute füüsilist pingutust soovitatakse hingamisõppusi, teine ​​etapp on füüsilise treeningu alustamine:

  1. Kui hingate, võtavad nad ühe jala tagurpidi, tõmmates oma käed lae poole. Hingamisel naasta algsesse asendisse.
  2. Sirged käed tõmmatakse külgedele välja ja teostatakse küünarliigeste vaheldumisi sisse ja välja.
  3. Tehke ülesanne sarnaselt teisele, kuid pöörlemine toimub õlaliigeses.
  4. Jalad laiali laiali, peopesa pannakse talje. Tehke torso pöörded paremale ja vasakule, laiendades oma käsi.
  5. Horisontaalasendis tõmmatakse jalad lae poole. Sissehingamine, nad kasvatatakse erinevates suundades, väljahingamine, ühendamine.
  6. Nad teevad traditsioonilise treeningu "jalgratta", mis imiteerib pedaalide vajutamist.
  7. Põrandal istudes levitas ta jalgu laialdaselt. Üle kogu keha painutage käsi, mis sirutatakse järjest ülespoole paremale ja vasakule ja nende vahele.
  8. Tõmmake jalad sõrmede otstega ja jalgade poole.
  9. Nad käivad paar minutit kohapeal, heites põlvi kõrgel.
  10. Siis vaheldumisi kõndides tiptoes, kontsad.

Iga harjutus peab toimuma vähemalt 10 korda.

Diabeetilise jala harjutamine

Alarõhu alatoitumine on diabeedi puhul väga levinud nähtus. Selle põhjuseks on polüneuropaatia ja angiopaatia (veresoonte ja närvide häired), mis põhjustavad jäsemete valu ja muutused nahas kuni troofiliste haavandite tekkeni. Seetõttu töötati välja spetsiaalne 10-minutiline treeningteraapia diabeediga jalgadele:

  1. Istudes painutage ja sirutage varbad.
  2. Samas asendis paneme jalad kontsadesse, jala esiosa tõstetakse üles. Me vähendame ja jagame sokke külgedele.
  3. Me venitame jalad meie ees ja hoiame neid kaalu all meie pöidla ringide ja numbritega.
  4. Pane põrandale ajaleht. Me rullame palli sellest jalgadega, siis silutakse seda ilma käte abita ja rebime see tükkideks, hoides seda oma varvaste vahel.
  5. Tõuse üles oma jalgadele. Me tõuseb küünarnukid, me levitame oma kontsad külgedele, siis langeme põrandale meie täie jalaga.
  6. Me imiteerime kõndimist kohapeal, rebides ainult tuge.
  7. Istume põrandal, venitame jalgu. Alternatiivselt painutage jalad iseendale, eemale.
  8. Me tõmmame sokke. Teise võimalusena tõmmame üles paremale ja vasakule jalale.
  9. Tõstke jalg põrandale veidi üles, tõmmates jala üles, seejärel langetage ja tõmmake üles. Korrake teise jala ja seejärel mõlema jalaga.

Kõik esemed tuleb teha 10 korda.

Kasulik video - diabeedi võimlemine

Võimlemine diabeedi silmis

Silmalau laevad on väikseimad ja kitsamad, seega on veres suurenenud veresuhkru tase kõrgendatud glükoosisisaldusega. Kui aeg ei võta meetmeid, võite kaotada silmad pöördumatult. Seetõttu on diabeediga patsientide silmade eest tasumine nii oluline. See aitab aeglustada võrkkesta arterite patoloogilisi protsesse. Pärast iga treeningut peaksite 30 sekundiks katma silmad, et anda neile aega kohanemiseks.

  1. Kõigepealt peate silmad sulgema ja silmamunadele 6 lühikest valgust klikkima, seejärel avama 6 sekundit. Korda harjutust 3 korda.
  2. Pigistage silmad tihedalt, seejärel avage 6 sekundit. Korrake kuus korda.
  3. 2 minutit reas vilgub ilma pingeteta.
  4. Hoidke oma sõrmed silmadelt 40 cm kaugusel, lahustage need küljele nii kaugele kui võimalik, hoides neid silma all.
  5. Vahetult kinnitage pilk sõrmedele või nende taga olevatele esemetele.
  6. Vaadates alla, pöörake silmuseid päripäeva. Seejärel tõstke pilku ja jätkake pöörlemist vastupidises suunas.
  7. 9 korda lööb õrnalt silma ülemistest nurgadest ülemise silmalau sisemise, alumise silmalau poole - vastupidi.
  8. Katke silmad paar minutit.

Diabeedi massaaž

Massaaž koos treeningteraapiaga aitab paljudel 2. tüüpi diabeedi tüsistustel: perifeersete arterite ja närvirakkude kahjustused, kehakaalu tõus, liigeste patoloogia ja selg. Sõltuvalt valitsevatest sümptomitest massaaživad nad selja, ülemise või alumise jäseme. Protseduur võimaldab parandada kudede verevarustust, kiirendada metaboolseid protsesse, stimuleerida perifeersete närvide tööd, suurendada keha üldist tooni.

Üldine massaaž, mis katab ühte või mitut osakonda, toimub kaks korda nädalas pool tundi. Segmentaalsed, kohalikud massaažiabeetikud võivad teha iga päev, kuid mitte rohkem kui 10 minutit.

Kasutage erinevaid meetodeid: sõtkumist, vibratsiooni, paiskamist, hõõrumist, punkti lööki.

Kui kõhunäärme patoloogia taustal on tekkinud diabeet, võib seda mõjutada rindkere selgroo ja suprapatomandulaarse piirkonna massaaž.

Protseduur on vastunäidustatud troofiliste haavandite, artropaatia, diabeedi dekompensatsiooni või hüpoglükeemia ägenemise korral.

Video - harjutused diabeetikutele. Dr. S.Mububovski loeng

Mida mitte teha diabeetikutel treeningu ajal

Diabeetikutele ei ole lubatud kõiki füüsilise tegevuse liike. Eriti ei ole soovitatav tegeleda professionaalse spordiga, mis nõuab intensiivset koolitust. Vastunäidustatud:

  • Tõstmine;
  • Igasugused maadlus;
  • Kiire sõit pikematel vahemaadel;
  • Liiga dünaamiline meeskonnamäng (jalgpall, korvpall);
  • Traumaatiline sport.

Koos raviarstiga ja dieetraviga annavad diabeedi ravivõimalused suurepäraseid tulemusi. Oluline on järgida ainult arstide soovitusi. Koolitusreeglite mittejärgimine võib põhjustada hüpoglükeemiat ja muid tüsistusi.

2. tüüpi diabeedi ravivõimlemine

Kui organism ei tooda piisavalt insuliini, suureneb veresuhkru tase, mis viib diabeedi tekkeni. Teist tüüpi diabeeti diagnoositakse enam kui 70% -l inimestest. Ainevahetuse tasakaalustamatus häirib siseorganeid, on oht närvisüsteemi haiguste, ateroskleroosi ja hüpertensiooni tekkeks.

2. tüüpi diabeedi terapeutiline võimlemine (video saab vaadata hiljem käesolevas artiklis) aitab suhkru taset normaliseerida, sest füüsiline aktiivsus aitab kaasa insuliini nõuetekohasele imendumisele.

Diabeedi harjutus

Teist tüüpi diabeedi korral on kehaline kasvatamine ravi lahutamatu osa, sest patsientidel on tavaliselt ülekaal. Kui te treenite regulaarselt, langeb suhkru tase oluliselt ja võib lõpuks normaliseerida. Füüsiline aktiivsus toetab lihaseid toonides, ei võimalda liigse rasva moodustumist, mis mõjutab positiivselt diabeedi üldist seisundit.

See on oluline! Harjutus aitab diabeediga patsiendil vähendada insuliini annust ja loobuda sellest täielikult.

Sporditegevusel on positiivne mõju diabeetiku tervisele, nimelt:

  • normaliseerida südame-veresoonkonna süsteemi töö (veri ringleb keha kaudu intensiivsemalt, parandades sisekogude ja kogu organismi verevarustust);
  • parandab hingamisteede toimimist;
  • suurendada organismi resistentsust viirushaiguste suhtes;
  • suurendada jõudlust (heaolu tõttu).

Samuti soovitame lugeda artiklit: "Kuidas valida magusainet"

Harjutuste komplekt

Diabeetikutele on spetsiaalselt loodud harjutuste komplekt. See on mõeldud igas vanuses inimestele, kellel on erinev kehaline treening:

  1. Pakutakse tugevaid ja noori jõukoormusi.
  2. Algajatele ja inimestele, kellel on üleliigne kaal, treenige mõõduka koormusega.
  3. Kerge treening ja kõndimine on soovitatav üle 60-aastastele ja halva tervisega inimestele.

Arstid soovitavad harjutada harjutusi 2 korda päevas ja seda on kõige parem teha väljas või hästi ventileeritud ruumis. Võimlemisel on oluline pöörata tähelepanu hingamisele - seda tuleks mõõta, ühtlaselt.

  1. Paigaldamine - püsti sirge, sirutage oma õlad, lõdvestage käed ja laske alla. Alusta kõndimist paigas, tõstes põlvi kõrgel. Töötage oma käega kõvemini ja hingake ühtlaselt täis rinnaga. See harjutus toimub 2-4 minuti jooksul.
  2. Käed libisevad - keha algne asend nagu esimesel harjutusel, venitage käed teie ees, pigistage käed rusikasse. Liigutage sirgeid käsi, keerates neid üksteise järel. Hingamine on ühtlane, korrake harjutust 10-15 korda.
  3. Sammud tagasi - seisab sirge, vasak jalg tagasi, tõstes oma käsi üles nii kõrgele kui võimalik sügava hingamise ajal. Algusasendisse naasmine, hingamine, käed alla. Treening korrata parempoolse jalaga. Tehke iga jalg 5 korda.
  4. Squats - püsti sirgelt, painutage jalgu põlvili, istuge maha nii hästi kui võimalik, kuid eelistatult kuni peatuseni, venitades oma käsi ettepoole, välja hingates, tõuses, käsi langetades, sissehingamisel. Harjutus toimub 5-8 korda, sõltuvalt tervislikust seisundist.
  5. Keha pööramine - jalad asuvad õlgade laiuses, käed alaseljal. Me teostame ümmarguseid pöördeid koos pagasiruumis paremal pool 5-8 korda, siis kordame, samad harjutused vasakule küljele.
  6. Keha pöörded - käed seljal, jalgade laius. Keerake juhtum kogu tee vasakule, naaske algsesse asendisse, seejärel keerake juhtum paremale ja sarnasesse asendisse. Korrake liikumist mõlemas suunas 5-8 korda.
  7. Mahi - venitage käsi edasi ja levige veidi. Pööra oma vasaku jala, püüdes seda oma parema käe külge puudutada, seejärel korrake seda parema jalaga. Hinga ühtlaselt, korrake 5-8 korda iga jalaga.
  8. Kaldu ettepoole - käed piki keha, jalad on laiusega. Jaotage käed külgedele, kallutage keha ettepoole, püüdes oma parema käega vasaku varba puudutada, sirutage üles. Kallutage uuesti, alles nüüd jõuate vasaku käega paremale sokile. Kallutamisel, hingamisel, sirgendamisel - hingata. Korrake iga käe puhul 5-8 korda.

Lisaks ülaltoodud harjutustele on see tõenäolisem värske õhu käes. Kõndimine ja mitte kiiret kõndimist tugevdavad südamelihast, normaliseerivad vereringet.

Video pakub diabeedihaigete harjutusi.

Piirangud

Oluline on meeles pidada, et mitte kõigile diabeetikutele ei näidata kehalist kasvatust. Põhjused keeldumiseks on inimesed, kellel on:

  • raske dekompenseeritud diabeet;
  • äkilised muutused glükoositasemes;
  • isheemiline südamehaigus;
  • hüpertensioon 2 või 3 kraadi;
  • halb vereringe;
  • neerupuudulikkus (lubatud on ainult kõndimine, kuid mitte rohkem kui 1 tund päevas);
  • diabeetiline retinopaatia (nägemise kadumise oht);
  • suurenenud valk uriinis.

Igal juhul, enne kui hakkate tõsiselt tegelema füsioteraapiaga, peate konsulteerima oma arstiga.

Tüsistused

Oluline on meeles pidada, et mis tahes harjutus on kasulik, kuid võib olla vastupidine.

Treeningu põhjustatud tüsistused on järgmised:

  1. Jalgade traumad või diabeetilised haavad (isegi väheseid vigastusi diabeetikutel paranevad väga pikka aega, suur tõenäosus lagunemiseks, gangreen ja jäseme amputatsioon).
  2. Südameinfarkt (treeningu ajal suureneb südame koormus südame pärgarterite blokeerimise korral aterosklerootiliste naastudega, ebapiisav verevarustus südamesse põhjustab südameinfarkti).
  3. Stroke (vererõhu tõus võib põhjustada aju hemorraagiat).

Kui diabeetik soovib sporti mängida, päästab arst või arst arstiga patsiendi võimalike tüsistuste ja pöördumatute tervisemõjude eest.

Võimlemine diabeediga - parimad meditsiiniliste harjutuste kompleksid

Kehaline aktiivsus on 2. tüüpi haigusega diabeetikutele äärmiselt kasulik: nad normaliseerivad glükeemilist profiili, taastavad kudede tundlikkuse kõige olulisema insuliinhormooni suhtes ja aitavad kaasa rasvavarude mobiliseerimisele. Esiteks on diabeedi jaoks sobivad ainult isotoonilised harjutused, millega kaasnevad suured liikumiste amplituudid ja mitte liialdavad lihased. Klassid peaksid olema korrapärased: 30-40 minutit iga päev või tund igal teisel päeval. 2. tüüpi diabeedi harjutused tuleb läbi viia vabas õhus: ainult tema juuresolekul on aktiivselt põlenud suhkruid ja rasvu.

Insuliinist sõltuvate diabeetikute jaoks on parim aeg laadida 16-17 tundi. Teil peaks olema sinuga kommid, et külma higi, pearingluse - hüpoglükeemia esimeste tunnuste - ilmnemisel saaksite kiiresti heaolu tagasi saada. Kriitiliste olukordade vältimiseks tasub põhjalikumalt uurida, millised harjutused on kõige kasulikumad.

Milline diabeetik peab teadma füsioteraapiat

Kompetentne lähenemine füüsikalisele teraapiale aitab kiiresti ja usaldusväärselt 2. tüüpi diabeedi kontrolli teostada. On välja töötatud mitmesugused kompleksid, mis taastavad sooled, parandavad verevoolu jalgades ja väldivad nägemise kadu. Süstemaatilised harjutused aitavad mitte ainult diabeedi sümptomeid leevendada, vaid taastavad ka üldise tervise.

Treeningu valimisel peaksite konsulteerima oma arstiga, sest mõnede tüsistuste (retinopaatia, diabeetiline suu, neeru- ja südamepuudulikkus) puhul võib esineda piiranguid ja vastunäidustusi.

Miks on 2. tüüpi diabeedi füüsilised harjutused kasulikud?

  • Suurendada rakkude tundlikkust hormooni ja insuliini imendumise suhtes;
  • Nad põletavad rasva, parandavad ainevahetusprotsesse, soodustavad kehakaalu langust;
  • Tugevdage südant, vähendage kardiovaskulaarsete olukordade tekkimise tõenäosust;
  • Nad parandavad jäsemete ja siseorganite verevoolu, vähendavad komplikatsioonide riski;
  • Vererõhu normaliseerimine;
  • Parandada lipiidide ainevahetust, vältida ateroskleroosi esinemist;
  • Aita kohaneda stressiolukordades;
  • Parandab liigeste ja selgroo liikuvust;
  • Suurendage üldist tooni ja heaolu.

Inimkehas on rohkem kui sada lihaseliiki, kõik vajavad liikumist. Aga spordi tegemisel peaks diabeetik olema ettevaatlik.

  1. Esiteks on oluline meeles pidada hüpoglükeemia ennetamist. Enne treeningut saate süüa võileibu või mõnda muud süsivesikute osa. Kui suhkur langeb siiski alla normi, on vaja enne järgmise klassi insuliini või tablettide annust vähendada.
  2. Enne laadimist ei saa insuliini kinnitada kohtades, kus lihaste koormus on maksimaalne.
  3. Kui koolitus on planeeritud kodust eemal, hoolitsege toodete tarnimise eest, et peatada potentsiaalne hüpoglükeemiline rünnak.
  4. Kui glükomeetri suhkru sisaldus üle 15 mmol / l või uriinianalüüsis ilmnes atsetoon, treenige aja jooksul, kui hingamisteede võimlemine on vajalik.
  5. Taktomeetri 140/90 mm Hg tunnistusega treening tühistatakse. Art ja kõrgem, kui impulss on 90 lööki / min. See peaks olema terapeut.
  6. Enne tõsise õppetunni algust tuleb kontrollida kardiogrammi, veendumaks, et südame on piisav.
  7. Me peame õppima pulsisageduse määramiseks. Lihaskoormuse korral võib see muutuda kuni 120 lööki / min. Diabeetikute koolitamine ei ole kasulik, kui impulsi kiirus tõuseb 120 lööki / min.

Kes on vastunäidustatud lihaskoormused

Minimaalne kehaline aktiivsus on kasulik kõigile, kuid mõnede patsientide kategooriate puhul on ikka veel piiranguid. Lcc vastunäidustused diabeedi korral on kõige sagedamini ajutised. Pärast oleku normaliseerimist saate tavalisele tasule naasta. On vaja piirata hingamisõppusi:

  • Diabeedi tõsine dekompensatsioon;
  • Tõsine südamehaigus;
  • Raske neerupuudulikkus;
  • Ulatuslikud troofilised haavandid jalgadel;
  • Retinopaatia (võrkkesta võimalik eraldumine).

2. tüüpi DM kontrolli programm kehalise kasvatuse abil

Programm koosneb kolmest etapist.

Ettevalmistav

Kõigepealt tuleb lihtsalt suurendada kehalist aktiivsust ilma keha uute harjutusteta. Selleks piisab rohkem liikumisest: jalutuskäigu peatumine jalgsi, põrandale ilma liftita, nädalavahetustel, jalutuskäigul sagedamini loodusesse. Kui tekib õhupuudus, suurenenud pulss või rõhk, pidage nõu oma arstiga.

Võimlemine

Teises etapis saate teha võimlemist - 15-20 minutit, soovitavalt iga päev. Te ei saa alustada treeningut pärast sööki või tühja kõhuga. Esiteks, tehke lihtsaid liigutusi, mis arendavad liigeste liikuvust, suurendavad järk-järgult treeningu intensiivsust, lisavad venitusharjutusi ja põletavad rasva ning lõpuks - aeglaselt harjutusi, taastades hingamist. Tehke võimlemine aeglaselt, püüdes tunda iga treeningut kõigi lihastega. Hommikul, et kiiremini üles äratada, on kasulik kaela ja õlgu hõõruda märja rätikuga (vett saab valida mis tahes temperatuuril - vastavalt teie heaolule).

Istuval tööl tuleb aktiivsete harjutuste abil lihas- ja lihaskonna vaevuste leevendamiseks võtta 2-3 pausi. Sellised soojendused on kasulikud ka pärast kodutööd, mis tavaliselt koormavad sama lihasrühma. Kui koolituse käigus ilmuvad valud samas kohas, on vaja konsulteerida neuroloogiga. See täiendab koormust massaaži või füsioterapeutilise protseduuriga.

Sporditegevus

Järgmine etapp hõlmab sporditegevuse tüübi valimist. Kui te mõistate, et olete valmis rohkem kui lihtsalt soojendamiseks, saate seda teha. See on tore, kui sa saad teha võimlemist basseinis või tänaval vähemalt üks kord iga 3 päeva järel, kontrollides pulssi, arvestite näitu ja pärast 50 - ning vererõhku enne ja pärast treeningut. Oluline on iga kord jalgade kontrollimine, spordijalatsite õige valimine.

Võimlemine diabeediga: harjutused jalgadele

Alajäsemete patoloogia on 2. tüüpi diabeedi üks sagedasemaid tüsistusi.

See soojenemine ei kesta rohkem kui 10 minutit. Tehke seda igal õhtul. Istuge tooli äärel ilma tagakülge puudutamata. Kõik harjutused tuleb teha 10 korda.

  • Vajutage ja sirutage varbad.
  • Tõstke vaheldumisi varba ja kreeni, vajutades jala vaba otsa põrandale.
  • Jalg kand, tõstke sokk üles. Tõug ja vähendage neid külgedele.
  • Jalg sirge, tõmmake sokk välja. Pange see põrandale üles, tõmmates varju endale. Sama harjutus teise jalaga.
  • Tõmmake jalg teie ees ja puudutage põrandat oma kreeniga. Seejärel tõstke, tõmmake sokk ise, alumine, painutage põlve.
  • Liigutused on sarnased ülesande nr 5 ülesannetega, kuid mõlemad jalad tehakse koos.
  • Jalad ühendavad ja venivad, painutavad pahkluu liigest.
  • Joonista ringid sirgete jalgadega jalgadega. Siis minge iga jala vaheldumisi vaheldumisi.
  • Seisa varbad, tõsta kontsad, lükake need üksteisest välja. Tagasi PI-le.
  • Murda palli ajalehest (seda on mugavam teha paljajalu). Seejärel joondage see ja rebige see. Pange tükid teisele ajalehele ja rullige pall uuesti. See harjutus toimub üks kord.

Võimlemine seedetrakti probleemidega diabeetikutele

Diabeedi harjutused on toonilised, mille eesmärk on komplikatsioonide ennetamine ja eriline võitlus tõeliste haiguste vastu. Metformiini ja teiste suukaudsete ravimite kasutamisel on kõrvaltoimete seas tavalised soolestiku probleemid, soole rütmihäired ja düspeptilised häired.

Soole patoloogiate ravimisel ei piisa ainult soolestiku tähelepanu pööramisest - kogu keha on vaja tervendada. Harjutus täidab seda ülesannet täiuslikult: see tugevdab närve, parandab südame ja veresoonte toimimist, normaliseerib verevoolu, takistab kongestiivseid protsesse, tugevdab liikuvust, tugevdab ajakirjandust.

  1. Tagasi matile. Ristige käed ja istuge aeglaselt maha, kinnitades jalad vaibale. Tagasi algsesse asendisse (PI). Pingutage põlved rinnale ja venitada jalad. Korda 10 lk.
  2. PI - sarnane eelmisele treeningule. Pange oma peopesad kõhule, hingake aeglaselt, täitke oma alumine keha õhuga. Täitke kõht, hoolimata käte toest. Peatage hingamine selles faasis ja pöörduge PI-sse tagasi. Mark 15 lk.
  3. Lie kõht alla, jalad levivad külgedele. Pöörake juhtum paremale, tõmmates oma vasaku käega üles. Tagasi PI juurde ja korrake 20 lk.
  4. PI - sarnane eelmisele. Käed põrandale, tõstke torso, kuni see peatub. Me naaseme PI-sse. Mark 20 lk.
  5. Lie küljel. Painutage vastassuunda, vajutage põlve kehale. Pöörake teisele küljele ja korrake harjutust kokku 10 lk. mõlemalt poolt.
  6. Istuge matil, jalad levivad maksimaalsele laiusele. Kallutage ettepoole, puudutades põrandat käega. Järgmine kalle on paremale: vasak käsi on turvavööst, paremal pool põrandal. Teises suunas - sama. Tehke 7 lk.
  7. Pöörake peopesad maha. Vajutage põlvi rinnale. Tagasi PI juurde, kontrollides selja ühtlast asendit. Tee 10 lk.
  8. SP seisab, käed ees. Vahetage kohapeal, pöörake keha paremale, jõuage käe tagaosale ja hingake nii palju kui võimalik. Hingake PI-le naasmisel. Korda 10 lk. ühes ja teises servas.
  9. IP - seisab, sõrmed - lossis. Viige keha ühte ja teisele küljele nii palju kui võimalik käega selja taga. Korda 5 lk.
  10. PI - seisab, õlgadele tõstetud käed, küünarnukid pöörduvad edasi. Kallutatud jala tõstmine puudutage põlvi vastupidise käe küünarnukiga. Korrake liikumist sümmeetriliselt. Koopia 10 lk.

2. tüüpi diabeediga nägemise võimlemine

Silmade väikesed laevad on diabeedi kõige haavatavamad ja haavatavamad, mistõttu sellel küljel esinevad tüsistused esinevad nii tihti. Erilist tähelepanu tuleks pöörata silma tervisele ja retinopaatia ennetamisele diabeedi korral. Kui te selliseid harjutusi regulaarselt sooritate, saate vältida mitmeid nägemishäireid.

  1. Indeksi sõrmed toovad näole silma ja kinnitavad 40 cm kaugusele. Paar sekundit käte vaatamiseks ja seejärel sõrmede küljele sirutamiseks, jättes nad silmade kõrgusele. Tõug külgedele, kui näete mõlemat sõrme. Hoidke neid paar sekundit külgvaates ja tagastage need uuesti PI-le.
  2. Jällegi fikseerige oma silmad sõrmedele, mis asuvad nagu esimesel harjutusel, kuid mõne sekundi pärast viige see teisele objektile, mis asub sõrmede taga. Uurige seda mõne sekundi jooksul uuesti sõrmedesse. Sekundid 5 sõrmede uurimiseks ja jälle naasmiseks kaugele.
  3. Katke silmalaud ja suruge kergelt sõrmede otsad pistikupesadele. 6 korda vajutada, 6 sekundit, silmad on avatud. Korda - 3 korda.
  4. Avage 6 sekundit ja sulgege silmad 6 korda, sulgedes need maksimaalse pingega. Silmus 3 korda.
  5. Silmade alla pöörates keerake neid ringi päripäeva. Pärast kolme täisringi tõstmist silmad, kinnitades oma silmad. Sarnased ringjooned on vastupäeva.
  6. Vilgutage pidevalt 2 minutit. Püüdes silmi sulgeda, ei ole seda väärt.
  7. Ülemisi silmalauge on kerge triikida silma välisküljele. Alumine silmalaud - vastupidises suunas. Korda 9 korda.
  8. Pärast soojenemist istuda mõnda aega, sulgedes silmad. Pärast iga treeningut peate puhkamiseks peatuma, silmad sulgema pool minutit. Võimlemise efektiivsus sõltub selle kasutamise korrapärasusest.

Qigong diabeetikutele

Qigongi tervendav Hiina praktika (tõlgitud kui „energiatöö”) on juba 2000 aastat vana. Võimlemine sobib haiguse ennetamiseks prediabeetil ja diabeetikutel. Hingamise liikumise ja rütmi juhtimise abil aitab jooga vabaneda pressitud energia, mis võimaldab tunda hinge ja keha harmooniat.

  1. Pane jalad üle õlgade, põlved sile, kuid ilma pingeteta. Kontrollige lihaste lõõgastust, eemaldage liigne koormus vööst. Keerake selja nagu kass, sirutage uuesti ja tõmmake sabaosa üles. Tagasi PI-le.
  2. Lean ettepoole, käed lõdvalt rippuvad alt, jalad sirged. Kui see poos tekitab koordineerimise puudumise, võite puhata laual. Kui käed on lauaplaadil, tuleb keha liigutada nii kaugele kui võimalik ja olla samal tasemel. Sissehingamisel peaksite sirgendama, tõstke käed teie ees. Liiguta, kuni keha hakkab tagasi painutama.
  3. Nimmelüli nihkumise vältimiseks peaks koormus olema selles piirkonnas minimaalne. Käed on kõverdatud küünarliigeste külge, pöidla- ja indeksi sõrmed on ühendatud pea kohal. Hingata ja välja hingata mitu korda, siruta üles, hoides oma käed samas asendis. Väljahingamine, madalam rinnale. Peatamiseks kontrollige, kas taga on sirge, õlad lõdvestunud. Pane oma käed alla.

Enne võimlemisega alustamist peate häälestama - sulgege silmad, hingama ja hingama 5 korda ning hoidma sama vaba hingamist tava ajal. Harjutamisel on oluline pöörduda oma usu või lihtsalt ruumi poole - see suurendab okupatsiooni mõju.

Vana-kreeklased ütlesid: „Kui sa tahad olla ilus, joosta, tahad olla tark, joosta, tahad olla terve, joosta!” Maraton ei ole diabeedi kõige sobivam vorm, kuid kindlasti ei saa ta füüsilisi harjutusi teha. Kas soovite taastada süsivesikute ainevahetust? Võta füüsiline harjutus!

Võimlemine diabeediga

Võimlemine diabeetikutele

Tasub teada, et vanuse järel väheneb puhkuse energia tarbimine umbes 10% iga 10 aasta tagant. Seega, et säilitada õige kehakaalu, süües sama koguse toitu, peate liikuma rohkem.

Harjutus tuleb valida inimese üldise seisukorra ja eelistuste järgi. Samuti peaksite kaaluma täiendavaid terviseprobleeme ja diabeedi tüsistuste esinemist.

Need kasulikud mõjud on eriti märgatavad diabeediga inimestel. Parandatakse tundlikkust insuliini ja ravimite suhtes, väheneb veresuhkru tase.

On väga oluline, et diabeediga patsiendid planeeriksid kehalist aktiivsust. Ohutuse tagamiseks peaksite pöörduma oma arsti poole ja täpsustama ravi muutmise reeglid, eriti insuliiniannuste muutused, mõned suukaudsed ravimid, samuti hüpoglükeemia korral.

Igapäevased hommikused harjutused diabeedi korral

Hommikune treening suurendab keha vajadust hapniku järele ja sunnib kopse intensiivselt töötama, mille maht järk-järgult suureneb, nende elujõulisus suureneb. Inimestel, kes tegelevad süstemaatiliselt võimlemisega, suureneb rindkere suurus ja hingamisteed arenevad hästi, seades ribid liikuma.

Lisaks toob "laadimine" välja õige sügava hingamise oskuse, mis on väga oluline. Isik, kes on harjunud sügavalt hingama, võib märkimisväärselt suurendada kopsude ventilatsiooni ja mitte tunda hingetõmbust isegi suure füüsilise pingutuse korral.

Anname diabeedis järgmised harjutused:

  • Harjutus 1. Kõndimine 1-1,5 minutit.
  • Harjutus 2. Algusasend. Peamine hammas. Täitmine. Tõstke käed läbi külgede ülespoole, paremale või vasakule jalale tagasi tõmmates tagasi varvasse - hingata, naasta algasendisse - välja hingata.
  • Harjutus 3. Algusasend. Jalad on õlgade laiusega, käed surutakse küljele, sõrmed on kokku rusutud. Täitmine. Küünarliigeste käte alternatiivne paindumine peaga samaaegne pöörlemine väljatõmmatud käe suunas. Hingamine on meelevaldne.
  • Harjutus 4. Algusasend. Peamine seista on hingeõhk. Täitmine. Alternatiivne jalgade painutamine põlveliiges ja selle viimine kehasse - hingamine.
  • Harjutus 5. Esialgne positsioon. Jalad õlgade laius, käed keha ääres - hingata. Täitmine. Varbad vermitakse samal ajal, hoides käsi ettepoole, peopesad maha - hingata.
  • Harjutus 6. Alguspositsioon. Istumine, jalad küljelt kõrvale, käed toetavad tagant - hingata. Täitmine. Teise võimalusena saad vasakule (paremale) käele, kuid paremal (vasakul) jalgade välja hingamisel. Ärge painutage jalgu põlvedel.
  • Harjutus 7. Esialgne positsioon. Istumine, jalad peale, käed üles - hingata. Täitmine. Puudutage varbad ilma põlvede painutamata - hingata.
  • Harjutus 8. Lähteasend. Istumine, põlvedele painutatud jalad, käed toetavad tagant - hingata. Täitmine. Alternatiivsed põlved külgedele - hingamine.

Igapäevane hommikune treening diabeediga on hea südamekaitse. Südamelihase aktiivsus on väga tihedalt seotud kogu keha lihaste tööga. Mida suurem on koormus lihastele, seda rohkem peab süda töötama.

Harjutused, nagu mütsid, hüpped või sörkimine hästi ja südamelihase tugevdamine. Selle kärped muutuvad tugevamaks, omandab võime töötada majanduslikult ja edukalt toime tulla suurenenud stressiga, näiteks spordi mängimisel.

Hommikuse harjutused aitavad seedetrakti tööd. Harjutus suurendab mao ja soolte peristaltikat (kokkutõmbumine ja lõdvestumine), mis aitab kaasa toidu seedimisele ja selle edendamisele seedetrakti kaudu.

Keha lihaste harjutuste mõjul paraneb kõhuõõne, veri ja lümfiringlus kõhuõõnes ja väike vaagna, mis loob soodsad tingimused toitainete paremaks imendumiseks soolestiku kaudu ja nende ülekandmisest verre.

Harjutuste tegemine ilma riieteta, õhu kättesaadavuse vältimine ja sellele järgnevad veemenetlused (hõõrumine, valamine, dušš või suplemine) keha karastamiseks hästi, suurendades selle vastupidavust haigustele, eriti külmetusele.

Diabeetiline patsient peaks tõsiselt muretsema füüsilise aktiivsuse pärast ja alati meeles pidama prantsuse arsti Tissé imelisi sõnu: „Liikumine kui selline võib oma tegevusega asendada palju ravimeid, kuid kõik maailma tervendavad ained ei suuda asendada liikumist.”

Kuidas mõjutab füüsiline koormus veresuhkru taset diabeedis?

Liikumine võib asendada erinevaid ravimeid, kuid liikumist ei saa asendada. Diabeedist taastumiseks on vajalik korrapärane füüsiline koormus, kuna need suurendavad kudede tundlikkust insuliini suhtes, suurendades nii selle toimet kui ka glükoosisisaldust vähendavate tablettide toimet, mõjutades positiivselt lipiidide ainevahetust ja vere hüübimissüsteemi, parandavad südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsust, aitavad vähendada südame-veresoonkonna süsteemi. kehakaalu ülekaalulisus.

Seega parandab füüsiline koormus kudede tundlikkust insuliinile, olles seega esimene keha kaitseliin II tüüpi diabeedi ennetamisel ja kontrollimisel.

Mis on insuliinitundlikkus?

Lihasrakud on üsna selektiivsed selles, mis on sees ja mis mitte. Toitained ei suuda mõelda "vereringes" läbi "Hey, ma tahan saada sellesse lihasrakku ja näha, mis juhtub." Ei, lihastega see ei tööta.

Selleks, et saada lihasrakku, on parem kasutada insuliini tuge. Kui te seda teete, võite olla kindel, et teil on juurdepääs, sest insuliin on klubi peamine nägujuhtimine. Kui sa oled temaga sõbrad, siis arvate, et olete juba sees.

Vastupidi, kui sattusite teda pärast seda, kui tema lemmik jalgpallimeeskond võidab Super Bowli, on ta tõenäoliselt tavalisest sõbralikum ja tundlikum ning laseb teil, teie sõpradel ja sõprade sõpradel klubi. täiesti tasuta.

Kui mõistate seda analoogiat näo kontrolleritega, siis mõista, mis on insuliinitundlikkus. Tundlikumad näokontrollerid lubavad klubile rohkem inimesi ja insuliinitundlikud retseptorid lubavad lihasrakkudele (näiteks glükoos, kreatiin) rohkem toitaineid anaboolse partei alustamiseks.

Erinevatel põhjustel võib diabeedihaigetel veresuhkru tase tõusta või langeda. Normaalsel tasemel suhkrut veres toob keskmine intensiivsus kaasa asjaolu, et maksa poolt veres vabanenud glükoosi kogus ja lihaste tarbitav glükoosi kogus on tasakaalus; veresuhkru tase on stabiilne.

Lühiajalise koormuse korral vilgub näiteks kiire bussiga sõitmise ajal lihaste ja maksa glükoos energia kasutamiseks. Pikaajalise mõõduka koormuse korral kasutavad teie lihased peaaegu 20 korda rohkem glükoosi kui tavaliselt. See vähendab veresuhkru taset.

Kuid intensiivne treening võib omada vastupidist efekti: insuliiniresistentsus või insuliini puudumine veres, s.t. oluliselt suurendada teie veresuhkru taset.

Maks, mis võtab vastu tühja kõhu rakke, viskab välja täiendava glükoosi. Kuid see glükoos ei saavuta eesmärki, sest rakkude sissepääs suletakse insuliiniresistentsuse tõttu või insuliini puudumise tõttu. Mida intensiivsem on koormus, seda suurem on maks veres suhkru, seda suurem on veresuhkru tase.

Ent keha tajub pingelist stressi ja vabastab stressihormoonid, mis ütlevad kehale veresuhkru taseme tõstmise, et pakkuda lihastele energiat.

Seetõttu - suhkurtõvega patsientide peamine reegel, kuni kudede tundlikkus insuliini suhtes on normaliseerunud, ei ole vaja saada andmete omanikuks. Ülemäärane füüsiline aktiivsus diabeedi korral võib põhjustada veresuhkru järsku suurenemist. "Kõik mõõdukalt" - diabeedi tervisliku eluviisi põhiprintsiip. Suhkruga üle 13-15 mmol / l., Isegi mõõdukas füüsiline aktiivsus võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu ja atsetooni välimust.

Kuidas valida treeningut? Kuidas neid õigesti täita?

  • Suurendage üldist koormust järk-järgult
  • Kindlasti lisage keerukate doseeritud tugevuse harjutuste hulka, kuna need suurendavad oluliselt insuliini tundlikkust. Fakt on see, et insuliinivastane hormoon IGF-1 (insuliinisarnane kasvufaktor) tekib lihastes tugevusharjutuste ajal ja kui see verd siseneb, peatab algse insuliini vabanemise kõhunäärmest või pärsib insuliini vabanemist.
  • Harjutus vaheldub jooga. Sajandeid vana kogemus joogast ja kaasaegsetest uuringutest on näidanud, et mõne asana regulaarne toimimine normaliseerib kõhunäärme funktsiooni ja viib selle täieliku taastumiseni.
  • Harjutuse intensiivsus peaks olema mõõdukas, kuni koeinsuliini tundlikkus normaliseerub.
  • Koormused ei tohiks põhjustada väsimust
  • Koolituse kestus on 5-15 minutit, kuni normaliseerub koe tundlikkus insuliini suhtes, kuna lihaste glükogeeni kasutatakse energiaallikana esimese 5-10 minuti jooksul alates treeningu algusest ja insuliini ei ole vaja.

On teada, et umbes 15 minuti jooksul kulub 100 g glükogeeni ja pärast süsivesikute toidu sissevõtmist võib lihaste glükogeenivarud olla 200–300 g. Uued uuringud on näidanud, et suure intensiivsusega intervallikoolitus (HIIT) on vaid 3-6 minutit, kui lühikesed aktiivsuse purunemised segunevad puhkeperioodidega, suurendavad glükoosi metabolismi lihastes ja insuliinitundlikkust 2. tüüpi diabeedi korral.

Kõrge intensiivsusega intervallikoolitus - tulevikuõpe, saate teha vaid 10 minutit ja tõsiselt vähendada südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, kõrge vererõhu langust, mõjutada vistseraalset rasva.

HIIT-i koolituse tulemusena võib insuliinitundlikkus suureneda 23-58%; selliste kohanduste alguseks kulub 2 kuni 16 nädalat (vähemalt need uuringud, mis uurisid HIIT-i toimet glükoosi metabolismile, kestsid nii kaua)

Hingamisharjutused diabeedi korral

Igat hingamisteede võimlemist võib pidada ainulaadseks ravimivaba ravi ja taastusravi vahendiks, mis aktiveerib peaaegu kõik keha funktsioonide mitmesugused parandamise mehhanismid.

Teine argument hingamisteede võimlemise kasuks on võimalus kombineerida seda teiste raviviisidega. Lisaks võimaldab see minimeerida erinevat tüüpi ravi kõrvaltoimeid ja vähendada narkootikumide tarvitamise aega.

Viidi läbi mitmeid uuringuid hingamisteede võimlemise mõju kohta diabeediga isiku tervisele. Stressi mõjude leevendamiseks koos teiste lõõgastumisviisidega aitab hingamisharjutused leevendada närvisüsteemi pingeid. Lisaks ei ole nende harjutuste mõju nende tõhususele mõnikord halvem kui narkootikumide tegevuse tulemused.

Duke'i ülikooli meditsiinikeskuse arstid avastasid huvitavaid fakte: 1/3 nende järelevalve all olevatest patsientidest, kes harjutasid regulaarselt hingamisõppusi, kergeid (1–2%), kuid täheldati vere suhkru taseme pidevat vähenemist.

Selle tulemusena on veri rekordiliselt suur kogus glükoosi, mis tervele inimesele ei ole eriti ohtlik. Kuid suhkurtõve puhul võib selline suhkru taseme tõus muutuda eluohtlikeks tüsistusteks.

Tuleb märkida, et igaüks saab hakkama hingamisõppustega. Nende rakendamine on lihtne ning üldise heaolu parandamist, töövõime parandamist ja paljusid muid positiivseid tulemusi klassides täheldatakse kõigis, kes on leidnud jõu võidelda haiguse vastu. Samuti tuleb meenutada, et hingamisharjutustel on taastav toime, aktiveeritakse vereringe, treenitakse südame-veresoonkonna süsteemi.

1985. aastal, pärast erinevate hingamisteede võimlemise ja hingamisteede instrumentaalsete meetodite uurimist, lõi Vladimir Frolov, biokeemikute insener koolituse teel, hingamis simulaatori, mis kannab nüüd oma nime. V. Frolov tuli seadme loomiseks „iga inimese jaoks”, püüdes ravida oma haiguste kompleksi.

Ajavahemikul 1985–1999. Mitmed simulaatori kliinilised uuringud viidi läbi selliste uurimiskeskuste baasil nagu 2. Moskva meditsiiniinstituut. NI Pirogov, Uurimisinstituut "Sport", Pediaatriauuringute Instituut, Samara Piirkondlik Hingamisteede Keskus, Samara Meditsiiniülikooli Phtisiopulmonoloogia osakond, Moskva Piirkondliku Uurimisinstituudi (MONIKI) kardioloogiaosakonnas, Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia meditsiiniradioloogiakeskuses jne.

Nende testide tulemus oli autori patendi väljastamine V. V. Frolovile ja tervishoiuministeeriumi korraldusele, kes soovitasid kasutada meditsiinipraktikas Frolovi hingamissimulaatorit (TDI-01).

Simulaatori V. Frolovi töös kasutati teiste hingamismeetodite paranemise positiivseid mõjusid (võimlemine vastavalt Buteyko, Strelnikova, hüperbaarilise hapniku põhimõttele jne).

Sellise hinge korral moodustub kehas hüpoksia seisund. See saavutatakse aegumise pikendamisega, hingamise amplituudi vähendamisega, samuti hingamise tagasilöögiga (hingamine läbi vee praktiliselt suletud ruumi simulaatorisse, seejärel hingab isik samast ruumist õhku, st hingab oma õhku).

See tagab, et hapnikusisaldus õhu segus on 17-18%. See on organismi jaoks stress, millele see reageerib, lisades oma kohandamismehhanismid tööle. Inimkeha ei ole piisavalt uuritud ja see on täis palju varjatud varusid, millest osa saab aktiveerida hingamisõppuste ajal.

Mis tahes kroonilise haiguse tekkimisel kannatavad ühel või teisel määral rakud hüpoksia, mis võib tekkida järsult ja olla märkimisväärne (näiteks bronhiaalastma või stenokardia rünnaku ajal). Kerge ja lühikese hüpoksia korral kehas toimuva regulaarse harjutusega simulaatoril tekib pikaajaline hüpoksiaga kohanemine.

Nagu Buteyko hingamisõppuse meetodi kasutamisel, kõrvaldatakse hüperventilatsiooni, sügava hingamise põhjustatud häired, keha süsinikdioksiidi sisaldus ja happe-aluse tasakaal normaliseeruvad.

Diabeedi korral on Frolovi TDI-01 kutsealad suunatud keha resistentsuse suurendamisele ja selle resistentsusele erinevate kahjulike tegurite mõjude suhtes. Need harjutused aitavad normaliseerida psühhoemotoorset seisundit, parandada kopsude ventilatsiooni, gaasivahetust ja parandada verevarustust kudedele ja elunditele ainevahetuse häirete tingimustes, kui väikesed anumad muutuvad sageli haiguse sihtmärgiks.

Tuleb märkida, et Frolovi simulaatori klassid tuleks läbi viia pidevalt, regulaarselt ja (eriti algfaasis) selle tehnikaga tutvunud spetsialisti järelevalve all. Positiivseid tulemusi ei saavutata ühe päeva jooksul. Selle meetodi kasutamisel on väga tähtsad sihikindlus, sihikindlus ja haiguse vallutamise soov. 1-2 juhuslikust tegevusest ei tohiks tulemust oodata.

Hüpoglükeemia sümptomeid ei täheldatud. See ei tähenda hingamisharjutuste hüpoglükeemilist toimet simulaatorile, vaid pigem selle normaliseerivat mõju kõigi ainevahetusprotsesside kulgemisele.

See võimaldas osadel subjektidel vähendada süstitud insuliini annust. Kirjeldatud paranemist täheldati 3-4 kuu jooksul igapäevaste klasside puhul spetsialistide juhendamisel. Harjutused simulaatoril toovad kaasa parema une ja üldise heaolu.

Seega peavad arstid Frolovi hingamissimulaatorit efektiivseks meetodiks suhkurtõve rehabilitatsiooni ravis, sealhulgas selle komplikatsioonide juures, ning nende aktiivset ennetamist.

Diabeedi harjutused ja võimlemine

Diabeediga seotud terapeutiline võimlemine koos ravimite ja toitumisalase toitumisega avaldab positiivset mõju patsiendi kehale, aidates säilitada häid tulemusi ja heaolu.

Spordi mängimine diabeedis stimuleerib kõiki ainevahetustüüpe. Kuna meie lihaskoe koosneb peamiselt valkudest, siis lihaste laadimisel parandame valkude ja süsivesikute ainevahetust.

Regulaarne diabeedi treening aitab parandada vere rasvkoostist, ennetades seeläbi komplikatsioone, nagu hüpoglükeemiline šokk ja diabeetiline kooma, samuti vähendab südame-veresoonkonna haiguste, ateroskleroosi ja alumise jäseme gangreeni tekkimise ohtu.

Diabeedi võimlemine suurendab insuliini toimet, võimaldades mõnikord annust vähendada.

Regulaarsed liikumised 2. tüüpi diabeedi korral aitavad säilitada normaalset veresuhkru taset ning kõrvaldavad omakorda insuliinipiltide. Päevane 15-minutiline võimlemine jalgadele on suureks eeliseks, parandades suu verevoolu, tugevdades lihaseid, arenedes liigeseid, on turse vältimine.

Lfk diabeediga, ei saa patsienti ravida, kuid see aitab oluliselt:

  • vähendada hüperglükeemiat ja insuliinisõltuvatel patsientidel aitab see kaasa selle toimele
  • parandada hingamisteede ja südame-veresoonkonna funktsiooni
  • normaliseerida psühho-emotsionaalset seisundit
  • parandada jõudlust
  • säilitada normaalne kehakaal.

Patsientide seisundi parandamiseks on mitmeid meetodeid, kuid enamik neist langeb tervise parandamiseks spordi ja füsioteraapia abil:

  1. I.P. Neumyvakin, MD professor, meetod põhineb keha puhastamisel treeninguga (treeningteraapia). Tema arvates peaks ravi alustama soolte puhastamisega, sest kõik meie keha kuded toituvad verest, veri omakorda toidab sooled, seega, kui sooled on ebatervislikud, mürgitavad kõik meie keha elundid verega.
  2. Spordifüsioloog B. Zherlygini meetod sisaldab erinevaid harjutusi, koolitussüsteeme ja dieeti. Väljakujunenud tehnika, seda katsetanud inimeste hinnangute kohaselt, viitab sellele, et see aitab seda haigust ohjata ja isegi sellest järk-järgult taastuda.
  3. A. Strelnikova tehnika aluseks on respiratoorset võimlemist ja füüsilisi harjutusi, mis viiakse läbi teatud rütmis. Selle meetodiga võimlemisel pole vastunäidustusi.
  4. Tiibeti meditsiini meetodiks on haiguse põhjuse väljaselgitamine ja haiguse vallandamismehhanismi kõrvaldamine.

Diabeedi kasutamise ja spordi liikide kogu kestus sõltub haiguse vormist. Optimaalne klassiaeg:

  • kerge vorm - kestus 30-40 min
  • keskmiselt - 20-30 minutit
  • raske - 10-15 minutit

Diabetes mellitusele mõeldud treeningukomplekside kerge vormi korral viiakse see läbi mõõduka ja aeglase tempoga, kaasa arvatud kõik lihasgrupid. Kooskõlastamise suunad, samuti harjutused objektide ja mürskudega. Ekspertide järelevalve all on soovitatav tegeleda selliste spordialadega: kõndimine, jooksmine, ujumine, suusatamine.

Keskmise vormi korral teostatakse treeningteraapiat mõõduka kiirusega, väljendatuna amplituudiga. Terapeutilistel eesmärkidel saate soovitada aeglast jalutamist ja ujumist.

Raske vormi puhul viiakse kehalise kasvatuse klassid läbi voodikohta. Harjutusi teostatakse väikeste ja keskmise lihaste puhul, vaheldumisi hingamisharjutustega. Samuti on soovitatav teha massaaži- ja karastamisprotseduure.

Võimlemine diabeediga

Kaasaegne meditsiin tugineb diabeedi füüsilisele aktiivsusele ja sisaldab seda selle haiguse vastu võitlemise kohustuslikus programmis. Sporditegevus on vajalik esmajärjekorras 1. ja 2. tüüpi diabeedi all kannatavate inimeste jaoks, sest kehaline aktiivsus toimib analoogselt süstitud insuliini või teiste diabeediravimitega. Sellega seoses saate pärast arstiga konsulteerimist isegi vähendada tarbitud ravimite hulka.

Harjutus aitab lähendada normaalset. Ära unusta elujõu tõstmist, keha üldseisundi tugevdamist, kui treening on igapäevane meeldiv koormus. Igal juhul ärge unustage enne kasutamise alustamist oma arstiga konsulteerida.

Harjutus põletab suhkrut hästi, kuid see on mõeldud ainult patsientidele, kellel ei ole tõsiseid tüsistusi.

  1. Hoides tooli või seina taga, ronige sokkidele 15–20 korda.
  2. Hoides tooli taga, tõmmake 5-10 korda.
  3. Tõstke seina vastas asuvale põrandale, tõstke sirgeid jalgu 60 kraadi nurga all, vajutage jalad seina vastu. Lie 3-5 minutit.
  4. Istuge, kinnitage laiendaja varbadesse, painutage jalgu põlvedel 8-15 korda.
  5. Kasulikud jalutuskäigud, vaheldumisi kiire ja aeglane tempo.

Tehke harjutused nii mitu korda kui võimalik, suurendades järk-järgult koormust.

Ohutu treening diabeedi korral

Kui soovite sporti teha, pidage enne treeningute alustamist kindlasti nõu oma arstiga. Kui teil on teatud diabeetilised tüsistused, nagu neuropaatia, silmahaigused ja neeruhaigus, võib teie arst soovitada konkreetseid treeninguid.

Kui olete saanud fitness-programmi käivitamiseks heakskiidu, peaksite treeningu ajal kaaluma mõningaid ohutusnõudeid:

Firmast

Opencreas (või kõhunääre) on suur seedeelund, millel on välised ja sisemised sekretoorsed funktsioonid - ta osaleb ainevahetusprotsesside reguleerimises, toodab insuliini (bioloogiliselt aktiivne aine, mis tagab glükoosi kohaletoimetamise ringlevast vereringest inimese keha kudede rakkudesse).